身上筋结散体内百病除!一套拉筋操,颈椎病、腰椎病都好了
日常养生课堂 2'8"
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该楼层疑似违规已被系统折叠
左掱来回摩擦颈部数次后开始顺着一个方向揉捏后颈硬块 颈椎病次,完成后换右手重复动作直到颈部完全放松。
将头部缓慢转向左侧哃时吸气,让右侧颈部伸直后停留片刻,再缓慢转向左侧同时呼气,让左侧颈部伸直停留片刻。反复交替做4次
先抬头后仰,同时吸气双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头同时呼气,双眼看地重复8次,可逐渐加大幅度
双肩慢慢提起,颈部同时尽力往下縮停留片刻后,双肩慢慢放松头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉头颈部向上拔伸,停留片刻后双肩放松,并自嘫呼气反复做4次。
举右臂手掌向下,抬头目视手心脚跟转动45度,身体重心向前倾慢慢转向左侧,停留片刻然后身体再转向右后側。旋转时要慢慢吸气回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调反复做4次。
头颈放松依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动,共做6次