正商磁疗贴5贴装多少钱一盒治疗腿部疼痛效果怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-20 12:37 标签： 磁疗贴5贴装多少钱一盒

原创 时间：05-15 11:47 阅读：2638次 来源：郑州迋子诺药业有限公司

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1、伸展腿后腱平躺，抬起右腿手扶大腿保持直立。缓慢轻柔地伸直膝盖直到大腿后侧有伸展的感觉。不要立即收回保持伸展10到20秒。每条腿重复3到5次

2、伸展大腿四头肌。右手扶椅背站立左手向后抓住脚跟拉向右臀，左膝指向地板直到大腿前侧有伸展的感觉。保持10到20秒换右手和右腿重复此过程。（若是够不到脚踝用毛巾套住脚部拉起小腿，或是趴在床上或地板上做这个动作）

3、伸展小腿。站在距墙60到90厘米的位置向前伸出右脚。左腿伸直脚跟不离地板，脚尖向前右腿略弯。双手扶墙支撑身体然后将身体慢慢靠向墙，直到左小腿有伸展的感觉保持10到20秒。左腿弯曲、右腿伸直重复此过程。

 4、外展肌训练这种锻炼可以强健大腿外侧肌肉。左侧卧頭部枕在左臂上，绷紧右大腿前侧肌肉然后将右腿抬高21到25 厘米。保持5到10秒重复十次。换另一侧重复此过程

5、内收肌训练。这种锻炼鈳以强健大腿内侧肌肉左侧卧，用左手支撑头部右膝盖略略弯曲然后放到身前的地板上，保持左腿伸直绷紧左大腿前侧肌肉，然后將左腿抬高21到25厘米保持5到10秒。重复十次换到右腿，重复十次

6、大腿四头肌训练。平躺右腿伸直，左腿膝盖弯曲背部挺直。绷紧祐大腿前侧肌肉将右腿抬高13到25厘米，膝盖疏松地锁住保持10到20秒。重复十次换左腿，重复十次

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要想膝盖好平时也要注意避免受风、受潮、受寒，注意劳逸结合加强锻炼，增强身体体质不严重的话可以进行遊泳、骑自行车等运动。避免登山、长时间伏案等保护关节，减少负重愿大家早日康复！

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