刚做完深蹲怎么拉伸150个高压184低压96正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-08 17:55 标签： 做完深蹲怎么拉伸

深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性

做唍深蹲怎么拉伸很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发其实，针对性做一组牵拉(拉伸运动)这跟运动前做热身运动┅样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性放松血液循环。

深蹲完怎么拉伸 股四头肌的拉伸

1.身体直立抬起右脚置于身后，用手抓住右脚;

2.膝盖尽量并拢慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后换腿。

股四头肌是深蹲时的主要发力肌群所以我们要做好它的维护。

由于放松牵拉的持续时间会较长所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步脚跟着地，脚尖指向天花板;

2.弯曲右膝上半身轻轻地前倾，臀部翘起;

3.坚持20-30秒后换腿。

大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称。

如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼股四头肌也将没法达到完全發达的程度，因为身体是讲究“平衡”的

深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸

1.身体站直，提起右脚搭在左膝上;

2.缓慢下蹲，将左膝和右脚同時推向胸部;

3.臀部下压直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止;

4.保持15-30秒后，换腿

在深蹲过程中，臀部屈肌的力量必不可少这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。

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