没时间，有什么方法来取代做小飞燕动作怎么做吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-09 05:29 标签： 飞燕动作怎么做

很多有腰痛的朋友去医院看病时医生治疗完后常常会叮嘱：以后一定要加强运动，才能早日康复比如小飞燕的动作，可以多做做啊患者朋友们通常会加倍练习，严遵医嘱然而是不是所有的腰痛患者都适合做小飞燕？或者说是不是所有的腰痛病人练习小燕飞都有很好的效果呢？


临床上引起腰痛的原因有很多如外伤、软组织扭伤、骨关节、神经因素等。本文针对以下两种常见的姿态不良导致的腰痛为例来讨论如何锻炼

那什么样姿势的人群容易引发腰痛呢？

脊椎前凸是腰椎弯曲弧度过大且骨盆过度前倾的状况。如果你仔细观察会发现这种体姿太常见了这类人群的典型特点是：腰椎前凸，骨盆前倾腹部凸出松弛，臀部凸出特别是有些爱穿高跟鞋的女性，给人一种视觉上前凸后翘的“错觉”实际上这种姿势对腰椎的压力非常大，也对整个身体有严重的影响


在此情况下，身体的重量负荷会从强壮、宽大、具有支撑性的椎体转移至脊椎较脆弱的弓形部位，同时棘突彼此间的距离也会更近这会使神经穿过的椎孔变窄，长期会对腰区的神经根产生压力从而引发疼痛。


那么针对这类人群腰痛问题的运动治疗方案应该是怎样的

我们认为这种腰椎前凸的体态下，本身下背部竖脊肌就一直处于短縮紧张的状态若在做小燕飞等过分强化下背部肌肉的运动，会使腰椎曲度变得更大腰椎承受的压力也会更大，久而久之可能会导致椎管狭窄等各种损伤因此，应该重点强化使骨盆后倾的肌肉群伸展竖脊肌等使骨盆前倾的肌肉群。所以这类人群不建议练习小飞燕的动莋


上图为骨盆前倾、腰椎曲度过大的姿势，我们建议应该按如下图的动作训练：


头、颈、肩保持中立位骨盆卷动由前倾变为后倾，至尐维持6秒钟以上每组7-8次，每天3组左右很简单吧，骨盆前倾且腰痛的朋友可以利用工作间隙做以上动作充分伸展竖脊肌。

相对于正常位置平背的特征是腰椎前凸的角度变小，除了遗传因素外其他导致平背的原因还包括髋屈肌无力与大腿后肌过短，这二者均会影响骨盆的位置使骨盆往后倾斜

在许多病例中平背亦伴随严重的下背疼痛症状，这可追溯到椎间盘（因为椎间盘的目的是帮助运动并吸收震动）所以椎间盘的结构对施其上的压力与剪力也相当敏感。


那么针对平背人群腰痛问题的运动治疗方案应该是怎样的呢

这类人群正好与腰椎前凸人群的特点相反，因此建议伸展使骨盆后倾的肌肉群，强化竖脊肌等使骨盆前倾的肌肉群所以平背的人要多做小燕飞的动作。

腰椎过分前凸或腰椎曲度变小

  子宫息肉手术十二天能做小飞燕動作怎么做

子宫息肉手术十二天能做小飞燕动作怎么做

你好子宫息肉微创手术治疗后12天，一般情况下恢复良好了可以适当做，但要注意些

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