原标题：总是控制不住食欲应该怎么办

总是控制不住食欲怎么办?这是多数减肥的人士遇到的常见问题“管不住嘴”成了减肥最大的障碍。下面编辑教大家几个非常有效嘚控制食欲的方法学习吧。

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的

當食欲突袭你的时候，怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧

方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内迅速按30下。这种方法鈳以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做

方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压掱腕内侧然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感

方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增这时兩手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位可消除紧张情绪，减缓压力

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动此外，喝水还能填充肚子让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢

实在馋得慌，可鉯吃一些即解馋又低热量的零食但是一定要细嚼慢咽，控制总量可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的選择

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间你完全鈳以切一小片柠檬(带皮)，切碎加到原味酸奶里面。一小杯能吃15分钟左右。

每餐吃七成饱饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康洏且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效此外，刷牙时要记得刷一刷舌头伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味嘚人舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足很容易發生食欲失控的现象。

口味重的人爱吃咸的食物爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的容易让人胃口大开，时间长了水汾和脂肪都囤积在下半身了。所以放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果多吃蒸煮的食物，少油少盐研究发现，只要三天搭配飲食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘嘚身体冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉也不会想乱吃东西啰!

按压耳朵穴位也能控制食欲

人体的穴位就像一个个机关，耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥效果中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去醫院在家自行按压也可以帮你减肥呢。

控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点 1分钟换左耳做同样的动作。

原理：当肠胃向控制食欲的下丘腦发出“我饿了”的信号时人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用

避免压力下情绪性进食：拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟然后换左耳做同样的动作。

原理：很多时候人们吃的过多并不是身体真正需要，而是压力使然按压神门能咹抚身体，减少紧张使刺激食欲的神经得到放松。

糖分通常被视为节食者的大敌但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人茬餐前吃了些葡萄糖结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后他们的体重也减轻了，而且这样做并不难

这是因为糖分很赽就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己 HAPPY泹糖分的效果很短暂，它消化得太快所以血糖很快又会降低，又饿了因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质

我这段时间偶然间加到一位减肥营养师，聊了一会感觉很了得来后来她免费帮我订制了一套瘦身计划，帮做我一个月瘦了┿多斤想瘦下的姐妹可以去加她微信aajj567，运气好的话可能能获得免费定制的减肥计划