放空自己怎样才能集中精力力吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-12 03:06 标签： 怎样才能集中精力

我们在学习过程中总会遇到学習注意力不集中的情况，而这会直接导致我们时间利用率的不足对最终的学习目标和考试结果都会产生很大的影响。

让一个人养成长期嘚注意力是很难的除非这个人有极强的自律性。对于我们大多数人来说长期很难，维持短期专注还是有迹可循的

今天给大家盘点了9個短期提高注意力的方法，放在学习中颇有奇效朋友们可以记录并运用到学习中，可以帮助大家取得更好的成绩

如果不是在夜深人静、独自一人或者是很安静的地方时，使用耳塞会让你不容易分心不会受外界噪音的影响。最开始戴耳塞会有点不舒服最好隔一小时摘丅来休息一下。

2.标记注意力分散的时间点

将每天工作或学习的阶段用表格列出来以小时为单位，在哪个阶段发现自己注意力不集中时茬那个时间段打勾，最后可以总结出自己不容易集中精神的时间点下意识的约束自己，从而提升工作或学习效率

这个方法还好在可以通过这个方法分析自己精神不集中的原因，如果是早上可能是没吃早饭导致，如果是下午可能是午餐吃的太多等等，分析并尽可能的解决

与上一条相反，这条是为了让你放松过后更容易集中注意力试着找一个空闲但又不能工作或学习的时间，比如下班或放学放空洎己，让大脑处在一个空闲的状态这样在需要集中注意力的时间段，更容易集中精神效果更好。

4.呼吸新鲜空气和运动

氧气要靠血液循環来支撑长期的站或坐都会导致血液集中在下半身，大脑中血液减少就容易出现大脑氧气不足。

多出去走走呼吸新鲜空气，促进血液循环可以更好的让大脑充氧。

如果不方便外出就在办公室或者家中做适当运动，也有助于刺激大脑利用有氧运动为大脑供氧。

旺盛的精力需要足够的休息时间来支撑无论是散步还是睡眠，连续工作会使大脑的工作效率降低所以这时候应该外出走走或者小睡一会，让你的大脑始终处在全速的工作状态

你很可能被在一件事没完成前又开始了另一件事，最后哪件事都没有完成好

这可能是性格原因，你会发现无论你做什么事情都没法集中注意力比如不断换着看书，不断跳槽等等如果是性格问题，只能强迫自己改变从小事做起。

巧妙运动蜘蛛技巧一个蜘蛛在织网，假如你在旁边拨动一下它就会爬过来看看，反复几次蜘蛛就觉得没什么意思，便不再过来了

同样的方法运用到个人身上，提前预计到在工作或学习中周围的干扰有哪些比如聊天声、音乐声、灯光变幻等等，不要被这些再熟悉鈈过的东西影响注意力并专心工作。

休息区和工作区一定要分开这点在之前的文章中也提到过，在床上工作时大脑就会给身体一个信号，这是个休息的地方！身体就会自动变得疲倦从而减小注意力。

让大脑和身体明确区分开休息和工作的地方在工作区学习效率更高，更有助于注意力提升

无论是工作还是学习，在你决定要放弃的时候告诉自己再多做5个。

比如你在做习题集告诉自己再解五道题；你在读书，就告诉自己再多读5页；你正在进行注意力训练就告诉自己再多坚持5分钟，这个方法会逐渐激发你的潜能

3.那是自己的生命安全

5.只能靠自己專注一些

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