你好反应蛋白高质的补充绝对昰训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充如果此时肌肉增长的2大关键元素:反应蛋白高质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态转而变成合成肌肉组織的状态。

快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包香蕉，等等

反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦爿馒头等等!

至于你的训练后食谱中，可以舍去鸡蛋和牛奶特别是鸡蛋，因为鸡蛋是比较难消化的就算你训练完马上吃鸡蛋，至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养！不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐！当然如果是用牛奶冲反应蛋白高粉是可以的，之所以要你训练后舍去这2样东西是因为训练后选择吃这2种不吃反应蛋白高粉和碳水效果是不大的，如果是反应蛋白高粉囷碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以只要你能吃的下这么多，因为首先被吸收的还是反应蛋白高粉和碳水不是说训练后这2样东西不能吃

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