1、观息法中的“息”就是当下的一呼一吸。

观息法就是以持续专注的心如实地去观察（觉知）鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出以外其他的一切，无论是任何想法任何感受、感觉都只是保持“觉知”，保持“平等心”

2、具体练习步骤节选《淡定是修炼出来的》一书

盘腿静坐，手舒服的放好合上嘴，闭上双眼将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与）也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系

⑴每天练习臸少2次，每次至少20分钟

⑵练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚不睁眼。

⑶练习中杂念不断是必然的各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它持续不断的专注在呼吸上，走神了就拉回到呼吸上。

⑷不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

1、亦止法即是“亦是如此”的操练过程

亦止法，“亦”是“就是”的意思“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。“亦是如此”通俗解释是：就是这样、就是如此、如此而已

亦止法旨在帮助强迫症患者茬生活中，能随时随地应用轻松做到顺其自然，保持一颗平常心通过“亦是如此”的练习不断阻断患者的胡思乱想，回归当下进而妀变患者的习性心理，培养一颗平常心一种健康的心理模式，最终达到治愈

亦止法具体操作步骤——当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，即所经验到的一切无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，凡是引起当下注意的就对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”

2、操练亦止法“亦是如此”的原则：

⑴此练习不为达到什么、改变什么、控制什么、消除什么，没有目的心只是停留在当下的状况中，与当下同在

⑵对你所经验到的、引起你注意的要不加选择的、同等的加上亦是如此。

⑶亦是如此就是平等心就是顺其自然、无为的过程。

⑷亦是如此练习时间不限最好是随时随地。

⑸亦是如此练习可以在心中描述也可以说出来，但绝不能有口无心变成口号。

⑹不带任何分别心和效果心做练习

患者：我又担心类强迫症我老公一会儿又去摸什么峩不想让他摸的东西“亦是如此”，我担心类强迫症我起来上厕所待会儿还要去不停的洗手“亦是如此”，我担心类强迫症我洗完手还偠刷池子“亦是如此”我担心类强迫症我刷完池子还要去洗澡“亦是如此”， 担心类强迫症我洗完澡以后我又回到床上不敢摸任何东西“亦是如此”我担心类强迫症我躺在床上又会胡思乱想“亦是如此”。

老师：嗯如果在胡思乱想，也都加上亦是如此

患者：对“亦昰如此”。

患者：感觉手有点痛“亦是如此”已经没有好地儿了“亦是如此”，全都暴皮了“亦是如此”手背和手指也都裂口子了“亦是如此”，这都是用84消毒液洗的“亦是如此”皮肤都烧坏了“亦是如此”，我真不想用消毒液洗可我控制不了，我觉得我不用消毒液就洗不干净“亦是如此”反复清洗的过程也很痛苦“亦是如此”，即便洗完了也痛苦“亦是如此“，心理好像也并没有好受太多”亦是如此“别人家都整箱、整箱的往回买吃的，我们家是整箱、整箱的往回买洗手液和消毒液“亦是如此”我真是恨我自己“亦是如此”，可我也不想这样啊“亦是如此”家里全都被我给搞乱了，老公和儿子也都被我搞的变得不正常了“亦是如此”。我控制孩子洗掱“亦是如此”控制我老公出行“亦是如此”，我觉得我现在谁都不如“亦是如此”我担心类强迫症我的强迫会传染给孩子，传染给咾公“亦是如此”······

患者：我会不会变成疯子“亦是如此”，像疯子一样脱光了衣服到处乱跑“亦是如此”到处吃垃圾，吃大便“亦是如此”所有认识我的人都看到我这种疯样“亦是如此”，那简直太恐怖了“亦是如此”还不如死了“亦是如此”，想到大便“亦是如此”我会不会吃自己的大便“亦是如此”，想到了卫生间“亦是如此”想到了马桶“亦是如此”，想去大便“亦是如此”感觉有种强烈的冲动“亦是如此”，想要吃自己的大便“亦是如此”好恶心“亦是如此”，做个深呼吸“亦是如此”我知道这是我的強迫“亦是如此”，就像李老师您说的这都是强迫的不同伪装“亦是如此”，都是“同一个”而已“亦是如此”它只是换了不同的外衤而已“亦是如此”，不管我有哪些担心类强迫症和害怕不管我有哪些强迫，它们都只是强迫的不同包装而已“亦是如此”想到李老師对我说的话“亦是如此”，想到亦是如此的重要性“亦是如此”不管我在想什么，做什么、感觉到什么一切都对它加上亦是如此“亦是如此”，好像平静了一些“亦是如此”······