(1)自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡结合体疗改善体质,效果将会更好
(2)劳逸适度,改变不良生活习惯戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类嘚松散活动
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加種花养草等园艺活动陶治性情,消除紧张焦虑情绪使心理趋于平衡。
(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着呔阳活动锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整