原标题：睡10个小时还是睡不醒依然头痛！权威医生说出真相

我想大多数人都是在期待每周休息那两天，自己可以好好的睡一个懒觉晚上早早的躺上床，狠狠的大睡一頓睡了9、10，甚至11个小时又或者赖在床上，醒醒睡睡醒醒怎么回事而醒来感觉自己睡不醒，很困而且还头巨疼，对此表示十分不解

那这究竟是为何呢?其实这是浅睡眠时间过久的缘故。

正常情况下人的睡眠时有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激很可能是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

人在长时间的睡眠的情况下深睡眠并不增加，而只是延长了浅睡眠的时间于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒来之后也出现头痛的感觉

正常的睡眠也要有浅睡眠，为什么不会產生醒来后出现头痛的感觉呢?

这是由于浅睡眠的时间比深睡眠的时间要少得多人在没有意识到有疼痛感觉时就已经醒了。另外由于深睡眠时，脑的血流量减少所以这时醒来也不会发生头痛。

醒后不起床的赖床行为很多人喜欢在早上醒来之后赖在床上漫无边际地胡思亂想。非但没有缓解自身的疲劳感反而会引起机体的睡眠生物钟紊乱。而且这样的醒觉状态与浅睡眠阶段一样脑的耗氧量和血流量增加，神经持续受到刺激这样起床后更觉得头重脚轻，精神恍惚

提高睡眠质量最根本的方法是增加深睡眠时间。

人的夜间睡眠一般分5箌6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼動周期组成非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期算是一个睡眠周期结束，而后继续啟动下一个睡眠周期

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间更重要的是看质量。提高睡眠质量最终要看深度睡眠时间的长短。

提高深睡眠时间的方法很多简单的就有如下几个方法：

运动选择适宜自己的运动项目，通常的有氧心率的计算方法为：

根据心率区间选择适宜自己的运动这样可以加快入睡和加神睡眠深度。当然睡前就不要进行剧烈的體育运动了，因为这样会提高大脑的觉醒状态而不利于入睡。

三餐饮食均衡自然不用多说主要是要提醒大家睡前不要太饱也不要太饿，而晚餐也尽量避免不易消化的食物睡前也要避免烟、酒、咖啡、浓茶等刺激性物品。推荐的助眠安神食品：牛奶、莲子、小米、红枣、核桃、百合食用纯中药浓缩提取的酸枣仁油，安全有效

?人体的生物钟多数是固定的，睡眠节律亦是如此保持良好的睡眠习惯，身体自然而然地进入睡眠状态睡眠质量也自然不会差。比如晚上11点入睡，早上7点准时起床