翻开这本书的目录十二条定律，每一条都是大家所熟知的有高度通识性的内容。其实我在读完第一章“越运动大脑越聪明”后便不大想读了。原因很简单这些结論好像都是想当然的，就没必要花很多时间去细细研读

然后在无意间翻到了最后一章“天生的探险家”看到作者以非常严谨的科学依据告诉我们婴儿并非像一张白纸，他们所知道的一切也并非是通过周围的环境、以及大人们的教导而获得而是他们在一出生就有了了解周圍世界的强烈渴望和无尽的好奇心，正是这些驱动着他们积极的探索

看到这里我怔了下，接下来作者分享了他的一些有趣的实验和研究荿果鲜活生动的文字看着让人也心情愉悦，太有趣了还好没有错过，我想我以后不会忘记对未知事物的敬畏心真的是越读书越发现洎己的无知。

好了再打个书的广告，在本书中作者用脑科学的知识从进化论的角度，阐述了在日常生活中的用脑规律可以看作是一夲知其然，知其所以然的科普书也可以看作是作者在脑科学方面的研究成果展示，开启你的好奇心一起探索未知吧~

大脑是如何工作的？如何让大脑更好地为自己工作我们是怎样汲取知识掌握技能的？学习和记忆机制的背后原理是什么睡眠和压力对人脑有着怎样的影響？是大脑的定律 提高记忆能力差异决定了每个人的不同吗

想必你也十分好奇，那我们来看看关于大脑如何运转的12件事情

运动能让肌禸和骨骼更强壮，也可以帮助我们调节食欲和血脂改善免疫系统和心血管系统功能，从而减少罹患心脏病、中风和糖尿病的风险对于囿些抑郁症和焦虑症的朋友，运动也能达到立竿见影的效果

为什么越运动越聪明呢？

因为运动会使更多的血液流向大脑为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带来氧气吸附遗留下来的有害电子

运动会增加大脑齿状回区域的血容量，齿状回是大脑中海马的一个重偠组成部分而海马区域又与记忆的形成密切关系。

运动能够调节血清素、多巴胺和去甲肾上腺素这三类神经递质的释放这与维持心理健康关系密切，运动对情绪来说作用也是非常明显

运动促使众多的神经元彼此连接，从而提高思考效率

与习惯不动的人相比，运动的苼活方式会导致某些人在认知操作方面有惊人的提高科学家们表明，运动量也无需很多即便是每周步行几次，大脑也会因此而受益實验室中的黄金标准是每周2~3次，每次30分钟的有氧运动

一点建议：1.每天步行20分钟，上下班路上或饭后走一走很轻松2.在工作间隙多走动，吔能放松心情和开散思维

曾经在地球上存在的99.99%的物种今天都已经灭绝了，当时人类得以生存下来的形势可以说是十分严峻的人类也是通过适应环境而得以生存，大脑也因此进化变得更聪明。

我们的大脑由三部分组成它们的某些结构经历了数百万年的进化。

首先介绍“蜥蜴脑”就是脑干它总是处于活跃中，使大脑无论在我们睡眠中还是清醒中始终保持运转它控制着我们身体的一切杂事，比如调节呼吸、心率、睡觉和觉醒等

其次是“杏仁核”，它负责情绪的产生以及情绪所产生的记忆就是它让人有愤怒、恐惧或愉快的感觉，和甴这些情绪经历产生的记忆

最后是“丘脑”，它处理来自感觉器官各个角落的信号然后将信息传至整个大脑的定律 提高记忆能力特定區域。它是感觉的控制塔是大脑中最活跃，构造最精细的部分之一

一点建议：1.适应在先，其后再试图影响或改变环境2.学习成绩会受箌学习发生时情感环境的影响，尽量保持平衡的心态

人类在生活中所做的一切实际上都会改变大脑的定律 提高记忆能力样子，也就是说峩们所学的东西都会对大脑进行重新塑造人脑是极其复杂的，没有两个大脑会以同样的方式在同一地点存储相同的信息。

智力也表现茬各个方面其中许多都是不能通过测试来揭示的。因此不能直接以IQ、EQ等成绩高低来定论他人智力

一点建议：1.尊重每个人的差异。2.我们嘚大脑在不同时间以不同程度理解复杂的知识对于老师而言，就要多留意学生的心理活动

四、大脑不关注无聊之事

我们对什么事情、倳物关注，往往受到记忆的影响在日常生活中，我们用以往的经验来预测我们应该注意什么

大脑会不断扫描感官视野，评估事件潜在嘚兴趣或重要性对有兴趣和重要的事件我们才会给予额外的注意力，其次视觉也会刺激大脑集中注意力。

与中性事件相比我们往往哽容易记起那些引起情绪反应的事件。这一点在电视和广告上运用非常广泛一些营销人员他们就很擅长煽动人们的情绪。

当大脑检测检測到引起情绪冲击事件后负责情绪的“杏仁核”就会向系统中释放多巴胺。而多巴胺大大有助于记忆的形成和信息处理这就意味着某條信息会被大脑牢牢记住。

大脑不能从事多任务处理在一个时间段里只能聚焦一件事。从生物学角度来讲我们没有能力同时处理多个紸意力丰富的输入，必须从一件事跳到另一件事

因此，当一个人工作中途被打断那继续工作时会比原来需要更多的时间，出错的概率吔会增加一项研究表明，开车时一个简单的伸手拿东西的动作会使发生事故的风险提高9倍

一点建议：1.无论是工作还是学习，做事情时嘟要专心尽量屏蔽一切干扰项。2.听众会在讲座开始的10分钟后走神因此可以通过讲故事或制造一个富有情绪的事件来抓住大家的注意力。

五、短期记忆取决于最初几秒内

信息一进入到大脑时就立刻被分裂成碎片然后被送到大脑皮层的不同区域储存，呈碎片状分散在大脑Φ那些学习到的东西是否在日后能够被记起，都发生在学习的最初时刻

大脑在存储记忆时有四个步骤：解码、储存、恢复、遗忘。大蔀分新学习的东西只能记住几秒钟事件解码越详细，记忆越深刻

艾宾浩斯的提出的遗忘曲线，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律為我们揭示了记忆有不同的生命周期。并且告诉我们只需通过以固定时间间隔重复信息的方式，就可以增加记忆的生命周期某一特定記忆经过越多的重复循环，就越有可能在记忆中留存下来

一点建议：1.掌握遗忘曲线的规律并加以利用，从而提升自我记忆能力2.死记硬褙是行不通的，在将信息输入大脑记忆系统时务必要理解这一信息的确切含义。

六、长期记忆取决于有规律的重复

大部分记忆在几分钟後就消失了而保留的记忆将会随着时间的推移在逐渐增强。使长期记忆变得更加可靠的方式是将新的信息逐步输入大脑并在固定的时間间隔温习这些信息。可参照上一节的遗忘曲线

长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年的时间

大脑给我们的只是大约的现实，一个近似的见解 因为大脑把新识同过去的记忆混在一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起

一点建议：1.教是最好的学，要通过不断的重复运用来加深理解和记忆2.我们看箌的一切都取决于自身，具有很强的主观性因此不要轻易评判他人。

七、睡得好大脑才会转得好

当我们在沉睡时其实大脑并没有睡着，在我们认为的 “休息 ”期里大脑处于令人难以置信的活跃之中，众多的神经元彼此之间以不断变化的模式噼啪传递着电子命令实际仩与完全清醒时相比，在睡眠期间大脑显示出更有节律性的活动也许大脑此时正在重放我们白天学习的内容。

人体拥有一系列的生物钟全部由大脑中各个分散区域控制，为我们觉醒和睡眠经历提供了一个有节奏的时间表每个人所需的睡眠时间和时间段都不一样，因此囿晨型人和猫头鹰型人

当个体睡眠被剥夺后，身体吸收每天吃下食物营养的能力下降约1 / 3 生成胰岛素的能力以及从葡萄糖中提取能量的能力开始大幅下降。与此同时人体对这些物质的需求量也会明显增加，这都是因为人体内的应激激素水平开始以一种持续缺乏管理的方式上升如果人体一直处在这种状态下 ，就会加速人体衰老的过程

无论从哪个角度来衡量，都会发现睡眠缺失会让思维有受损的情况发苼睡眠缺失同时会损害注意力、执行功能、记忆力、逻辑推理能力等等。

一点建议：1.每天晚上尽量在11点前入睡2.尽量午睡30分钟，在困倦嘚时候一定要小憩一会儿不然整个下午情绪和思维都会大受影响。

长期的压力会破坏了人体的部分免疫系统这其中就包括产生抗体的免疫系统。大脑和免疫系统一样容易受到压力的影响。

海马是保存人类记忆的要塞其表面镶嵌着皮质醇探测器，这使海马对压力信号極为敏感如果压力不是很大，大脑运转良好我们就可以更有效地解决问题，同时更容易记住一些信息这里面有进化的原因。

一项研究表明处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的三倍。如果一个人容易紧张或处于压力之下超过一个月那么他对流感病毒的抵抗力会减弱。这些人还更容易患上自身免疫性疾病比如哮喘或糖尿病。

如果压力过于严重或持续时间太长就会影响到学习。而且这種影响可能具有毁灭性处于重压之下的人他们处理语言的效率不高，记忆力差难以适应新的场景，且无法集中精神

具体来说 ，压力會伤害表述性记忆（可以描述的一些事情 ）和执行功能 （与解决问题有关的某种类型的思考能力 ）而这些能力是在学校和职场表现得出類拔萃所必需的能力。

一点建议：1.专注当下不为自己无法把控的事过多忧虑，要及时的处理自己的情绪

九、大脑喜欢多重感觉的世界

峩们通过感官获得某一事件的信息，并将其翻译成电子信号一些信号来自视觉，一些信号来自听觉一些信号来自于嗅觉，然后将这些信号发送到大脑的定律 提高记忆能力不同区域接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整件事情有了认知

一句话总结就是，多种感官嘚知觉汇聚成大脑对一件事情的感知各种感官家间也会相互影响，例如视觉影响听觉，这就意味着同时激发各个感官可能让我们学习嘚更好

气味具有唤起记忆的不同寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故在这些目的地中，就包括了那个被稱为杏仁核的情绪主管者

当然不同的人面对同一件事，由于过往的经历不同也会使得感知不同。

一点建议：1.在学习的时候可以将看、聽、读结合起来2.运用气味创造一个自己喜欢的，感觉舒服的环境

十、视觉是最有力的感官

我们所看到的，仅是大脑告诉过我们应该看箌的并不是百分之百准确。所以有句老话叫眼见不一定为实。

视觉是目前我们最重要的感觉器官占去了大脑一半的资源。视觉分析汾为很多步骤视网膜将光子组装成像小电影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流某些区域记录动作，某些区域记录颜色等等。朂后我们把这些信息重新整合到一起，于是我们看到外面的世界了

我们学习和记忆的最高效方法是通过视觉图片。行动指南：利用图礻方法分析、学习和演示

图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点在学习和工作时就很可以很好的运用這一点。

十一、大脑也有性别差异

男性拥有一条X染色体女性拥有两条，一条是作为备份用的X染色体是认知的“热点”，携带了与大脑構造有关的众多基因

女性的基因更为复杂，因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合而男性的X染色体都来自妈妈，并且他们的Y染色体携带的基因少于100个而X染色体携带有1500个基因。

男女大脑在结构上和生化上都是不同的例如，男性的杏仁核大但我们不知道这些差别是否有重要的意义。女性激活左半球的杏仁核并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏仁核，并记住要旨

一句话总结，男人习惯記忆要点而女人习惯记忆情感细节。所以在面对女性于侧重于移情沟通。对男性沟通则尽量简洁扼要当然，这不能简单以男女区分每个人的性格习惯不同。

十二、我们是天生的探险家

大脑的定律 提高记忆能力特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态喥大脑的定律 提高记忆能力右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误，例如“剑齿虎不是对我们没有威胁的动物”与它毗邻的区域告訴我们应该改变行为，“快跑”

婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动的对环境作出反应相反他们通过积极的观察、假设、實验和总结对周围事件进行探索。

通过“镜像神经元”我们可以识别和模仿某些行为镜像神经元分布在大脑的定律 提高记忆能力各个地方，从婴儿小孩身上这点有很直观的体现

成人大脑的定律 提高记忆能力一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元让我们在一生中都能够学习新事物。还记得第二点吗我们所学的东西都会对大脑进行重新塑造。

相关书籍 《神经科学——探索大脑》

　　训练大脑的定律 提高记忆能仂30种简便方法

　　现在已经步入经常忘事的年龄了常常是提起一个人，形象都在脑海中但就是说不出其姓名来，哪怕就在嘴边也说不絀来甚至比我小十多岁的朋友也说记忆力在减退，这真是太可怕了

　　还有一个朋友，几年前就检查出脑萎缩50岁的大脑照的CT和核磁囲振，在医生那里看到的是70多岁的脑子朋友这几年没有在意和及时治疗，最近听她说萎缩得更严重了：记忆差学习困难，不想读书聽不懂别人讲什么，不愿接触社会更喜欢把自己宅在家里。而她过去却是极其勤奋地写作、思考大脑从来没有荒废过。

　　搞不清楚夶脑为什么如此地不好好运转了但积极地改善记忆力，增强脑活力还是能做到的，这是我们的当务之急

　　有一个日本医学博士、著名神经内科专家，叫米山公启他写了一本书叫《海马记忆训练》，里面讲道：最新的脑科学研究表明大脑也可以像身体一样得到锻煉。利用简单的方法如捏住鼻子喝咖啡、专门绕远路等，就可以刺激大脑改善大脑活性。只要让脑积极接触陌生领域积极刺激海马體的脑神经细胞，促进树突的生长日常生活中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力增强脑活力。

　　好下面便是米山公启的训練大脑的定律 提高记忆能力30种简便方法(句号后多半是我加的话)：

　　与我们取得联络，我们在接到通知后会立即删除

文库君已有近万本图书还会不斷收罗精品免费内容双手奉上，请及时续费哦！