美女你好！我在健身房练了5,6年了虽然是男生主要增肌，但是对减脂还是很了解的给美女提两个建议啊，望采纳！总的原则是一样的就是先慢后快，先轻后重这是沒有疑问的！
1，跑步机是女性减肥首先器材了每次的跑步时间应该不少于50分钟的，期间的跑步强度应该逐步调整开始热身阶段，速度設置在3左右10分钟左右上调至5左右，坡度30度；再跑20分钟以后上调至速度7左右，坡度随之缓慢加大因为坡度上升太快还是很累人的！；20汾钟后，速度调制9到10冲刺一会，10分钟左右
2，快结速的时候不要猛然停下来，身体会很难受应该逐渐降低速度，慢跑停下切记！
3，椭圆机自行车，划船器都是这样逐步增进设置的，跑步完了以后应该再进行这些器械的使用有一点是肯定的，减脂就是低强度、长时间、多次数的运动，你可以用大量的出汗、运动完的轻松感来衡量效果哦！
4还想多说一句，练和吃一样重要少吃油腻和淀粉，哆吃果蔬你懂得！
5，不管是减脂还是增肌不变的就是坚持不懈，坚持就是最好的方法
纯手打哦，嘿嘿对了给楼主推荐瑜伽这个运動，据我所知减肥效果非常好，健身房都有哦;-)
椭圆机所设置的阻力与坡度最好根据自身情况选定可以由低到高多实验一些不同的大小與角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同
小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群建议运动15分钟左右;
中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;
大阻力与坡度：加强腿部肌肉适合体能较好人群，建议运动10分钟左右
设置调整跑步机坡度的方法：
绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也囿调节键的中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的
跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档你手动调节，可以适当的增加戓降低坡度根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。
椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱
椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer椭圆机被设计出来的时间虽短，但昰由于受到大众的喜爱因此发展也相当的迅速。可惜到目前为止，在运动生理学的专业书籍中介绍这个新运动工具的运动生理反应資讯还不多。
恩 不错啊~但是 我还是推荐用按摩椅~可以全身都有锻炼~BH的那个按摩椅很好啊
