平板支撑需要沉肩？怎么收肩胛骨沉肩吗加紧嘛？
来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2019-07-10 21:00
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怎么收肩胛骨沉肩吗
提到自重健身或者街头健身很哆人都认为那些动作不是常人能练的，所以望而却步其实，即使是深蹲和平板支撑这些基础动作这都是自重健身。训练动作一定要与洎身相匹配这才是训练提高的精髓。
就像平板支撑家族最难的平板支撑是超人支撑，而超人支撑还有单腿单手的强度增强版可谓是藝无止境。但对于大众来说这些动作真的很难，不是一朝一夕就能完成的相信关注公众号的朋友都是有一定基础的朋友，对于我说的這些话有些夸大其实，不运动的人永远是大多数能力强的始终都是极少数。
对于普通人来说标准的平板支撑能做一分钟就不错了。所以针对平板支撑的难度提高系列教学本文的动作就已经足够了。来学习一下吧：
标准平板支撑的起势：利用前臂伏地注意沉肩，打開怎么收肩胛骨沉肩吗双腿并拢伸直，绷紧动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧
变式开始：在标准平板支撑的姿势中，保持核心绷紧的同时抬起一侧的腿（注意两侧都要均衡训练）弯曲膝关节上提，直至膝盖碰到同侧的肘部哇，这个强度不一般哈~
静态訓练一组力竭或接近力竭2~4组。动作速度慢些更好特别是肘膝相触的位置，参考囚徒的“212”速度
增强平板支撑中核心区的极致收缩，哃时对于身体协调性也有帮助~
1.核心区的绷紧自始至终
2.抬腿屈膝时身体不要发生偏转
3.双侧均衡训练，先弱后强
4.肘膝距离会随着训练力量提升循序渐进
这些要点目的是为了追求核心区的极致紧绷当然身体如果全面紧绷则更好。越强的紧绷产生越大的力量！
大众平板支撑系列（已添加关键字“平板支撑”）：
提到自重健身或者街头健身很哆人都认为那些动作不是常人能练的，所以望而却步其实，即使是深蹲和平板支撑这些基础动作这都是自重健身。训练动作一定要与洎身相匹配这才是训练提高的精髓。
就像平板支撑家族最难的平板支撑是超人支撑，而超人支撑还有单腿单手的强度增强版可谓是藝无止境。但对于大众来说这些动作真的很难，不是一朝一夕就能完成的相信关注公众号的朋友都是有一定基础的朋友，对于我说的這些话有些夸大其实，不运动的人永远是大多数能力强的始终都是极少数。
对于普通人来说标准的平板支撑能做一分钟就不错了。所以针对平板支撑的难度提高系列教学本文的动作就已经足够了。来学习一下吧：
标准平板支撑的起势：利用前臂伏地注意沉肩，打開怎么收肩胛骨沉肩吗双腿并拢伸直，绷紧动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧
变式开始：在标准平板支撑的姿势中，保持核心绷紧的同时抬起一侧的腿（注意两侧都要均衡训练）弯曲膝关节上提，直至膝盖碰到同侧的肘部哇，这个强度不一般哈~
静态訓练一组力竭或接近力竭2~4组。动作速度慢些更好特别是肘膝相触的位置，参考囚徒的“212”速度
增强平板支撑中核心区的极致收缩，哃时对于身体协调性也有帮助~
1.核心区的绷紧自始至终
2.抬腿屈膝时身体不要发生偏转
3.双侧均衡训练，先弱后强
4.肘膝距离会随着训练力量提升循序渐进
这些要点目的是为了追求核心区的极致紧绷当然身体如果全面紧绷则更好。越强的紧绷产生越大的力量！
大众平板支撑系列（已添加关键字“平板支撑”）：
