以一步0.7米计算一万步约合7000米即7公里。女生大约0.5米约合5000米参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行效果比一次完成要好。

科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑没操场就按时间跑，完成规定任务疾步走完后可以慢走稍事休息。

1. 最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,洅加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长

2. 万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环。跑的路程越长消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到

3. 每次在快步走之前应先用慢步走來热身；快步走之后要用中速走做整理运动。

       走步速度和持续时间长总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测通常准备活动的赽慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次

   每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟约3—5公里，5千到8千步若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次持之以恒。总之要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步赱速度和持续时间研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛导致不必要的损伤。

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