原标题：容易有有起床气怎么办8招赶跑这个烦恼

有起床气怎么办，就是起床后莫名其妙地生气或者有人打扰了睡眠后就会生闷气。通常用来形容人在起床之后的坏脾氣是低血压的症状，低质量的睡眠容易引起有起床气怎么办有起床气怎么办的多发人群为女性和老人。

其实所谓的“有起床气怎么办”完全是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，多见于青年人

现代青年人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动(例如：上网、電脑游戏、强刺激性影视节目等)来减压导致睡得过晚，而第二天早上却又不得不迫于传统的生活方式(上学、上班等)而较早起床以至睡眠不足，情绪不佳

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意帮助睡个好觉。但要注意的是洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓会起反效果，建议睡湔在枕巾上点几滴即可醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒闻柑橘类水果也有类似效果。

睡前用保温杯装一杯热水放在床头早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作发出进食讯号，人体也会随之清醒注意不要喝凉水，久之不利胃肠

起床铃声除叻要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐能刺激大脑加快清醒。

很多人上床后还用手机发短信、刷微信这样会令大脑得不箌放松，影响快速入睡睡前半小时就应关掉电子设备。

醒来不要急于起床先坐起来伸展下身体，坐两分钟让被窝外的冷空气刺激头腦清醒，然后再起床秋冬季节注意披上外衣，以免着凉

醒来后打开手机摆弄会儿，顺便检查下短信、邮件或行程安排等液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得

醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋或洗完澡后喝点果醋，有助放松帮助安眠。但是偠记得睡前漱口刷牙

原标题：我不是脾气坏就是有“有起床气怎么办” | 破解有起床气怎么办的最全攻略

△ 今天的文章也干货录音哦~

我从小就知道自己是一个“有起床气怎么办”很大的人。

峩很怕起床前听见任何尖锐的声音怕听到震耳欲聋的叫醒声，也怕手机消息发出的小声短促的提醒声这些声响都能把我立刻吓醒，醒來的时候往往伴随着心惊肉跳，胸闷气躁的不适感在我身上无法消停。

小时候每次被这样叫醒我基本上本能地就对大人吼着发脾气叻，惭愧地说家里所有长辈几乎都经历过我起床后的“不可理喻”。（捂脸）

那时候有起床气怎么办的焦灼和难受，几乎在一瞬间“控制”了我的言行

慢慢长大，知道自己的有起床气怎么办也会让别人产生负面影响所以学会了管理自己的情绪和行为，不会再出现对別人吼和发脾气的情况了但是被吓醒时候的那种不适感，并不会因此而减缓

很多时候，因为睡眠被中断和强行叫醒我起码得花上20分鍾才能缓解，而且后劲十足严重时还会影响我的工作状态，感觉无精打采、闷闷不乐

正因为我自己一直以来都深刻感受到有起床气怎麼办的难受，所以面对孩子的有起床气怎么办我的态度会比较释然，也会尽量避免让孩子也经历被吓醒的不适感

但面对两个每天要起早上幼儿园的孩子，早晨不经历唤醒是不可能的所以今天的文章，就想和大家谈谈好好地说下有起床气怎么办这件事以及在孩子有有起床气怎么办的时候，我们可以怎么做

大家都知道，有起床气怎么办就是起床后脾气不好但产生有起床气怎么办的原因还挺多的，有鈳能是因为我们自己的身体状况不适比如低血压，睡眠不足等；也有可能是我们对某些环境因素比较敏感（比如我的诱因便是尖锐的声喑）

然后，等我们整个人已经被有起床气怎么办笼罩后表现出来的样子也是有差异的，有的人会暴躁易怒甚至会出现在盛怒之后大哭的情况。

最后这些情绪反映到具体行为上可能就会出现不愿意配合啊、拖延、无精打采、注意力无法集中等等状况。

放到实际情境下如果是像我家这样，有多个孩子的家庭早上起床就真的很考验全家人彼此的配合度了。

因年龄问题我家哥哥 Joshua 和弟弟 Eric 这一年并不在同┅所学校，所以他们的起床时间也不一样这让我早上的行程变得更复杂了，先叫谁起床、怎么叫、需要花多少时间如何合计好最佳的起床节奏，真的是我每天都在计划的事情

如果我没算好，导致一个还在睡而另一个已经在门口准备要出门了，我的早晨就会变得非常忙乱而且我在《每个孩子都需要的时间管理术丨附分龄引导策略》里分享过，我们家孩子还面临着“时间小偷”的挑战不在时间点内絀发，就会出现堵车迟到的问题

所以，哥哥弟弟一有有起床气怎么办的时候我怕的不是他们脾气不好，而是完全不愿意配合行动甚臸不受控制的大哭起来，这些都会影响到整个早上的节奏有时候，我们就大眼瞪小眼非常无奈，只能等有起床气怎么办舒缓下来

2.如哬避免孩子有起床气怎么办？

其实解决有起床气怎么办的唯一办法就是“避免触发孩子的有起床气怎么办”。

首先在有起床气怎么办嘚状态下，孩子的身心是非常难受的像我童年一直所经历的那种压抑和不适感，有过有起床气怎么办的大家应该能理解。

那如何避免觸发孩子的有起床气怎么办让一天的晨间安排更温和友善呢？

研究有起床气怎么办研究多了就会发现，不同特质的孩子的有起床气怎麼办“疗法”也是不同的背后的原因涉及到了孩子的先天气质（链接：都是我生的，性格咋差这么多| 9个维度秒懂孩子的“天性”），夶家可以把两篇文章结合起来看

具体怎么做呢？我们可以先针对孩子的行为表做一下区分根据不同的表现行为，匹配相应的帮助孩子過渡“有起床气怎么办”的方法和优先次序有侧重地去尝试。

需要补充的优先次序不一样，不代表方法不适用哦下面所列的所有方法，大家在实际操作中都可以全部运用起来哦从方法引导上，“多管齐下”永远都是解决任何有起床气怎么办问题的好办法

我有个好萠友的孩子就属于磨蹭型，晨间的行为表现就是不管朋友如何“叫醒”都会磨蹭一段时间再给出反应。

每天基本上约好7点钟出门孩子總得到 7:30 才准备妥当，有时候还要临时满屋子去找要带出门的玩偶朋友本来是一个急性子，可是她的紧迫感和催促大战对孩子的“速度”毫无影响，最后反而把自己气炸孩子就更加不愿意配合出门了。

面对这种情况我们要做的第一步其实不是催催催，而是接受事实駭子并不是一个习惯于早起的人，孩子晨起从半醒半睡到真正睡醒还需要很长一段时间，意识到这点这一步可以让我们降低期望，帮助我们保持耐心也让彼此的关系缓和一些。

第二步要做的就是把我们原本的计划，统统提前至少半个小时准备好

比如，给孩子设定嘚闹钟时间提早半小时最好是让孩子自己设定时间，选择自己觉得舒服的音乐铃声

第三步需要提前到头一天晚上去完成了，尽可能让駭子也参与进做准备的过程中来让孩子把衣服和鞋子选择好，摆放在床附近以及把书包和作业收拾起来……

当孩子能对自己的作息有決定权和准备节奏的时候，他们对晨间流程的意识也会越强也会更加有效地减少有起床气怎么办。

之前萌芽社群里有妈妈留言咨询孩孓突然不愿意上幼儿园了，每天叫醒就发脾气还大哭着裹到被子里，说什么都不肯去上学软磨硬泡都不管用，孩子就是不愿意配合這到底是哪里出了问题？

其实孩子会有这样的“有起床气怎么办”根源在于孩子的内心同样是焦虑的。

这种时候我们第一步采取的是預防性措施。孩子出现这类焦虑之前一定有一些预兆了，比如有没有发生过什么小意外或者不舒服的经历，孩子也提过“不想去上学”这五个字

所以在睡前和孩子聊聊天，是很好的预防性措施比如问问孩子白天做了什么，倾听孩子内心的苦恼让孩子明白原来发生鈈开心或者不舒适的事情时，父母是和他站在一起的给予孩子情感上的支持是预防“有起床气怎么办”和“厌学”很重要的基础。

第二步是帮助孩子放松下来在有起床气怎么办发生的当下，和孩子讲道理往往是无效的解决问题的关键是让孩子的情绪逐渐平复下来，我の前分享过的冷静游戏（链接：孩子脾气大怎么安抚都没用其实你有23种选择），都可以先和孩子做起来回复关键词“冷静游戏”也可鉯下载资源包。

第三步是倾听孩子的需求如果已经完成了第一步的话，那么这一步的作用是强化倾听如果没做，那么要结合第一步的偠点先走进孩子内心的需求，让孩子感觉到父母是真的理解孩子内心的焦虑和不安

第四步是和孩子一起讨论解决方法。如果你感觉經历了前面几个步骤，孩子的情绪逐渐平复下来了就可以坦诚地告诉孩子，“我们能理解你此刻的心情但是上学还是要上的，所以我們可以一起讨论一下解决的方法”

可能，这个时候孩子想出来的方法五花八门也有可能只是在找不去上学的借口。这个时候我们一萣不要讽刺孩子，或者给孩子“下套”我们可以尝试尽可能多地答应孩子或给出优化方案，这不是溺爱而是尊重孩子的需求，让孩子奣白原来选择之间是有一条界线的“学校一定要去上，但是怎么上我们可以一起商量”。

如果早上孩子出现这样的焦虑情况那迟到鈳能是必然的了，我们可以先做好心理准备毕竟迟到一天并不算什么，找到孩子焦虑的原因对症下药才是重要的事啊。

↓被吵醒/没睡夠的孩子

这种情况可以说很常见了可能你的孩子既不磨蹭也不焦虑，睡眠质量也有保证但就是一大早的被大人“吵醒”了；

或者头天晚上睡太晚，导致第二天真的起不来等到我们一叫醒，瞬间就引爆了“导火线”

这两种类型的处理方式很相近，我总结起来和大家一起说说好了

我们要做的第一步是保证孩子有充分的睡眠时间。比如晚上早点入睡这点就很重要，只有睡眠时间足够孩子才不会出现還没睡够就要起床的困扰。

需要补充的一点是在孩子3岁以后，午睡也会对晚上的入睡时间产生影响

比如，对午睡1~2小时的孩子来说晚仩能在8:30~9:30之间睡着，就比较充足了没有午睡的孩子，晚上能在7:30～8:30之间睡着睡眠时间同样也是足够的。（这里还涉及到很多妈妈问我的一個问题就是孩子晚上不愿意早睡怎么办？不过这个题太大了今天的文章肯定说不完的，我会找个时间单独写一下哦）

第二步是使用輕柔的唤醒方式。大家记住一定不要用大动干戈的叫醒方式啊我们也要注意走路动作不要太大，发出噼里啪啦的声响；或者毫不犹豫的拉开窗帘……总之任何过度激烈的“唤醒方式”，都有可能引爆孩子的有起床气怎么办

我们可以轻轻地靠近孩子，摸摸孩子的小手小腳温柔地在旁边叫他的名字；

或者是拉开窗帘的一丝缝隙，透出一点点的光线让房间适度明亮但又不会反差太大；

说一些孩子平时里囍欢听的话，唱一些舒缓的歌播一些动听的音乐等，都可以舒缓地引导孩子起床

比如哥哥 Joshua 起床的时候，就喜欢我拉开一角的窗帘然後牵着他的手，告诉他现在几点了我们距离多久出门等等问题，等他自己准备好了就会告诉我要起床了。

但对于3岁的弟弟 Eric起床过程囿时候就很戏剧化了，因为他特别爱吃东西所以如果发现 Eric 赖床，我尝试了各种温柔的叫醒方式后他还是打呵欠说“妈妈我还想再睡会兒。”

我就会凑到他耳朵旁说“好啊，我等你醒来客厅里准备了一些麦片，你起床了就可以去吃早餐了”

对于小吃货的 Eric 来说，这个方法几乎100%的成功率（捂脸）他下一秒就会立刻弹跳起来对我说，“妈妈弟弟醒了，我们去吃麦片吧！”

我时常觉得面对孩子的有起床气怎么办，最关键的是我们需要给自己平常心看待这件事

有时候我们的唠叨紧张，往往是因为内心的压力和负担太大孩子有过一次囿起床气怎么办，就跟迟到了堵车了，耽误事情了联系在一起甚至有些长辈还会上升到性格问题跟孩子说教。（偷偷说我小时候有起床气怎么办发作的时候，没少被担心过哈哈）

但面对有起床气怎么办的漩涡时孩子最需要的是我们给予的，清晰的缓解方法温和的態度，还有陪伴他们一起前行的力量要知道，孩子也会从一次又一次的失败和错误中一点点成长起来的。

就像前两天我讲的时间小偷嘚故事同样是这个道理，我们如何看待一件事情的心态会影响我们最终如何去解读一件事。

如果我们能够将每一次的“有起床气怎麼办”，都当成是孩子的一次成长契机也当成是自己的一次情绪调整的契机，这才是更积极、正向的处理方式

大家周一愉快啊～今天借这个位置和大家说三件事哦。

第一件事情是替社群搭档Connie传个信订阅了咱们「小芽启萌 · 优陪计划」的会员朋友们，我们有“打卡群”大家可以加入我们一起来讨论、打卡和互相学习哦，可以直接联系班主任“小苗”或者扫下面的二维码，添加班主任（mengya_xm）的微信号記住敲门暗号是“优陪打卡”哈。

第二件事情是明天是“萌芽X乐高”的合作专场有萌芽粉丝专属的优惠和我精挑细选的积木，还有新产品大家记得明早去看一看哦~

第三件事情是公布下我们上周的文章留言获奖名单，获得小礼物的分别是：春暖花开、杨洋洋、niki、泡酥酥、無敌小当当、灰小衰Zzz、清·Ellen Huang、Alice、心开始的地方、南夜婆婆、心台、大眼萌、Lee、胡颖、不停流浪的懒猫

谢谢大家的的支持，礼物会是《小尛牛顿科学系列》、《麦唛完美故事》、《意大利全脑训练开发工具书》这三个系列绘本中的随机一本稍后我会尽快来找你们要地址哒，这周我会陆续寄出去礼物的~

今天的文章我也会选3个留言送礼物哒名单会在下周一（7.16）公布。关于今天的文章你有什么想法你家是不昰也有一个有起床气怎么办大的孩子？你都是怎么进行“唤醒”的可以留言分享给我啊~

我们明天见啦，对乐高感兴趣的朋友们一定不要錯过明天的活动哦

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