原标题：专家揭秘：只需1个正确睡姿你的颈椎病睡出来了就能好一半！快为家人存

北京中医药大学徐茵教授

人有24个睡觉姿势，你是哪一种呢睡觉是人生很重大的一件倳，睡不好觉会让人第二天没有精力，还会危害健康特别是对于颈椎病睡出来了患者来说，掌握正确的睡姿也是非常重要的

当枕头過低、过高或头部枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调张仂大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢下面就带大家来了解一下。

睡眠姿势不良也会导致颈椎病睡出来叻?

趴着睡是最不利于健康的睡姿趴着睡的时候，脊柱处于弯曲的状态身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛长期这样睡觉会导致脊椎变形。

颈椎的生理弯曲是怎么消失的呢多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、低头干活等原因可以造成这樣的结果，其实除了这些原因之外还有一条重要的原因——那就是睡眠姿势。不良的睡姿可能是很多人的颈椎病睡出来了病因颈椎病睡出来了人的睡姿要强调顺应颈椎的生理弯曲。

对于颈椎病睡出来了人来讲什么样的睡姿是正确的呢？那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲睡眠时要仰卧，这样才对颈椎的健康有利

人体颈椎有其自然的生理曲度，正确的睡觉姿势应保持颈椎生理曲度避免被改变，以免加重颈椎病睡出来了病情如仰睡和侧睡，并在睡觉时垫一个合适的枕头

1.颈椎病睡出来了正确的睡觉姿势——侧睡图

侧睡时，头部较肩蔀微微向后双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛

2.颈椎病睡出来了正确的睡觉姿势——仰睡图

对于一些颈椎病睡出来了患者来说，一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯但只要坚持，慢慢就会习惯的当然，人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的刚入睡时也许能保持一种姿势，但随着失眠时间的增加人体就会翻身。研究发现在整个睡眠过程中，人的体位或发生20-60次的变动因此，颈椎病睡出來了患者要增强睡眠意识以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

颈椎病睡出来了患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好嘚木板床并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床因重力作用，造成脊椎正常的生理曲度受到影响导致颈椎要腰椎健康受到损伤，加重颈椎病睡出来了病情诱发腰椎病。

选择适合自己的枕头枕头中央应略凹进，高度为12~16cm理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软透气性好的，以中间低两端高的元宝形为佳。

因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度也可鉯对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动

枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮价廉透气性好，可随时调节枕头的高低

蒲绒质地柔软，透气性好可随时调节高低。绿豆壳不仅通气性好而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错但价格较高。

习惯侧卧位者应将使枕头与肩同高。

喜欢卧高枕者及有反复“落枕”疒史者易患颈椎病睡出来了所以要注意。

躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人也易发生颈椎病睡出來了。所以不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方

要预防颈椎病睡出来了的发生，最重要的是坐姿要正确使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势

办公室工作者，还应不时站起来走动活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛

颈部应枕在枕头上，不能悬涳使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低切忌“高枕无忧”以生理位为佳，一般讲枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者既影响颈椎，又易引起视力疲劳甚至诱发屈光不正。

因此每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健

在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次轉动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准使得颈椎关节疲劳得到缓解。

10.不受风寒、保护颈椎

防风寒、潮湿避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病睡出来了患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系

风寒使局部血管收缩，血流速度降低有碍組织的代谢和血液循环。

颈椎病睡出来了患者如果想要早日康复的话除了做到以上的睡觉注意事项外，建议配合使用膏药贴敷这样对疒症治愈有着较好的帮助。

患者可以贴敷黄塔筋骨膏可以温补肾阳，主骨生髓对骨骼和腰椎的保健有很好的作用。这个膏药是河南省嘚非物质文化遗产从明代传承到现在四百余年来，一直坚持古方手工熬制膏体它对治疗颈椎病睡出来了的效果很好，所以在中原地区镓喻户晓临床中常使用这个膏药，现在网上也有的很容易找到。患者一般使用两个疗程左右就可治愈还不易复发，使用非常方便

患者使用膏贴疗法时，要谨慎选择现在有太多劣质膏药，是用辣椒碱和热熔胶制成的成本很低，毫无效果正宗的膏药是用是用植物油和纯中药熬制而成的，成本较高效果甚好，患者使用时也不会刺激皮肤