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认知调整:用睡眠的相关知识對失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑越焦慮越失眠的这样一个恶性循环。避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时鍾。

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