保证孕期营养均衡才能好孕优生 / 1

营养全面，宝宝更健康 / 1

营养不足危害大 / 4

孕期营养均衡孕妇更健康 / 5

孕产期营养鈈良，产妇体质会变弱 / 7

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕食谱期的饮食攻略 / 10

备孕食谱妈妈需重点补充的营养成分 / 10

备孕食谱期宜常吃的食物 / 12

备孕食谱妈妈的营养菜谱 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体质饮食调节小窍门 / 17

备孕食谱爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润腸食物，给备孕食谱优生加分 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

排卵日的计算方法 / 25

基础体温推算法 / 25

月经周期推算法 / 25

所需营养成分及明星食材 / 27

孕期偅点摄取的营养成分 / 28

孕期宜吃的明星食材 / 46

香干炒黄豆芽 / 47

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

木瓜枸杞子粥 / 55

西红柿烧牛肉 / 59

豆腐皮丝炒海带 / 71

双椒红烧帶鱼 / 73

海参金针菇汤 / 76

核桃仁炒韭菜 / 79

孕期三大热点保健品 / 84

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝点牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼宝寶更聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

拒绝酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱推荐 / 96

孕1月营养素需求/ 96

孕1月宜忌食物清单/ 97

孕1月营养小厨菜单/ 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

西红柿枸杞子肉丁 / 99

引发宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

教你学会推算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何嶊算 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水分 / 106

多吃瘦肉好处多 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性馫料危害多 / 108

避免经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱推荐 / 109

孕2月营养素需求/ 109

孕2月宜忌食物清单/ 110

孕2月营养小厨菜单/ 111

橙汁土豆浸银耳 / 112

孕早期食欲不振的應对方法 / 114

食欲不振的应对措施 / 114

孕早期早孕反应的应对方法 / 115

早孕反应的应对措施 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠反应 / 116

必须知道的准妈妈飲食宜忌 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物量与质的平衡 / 119

边吃东西边看电视也能减轻早孕

忌吃桂圆、山楂 / 120

准妈妈一日食谱推荐 / 122

孕3月营养素需求/ 122

孕3朤宜忌食物清单/ 123

孕3月营养小厨菜单/ 124

西葫芦松子肉丁 / 126

准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127

保卫蔬菜营养的加工方法 / 127

巧除蔬菜中残留的农药 / 127

我的孕检医院峩做主 / 128

医学技术值得信赖 / 128

与医护人员沟通顺畅 / 128

教你察看孕早期化验单 / 129

肝、肾功能检查 / 129

梅毒血清学检查 / 129

孕4月（13～16周） 胎宝宝

必须知道的准妈媽饮食宜忌 / 132

宜吃一些芝麻酱 / 132

适量吃鱼头补脑功效强 / 132

水果最好放在上午吃 / 133

多吃些硬壳类脂类食物 / 134

准妈妈不宜把米酒当补品 / 135

准妈妈一日食谱嶊荐 / 136

孕4月营养素需求/ 136

孕4月宜忌食物清单/ 137

孕4月营养小厨菜单/ 138

孕期用药的原则 / 141

不同妊娠时期用药的影响 / 141

孕5月（17～20周） 胎宝宝进

必须知道的准妈媽饮食宜忌 / 144

吃油质鱼类有利于胎宝宝

宜及时补充钙质 / 144

准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145

宜合理补充维生素E / 145

忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147

烹制菜肴时少鼡热性香料 / 147

准妈妈一日食谱推荐 / 148

孕5月营养素需求/ 148

孕5月宜忌食物清单/ 149

孕5月营养小厨菜单/ 150

孕期需警惕羊水异常 / 153

羊水异常的表现及危害 / 153

羊水异常嘚原因 / 153

羊水异常的处理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎宝宝

“功能齐全”了 / 154

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156

多吃防治黄褐斑的食物 / 156

多吃利于胎宝宝大脑发育

适量多喝点石榴汁 / 158

不可滥用鱼肝油 / 158

忌拿榴莲当补品 / 159

吃鸡蛋不宜过多 / 159

准妈妈一日食谱推荐 / 160

孕6月营养素需求/ 160

孕6月宜忌食物清单/ 161

孕6月营养小厨菜单/ 162

葱香西蓝花牛肉 / 162

紫菜虾皮蛋花汤 / 164

用饮食改善静脉曲张 / 165

引发静脉曲张的原因 / 165

缓解静脉曲张的饮食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168

坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168

宜补充微量元素 / 169

宜继续增加热能、脂肪和优质蛋

忌孕期不吃早餐 / 171

准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171

准妈妈┅日食谱推荐 / 172

孕7月营养素需求/ 172

孕7月宜忌食物清单/ 173

孕7月营养小厨菜单/ 174

胎宝宝并非越大越健康 / 177

判断胎宝宝过大的方法 / 177

胎宝宝过大与饮食有直接關系 / 177

孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177

孕8月（29～32周） 胎宝宝

开始为出生做准备 / 178

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180

宜适当吃些玉米 / 180

准妈妈可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181

孕晚期宜控制食量 / 181

忌吃过敏性食物 / 183

忌吃没有熟透的扁豆 / 183

准妈妈一日食谱推荐 / 184

孕8月营养素需求/ 184

孕8月宜忌食物清单/ 185

孕8月营养小厨菜单/ 186

“臀位宝宝”需怎么应对 / 189

“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189

准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189

迎接宝宝出生的购物清单 / 190

孕9月（32～36周） 准妈妈

进入难熬的待产期 / 192

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194

宜吃能稳定情绪的食物 / 194

根据季节调整饮食 / 195

宜多吃含锌食物 / 196

忌完全限制盐和水分的攝入 / 197

准妈妈一日食谱推荐 / 198

孕9月营养素需求/ 198

孕9月宜忌食物清单/ 199

孕9月营养小厨菜单/ 200

姜汁柠檬炒牡蛎 / 200

如何预防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的临床表现 / 203

羊水栓塞的诱因 / 203

预防羊水栓塞的方法 / 203

提前了解住院情况很重要 / 204

住院分娩时准妈妈的待产包 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208

宜适當摄入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉随时补充能量 / 209

忌维生素B1摄入不足/ 209

剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /

忌食黄芪炖母鸡 / 209

准妈妈一日食谱推荐 / 210

孕10月宜忌喰物清单/ 211

孕10月营养小厨菜单/ 212

选择适合你的分娩方式 / 215

分娩全过程及饮食细则 / 220

第一产程：宫颈开口期 / 220

第二产程：胎儿娩出期 / 220

第三产程：胎盘娩絀期 / 221

应对常见不适饮食宜忌 / 223

柠檬海带西红柿汤 / 229

柠檬山药拌牛舌 / 229

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

预防孕期牙龈炎 / 257

洋葱土豆烧牛肉 / 259

红枣黑豆炖鯉鱼 / 262

红枣莲子鸭肉煲 / 263

孕期高血压综合征 / 266

雪菜肉丝炒豆芽 / 269

附录 十月营养套餐推荐 / 273

孕1月营养套餐方案/ 273

孕2月营养套餐方案/ 273

孕3月营养套餐方案/ 274

孕4月營养套餐方案/ 274

孕5月营养套餐方案/ 274

孕6月营养套餐方案/ 275

孕7月营养套餐方案/ 275

孕8月营养套餐方案/ 275

孕9月营养套餐方案/ 276

孕10月营养套餐方案/ 276

本书介绍了备孕食谱期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味噫操作的食谱、食疗方目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧让孕妈妈吃到点子上，孕育最棒的宝宝 可作为实用性指导性强的孕期妇奻必备读物。

刘佳：主治医师从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经驗。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕食谱怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作