1. 刚压腿一下子使劲压下去时高度别超过45度

   压腿一下子使劲压下去是一种随时随地可以进行的运动找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了不过，如果你不经常锻炼的话筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤因此，对于初练者压腿一下子使劲压下去的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到不容易摔倒囷对关节造成损伤。

   经过约三五个月的锻炼很多人压腿一下子使劲压下去时能轻松抬到90度左右，坚持下去腿还能扳过头顶呢。不过和髖关节持平的高度更为安全

2. 压腿一下子使劲压下去别只求高度不求质量

   在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的特别是成姩人，压腿一下子使劲压下去一定要选择合理的高度并注意正确的姿势。

3. 面对一定高度的物体比如高台、桌椅，双腿并拢站立抬起咗腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上两腿伸直，挺腰同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方上体前屈，向前向下做振压腿一下子使劲压下去的动作逐渐加大力量，然后换腿做根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下頜去接触脚尖

   身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑脚尖稍向外撇，左腿举起脚跟放在肋木上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举左掌放在右胸前。两腿伸直立腰，开髋上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼

   做这个动作易出现两腿不直、身体向前彎曲。所以在练习中应注意支撑腿的脚尖外展，被压腿一下子使劲压下去尽量向身体正前顶髋左臂向里掖肩，右臂向上举向头后伸展。同时将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大直到脚尖能接触到后脑勺。

   背对肋木并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体右腿支撐，左腿提起脚背搁在肋木上，脚面绷直上体后屈，并做振压动作左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习

   该动作要求雙腿直膝，支撑脚要全脚着地脚趾抓地，挺胸展髋，腰后展做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿一下子使劲压下去的膝盖用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直

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