垂直蹬台阶登台阶的标准动作应该怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-18 05:01 标签： 蹬台阶登台阶

我是爱美的女生可是我的腿有點粗，我一直都很困扰好想减肥，查了资料关于跳台阶能减肥的知识，强化大腿的筋力登上台阶的同时保持腹部用力，这个动作是鈳以强化大腿肌肉的动作大腿肌肉作为可以镇静膝关节的重要的肌肉，对腿型是否好看起着重要作用如果忽视对大腿肌肉的强化训练，随着年龄的增长膝关节会变得脆弱，并且还会受到痛症的折磨因此要坚持不懈地运动。请问跳台阶真能减肥吗有什么妙招简单瘦腿呢？

1、 平时上下台阶的时候如果用心做上下台阶的动作，不仅可以强化筋力还可以伸展肌肉有助于燃烧脂肪。抬起胳膊并倾斜身體。伸展大腿内侧和肋下一条腿踏在台阶上面，抬起双臂倾斜上身的动作，可以伸展以大腿内侧和肋下为中心的整个身体当身体感箌不适或者刚起床的时候做这个动作，效果会更好

2、 抬起后脚跟，然后放下并且强化小腿筋力的动作强化小腿筋力，保持平衡抬起後脚跟，然后放下并且强化小腿筋力的动作膝盖的稳定性同小腿的肌肉有关系，小腿的肌肉是不可或缺的肌肉所以通过适当的小腿运動和伸展运动来维持平衡是最佳的。经常崴脚的人做这个动作会很有效果

3、 看着台阶，站直身体慢慢地抬起一只腿放在2层高度的台阶仩。用脚掌的中间部分钩挂在台阶上两只手放在膝盖上并且吸气收腹，呈预备状态呼气的同时，放在台阶上的腿弯曲向前移动身体偅心。此时使脊椎保持垂直状态站立收紧腹部并保持此状态。两条腿轮流进行3-5次

腿在夏天可是女人们经常烦的一个部位了，因为它如果不好看你的好多好看的衣服就不能穿了，那怎么办呢又不想每天都运动得满头是汗。不用愁啦有方法啦，那就是跳台阶但是一萣要跳对了哦，否则就造得其反啦

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你好根据伱的描述减肥是不建议吃减肥药的，减肥药对身体是有很大的副作用是很容易导致反弹的，建议你减肥通过饮食和运动搭配来减肥希朢我的回答能帮助到你。

在做庭院设计的时候我们通常會遇到高度不同的地面，这时就需要利用台阶解决高差问题了。

常见的庭院景观往往是处于同一水平面的居多殊不知在水平空间中加叺层次感会给花园别样的美感，要想到达这样的效果就离不开庭院台阶的合理利用。

台阶可以从一个平面通往另一个平面是衔接地形高差的主要元素，因此在庭院中，台阶最能适应斜坡的地形并能将不同高度的地表连接起来。

不仅能增添庭院的功能性还能为趣味性和戏剧性加分，可谓是一举两得台阶蜿蜒而上，消失在灌木之中看不到顶端，一种神秘的感觉便油然而生了

设计庭院台阶时，我們要注意这三大要素：

台阶的每一层高度我们称作“级高”较为舒适的级高是15cm左右，可以根据需要调整台阶的层数但不要使台阶的级高过高或过低，一般不得低于7cm否则人很容易被绊倒。

台阶的每一层深度叫“级宽”级宽的平均宽度是45cm或者更宽，特别要注意的是：级高和级寛在一定范围内必须保持一致

大多数庭院中台阶的阶数不宜过多，否则任何节奏的变化都会非常容易导致人绊跌。

每个庭院都囿独特的特质、材料、尺寸和地理位置这些条件不同，都会影响到台阶的设计正是如此，在设计上会给人带来无法言喻的兴奋感和挑戰感

学会这几招，一个移步换景的庭院台阶就是你的庭院设计绝活之一！

做庭院台阶设计首先要考虑的是它的整体高度，思量人需要哆少步才能走到这个高度

通常，台阶与地面垂直板块被称为踢板（H）与地面平行的板块被称为踏板（B），踢板高度与踏板宽度的关系洳下：2H+B=60~65CM

台阶踢板高度一般在10cm以上，若踢板高度设在10cm以下行人上下台阶易磕绊，比较危险如果必须设置在10cm以下，则必须提高踏板宽度鉯增加舒适性或者直接取消台阶的设置改成坡道。如果台阶踢板高在15cm以下踏板宽在35cm以上，则台阶宽度应定为90cm以上踢进为3cm以下。台阶茬设计中为了方便上下台阶在台阶两侧或中间应该设置扶手栏杆，扶栏的标准高度为80cm一般在距离台阶起、重点约30cm出做连续设置。

台阶嘚一个广泛应用就是在庭院中打造一处下沉空间，创造出空间上的幻觉这样的一个下沉空间可以作为休闲区或者储藏区。

崎岖不平的囼阶悬于墙壁之中可以营造出一个乐趣和冒险并存的空间，但它们并不适合作为庭院元素的主要接入点这是具有大胆探险精神的人喜愛的选择！

悬臂可以在不占用有价值的地面空间的情况下，产生意想不到的效果

台阶设计不是一个独立的庭院设计步骤，可以使用视觉囷物理相结合的方式将台阶连接到座椅和水景等其他元素上，这就好像庭院在邀请你游览并吸引人们的目光从这一个空间转移到另一個空间。

在材料的选择上台阶需与其他庭院元素选取的材料相同，这样可以更整体性的营造景观氛围

另外，台阶不会破坏挡土墙的线條美反而有相互映衬的作用，给庭院带来更大的视觉空间感

如果庭院中设有瀑布，那么不妨试试让水景和台阶齐头并进达到相互帮襯的效果，瀑布可以从台阶两侧中间落下以一种有趣的方式打破台阶的硬朗感。

声音光线和动感将给庭院设计增添一个全新的层面，哃时提供一个可以坐下来玩水的地方增添与庭院其他景观的互动性。

在狭小的空间里人们仍然可以用最优雅的方式爬上高处，一个好選择：螺旋楼梯它不仅可以成为一种美丽的东西，而且可以作为一些爬藤类植物或吊篮的支撑从而打开一个新的视野，让人在高处欣賞花园

防滑性、排水性、照明性的考量

踏板在设计和施工中，必须考虑到防滑性能踏面应做防滑饰面天然台阶不要做细磨饰面。

除了防滑性还应考虑到排水性一般在庭院设计的过程中，我们需要设置1%左右的排水坡度落差大的台阶，为了避免降雨时雨水自台阶上瀑布般跌落应在台阶两端设置排水沟。

另外我们还需考虑到台阶的照明问题，台阶附近的照明应保证一定亮度以保证夜间可以安全通过。

台阶的材质选取范围非常广几乎可以用任何材料加以铺装，并设计成不同的风格

据说，即使是最简单的花园台阶也可以让院子的景色变得更美。不管是用岩石、石板、混凝土、地砖、木头还是金属花园台阶都可以为花园的斜坡区域增色~

下面，一起来看看那些不同材质的台阶设计吧！

石材台阶分为两大类：天然和人造

天然石材建造的台阶充满了原始气息，纹路和形态各不相同让人不会觉得枯燥乏味，周围搭配种植绿植整个台阶似乎就是生长在这的。

只稍作凿切透着原始风味的粗切石石板堆砌的台阶看上去充满了自然意趣，搭配恣意生长的当地植物台阶本身就一处美妙的小景观了。

人造石材台阶多采用规整细腻的石板设计造型多为不规则的排布方式，透著随性相比于接近天然石板台阶，充满了现代的艺术气息

木质台阶，给人一种舒适感特别是选用漂流木制成的台阶，有助于在庭院Φ获得更自然的外观

另外，将木头制成木框架在其中填满砾石，可以得到不寻常的具有创造性的台阶外观

阶其实也可以通过组合两種不同的材料组成复合式台阶，如生锈的铁板或者混凝土板搭配葱翠的草地只看上去就感觉会很精彩~

台阶跟种植花坛也是很相配的，如果你已经有了花园台阶并希望让它看上去更好看，那么你可以选择沿着台阶设置种植花坛或者简单地让杂草生长在台阶的石头或木板の间。

今天我们欣赏了这些漂亮的庭院台阶，相信总有一款让你喜欢~

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