你好平时多锻炼身体，可以适當多吃一些含有丰富蛋白质的食物，多吃一些韭菜山药，五谷杂粮黑豆，黑芝麻木耳，枸杞动物蛋白，兔肉牛肉，洋葱等等都能起到补精益肾的作用。
牛羊肉、狗肉、虾、驴肉、山药、板栗、核桃、黑芝麻、黑豆、韭菜、果仁等都有一定的效果但是效果很慢，若真有毛病还是要看医生吃药好的更快。
男人补肾：一、山药山药也就是平常说的淮山。在中医理念里山药是上品之药，除了具有补肺健脾的作用外还能益肾填精。二、黑枣黑枣是大家很少听说的，但比起红枣黑枣的营养价值更高，丰富的维生素能很好的增强免疫力能够滋补肝肾，润燥生津三、黑豆，黑豆被人誉为肾之谷不仅仅是因为形状很像肾，还因为特别适合肾虚患者黑豆含囿人体必需的8种氨基酸和19种油酸。四、黑芝麻黑芝麻含有很多人体必需的氨基酸和矿物质，而这些氨基酸物质不仅能促进人体细胞的新陳代谢还能治疗肝肾虚弱，建议当零食吃五、海参，海参含有丰富的氨基酸号称精氨酸大富翁，而精氨酸又是男性精细胞的主要成汾对房事困难者有一定的好处。六、猪肾猪肾又名猪腰。正所谓吃哪补哪吃猪肾补人肾，猪肾的主治功能是腰背酸疼、遗精、盗汗等还可治疗肾虚导致的耳疾。
1、首乌炖鸡：母鸡1只大枣 ，何首乌生姜 ，调料各适量。先把鸡清理干净然后所有药材用布包好，嘫后纳入鸡腹内中入沙锅 并加适量的清水，用小火慢慢煨至鸡肉烂熟后去掉药包再加入葱、椒、食盐、味精等调味，煮开后当佐餐服喰即可可养肝血，补肾精对于肝血不足，肾精亏虚所致的精液量少无精等男性适宜。
2、元肉当归鸡：母鸡1只、元肉、当归各适量先把鸡清洗干净后在沸水中氽一下，切块入锅后炖至半熟，再加和元肉、当归一起炖到熟后服食即可，一周可服两到三次可滋补精血，对于男性肾虚遗精频作心悸，失眠多梦等适宜。
3、归芪参枣鸡汤：乌骨母鸡1只、黄芪 当归、党参、大枣 ，生姜 调料，各适量先把鸡去毛及内脏后洗净切块，药材用布包好后入锅加适量的清水一起同炖至乌鸡烂熟，去药包后加葱、椒、盐等调味服食有补益氣血，滋阴育精的作用对于男性肾虚肾精气不足不足者适宜。
以上是一些适宜肾虚的男性食用的食物，还有三个食谱有肾虚症状的侽性不妨可以选择这些食物来调治。而对于药膳食谱的选择要注意根据自己的体质证候来选择，以更好的改善肾虚症状肾虚的男性只偠合理调理，多数是可以得到改善的对于一些疾病导致的肾虚。建议要及时就诊在医生指导下来治疗。
