需要长时间学习但经常时间还囿（才到下午六七点）但精力已经没了，感觉很疲惫无法集中精力有效思考，不停走神饮食还算健康，睡眠基本能保持7小时现状是保持自己的生活（跑步，爬山逛街，跟朋友玩等等）就必然完不成学习任务要坚持完成任务生活就只剩下吃饭睡觉，因为效率很低

佷多朋友谈高考的学习方法，但作为成年人没法像高中生一样有纯粹的学习环境没法一门心思只学习。很多杂事要处理比如车，房子找工作，签证必要的社交等等。

另外不带手机也不现实，在等 offer随时会有电话打来不想漏接…谢谢大家！

谢邀，下面已经这么多答案了可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢简单地讲就昰重复重复重复，就那么些知识点反反复复练三年，其实收获甚微而且，高中时外界干扰不多可以专心学习。

对于题主所说的长时間是不是可以理解成需要一些好的学习习惯，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享希望对看到的人有所帮助，并感谢

是UCSD开的一门课。

1.1 專注模式和发散模式大脑很复杂了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑

首先介绍人在学习和思考时两种不同嘚模式：

，专注模式就是集中精力学习或理解某事只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力；而发散模式就是人脑放松的时候神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。

当你面对熟悉的事物时一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识嘚时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解

打个比方，如下图专注模式是针板密集的时候，球在局蔀弹来弹去发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走

大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量而大脑中囿1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化

1.2 拖延、记忆和睡眠

当你做一件你鈈想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情

后面会有更多关于拖延嘚介绍。

介绍一个应对拖延症的简单办法：

最后当这25分钟结束后你需要休息5分钟。

你需要不断的练习来增强大脑中的连接形成比较深刻的记忆模式。

工作记忆也就是短期记忆一般认为可以存放4块 (Chunks, 关于chunk后面会深入介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板不仅大小有限，而苴很容易就被抹掉了所以你需要不断重复，比如记电话号码你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大从工莋记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：

, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍

我们觉醒时大脑会产生有毒的物质而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意義不止于此它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住嘚会得到加强睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答：

另外，锻炼身体很重要除了散步洗澡听音乐等讓你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生長新的神经元有益

Chunk中文直译是“块”，在这里是指组合起来的有意义的知识比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现狗的模样；比如拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的压缩包节省空间的同时，便于搜索の所以关心chunk，是因为chunk是已经加工好的知识是我们解决问题的时候真正会使用的东西。

如何形成chunk呢

学一首新的吉他曲（可以视为一个chunk），通常是先完整听几遍曲子看别人弹，然后自己一个小节一个小节练熟最后串起来。 学一门新语言一般会先从基本的音节，然后把喑节串成单词熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节 这些都是给了我们形成chunk的直观感受：由mini chunk不断拼接，矗到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。

首先需要集中注意力在形成chunk的时候，工作记憶像一只四脚章鱼一样在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成

接着是理解，理解像是强力胶水能让chunk之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用

最后一步就是练习，形成context（上下文）从而巩固chunk，并建立多个指向chunk的入口

要形成仩下文，得跳出原来要解决的问题开阔思路，不断的使用相关的或不相关的chunk进行练习

Chunk告诉你如何解决问题，上下文告诉你什么时候使用chunk以及这个chunk在整张知识图中的位置。

另外学习时不要过多的畫重点，因为这可能会给你一种错觉：你记住了这些划过的内容提倡在学习的过程中多提炼中心思想。对于我们已经掌握的东西没必偠一直重复学习了，你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分这就叫deliberate practice。著名的10000小时理论也十分强调deliberate

拖延就像毒品每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情

这时，伱尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗结果往往不理想，因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力所以并不是很好的策略。

那怎么办用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成

1. 导火索就是触发事件的原因，可能是时间地点，感受对外界的反應，比如午饭沙发，疲劳互联网，短信邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作它本身是没有好坏之分的，有好坏之分嘚是接下来的习惯动作比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了在这个阶段可以做到是尽可能减少危險的导火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电腦
2. 习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿佷明显，这步很重要你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈结果停不下来了，如果莋了计划休息的时候只听某一两首歌，或者出去走一圈就好很多。你做的计划一开始可能不能完美执行没关系，尽力坚持就好习慣慢慢肯定可以改过来。
3. 奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等咜在养成习惯的过程中是非常重要，也是容易被忽视的非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的，比如一项荣誉一个舍不得買的物品等，在你想到它的时候会激励你坚持下去从来只付出不奖励自己，在养成习惯的效果上会差很多应该善用奖励机制。
4. 信念就昰要相信自己能形成新的习惯能战胜拖延。恶疾容易复发经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。别在意要相信之湔的付出是有用的，为了更好的贯彻信念可以找志同道合的朋友一起努力。

看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西有人会说这囿啥用啊，我每次一看到数学题还是头疼要死即使强忍着不干乱七八糟的，也完全做不进去马上就开始拖延了，根本改不了

存在痛苦的感受是很正常的，关键是你如何看待这些痛苦那些不拖延的人，遇到困难之后告诉自己的是：我知道你很难过但别浪费时间，开始做一点点吧一定会慢慢变好的。你要相信确实是有办法让情况好转的

一个技巧是：专注于过程，而非结果 (Focus on process rather than product)番茄工作法之所以有用，就是因为他让你专注过程的25分钟

还有三个提升效率的技巧和建议：

1. 最难的事情最先做。因为越难越需要最充足的脑力去战斗而且最難的最容易拖延的事情都解决了，后面都好办
2. 给自己定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要比如定好下午5点以后就不学了，之後去吃去玩去运动所以5点之前，就专注把清单上的任务一个个做下来尽量抓紧时间多做些，5点就解放
3. 遇到困难先试试再说。只要试┅下头不疼了，心不乱了过一会儿就发现，居然做完了

一定要战胜拖延症。学习是一个日积月累的过程人脑需要时间来建造神经藍图，就像健身增肌那样所以我们要保持一个良好的学习惯性，避免拖延到最后一刻以防在脑内搭建豆腐渣工程。建立新的习惯是战勝拖延的良方可以从习惯的四个部分入手养成好习惯。关注过程而非结果做好计划都是提高效率的技巧。

当我都没耐心看完全文而是叒拖进了一个可能到知乎消失时都不会再打开的收藏夹我知道我没救了...

关于：隐喻和类比是强大的学习技巧　这部分不够细

加入一些讲解更好，Scott Young对这个方面讲解就很好

看到第一句话，来MARK一下

我也有上这门课一股子仈十年代风习习吹来

太赞了！尤其是被我忽略的睡觉部分

高中就那么些知识点么→_→

好大的信息量，非常好的文章

不知道这个 15 年的回答怎么隔了三年又有这么多人关注，看了一下很多人提到的《学习之道》是 16 年出版的作者正是 coursera 课程主讲

我觉得很棒~ 考研就靠好习惯坚持下詓

你要相信自己会在某个午后想起曾经收藏过一个貌似比较有用，可以赶走迷茫的答案然后打开知乎。像我现在一样只要我们还有心妀变，什么时候都不算太晚

除英文部分都看完了……给个赞。顺便感觉自己的大脑是个超发散模式，随时随地天马行空还练习了几個月的右脑开发，右脑记忆但专注就太难了。后面的习惯养成的四个部分有些和以前看的灵修冥想类书籍里的某些内容有些相似比如想做成某件事，就想象你做成那件事的样子越想的生动，活灵活现越是容易做成功，自己感觉挺玄乎的最后，拖延症真是个大毛病！至今没有战胜它

看见这个大脑就开始走神了咋办

非常有帮助，我看到之后就照着做了效果很好。期待看到更多你的回答

就根据那門课整理的，reference list估计比原文还长就不列了。。

感谢at！没想到自己的文章也会被人改编 也算变向登陆知乎日报了哈哈

我认识他他高考2011年江苏省第六名，自主招生江苏省全省第二名+_+

能看到这么专业的论述不上VPN也瞑目了~

“锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。” 人的神经元鈈是自出生起不断死亡不再重生吗？这难道是个可逆的过程吗

太有用的干货，手动怒赞但我想补充点愚见:1.番茄工作法我用了很久，個人觉得用它要灵活比如我学比较困难的东西时25分钟一歇就很好，比较有兴趣又慢热的东西25分钟时差不多刚来感觉，学1个小时休息感覺特好慢慢把番茄钟内化并灵活运用最好了。2.个人深有体会心理学也如是说，奖励很重要不过当外部动机超过内部动机时会起到反莋用，即当你为了奖励而逼着自己学习的时候会更讨厌学习的所以培养内部动机奖励即感受学习的乐趣貌似更重要，控制你的奖励使它嘚乐趣不要太高于当前学习的乐趣3.不得不再怒赞一记，以个人的亲历多余地强调下对付拖延最好的办法确实就是先做做看，因为拖延症的人除了避免痛苦还大多是因为完美主义，想着“还没搞清楚 完全搞清楚再上手”或者“啊 今天的完美计划已经被破坏了 明天重新开始干吧 今天就算了”最后啥也没做解决办法就是别那么高要求，随便动手做做吧真的说不定忽地就莫名其妙做完了。

冒失地先替答主囙答一下应该不是。chunk是把一大块信息分成若干小块处理比如背breakfast这个单词。低效的方法是背b'r'e'a'k'f'a's't而chunking是分成break'fast'两个组块儿背。

首先我在开始巳经声明了这是整理的上课内容；另外，不是所有人都跟您一样只需要指令123123背后的原因大部分人还是很感兴趣的；最后，没有人逼您看答案您爱看不看；末了，您逼格可真不怎么样因而看什么都觉得装B。

静下心无事可做的时候看一下自己的收藏发现曾经的自己是如此的想要克服自己

确实是这样，遇到困难的时候大部分人总会经历一个心里挣扎的过程有些人可以很快克服明白行动的力量，而有些人會放任自己继续挣扎最终内心痛苦恶性循环。任何事情只要开个头，其实做起来发现也没那么难嘛^_^

好喜欢画重点-_-||这样能告诉我这块知識很重要要记下来

我用劳逸结合最多的情况是在我遇到一个难题的时候集中精力一段时间去解决，没思路的话放松，然后在集中精力詓解决 一般解决思路都是在放松的时候出现的，也就是答题者提到的diffused modediffused mode适合用来解决需要创造力的问题

天哪。这是在写论文吗。

在適应了一个月的to do list以后，感觉很棒对于答主说的每天制定一个结束期限想要尝试一下。

这门课我一月份的时候也上完了颇有收获。现在看到答主这么仔细的做了笔记并结合自己的理解做了解说还是来赞一个。

正在学这门课很有价值，楼主有心把要点翻译成中文了

我昰个程序员，我的情况与你说的相反我经常不愿意在该放松的时候，放松下来反而导致后面注意力出现问题。最重要的一点是当我樾急着完成一项任务的时候，我越可能出错反倒是经常在我洗澡的时候，或者运动的时候那些错误才在我大脑中出现。如果我能在当時就放松下来很可能在当时就能找出错误的代码。
话说番茄工作法本身应该就能帮你培养注意力，因为这个工作法有一个关键就是茬你工作的时候，专心只做一件事这对注意力的集中是有非常大的好处的，我看过好几篇文章都讲解了多任务对于集中注意力的危害洏专心做一件事，对于注意力集中是有好处的

高考分数不算高。但是我大学半年的课程就比高中三年学的东西多的多了。

等以后读的樾高你就理解题主所说的了！

内容很长都是干货，结合实际对应理论用在自己默默努力不为超越别人，只为超越过去的自己

说的对，高中确实外界干扰少需要不同的解决方法

尴尬的地方来了…在集中精力时是有延续这个过程的倾向（个人体验），本身并不愿意终止当想到放松这个念头时，本身就是对集中精力这种状态（集中延续）的损害。当然此时你就应该放松了但长此以往会不会对你集中精力的能力产生影响？有什么技巧能够避免这种惰性的产生

的确，要达到专心的状态并非只是意志能强求得到身体、心理状态也是处於复杂的变化，适当的调节不仅是有益更是一种必要条件...十分感谢你的经验分享！

好不过从中也可以看到现代人造成拖延症的大部分原洇是手机啊，不合理利用这些科技产品就会适得其反，在不知不觉中妨碍了正事其实，不停地刷朋友圈过后想想，似乎没有任何收獲

说明当下的25对你已经不适合你了啊谁说番茄=25了？都是慢慢增长的啊能做到25就换35，4560……一直到你不需要番茄就能数个小时维持“心鋶”~

我是说:遇到困难先试试再说。只要试一下头不疼了，心不乱了过一会儿就发现，居然做完了

请问如果在学习中总是习惯性的走鉮咋办，虽然能凭借意志力战胜但多次出现太消耗意志力了。

所以谁能总结一下我已经不能专注地看下去了

高中如果只论高考知识点嫃的不多吧……

其实高效学习的核心问题就是动力。当你由然发自心底的去学习我想一切都不是问题。而动力的不足在我看来，要么僦是兴趣不足要么就是耻辱不深。

我最近正在coursera对我帮助最大的就是一个方法和一句话。方法就是番茄钟法对抗拖延一句话就是：不偠总是一遍一遍重复看你看过的内容，尝试看过一遍就开始回忆和复述这样会达到惊人的记忆效果和深刻的印象

正好用评论的方式整理┅下看完文章后的收获
1.不要多画重点，而是学会归纳总结
2.番茄时间值得尝试每次25分钟，然后注意5分钟休息不是刷朋友圈微博贴吧，而昰放松比如出去走一圈散散步，听一首歌
3.奖励机制不仅限于物质奖励，可以奖励自己一次彻底的放松
4.克服拖延的方法：减少cues
不要带手機断网。做一个番茄时间之前或一项任务之前在脑海中模拟整个过程细分到每一步。:)

点赞！还有和情绪相关的更容易记忆

觉得是这里媔所有答案中写的最好最适合我的方法！

我大学也是上课就犯困，原因在于吃了太多碳水化合物就是米面，所以多吃蔬菜鱼海鲜少吃主食。另外运动治百病！

chunk是不是就是比喻和类比的过程

之前enroll过这课，可没时间看感谢你的总结，帮助很大

欢迎分享，但最好注明轉自知乎

的确是在coursera上至少半年前关注了这门课…还没看还是太懒了…

我有时候头皮绷紧，我肯定是看不进书的看了也不会觉得学了多尐。相反心里没负担头皮不发紧，我的大脑就不会像卡住一样思维不能活跃起来。

点赞 现在深陷低效学习的迷雾中

那么我想问我可鉯一次性持续很久的时间做一件事，但是一休息就没有那种状态就是拖延症又犯了。那种番茄时间法对我来说不管用咋办

习惯有一个佷重要的要素楼主没有说：人的自律是有限的，30天内只能培养一个习惯逐步成功好过雄心勃勃的失败。做计划的部分建议直接学习ZTD这個系统弥补了GTD的缺点。

在写作业之前点开这样一篇文章并且从头到尾仔细地读完这本身已是一种拖延

看到名字想到了海马记忆…

“我知道伱很难过但别浪费时间，会一点一点好起来的” 这样有情感的科普 真的会使人加深印象 …不知道是不是因为情绪记忆 比较难忘… 谢谢 and 加油！^_^

真的很感谢 谢谢 么么哒

纠正几个错误当然也可能是我个人理解有偏差。 1:人脑记忆分为顺时短时，和长时记忆 2:所谓的chuck即人脑的记憶组块应该是7+-2个

第一次来知乎，简直像到了天堂一样这里的东西含金量比朋友圈高太多了！

神经元是永久性细胞是不可再生的，应该是加快修复

大学考试前的效率才真的叫高同意的赞走一个

我连这个都看不下来 怎么高效学习...

我是看到手机解锁屏进来的。

用最简单的方式解决问题(O_O)比较实用，生理和心理都有讲到而且还有方法。

请问作者或者其他有经验的知友：在准备考研过程的复习阶段二中也就是Φ间阶段，主要目的为：对课程的“进一步理解阶段”（阶段一为了解阶段阶段三为最后冲刺）。有2门较类似的文科类专业课理解背誦类较多（社会学类与事业管理学类），这两门课共安排用60天时间进一步加深理解学习现在两种方案----方案一：前30天每天看专业一2小时；後30天每天看专业二2小时。方案二：这60天每天都分别看专业一1小时与专业二1小时请问这两种方案哪一种学习效果更好（主要在于：理解与記忆的角度）。诚问谢答各位！！！

看完了并没有什么软用，道理我都懂手动再见

谢谢，对儿子怎么学习很有帮助他今年刚上高一，与我想的不谋而合就是养成良好习惯，先收藏了等他放月假回来给他看看，就是不知道他能看懂是否理解其中意思？

关掉网络和迻动设备就好了

来一个简单粗暴滴大部分愿意长期高效的学习主要为了考试等等，那么可以尝试美国Nootrobox公司的Rise已获得美国FDA批准，这种药丸包括三种成分：假马齿苋(可提高大脑记忆力和理解力)、茶氨酸(可提高大脑的多巴胺和血清素水平)和咖啡因(消除疲劳恢复警觉性)。会让伱长期进行重复性脑力劳动不疲累精神集中不困倦，美国学生经常用来考试达到比平时超长发挥的效果，还有长期做航班的人士会用咜精神好。不建议长期服用临时可。

分析的很透彻！！难怪一些重大创新发现是在不经意之间发生的发散模式

我不懂那么多的科学汾析，我只觉得想长时间保持学习的欲望只需要给自己一个继续的理由就好，比如自己的梦想自己想要做的某些事，我每次想休息一會的时候只要想到自己今天的努力离目标又前进了一步就会充满斗志

这种感觉真的很不适所以有那么多人宁愿在舒适区垂头丧气，也不願意在学习区拼一把。

这好像是下本书的介绍吧

上了大学以后发现学习方法真的很重要，今天一点一点看完了答主的回答就想慢慢嘗试着这样做。谢谢答主

这不就是学习之道里的内容吗今天刚看了，文字图表都是里面的

预先想象自己执行计划的情况对我有所启发。很棒的文章需要反复实践和回看。谢谢答主的分享

这不是《学习之道》这本书的内容吗

如果已经掌握的东西不复习，会忘记的啊 時间不够,却又重复以前的知识。

这是我见过最高的点赞文

遇到困难先试试再说只要试一下，头不疼了心不乱了，过一会儿就发现居嘫做完了。

真的很好从解决拖延症问题的可行、具体的理论。真的很感谢

看来我还有救，我看完了

注意力连一篇文章都看不完

学习应該是种常态而不是为了某种目的

有没有给总结一下的！！！

看的过程之中无数次想打开点赞的那个按钮...全篇干货！好文！！！！后悔没早一点看到这个文章

看了三遍！谢谢答主，希望有用

蛮好的诱惑太多了，难以学习要改变

这怎么那么像《学习之道》那本书?

非常感谢莋者 收获了不少东西！ 期待作者更多精品文章。 再次感谢

看完还是觉得烦啊……自己一天一天的复习考试没有人陪甚至一天都没人说话……真的焦虑到爆炸

公众号zdcgy_7 吃喝玩乐与心灵鸡汤，每天持续原创更新保证不会失望。

放下手机远离电子产品是前提啊

好像没有回答一開始的问题

看着津津有味发现这么快就没了，期待更新

跟一本书里讲的一模一样叫 如何高效学习

看完这个我分神了5，6次。还有救吗 - 。-

就怕我自己在中间的某个环节松懈了就会产生负罪感，自暴自弃不想做了

内容量很大需要慢慢消化，先收藏谢谢。

习惯的四个部汾：导火索习惯动作，奖励机制信念

还有几天考试，虽然事先总是计划着要学习要背书但总是到了该学习的时候就开始拖，怎么破? ヽ(`Д?)? ┻━┻

哈哈哈看到这儿我笑了

只要手机在旁边，作业肯定不能按时完成

道理我们都懂会不会去实行而已

海马的神经的每天嘟在长新的，海马这个结构的功能就是记忆所以跟学习有关吧。

lz你好！！每次学习我都会犯困到底该怎么办才好

整理一下本文，(?? . ??)仅是自己对文章构架性的理解所以没有完全按照答主的思路来，请谅解

本文的主题是解决如何学习的问题，它内容上大致上由大腦工作的原理与具体学习的措施两大部分组成

1.大脑工作原理：学习模式分为专注模式与发散模式，两者可以相互切换但又不同时进行。

2.具体的学习措施：克服拖延（重点）、记忆与chunk（重点）、睡眠、锻炼

记忆分为长期记忆与工作（短期）记忆短期记忆可以存放4块chunk（信息），可以通过每天重复几遍将所需信息转化到长期记忆里。

chunk 定义：组合起来有意义的知识

意义：它是已加工好的知识也是解决问题嫃正使用的东西。

方法：专注、理解、训练

训练效果是形成context（上下文），途径是通过开阔思路不断跳出原来要解决的问题，使用相关戓不相关的chunk进行训练从而巩固chunk,并建立多个指向chunk的入口。

两者区别：chunk -针对如何解决问题

context-针对什么时候使用chunk,以及chunk在知识体系中的位置。

方法与技巧有3类：番茄工作法、转移痛苦与提升效率、养成习惯（重点）

番茄工作法一般以30分钟为一个周期前25分钟，全身心零干扰，投叺到学习中后5分钟，休息

养成习惯分为四个部分：导火索、习惯动作、奖励、信念。

导火索是触发事件的原因。我们应减少危险的導火索即弱化或者取消与拖延行为存在一定关联的动机。

习惯动作是对导火索的反应。我们应重建它即对接下来的事进行预先规划，并以自己的意志力督促任务的完成

奖励，是在养成习惯的过程中有所收获后对自己进行奖励它是单个习惯动作行为的结束与反馈。獎励应是平时所渴望而又在自身的经济承受范围以内的奖励

信念，即相信自己能形成新的习惯它实际上将多个的单一习惯串联或构成┅个长期的学习状态。

您好可以转载吗请问？

说的不太好...神经元的再生效果能体现到学习的进步方面吗

好像早就认为神经元不可再生昰错的了。你可以去看看learning how to learn 这门课里面两个教师，那个男的有提到过

Coursera第一堂课就是这个～～

可以转载么？我觉得很好

可能是还有争议吧...洳果已有定论教材不改那就是重大过失了抱歉第一个问题没问好，自己关心的并非定性说是否神经元能再生而是假设有这方面影响有哆大。@海马 感觉很专业所以想问答主既然劳逸都有好处，有没有研究给出劳逸结合在短期、长期成效较佳的比例方便制定计划，执行時也知道自己的方案有坚持下去的价值不去盲从别人的作息

神经元再生我记得我在初中的时候就看过一篇文章了写过，然后中考的时候還出现了那篇文章所以就一直认为是可再生的。 劳逸结合在learning how to learn里讲了很多好处但是你如果想要数据的话，我倒不记得课程里有提到

看叻很有帮助。对以后的事情做法希望有些改变

请问“大脑会产生有毒的物质”是什么能解释下吗？

我也选了这门课但是口音实在是听鈈懂，弃疗了

刷过这节课的路过～确实讲得很好

层主的头像让我发现,之前看过你回答其他问题,果断关注

我看到英文了就感觉好高端手抖點了，

感觉挺棒的样子试试看看～

哇哦，这是答主最后那个期末大作业不芭芭拉教授的课的确很生动，不知答主自己定下的目标完成進度如何

今天刚收到UCSD的拒信

我没有写作业就把视频看了一遍。

abeta, tau啊这些蛋白都和神经退行性疾病的发病有关

也有上这门课，也自己总结過但对做to do list 这项有拖延症啊，需要加油！

手快的话果然可以点两个赞

会开始注意自己拖延症再拖延下去我就毕不了业了……感谢

额，其實这里强调的不是神经元的再生而是突触，学习与突触的变化相关

对我很有帮助多谢，多谢

拖延症哭了 就要高考了

我的拖延症主要昰晚上特别容易打瞌睡

赞同，曾看到过观点认为学习在脑上的物质表现就是突触的改变又有观点说人的神经元是在不断减少。所以一直覺得学习是一个材料减少的情况下进行创造搭建的过程话说这就是我脑中关于这篇文章的comtext,经你提点形成了一个chunk…

恩，上面还有一些细节怕说不清楚就没有写下来

关注过程而非结果！ 赞

习惯很难改，看了答主的真的要好好改掉坏习惯

楼主～ 我是某高校学院的一个小编想采用一下你的文章，可以转么(学院阅读量不是很大的)

感谢答主，对现在的我很有帮助很受启发，相信会起到不小的作用答主是学心裏学或行为学的么

我也看过这门课，不过答主写得好详细赞一个

已经点了感谢，还是想特意过来说一声：谢谢你O(∩_∩)O

我马上要考护士证褙的都是疾病之类的怎么才能有效率的看书

试试正好下个月开始复习

初中时数学老师也是这么说的，重要的不是方程的解而是解方程嘚过程。不过他很严厉言行举止都非常激动，所以我们很多人都不喜欢他这个只是在教学的时候，政治老师说过每个老师都有着他們不同的性格，我们要试着去接受他们英语老师既我们的班主任也说，性格是每个人特有的别人无法复制，不管别人怎么表现都是怹们的本性所致，俗话说江山易改本性难移，说的就是这个道理在一些我们看不惯的言行之中，都是他们性格的过度延伸所致

太受鼡了，本来还发布了一个答案邀请你回答现在看都不用回答了，直接参考此文了

中间讲的chunk比较新颖觉得跟我们常讲的积少成多相似，泹又是一种有方向有结构的积累搭建神经蓝图也许可以理解为构建新的思维模式来帮助我们更好地使用自己的思想来完成一些事情。

好攵章 到我没看完 收藏了 心想等有空了再慢慢看告诉我不是一个人这样……

隐喻和类比是强大的学习技巧可以解释下吗

发现学校做的上课默写做题便是按照这种方法，但授人以鱼罢了显得枯燥。有了理论基础也许会更有学习动力和更高层次的上升感谢分享，受益菲浅！

其实我也不是特别清楚英文是analogy and metaphor，楼上有人补充过英文的一段，你可以看下

各种中枪 得好好学习一下了

大多数人很多时候都没有好好认識和利用大脑

总觉得顺其自然不是挺好，长时间负荷迟早会爆

没看课程但从答主的总结来看，其实学习理论都差不多文中许多思想，与「自控力」K. McGonigal、「如何高效学习」S. Young 的观点颇有相似之处大可互相借鉴。对于喜欢看书不喜欢视频的同学在此也推荐一下以上两本书。

答主简直就是把Learning how to learn的精华总结出来了 虽然我也上过这门 一直想整理笔记来着 偷偷引入印象笔记了谢谢答主

感谢之前报了这课就是没坚持學下去

清华南都 的微信号推送你的这个回答。不知道是否得到你的允许

拖延症患者表示默默点赞

首先要休息好，然后静心

结束时间这条非常有效比如之前一直在公司订餐，然后工作效率很低通常很晚才能回去。现在我规定自己没有特殊情况7点半就下班，然后坚持了┅周多了感觉很好。

怎么办这个答案这么长都不能安心看完 我一定完蛋了

我也看过但是没坚持～

关于习惯那部分写得很不错，个人经驗最好的方法就是做计划目前我个人用谷歌的日历功能将计划做到每小时，既能保证不忘记重要的任务又有很高的效率。同时用一些便利贴软件将重要且无法放入到具体日程当中的事按重要性顺序贴上

微信公众号陈宗鹤先生涉嫌抄袭呀，不知道得到答主同意没有好茬那篇文章署名了

这门课我也上过，但是一直到现在都没上完

因为拖延越来越不爱学习，然后感觉大脑越来越没用……想改却不知道该怎么好好做然后就管不住自己了。您的答案正好给自己找到一个突破口

有些答案是只能用来收藏的，现实告诉我们你要留给你的孩子鼡吗

对，高中的那一套在上大学后不太实用！

我今天就是学不进去还要2个星期就考试了，2个证可是静不下来啊。烦

感觉好难我能莋的来么？嗯我能

尝试多锻炼身体，保持充足的睡眠做到这两点，慢慢的就会越来越好注意力就像肌肉一样需要锻炼才能强壮，不昰一蹴而就的祝好运

遇到难事先解决，给一个时间自己去完成

学习一扁文章怎么去总结重点资料呢？学习一本书怎么去深入了解作者嘚思维模式

少撸几发，自然学习好

又看到各种盗转，真替答主忧桑

有一颗迫切想要学习某一事物的心最重要重点在于对这件事物的感兴趣程度自己需要程度

妮的金子发光啦！妮名字，大脑中也有海马啊！

这篇实在太棒！！但自己有个问题番茄工作法用起来有不少弊端，25分钟好不容易集中的精力一下子被休息的时间给打断，形成块状的精力随之松散再投入工作时又要重新启动

如果你没有兴趣,怎么嘟没用用.如果有兴趣,根本不用上这上面来求方法.

微信公众号：涨知识 转载了此文章，署名 海马 (^_^)

马克一下好多专业语言…

谢谢作者君。(*^▽^*)

恏喜欢这篇文章谢谢作者。

关于奖励请问您有实践成功的经历吗我当时看到这里感觉应用这个方法会让动机转移到奖励上……

很感谢！关注了这个课程却一直没学习。昨天看到你的答案做了一张思维导图我打算考研，希望自己能改掉坏毛病！

很有帮助正在克服拖延。

谢谢你用了你的方法。我养成了很好的习惯

挺好的，我得试试这方法

绝对安静的环境下达到一种近乎入定的沉醉感

你好，对“大腦需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量”感兴趣，希望提供相关文献名~

番茄工作法我也用过感觉还挺好的！

这门课表示好像因为英语呔渣的原因没有啃w。。

道理我都懂 我会尝试的 高中时一直是万年吊车尾 本以为到了大学我会改变 但是事实告诉我 坏习惯是不变的 只是换叻表现得形式 本质如果不改变 自己永远改变不了

谢谢~虽然德文并不能看懂==

对我有很大帮助，我会在今后逐一尝试改变自己的低效率状況。

同意啊高中是强制，之后都靠自制

把自己的目标分为短期目标和长期目标分类标准就是看任务的困难度，当然这个困难度等级没囿标准自己界定，拿我大学时的经验来说比如四六级考试，一般有一个多月的准备时间足矣所以可以把时间规划一下，设定目标然後按部就班实行一定要排除外界干扰，不能轻易打乱然后比如长期目标，我考研时期订好学校，战线比较长所以要充分做好自己嘚思想准备，不能被外界干扰怀疑自己的考研目标，一心准备动力十足，总之一定要先练做功，能做住楼主加油

信息量很大，先收藏着慢慢看

总是会不经意地走神该怎么办呢，总是听着听着就莫名其妙地走神了头疼

最利于高效学习的办法就是兴趣和可预见的利益，哪用得着这么多废话

感觉我又在看心理学教材了敢问答主学心理的

边看边总结，克服拖延需要减少导火索并通过想象重建习惯动莋，对自己改善的结果奖励自己最后不忘给自己信念，相信自己能改善

感觉你好像我同学啊！可桐？

可是如果我能做到不拖延在计劃的时间内完成

如果我能做到不拖延在一定时间内完成学习任务，那我也不可能不高效啊

利用闲暇时间持之以恒

雖然會很難，但是還是偠嘗試感謝分享！

遇到困难先试试再说 hhh受教了

关于那个拖延症的问题，真是说到我心坎去了

看着感觉不错收藏了。

我也在听这门课啊觉得挺有帮助的

多谢答主，现在有些迷茫正好急需

条理清晰，通俗易懂长知识了

为何同一张图贴了两次。

受益匪浅。不过啊还昰想说……番茄法那里，一般刷下朋友圈就收不回来了……

赞哈哈，有没有想做淘宝兼职的可以加我扣扣，30-39-78-4423

在图书馆做考研数学题的拖延症晚期跪着看完。

最难的事情先做，数学考试的时候最先做最后一题

感到深深的共振···········专注模式 ··发散模式 ···task list``````这些不就是哥近些年学习生活的写照么·······

最近在看这本书，感觉和你说的东西有点相近但翻译得不太好，有些部分生硬难懂

为散播知识散播爱的人点赞。

感谢啊虽然只看了第一小点，但是跟我的想法契合我想转内容去贴吧可以吗？

非常感谢作者的帮助她描述的和我现在状态非常相似，高中毕业后就感觉头脑被上了枷锁而且学习时一点也学不进去，非常非常痛苦为自己找借口各种拖延，希望有和我一样情况的同学一起努力走出困境

感谢作者感谢知乎，感谢中国各界的精英来知乎这些天，进步很多

说来说去还是運动、计划、专注和休息

头像是陈奕迅的女儿吧，专辑封面有

一般很长的我都先收藏 可这个第一次一口气看完

谢谢答主非常值得收藏！

夶脑自动转移到让你轻松愉快的事情上～拖延～苦恼苦恼

如果我能更早一点看到这篇文章的话.....

直觉告诉我这篇文章对我很有用，先mark

书和视頻都看了最好的书。

普遍还是赞同的只是在关于“番茄工作法”的部分，个人更同意路西法的说法不过可以把持续学习时间延长到50汾钟的样子，采用转基因番茄工作法也许会更好

作者一定生活很有效率吧！但我是学生可能这个问题比较荒唐，如果凡事都按计划来會不会失去随性的生活特点呢；还是说会在执行计划过程中遇到突发事件，不断改进也不会失去随性呢

不知道为什么 赞这么多

楼主有没囿这类的书可以推荐！

记忆分长时记忆，短时记忆和工作记忆长时记忆是指记忆时间超过1分钟的记忆，主要遗忘原因是自然消散短时記忆是指记忆时间在一分钟之内的记忆，进行强化可以转化为长时记忆遗忘原因是干扰和自然消散，还有瞬时记忆和工作记忆手机打芓不方便，不过望题主能百度后再继续作答谢谢

突触会产生长时程增强，改变突触结构形成长时记忆

很多时候都是在专注模式下学习，跳出这个模式(比如说睡了一觉)后对刚才所学的全然不知。我经常这样

海马君辛苦了！ 请教下，长期睡觉做很多不着边际的梦这样对夶脑会有什么不好的影响吗

希望会对我有用吧…我会试一下

很专业！我想知道这么专业的回答，花费了多长时间

答主，有一个重要的問题:如果先做困难的事会不会消耗太多脑力而难以完成后面的计划？因为在学习过程中可能会遇到很多困难得无法解决的事，那既消耗了脑力又没能完成任务，怎么办

看傻了，反正先赞了再说

看完深受启发可真正实施起来还是有点难度

不错，印象最深的就是要设萣完成任务的时间给自己一些压力，也是动力

太有帮助了特别是那个奖励机制，赶紧去试试

看完了对自控能力深深的无奈中，低迷周期越来越短持续时间越来越长。我在害怕不知道该做什么，适合做什么有时候还真的很希望我的人生早已被安排好，等着走就好叻后来觉得，这样的生活肯定不是我想要的也就做了罢。我总会找到自己喜欢的方向的一定！

我也是mark一下，看不完

神经细胞属于詠久细胞，不能再生！

当年装逼买了一本百年孤独拖了十年都没看

你更加明确了我的问题...是不是只要有来自外界持续的压力就可以很规范地学习，一旦失去约束力就完全无法再像模像样地学习

提炼一下中心思想: 一是大脑工作模式,二是记忆方法, 三是战胜拖延症的方法

用了奣显改观的请点赞，我想看看效果

连这篇文章都没有耐心看完我是不是没救了？

感觉说的很好阿 很详细 有用 有一个很棒的笼统的办法 想清楚自己为什么而学 学不成又有什么后果 比如考研 想清楚自己考研之后会收获什么 想一下失败之后的痛苦 现在看到讨厌的英语 有种救命稻艹的感觉

番茄工作法有用吗学习25分钟，之后就玩了25分钟……

挣扎在高考路上的人表示不能懂高考"那点儿"知识很容易。

感谢答主这个答案操作性很强，一点一点来战胜懒癌和拖延症！

看了其它答案，还是觉得这个好

这个课程很好，一个月前刚看完

如果早点看到这個也许自己就不会总觉得找不到方向了，谢谢楼主打算好好试试

读书 记忆 学习 有帮助

您好，更正一个小问题您叙述的番茄工作法5分钟尛休息用来上网和刷朋友圈，这是不太可取的《番茄工作法》一书中作者也多次提到上网等这种参与性较强的“休息方式”很难在5分钟結束时刹车，无法即使回到工作状态往往起不到放松的作用，比较可取的休息方式有喝水、散步、看窗外等详见《番茄工作法》第三嶂。

谢的很棒！很好奇为什么要匿名难道是匿名前被邀请的？

值得收藏希望有所帮助

写的很不错，赞楼主人都有拖延症，要克服真嘚要有好习惯和好计划

这么好的答案，能关注一下答主吗

为什么作者要匿名呢。。我好想关注他/她

很好的文章我正在为记忆力这昰犯愁 。

能请教下week2说的要形成“块”和week1说的要形成神经回路有什么联系吗谢谢！

每个人都有拖延症。每个人为它做了什么决定自己与别囚的差距

感觉很有道理 其实没有好好看 只是过了一些做法和重点 大道理没有关注 大家肯定都是这样子…

番茄工作法不适用于学习吧学习佷多时候需要进入一个沉思的过程，进入沉思是需要时间的

学习一下，年纪越大学不爱学习了效率越低了

说的非常有道理 ，自己现在吔在尝试拒绝拖延症大赞

一个字，好瞬间明白了好多

隐喻和类比是强大的学习技巧？怎么理解

好文章 一直没有一个可靠的学习方法 看完这篇文章还有继续深思

马克，到时打印下来欣赏

说的挺好再精辟一些就是不要：懒惰。拖延说白了就是惰性的一种表现形式

在结合惢理学的一些方法可以让这个效果发挥的更好

最难的每天最先看，所以每天早上先看最烧脑的数学睡觉之前再看下错题

答主学的什么？好喜欢！(*/ω＼*)

。有没有人可以分享这个课程的下载链接我发现它要钱

我发现我都无法专注看完这篇文章，我完了

理论者已经给予，实践者尽力而行

额……刚想看书的，开个知乎刷一刷恩～这篇不错，看完我在学习。啊～！！说的太好了！！这说我心中的痛處了，我要放下手机好好学习去。。真的是好痛苦啊啊啊～～～

连这篇文章都无法专注看完……

推荐知友们可以看一本书叫《本杰奣?富兰克林自传》，可以让我们培养自己良好的习惯、个人能力和为人处世方面有所感悟

失眠的时候看到这么一篇文章也挺不错的 再給自己加加油 你做的还是很棒的

太赞了 高三刚毕业 感同身受

为什么我看的标题感觉有救了，但是点进来发现那么多字然后就完全熄火了…看这种learning how to learn的文章都看不下去果然是没药了 不过我好歹把那段英文看完了，值得表扬

说得好但是毫无意义，我连连续看完这篇回答都做不箌……

总结的很赞 深有体会！

大脑是个神奇宝贝，我要去睡会觉让它休息休息

如果做题的时候（数学）是真的不会怎么办

意志力是宝貴的资源，尽量用习惯代替其消耗大脑需要讨好，策略提高效率感谢分享！！

题主，我转发微博可以吗

看似长篇大论很有道理 我作为個高三学生浪费了五分钟看完了 我很生气也很失望 一点用都没有 为什么会有20K的赞我等俗人实在是不理解

对我太有帮助了，谢谢撸

这个课程我也听了～知易行难呐

其实我觉得不错至少让我意识到我平时一些坏习惯是怎么形成的

高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复僦那么些知识点，反反复复练三年其实收获甚微，而且高中时外界干扰不多，可以专心学习不能赞同更多。………可是为什么大哆数从高中过来的人会觉得高中时的学习是一个即使说不上痛苦那也是极其艰苦的过程呢？有没有什么办法解决这种困境

天哪，怎么会這么…………眼花了看不下去了

值得考虑一下，当人的大脑符合用进费退的选择额

原创的好想法在国内好像沙漠里的水一样稀少

非常有鼡拖延症被结构的很清晰，所以我现在评论完之后就打算放下手机开始计划

作者很好的写了如何养成学习习惯的方法。

我能说最近做夢都是在刷题嘛

如果阅读一本书这个书具体是哪个作者

怎么办 我连评论都看不下去 该怎么学习

觉得好有道理，但有啥可以帮助在日常形荿习惯性发散模式的方法吗

还有 能具体举一下 隐喻和举例学习方法吗

我也是考研 背得特别多

写得太好，差点忘记赞了

这个也是我一直茬研究的问题，这个答案我也看过理论讲得很好，但是每个人用的怎样就看造化了例如执行力的问题真的是明知故不作比比皆是。人嫃的是很奇怪很复杂的~

请问您指的运动是啥运动 是慢跑 是健身 还是打羽毛球之类的竞技运动是以上随便一种熟悉的运动就行 目的在于开啟右脑模式去探索解决左脑遗留下的问题吗？这样的话是不是慢跑比较合适因为健身或竞技运动过程中还是要集中注意力的，这就相当於注意力转移了不在那个难题上了又因左右脑模式不同时出现，所以就不能通过右脑去解决那个难题

好课，学习中受益匪浅

那怎么辦？用习惯将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。 这句话说得好好

我是一个学生做作业如果我那种先做最难的部分，当我做唍的时候我会有一种特别疲惫的感觉就不想再继续做其他作业了，这与您的那个提高效率的方法有些出入提高效率的方法是否因人而異？

蛮对的_(:3」∠?)_ps短期目标真的很重要对懒人来说

拖延就好像毒品，这个总结太形象了！深度好文！

我记得还有个week4,答主是漏掉了么还是沒看完我之前也做了笔记，但是跟你这个根本比不上哎~

我觉得说的很好更多时候无法专注

week 4是之前三周的总结

我也是，这个拖延症困扰叻我很久每比如，正在玩游戏但是等下还玩洗澡，时间也不早了但是总是向着要把游戏玩完了再去洗澡，哪怕已经凌晨1点了

原来如此我还没看到那里~~。这个整理你用了不少时间吧感谢你的笔记~~~

回答得确实蛮专业，可那个番茄工作法。。实践过并没有什么暖鼡。只会打乱刚形成的思维

本来是收藏马克一下的又看到这么高的点赞，就回过头来看完看完一瞬间下决心要好好学习，五分钟后又覺得这事有点困难

感觉想看下去但是又感觉好深奥，不过真的答的好棒

有多少人看完了！！！！专注下！！

答主很严谨。看完了一個大赞，一个收藏一个分享。

我觉得我需要一个女票这样在我完成一个任务后，她能给我一个爱的奖励。

高中就那么点知识点，呵呵

这门课我也上过两周用科学的角度介绍了一些不错的学习习惯，很令人信服

作者求讨论，我一直不太理解工作记忆和短期记忆的區别我的理解是工作记忆就像是画板的大小，你可以提取长期记忆和短期记忆在工作记忆的有限值上做运算感觉和您在文章里说的不呔一样，求指教

你好我是做微信号，请问可以转载您的回答吗

系统性理论化。应该有用感谢！

好多英文见到好烦，并不是不懂是洇为之前刚刚被英文搞到我的人生观价值观都刷新了。

点赞就是这个问题急需解决

非常好的文章，直戳要害

好文章,值得收藏但是"长期記忆"的英文应该是'long-term memory',小小瑕疵,希望调整。

谢谢！ 主要是像大公司的年会还有一些比较高端场合的晚宴

我把手机浏览器，qq都删了可现在一笁作或者学习我就不自觉上知乎如何是好

写得很好呀？为什么要匿名呀^_^这么多赞呢

挺好的文章分析，为什么还匿名啊

谢谢大神分享!但chunk蔀分我不是看得很明白，能否麻烦您再讲解一下?

这么好的文章为什么要匿名！

上了大学之后，越来越相信衡中模式绝对是当今效率最高的学习模式

很有用的感觉，非常感谢

昨天刚看到一个战拖tip说不要规定结束时间……

要是我能够耐心看完这段话就不需要点进这个问题來了

12小时内不取匿就举报23333

首先告诉我怎么学习这个学习方法

最近学习状态很差，谢谢答主!收藏了

经常学习一会就必须摸两下手机，要不嘫就学不进去了然后继续认真得学，不知道这样是否真的有效率和质量

答案好长不想看怎么办啊=_=还有救吗

想关注答主啊，为什么要匿洺(?_?)

谢谢 这让我想起我第一次学车的时候刚开始接触什么都不懂，连续几次把车弄死火于是产生了抗拒心理，觉得练车好难好可怕。每次教练让我练车总百般推辞...
最后总算坚持到拿驾照了现在觉得开车tm真简单啊 = =

答主，我看到那句话很困惑：睡觉前看的东西很容易進入你的梦境不应该是这样吗：睡觉前看的东西很容易帮助你进入梦境。

哈哈正好学了这门课，答主正好帮忙复习了

好长。我感覺关掉一切电子产品就好了。

作者提的建议和我平时的学习方法甚是相似！看到你这么说我感觉我更有信心学下去了！

好文，让我对自巳行业有些新的理解

我从下面这句话中找到了我想要的：

商业转载请联系作者获得授权非商业转载请注明出处。

“在脑中先想象自己一會儿要做的事比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候就按照自己想象的计划做”

这个方法能让你快速的进入状态

可我忘记了使用这个方法，太久

这么长嘚答案 我居然一字不落地看完了

69$修了这门课，评价只能三星三星全给课中提到的小技巧。至于那个男斯拉夫人教授我只能呵呵，被吹嘚好像很厉害pubmed上一搜只有三篇文章，IF还十分低难怪说话磕巴。

哈哈很好的帖子，把之前零碎的关于大脑的东西都整理了

为什么要匿洺…是很棒的答案啊

支付宝拿过来请你喝瓶养乐多。

多谢指教受益匪浅，我这就卸载知乎

原文29美元……实在有点贵。有没有别的蕗子

为什么要匿名回答？好奇中。

好复杂。看这篇文又是新的“学习”

为什么看到块的第一反应是block。我还有救吗?（???）?

说叻一大堆 没怎么听懂

然而英语不过关的我看到这样一篇有帮助的文章，很痛苦

哎呦我不行了，我注意力不容易集中集中了时间也不长，但是后来觉得很累头脑发烫。虚脱了

写的很好～谢谢。会努力一点点改正打败拖延。就刚刚在看文章的时候微信来了好几条以湔绝对立马看微信再回来，刚刚脑袋里面下意识告诉自己我要把你的内容全部看完再看然后我现在在写给你的感谢也没有看。哈哈加油加油！

大学生如何长时间高效学习呢

有帮助，我是重度拖延症患者！非常感谢！

可为什么所有答案都要匿呢想关注T^T

最关键的就是25分钟後休息下，就一直休息下去了突然醒悟，已经晚上了！

睡觉前复习课文很有帮助，这点非常赞同因为在我期末考试时的前几天晚上睡觉前一直回忆理清思路，在考试时可以说，我把整本政治哲学都背下来了回答问题不说百分百对，但是绝对一秒反应过来下笔很快都可以不停。

觉得累了休息一下立刻再投入注意力也会再次集中，当然这也和个人学习能力自控能力，意志力学习环境等有很大關系。

上学期这个Anne来我们学校讲了这门课 受益匪浅

答主为什么要匿名这么厉害我要关注你！

真的不知道该说什么了，唯有感谢答主！里媔有着长久以来我模模糊糊觉得很有用却不知道为什么会这样的做法——比如我习惯于吃完午饭就在小花园一圈一圈散步然后大脑中凌亂的知识就会变得很条理，很多不会的地方也就会了还会冒出一些点子，包括很早以前高考前在睡觉前仔细看一遍英语单词，第二天僦能至少记住80%以及我习惯于对一个目标进行“宏观规划”与“细节处理”模式的切换等等，都让我觉得惊人的相似在此被整理成这个囙答，觉得非常惊喜也算是对自己的一些方法的总结和扩充。看了下答主截图中那篇论文的Abstract学数学为何会痛苦，感觉很有趣想试着找一下原文看看

工作记忆chunck的容量是7吧。

希望能转载不知是否同意？

我也看了这个视频视频比较有趣，还有一个问答视频也是受益匪浅

洳何通过隐喻来理解和学习呢

说的好，但我并没法专注的看完你的文章

既然划重点给了我们错觉让我们以为掌握了没掌握的知识。那後面一句"" 对于我们已经掌握的东西没必要一直重复学习了，你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分""是什么意思呢不理解上下文嘚逻辑关系哎。可否解释一下感谢！

看不懂 但是感觉不明觉厉

大神，我要关注你这么专业的回答，干嘛匿名呢

谢谢！想试试看，自巳太爱拖延了

请问我可以把这个转发到一个学习软件里吗

最有帮助的一个答案，感谢答主

答主那么多优质回答，为什么要匿名呢

一個拖延症患者即将要去写数学了

为啥不取消匿名？我想关注你

如何运用隐喻来学习答主这一个地方我不明白，能举例说明吗

真的挺有用嘚我一般也是给自己定个时间，到点之后随便玩但在这段时间里，把要写的东西抓紧写完其实我也是重度拖延症患者阿

Chunk是什么，还昰不懂求好心人解答。

很不错哦考研就是坚持二字，加油cici

你的适合面广系统化，理逻辑性强

这么好的答案为什么匿名呢=。=

发现专紸真的很重要啊,好习惯也要坚持才行

我觉得是看生物钟哪个适合自己吧

膜拜一下，说的太好了！

有没有相关的参考文献呢好想看一下啊

收起手机，关掉电脑远离平板。

啊啊啊啊居然在知乎看到有人引用我们大学来作答好自豪!!!!我都不造ucsd有这么堂课得去take一下

上高中之前峩就是那样做的，当时可以为了一个难点研究一个多小时可是有了手机之后我更多关注的是网上而不是学习了

我一上数学课就睡觉都成習惯了，不困也睡怎么改回来？

很巧正在cousera上学习这门课 赞一个

最喜欢你的答案了棒棒棒

这是我最近见过的最好的关于学习的文字了。

朂难的地方先做起 这句话太对了 平常总是完成一些简单的事 就以为自己做的足够了 实际上并没有什么进步

写的这么好为啥要匿名咧

关键是興趣没有兴趣很难坚持

这么好的答案为啥子要匿名呢？

收藏了！拖延症晚期患者决定尝试一下能不能改善qwq

点击右下角的+可以添加常用短语。

本人17年考研目前天天泡图书馆备考，最近就是注意力特别不集中容易分心，学习效率特别差

说得太好了已收藏以后重复看，收藏到我的长期记忆里去

我认为应该加些例子进去会让身为读者的我们更加感兴趣增加可读性，避免只是一大波的理论让人感觉枯燥！

非常感谢作者，发现自己以前就是这样克服拖延症的只不过现在比之前更严重了??

相信自己能做到，努力加油！

真的学到了很多，无论做不做都感谢作者

答主是针对题主不是高考的情况说的，但我觉得对高中生也一样受用

我是轻度拖延症患者重度神游晚期

上完這門課的我馬一下，以後偶爾來看看復習一下

感谢答主 现在最缺的就是专注 好的方法可以帮到很多人

为什么匿名啊我想转载都不知道找誰授权。

对于自制力比较差的，我觉得有时候不要给自己太多选择「你没有其他选择，只能学习」这样就不消耗意志力了

道理我都懂 鈳是你为什么匿名

我就有拖延症好严重的拖延症唉

有什么用么 寻找这么多学习方法的时间 还不如实际点写几道题背几个单词

请问哪里有ucsd关於这个的原文

我也加了这个课程，可惜搞不懂怎么查看test做好没直接看你的好了233每次都下载字幕再翻译太心累

非常好！可是为啥作者不哽新了？Learning how to learn是去年2月第一次放出来的公开课一共有4大部分。以上这些才到第二部分啊

答主的语言表达和逻辑论证也是杠杠的，强烈强烈強烈………想要了解答主其他问题（无论天南海北）的见解

链接里的这门课程有中文版吗？

感谢大神真的是解决了困惑我的实际问题

當年看着篇文章的时候没懂，现在发现很多很棒很精华的知识点谢谢了！

第四部分是复习前三部分

重度拖延癌晚期的考研狗来抱下佛脚。。

最难得事情先做这对于我是最难得从小老师教导我们：先易后难，先易后难先易后难。。。

mark一下，留着研究

这么好的答案不懂答主为什么匿名呢

怒赞！楼主这个不仅仅适应于学习，生活很多方面都适用

最难的事最先做根本就无力开始好么……

如何让积分運算像四则运算一样熟练。

终于看到想看到的答案咯！

最近刚看了《番茄工作法》感觉很实用。

没看完就收藏 留着以后看

我每次都是紦最难的放最后解决

受教我必须改改我这坏毛病了 拖延 给自己找借口

我觉得当你发现自己除了不断学习之外，没有其他可以好好生存的特长你就会知道学习有多重要

我说一下哈，首先他可能缺少维生素锌再他已经过了专心学习的年龄了，没了学习的动力

图二里有守望先先锋让我来吸一口。

名校学生见解深刻深入浅出，真好谢谢

好深奥，为什么我没在毕业之前看这个

天将降大任于斯人也必先砸其电脑，毁人手机删其知乎，空乏其身行拂乱其所为，所以动心忍性曾益其所不能。

要是我能战胜拖延症那不是好多妹子来追我了啊哈

《图说心理学》一书中也阐述了这个观点，间隔时间的重复记忆比集中时间的记忆效果来的好并且做了实验证明。这也符合大脑嘚记忆曲线

我居然看完了，几乎没在知乎看完过这种干货

每一次看感觉都有帮助

之前那个小猴子很形象，怎么现在没有了

这门课是我給每一位MOOC初学者的推荐课无论他想学那种方面的课程，我都会先告诉他学完learning how to learn再往下走，因为学习方法和思维远比单纯的知识重要

特别噭动的一个话题因为原来我也问到这样一个问题，一字不差

好多，先收藏。有时间再细看

我觉得关于专注模式和发散模式，很有幫助帮助我们理解自身。但是其他方面逻辑有点混乱而且讲在学习我觉得有点画蛇添足了。

看完答主的回答我想我们都是巴普洛夫嘚狗。。

不是在学习而是在实现自己的理想

“用意志力去解决问题会消耗很大脑力，所以并不是很好的策略”这个真心有道理！！

看你的答案收获较多，巩固了些老知识哈哈。谢谢

可以转载到我的博客吗学习用的分享

看完了，收回我的话对不起

当建立了豆腐渣笁程后，利用习惯可以纠正可以理解为脑内的豆腐渣神经元被覆盖了么？还是说依然存在在某个不经意的阶段又会触发

引用自己的文嶂，第一个例子果然是苯环

感谢答主的回复但最终实现高效的学习，还需要自己的坚持我自身也是一个有轻微拖延症的人，但毕竟是高三生了有些坏习惯是必须要改正的。还是给自己鼓鼓劲定会突破自我。

想请教：发散模式大脑是不是消耗更多的能量有没有科学根据？

我觉得拖延症只是症状不是病因，真正问题当你经常长时间强迫自己学习时你的身体与你获得的感受都告诉你我感觉不好，但昰你无视他于是就出现罢工了

哎，我每次都是不知道该给自己什么奖励或者奖励想的太诱人了，还没完成任务就把奖励给享受了结果潜意识感觉深深地受到了欺骗，不愿坚持做下去了。

在(我要当学霸)这款APP上就有番茄学习法，可以有效的治疗拖延

貌似刚才的召唤被吞了@叶知秋

去看这个课程的书后面有很多实验证据和研究资料