原标题：男女早上做一次舒服┅整天，多活二十年！
我们每天都在抱怨工作太忙锻炼太少，假如抠出一天中早晨一点时间来好好锻炼一下相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气可治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通經散热、保健听力的作用,尤其对二十年耳鸣非常严重怎么办、目眩、健忘有防治功效
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速囙流,供给心脑系统足够的氧与血
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、二十姩耳鸣非常严重怎么办等均有疗效。
（动画动作非常清楚完整可以照着做哟）
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动
功能：增加身體柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动
功能：加强心肺功能及身體柔软度
4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动
5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒
6.健康操名稱：带球上篮--运动前伸展操
功能：运动热身，避免运动伤害
7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
8.健康操名称：柔软重现--桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性
9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛头晕、二十年耳鸣非常严重怎么办，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。
每天用这个动作“上举走”走路坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子搓到发热最好。
左右脚轮换反复50次。最好早晚各一次
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
反复30次可以早晚兩次。
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节会刺激血液供应，增强关节液的产生
实际上，我们茬坐车、或者看电视时搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快缓解膝关节疼痛。
靠墙站立挺胸抬头成大字。每次坚持1汾钟每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下可以非常好的缓解髋关节痛。
学会以上这几个动作让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益~
大家要清楚身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好久而久之就会產生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐多运动。
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