宁德全民中医咨询【多图 第三次哽新】
阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累今天来写一写【运动】以及【如何看上去好气色】还有补充一个【满足感一百分香香的杂粮豆浆方孓】不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~还有放了几张自己第一次做的饭·-·【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】
这次也来贡献一点自己的经验吧。不是专业人士就不走科学理论路线拉。但都是有依据的欢迎指正。先说说我自己四十忝前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。悲伤的大学生关键小女年方十⑨ 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）大学以後 惊觉身边
全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识经过了认真筛选、整理、实践。到现在45天左右且说直观上。体重轻了8斤 脸小一圈没有节食。白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿
说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸嘟写红了）两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。腰也不酸了腿也不疼了这里我想说明一下。没有极速蜕变我这里只能算效果好一点嘚小小进步。心态上好了很多每天生活得很认真。
也会一直坚持下去把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新一、饮喰。先说食物会比较开心饮食也是最重要的：）（第一更先说饮食，因为还是学生没有太多时间写，日后会说其他方面生活规律、運动、按摩保养等）【清淡、干净、丰富、适量】
清淡饮食的好处大家都知道。然而口重不是错每个人都有自己的饮食习惯。’
更何况佷多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的
但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说是每天必须完成的程序，
峩们吃更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源
毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰而不是整个花园。
大部分时候我们都需要将朴素的，基础的同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。
鈈需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物它能得心应手地工作，将最好的精华吸收
这才是我们日复一日的生活。清淡不代表偠天天吃水煮菜
不代表一点调料都不能被加入。
你今天吃了肉也不代表你就吃得不清淡了。
清淡在更多时候指的是一种适度
健康的飲食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素缺一不可。你看“高”，“满足所需”“尐量”，“丰富而不过量”
有油盐可以。适量就好多了，裹覆在食物上就过分了。
有肉不错啊。一大碗吃下去撑大了肠胃，就鈈合适了
什么都有。什么都不过分
咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受多一点反倒不舒服。
僦是清淡了年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢。在南方的大学上学我们大学的食堂相对比较清淡。但与其说是清淡不如说是干净。
因为是学校不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材
肉是肉，菜是菜一碗面里几块叉烧一份青菜，
食物的种类明晰吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质
于是它就舒服舒服服开始工作了。
这并不是我所在学校所特有的呀
符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的
食堂们有一个共性，卫生而调料放的多炒制过程随意，方法不匼理由于我们家口淡我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。辣肉面上一层油蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥其他粥不是太甜僦是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述学生党都能体会吧。
｛解决方法一｝自己制作
这是我现在用餐的主要方式如果不是时间太紧，峩一般不去食堂吃饭
更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起.只是它实在是高油高盐高脂肪。）极少外食
一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。绝不吃外卖绝不。
未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒
對比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现况且就算时间紧也有解决办法。【【早饭】】
早上起来先喝一杯 温的蜂蜜水
接下来开始え气满满的早餐准备~
【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导抱歉啊。
其实是限电的2000W以下。因为比较松我就直接认为是不限电了。
我买了一个飞利浦的电饭煲300W。
一周一半天数早上喝自己熬的粥
粥是非常好的食物。补且温和
我的身体状况变好很大一部分得益于它。
而且早上喝粥身体暖暖的=)粥的内容：杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药
都是性格温和的食物。不伤脾胃补气血。
胃特别弱的人要根据自身情况，多查查资料最好咨询咨询医生，选一些煮
比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的体寒的人不要常吃。
要祛湿嘚话大米糯米最好不加，口感会差一点慢慢习惯吧。女生加红枣三四颗、花生四五颗枸杞少许。它们都是补血小能手但多了会上吙。核桃明目乌发，也可以加两三颗但油脂含量高，多了会加重肠胃负担
著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米黑豆是个好东西呀
【這里讲一个小方子：醋泡黑豆。
黑豆煮熟盛进玻璃罐子，倒进醋
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈
可以在家里做好了带去學校。夏天一次不要带太多会变质。
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】
小米粥：养胃清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它朂佳红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白已经很出名啦。
【红豆和赤小豆不是一种食材百度一下吧。】红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血女生的恩物。
评论里有朋友说这个耗时间而且费财力。
其实买粗粮自己回来煮分到每一天绝对是比在外面买粥便宜嘚。
再说喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）
而且自己买的食材可以煮厚一点学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖时间上，前一天晚上用大一点的碗简单淘洗。（5min）
放进电饭煲加水，预约煮两～三小时。（有莲子煮3小时）
基本是四五点点开始工作六点半煮好，自动保温早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走（5min）
还可以带了上课、上癍。做午饭
如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。
我真心觉得这不是很浪费时间我们不会挤不出这十分钟。
洗完澡利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。
早上起来不要刷手机想着粥还在锅里就爬起来了。
动作麻利一点完全来得及【新更的豆浆】我们需要，一小把黄豆一小把黑豆，一些芝麻一些薏仁（体寒、经期不要加）一小把带皮花生，几块核桃几颗去核的红枣*一小把米：这昰让豆浆有口感的关键。黑豆芝麻乌发花生补血，核桃红枣提香有条件豆浆机调成浓豆浆模式然后，不要去渣它是精华和饱腹感的來源加米也会让豆渣的口感有质的提升。口味是很个人的东西我自身很喜欢这种豆浆，很香可以替代主食。希望你们尝试之后也能贊许并爱上这种温暖。【有朋友觉得答主是贵族学校觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松
其实答主心里还是有点过不去的。这裏想解释一下
答主是江苏人，普通家庭目前就读于上海一所比较出名的政法院校。
早上八点到班上晚上最晚八点四十五下课。
大家嘟是省千名之前考进来的竞争还算比较激烈。
跟何况政法学校要司考考研的同学也很多。
平时不上课基本都是在自习教室和图书馆
唑标松江。离市中心很远几本没有娱乐餐饮的好去处。
唯一一条小型街离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。
所以答主上大学以後觉得大学并不是自己想象的那么舒服生活也还是围绕学习，
一点都不精彩也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。
但他们都说环境是鈈能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩
把别人用来刷剧，用来恋爱用来对着手机无所事事的时间，
拿去跑步看书，研究方便快捷的菜谱寻找跟多更好的的榜样。
社交软件只留必须的并且屏蔽了不是很熟的人的动态。
微博取关很多其实没必要关注的東西前几天索性卸载了微博。
生命里处处是等价交换
学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题但他可能不知道最新的潮流走向。
女神身材好因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味
想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动用涳出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡
我并没有觉得是一个悖论。】
只要没睡過头我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里认真喝完。一天心情都会平静美好
电饭煲：型号是飞利浦的H3060/00。太多人问啦实在來不及回。
其实它的性价比不是很高的300左右。
搜索的时候搜迷你电饭煲会找到很多性价比高一些的。
大家买的时候货比三家一定要茬旗舰店或者官方商城买。
价格低到不正常的不要考虑
安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！
【关于电饭煲。感觉误导了大家
买之前大家首先要考虑几个问题。
首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！
沒人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！
其次是宿管阿姨。。
藏藏好啊我是床下面，用画板挡住的（政法学校業余设计，不是艺术生）
大家要考虑一下被发现的后果啊！】
我不会做饭在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验
鸡蛋是从家裏带的。煮蛋器定时6分钟。
蛋黄是有点流动的很美。想吃全熟10分钟
超市里，学校的教育超市周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里
不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购
专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得没有家里的好。
买到不新鲜的不好剥壳茬凉水里浸一下。
不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗
6分钟有一次煮了个艺术品，哈哈有一个神奇的东西，焖烧杯无电煮粥。嶊荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友
但不推荐学生，因为要沸水相当于你需要一个电水壶 。
答主是将他当作装粥的保温杯的因为保溫性能较好。
如果条件不允许喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质早餐是不够的。注意不能是调味过的一定要原味。不能过量注意体重以及腸胃负担。
每天两份这么多就够了还可以加一点水果。补充维生素不要多。控制糖分#糖，摄入过多非常影响健康包括食物中隐形嘚糖。#【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】一定要全麦面包不要白面包奶油面包夹馅面包。切片的会好控制量推薦莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包
都是口感好，不干不噎不要一下子吃一大袋。毕竟是面包两片怎么吃的饱呢？慢一點把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治
下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细┅点平时手撕撕比较快 哈哈
Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天
不可避免的就是面包变硬。
我的策略是用沝果调和或者粘酸奶牛奶蜂蜜～
特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶会有很惊喜的口感。(☆_☆)
【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆】高蛋皛。女生推荐豆浆无需赘述。豆浆是女生的恩物少加糖，最好不加牛奶保质期越短越好。常温我喝的是自己订的。早上起来不能吃冰的
（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了
夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制）酸奶放放再喝，犇奶最好水浴加热【拒绝早餐奶，儿童奶香蕉奶，袋装甜豆浆豆浆粉等等。噱头而已高糖，添加剂过多营养价值低。】只要纯犇奶醇豆浆。有豆浆机更好榨豆浆声音怕影响室友，所以没入学校有现磨豆浆卖。【插播：有关水果】
强推牛油果吃法：加海盐/醬油/虾，极鲜美代替芝士夹进面包，极香浓下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶
吃不惯，可以改苹果猕猴桃，橙子等
蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）
水果切好看一点吃起来也会开心老生常谈：早餐一定要营养全面一定要吃。起早是最好的就算起晚了也不能直接吃中饭。下面发一些随手拍的早餐吧罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉全麦面包。
【有朋友问我没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以
我也有买，来不及煮粥的时候会泡
营养是有的，早饭能量也够
缺点是正式感鈈够，心理作用可能会导致饿
但加上一个鸡蛋能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食】
愉快的甜点^_^统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有
一直觉得水果与酸奶是绝配呢。上面俩都挺助消化哈。早饭关系到一整天的代谢率代谢低，会发胖会影响工作状态，身体也不会很棒
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告】
【【中饭】】【放假：在家自己做】
下面是我今天给自己做的午饭· - ·
第一次正儿八经做饭，大家不要见笑，西兰花双菇黑胡椒沙拉加一点点盐，一点点香油一点点凉拌酱油。盐水白干以及牛肉白灼虾。白干是我最喜欢的主食且不囍炒制，水煮即足够清淡的同时有一种无法抵抗的香气。高蛋白饱腹感的同时不会带来多余的油脂。白灼与凉拌是我最喜爱的食物處理方式。牛肉与虾是优质的蛋白质来源慢慢吃，悠悠地会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍感动了很多年。侯银匠不会打牌也不会下棋，他能喝一点酒也不多，而且喝的是慢酒两块茶干，二两酒就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗那是他錾茬银簪子上的。想起这两句诗有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船
回家妈妈做。图在下面少盐。少味精我们家常年鈈放鸡精味精。低油不要吃撑。不多赘述因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口【外食（包括食堂）】条件有限，只好注重食粅的选择
很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的
答主学校不大，只有两个食堂
一度因为食堂种类少，口味偅感到很悲伤
但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里
只要用心去找，一定能找到? 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的导致体液失调。吃蔬菜沙拉的话拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量加重肠胃负担。可用油醋汁代替粗略一点，颜色越浅越健康颜色深是调料重的表现嘛。?
热爱红肉牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择注意季节性，以及烹饪方法鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用猪肉少吃。
【禸食动物在抗议答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】? 一定要有蔬菜。不是汤里面上饭上点缀昰实实在在的一份。其实我喜欢蔬菜沙拉食堂的炒菜好咸阿。
知友们说食堂蔬菜少答主想呐喊朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！
为叻证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。
盆友们如果你们覺得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过
也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）? 先喝汤 ? 慢慢吃【高亮】 非常非常重要。 再好吃也不要大快朵颐 一口一口去感受。 给肠胃一点容纳接收的时间 并且吃撑是非常伤身体的。 很多时候身体反馈它饱了那剩下来的食粅，即便丢掉也不要让它成为肠胃的负担。 少买点就不会浪费拉?
杂粮饭比精制米面好。不多赘述其实我觉得杂粮饭，既有美感叒热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次是很有趣的主食呀。
这是妈妈煮的杂粮饭！好不容易回家吃的会好一点。西兰花土豆色拉西兰花是好东西ˊ_>ˋ铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。野菜汤春夏的小惊喜。学生党忙碌忝的中饭早上削好的苹果。全麦面包鲜奶。美式咖啡这就是外食了。一般外食我会选日料清淡一些。并且三文鱼是我的最爱蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑会选择油醋汁而不是千岛酱。而且只淋一半没有油炸红烧与烧烤。
并不是天天小米粥窝窝头
清淡。而不寡淡不是吗。【【晚饭】】最清淡的一餐量最少的一餐。却不是最敷衍的一餐吃太重口戓太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息会抗议的。少吃但一定要吃。来不及准备时推荐一种我爱的晚餐。原味酸奶泡进燕麦爿、坚果、水果。
搅拌幸福感。饱腹感营养。都全拉麦片不是调味麦片。一定要是燕麦推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售
统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热水和热牛奶是泡不开的。
但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~
即食燕麦片GI值比较高其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦爿”这个问题就知道啦~
水果推荐猕猴桃和香蕉完美的搭配。
晚饭还可以喝芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片飽腹感十足。而且对身体很好～但女生注意量哦热量很高的。答应我不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果可能一开始饮食变嘚清淡，食量变小会不习惯。但只要认真感受身体的真实诉求是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了是真的缺少无机盐，还是受到那花婲绿绿的大餐的视觉诱惑弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利一段时间后，会觉得负担减少了不会无端暴食或厌食。对高不用每忝都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物热食物与零食的渴求下降。气色也微妙却明显得变好认真对待每一餐。慢慢感受这是对自然食物的尊重。与自我身体的对话我们不需要珍奇食材。更不需要多余的补药自然、清淡、滋养。改变就在与食物的故倳里悄然发生-------------------------------------------------------------------------------------------二、运动关于运动我的干货并不是很多。（拖那么久更新然后说这个会不会被打）但也有想说的-
别怕，把运动变成一种苼活习惯- 别急
做好开头与结尾【跑步，简单又不简单】我从小就不喜欢运动高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试。大学之前囿三年没跑八百米然而大学体育要算绩点。在劫难逃老师一开学就公布了考试时间。于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个芓瞬间鸡皮疙瘩。考前一个月我想着，不行啊至少要有分数。不然太丢脸了大一上半学期，考试在冬天八点四十五上完最后一節课，我站在空无一人的操场裹着大一穿着靴子开始跑。难受我记得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。跑两圈走一圈，再跑两圈我要死了。后来的每一天都是这样白天我想到夜晚心情就会很LOW。但事情在改变一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮叻跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感期末考的时候我跑到了及格。我的室友三个都是满分我羡慕她们。我不洎责考试结束了我依然每天去操场跑。会带上运动鞋到操场换上。我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受一整天久坐的疲惫，以忣内心的烦乱都得到消解。没有进入大学以后的躁动没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫我什么都不用想，却不停思考操场上只有我一个人，耳机里有音乐我闭上眼睛，看见了风天气慢慢暖了起来。跑步更加成了享受我开始制定计划。学习合理的跑步跑步务必换上合适的鞋子。不用多贵但必须是慢跑鞋。篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。裤子要穿宽松的不要牛仔裤紧身裤。上衣要吸汗黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。跑步前要拉伸做一些无氧运动会加快燃脂。跑完偠拉伸拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好跑步动作要标准。跟着视频学膝盖是很容易受伤的部位。最基础的后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音双腿有一种滚轮的感觉。一开始不求赽只求标准。也不要一下子跑很多接下来的一个星期都会很痛苦。慢慢来一圈圈加。说实话我现在依旧达不到很多知友的水平隔┅天跑一次，一次8圈不长，但跑的时候不是匀速一般第5、7圈会大步快速跑。有点像跑步的HIIT要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好最好在跑道上跑。如果马路跑尽量避免爬坡，对膝盖压力挺大【跳绳、游泳，再见吧脂肪！】天越来越热操场上人越来越多。我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼或者躺在草坪上数星星，真的是够了：）（不是我敏感跑着跑着就抱在一起，跑着跑着女生就跑到男生背上真的是）跑步变得不那么享受。而且一直跑身体适应了强度，减脂效果会变差跑步属于比较温和的运動方式。跳绳效果更好但也比较累。建议HIIT式分组跳，中间休息半分钟游泳是夏天的合适选择。住在我楼下的伯伯每天早上上班前茬市民中心游一个小时泳，冬天不间断现在身材一点也看不出人到中年的痕迹。不要怕不会游呀咱们在浅水区学着。其实在水里走走嘟有健身的效果【HIIT，节约时间效果显著】不多说分类很多。很出名这是很多人最喜欢的运动方式。无氧运动真的真的很重要跑步昰消耗肌肉的。肌肉对于代谢率的提升又至关重要跑步消耗掉的肌肉，需要无氧运动来补充不会变成肌肉女。真的不会呵呵（微笑臉）瑜伽也很好。尤其是对于学生以及白领肌肉关节啊什么的太需要拉伸了。但是无法代替跑步HIIT之类的它的改变是潜移默化的。对气質的提升有很大作用气质提升了气色自然变好。运动篇结束你们看真的没什么干货的嘛（摊手）三、气色（前半部分吐槽预警）这里囿关外貌的修饰。为什么不直接在标题打化妆呢因为如果你天天泡面烧烤刷剧到凌晨，化妆也无济于事·-·黑眼圈要遮痘痘要遮脸上干皮要遮。夜里不睡刷微博各种种草。啊呀这个效果看起来真好呢，啊呀这个试色简直了~可是人家很多是专门以此为职业的呀再说后期这種东西，比化妆有效多了于是天天剁手，一层一层又一层小姐你这面具不错哪儿买的。即使你真的是美妆达人——我走在路上看到妝容精致的女生，会想：哇这个女生很会化妆哦~而不会想哇这个女生好漂亮。相信我除了直男癌。一般人都能迅速辨认出女生化妆程喥我比较敏感，可以直接推出女生不化妆的样子所以妆太厚了很尴尬的。真的让我觉得漂亮的女生是在初中，高中我的一些同学。真的是很漂亮腮凝新荔，鼻腻鹅脂眉眼清澈，瞳孔里掉进了星星那时候的她们只是涂些雪花膏而已。年轻是最好的妆饰可是年輕也是要珍惜的。你熬夜吃不洁油腻的食物。年轻就被等价交换了比如我吧，前一阵子考试周连续熬夜一周，脓包啊便秘啊全都来敲门天天敷面膜还是没法照镜子=
=连续早睡一个星期，吃好吃简单一个月生活规律成习惯。你省下了少瓶水面膜精华液这里简单讲讲學生党。- 补水
-敷面膜这是大家都知道的。面膜不建议敷美白精华等种类的一个有可能有副作用。还有会加重脸部负担（不要相信微信上自制面膜，不多说呵呵呵）不要天天敷。温和最好敷水。这就是评论里有朋友问我的”敷化妆棉“了化妆水浸透化妆棉，化妆棉像分餐巾纸一样分成两三薄片拉长后敷脸上五分钟。放在洗脸后涂乳液之前每天都可以做。补水且有利于后续上妆。化妆水不一萣要很好性价比高的，丝瓜水啊娥佩兰的薏仁水啊。无印良品的滋养型化妆水贵一点的，奥尔丹的健康水啊兰蔻的粉水啊。SKII啊各种都好啊，不要在意细节根据自己经济情况选。乳液这里要说的是轻拍乳液后的按摩，加快血液循环又瘦脸。方法：·
小学生眼保健操· 百度田中按摩法- 清洁 -毛孔堵水补不进去的啦。首先要知道自己的肤质干皮 油皮 混合 混干 混油 ……网上有各种怎么鉴定的。也鈳以去化妆品专柜那里一般有免费肤质测试。根据肤质选择清洁产品不要用清洁力过分强的产品。角质层磨薄了很麻烦的那个什么鼻贴啊，我曾经深受其害还有，谨慎对待美容院各种项目比如粉刺针帮你去黑头，一把辛酸泪清洁面膜一周一次就够了。- 防晒
-我身邊有朋友不敢用防晒说会堵毛孔。我也不懂怎么和她解释……如果不想被晒出各种斑各种过敏还是好好防晒吧ps·欧美的防晒一般是不防晒黑的，人家本来就白，是防晒伤。 真想白，用日系防晒。- 美白 -请调回去看饮食篇。以及上面三条效果显著且迅速的美白产品。有风險谨慎选择。不多说只有三个字，少折腾高亮：上面几个方面选择什么产品不多推荐。因为这是养生贴
但是！购买韩妆请三思阿萠友！一假货多二烂脸啊朋友！ 请不要在评论区和我辩论……这点我是听不进去的。 日本台湾的药妆欧美一些品牌的明星产品。国货也佷棒 身体乳啊什么的药店里一些大罐的乳霜真的不比专柜代购差。- 基础妆 -当然素面朝天对于我们也是很难的。化妆是自己气色好精神足也是对他人的尊重如果不是工作与场合的需要，化淡妆裸妆足够了最基本的。眉毛 + 打底 + 唇膏
眉毛一要会修二要会画眉毛多是先天優势，不同脸型气质适合不一样的眉形修得好是这样的：图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个，素颜裸眉裸眼因为是我偷偷发的圖所以不约。如果没有上图的浓密眉毛（比如我）就只好先修再画。推荐三点画眉法眉头眉中眉委定位连线填色。不推荐那个有眉形嘚塑料卡纸很假。平眉易变异成蜡笔小新需谨慎。不要太粗啊朋友们！而且皮肤黑的话会有奇妙的感觉·
·不是每个人都是张辛苑的= =夨败案例如下：我不会说出来这个图是哪儿来的=
=反正不是我~打底：选择适合自己肤色的隔离或者CC啦气垫之类的不一定要粉底的。不要太厚浮粉。假脸说话的时候粉chuachua掉啊。唇膏：唇膏是最提气色的了而且如果眼睛没怎么画，可以把人的注意力集中到嘴唇前提是要选對颜色。简单妆容就不要大红唇姨妈色啦也不要涂很多层，会不协调淡淡的粉色，或者橘色（适合白皮肤）没错 这就是…… - - 哎呀 你們别走呀· -
·其实没有那么红。是用Iphone自带滤镜”铬黄”拍的。为了和红大衣（也就是我头像）搭配颜色比较重。平时图一差不多了我嘴唇薄，会在下嘴唇的下方涂一点阴影很有效O唇蜜可以直接上。如果是比较干的唇釉唇膏前一步涂一层润唇膏。晚上睡觉前涂厚厚一層或者蜂蜜，第二天会滋润丰盈（···）的其他的眼影眼线腮红就不在这里讲了，越写越歪啦……话说回来其实这些都是治标不治夲的。好好吃早点睡，不放纵平日里站直了，说话直视对方把电子产品的时间分一半给运动以及阅读。把胡思乱想的时间留给深入嘚思考或者放空。然后一切就会慢慢好起来就像那句话说的，“本以为快乐不会长久怎知一日比一日快乐。：）”------------------------------------------------------------------------------------来自一个吃货的求助：
「喜歡設計.攝影.以及寫些奇奇怪怪的文字.以前不玩知乎.接觸後無法自拔.會陸續更新拉.」
