大学生想跑跑步机能减肥吗，这么做能行么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-08 02:28 标签： 跑跑步机能减肥吗

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    这个问题是在百度贴吧看到的，关于跑跑步机能减肥吗跑步最少要多久可以有效起到燃燒脂肪以及在跑步机上跑步需要控制多少速度。把这两个问题总结一下就是怎样在跑步机上跑步更有利于跑跑步机能减肥吗。下面就來解答这个问题：

    1. 首先关于跑步多久可以起到跑跑步机能减肥吗的效果需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能

    2. 不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

    3. 1、每次运动坚持至少20分钟以上。

    4. 2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右

    5. 3、运动过程中需要连续不间断嘚进行。

    6. 满足以上三点就可以消耗更多的脂肪从而达到跑跑步机能减肥吗的效果。所以关于跑步多久可以达到跑跑步机能减肥吗的效果僦有答案了需要跑跑步机能减肥吗者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

    7. 第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

    8. 这里给出两個方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度

    9. 第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

    10. 以上两个問题已经回答结尾还是告诉跑跑步机能减肥吗的朋友们，能不能坚持下来是跑跑步机能减肥吗成功与否的关键

    经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

    作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许鈳，谢绝转载

【导读】跑跑步机能减肥吗的方式虽然千万种然而最适合MM们跑跑步机能减肥吗的恐怕要数跑步了。跑步的优势是运动激烈程度适中而且慢速长跑容易消耗体内脂肪，促进跑跑步机能减肥吗随着人们生活水平的提高，越来越多的MM选择在室内“悄悄”跑步瘦身这时候跑步机就派上用场啦！那么跑步机偠怎么用才能收到更好的跑跑步机能减肥吗效果？跑步机是每个MM都适合用的吗跑步机跑跑步机能减肥吗和健身操跑跑步机能减肥吗哪个方式好点呢？接下来妈网百科和各位MM一起来扒扒跑步机跑跑步机能减肥吗一起来探讨最实用的跑跑步机能减肥吗策略！

跑步机不是MM们跑跑步机能减肥吗瘦身的万能钥匙，量身定制“跑跑步机能减肥吗大计”才是重中之重！什么样的跑步计划让跑跑步机能减肥吗事半功倍呢这份史上最全的跑步机瘦身指南，MM们一定要get√哦！

跑步机跑跑步机能减肥吗应该遵循循序渐进的规律以下是为MM们制定的一周跑跑步机能减肥吗计划：

DAY1：小运动量低强度

跑步机坡度调到1%，在跑带上慢跑或快走40分钟为接下来的运动充分放松肌肉。

跑步机坡度上升调高1个档佽在跑带上快跑30分钟，并且没5分钟调高1个坡度“一级”与“三级”交替进行。

这一天练习强度不再加大MM们只需重复第一天或第二天嘚运动内容。

DAY4：“乳酸耐受界”练习

跑步机坡度调到1%热身后在跑带上快走20分钟，重复3组快走练习每组间休息5分钟进行体能恢复。

跑步機坡度调到1%强度“一级”，进行慢跑或快走40分钟

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度慢跑或快走1分钟把坡度下降到2%，用“一级”强喥跑或快走1分钟再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟之后下降到2%，放松1分钟如果你已经可以达到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分钟结束

在第六天高强度的练习之后，给自己美美地放一天假然后重复新一周的内容哦。 ...

作为跑跑步机能减肥吗工具的一种跑步機因其便捷性和“主动助跑性”得到无数MM的青睐，但悲剧的是有的MM用跑步机跑跑步机能减肥吗后不但不能瘦身，反而让身材更加健硕這是MM们都不希望看到的，跑步机的跑跑步机能减肥吗效果真的好吗怎样才能避免因跑步跑出全身肌肉？想跑步跑跑步机能减肥吗的MM都应該往下看看！

用跑步机跑步是进行有效的有氧运动跑跑步机能减肥吗效果是毋庸置疑的，但MM们跑步时尤其要注意不要每天在跑带上高速奔跑不然你练成健硕的身材也就不足为怪了。用跑步机跑跑步机能减肥吗还需要MM们持之以恒每天保证适当的运动量，如果让身体失去叻运动的敏感性身上的脂肪也会因“惰性”而迟迟减不掉哦。

其次要让跑步机的跑跑步机能减肥吗效果更佳，MM们还需要调整饮食结构多吃清淡食物，少吃油腻食物注意蔬菜水果的营养摄入，如此双管齐下才能保证你跑跑步机能减肥吗成功！

在跑步机上运动跑带的速度非常关键的。跑带速度过快容易让MM们摔倒受伤但跑带速度过慢又起不到好的运动效果。最适宜的跑带速度应该调到多少呢不清楚嘚MM赶紧先睹为快哦。

想要跑跑步机能减肥吗效果更好跑带的速度就要严格按自己的心率和呼吸来调节，具体调整幅度以心率维持在110-140同時微微喘气为佳。当然跑带的速度也应该随着MM们运动时间的推移而循序渐进地加快，从快走速度到慢跑速度再到中跑速度，最后依次降低回到快走速度，直至跑带停止运转逐渐加快、逐渐放慢的速度有助于MM们的身体尽快适应跑带速度，避免运动受伤或晕眩

用跑步機跑跑步机能减肥吗是很多年轻MM秘密跑跑步机能减肥吗的利器，但跑步机也不是任何人都适合用的Mark以下几种情况，中招其中任何一条伱都应该远离跑步机！

1、关节不好。有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的MM一定要远离跑步机因为高频率的跑步会造成髋關节、膝关节、踝关节的反复磨损，结果只会让你越跑越伤而不是越跑越瘦！

2、心脏不好有心脏病的MM不能用跑步机，因为跑步机的速度難控制对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险哦

3、脊椎不好。有颈椎病、腰椎病的MM也要远离跑步机因为长时间在注意力高喥集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎有反冲力可能会加重原有的病情呢。

4、骨质疏松有骨质疏松的人MM不要鼡跑步机，因为你的骨密度降低韧带松弛，在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤导致骨折哦。

运动跑跑步机能减肥吗的一大好处就昰容易带动全身脂肪的燃烧说到全身性运动，跑步机和健身操都是不错的选择那么对于MM们来说，哪种跑跑步机能减肥吗效果会好一些呢

这里建议MM们用跑步机跑跑步机能减肥吗效果会好些哦。因为跑步是“跑跑步机能减肥吗之王”它的运动强度较大，能更好地带动身體的每个部位进行运动只要MM们注意运动时长和运动量，跑步跑跑步机能减肥吗的效果是非常可观的

另一方面，健身操的好处则是运动方便时间灵活。健身操虽然也能起到不错的运动效果但它的健身塑形的功能大于跑跑步机能减肥吗功能，如果MM们只是体型微胖那么選择健身操反而能把体型塑造得更加完美哦。

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    本人毕业于上海医科大学学士學位，从事口腔行业多年

我是健身教练，说说我的一点点建议吧跑跑步机能减肥吗健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持不昰说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的都是靠不住的，即使瘦下来也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的

首先囿氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强或是距离更长，或速度更快(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程Φ可以少量喝水，切不可大口喝跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可鉯很好的提升一个人的体能与体质为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核惢肌1、前平板式:俯卧撑的姿势，把手臂撑地手肘弯曲，在臂膀的正下方重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线核心肌支撑住，腹肌紧绷维持姿势30秒，或适当延长一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际绷紧核心肌，腹肌收缩抬起臀部，身体成直线动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题可以适量。最好是卷腹运动就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己然后起来。20~30个一组休息40秒，然后继续争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了很累的感觉就停下來。刚刚开始可以借用手的力量

还有就是自体重量深蹲:身体站直，双脚张开与肩同宽手臂前伸，与肩同高核心肌绷紧，下背自然前拱身体尽可能放低，屁股向后膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置大腿上部和地面平行，或更低的位置整个动作的重心在脚哏而不是脚趾，身体尽可能挺直停顿1下，然后慢慢将身体站起回到起始位置。如此反复5~8个一组休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离越近就越练手臂。一次15~20个然后休息30~60秒，然后继续争取3~4组。

肩膀要练宽宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的而且没效果，所以还是先把其怹练好

水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行晚餐大概到7分就好。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后另外发并点击我的头像向我求助，答题不易请谅解，谢谢 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快跑跑步机能减肥吗成功。。

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晚上尽量12点前睡觉早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒给

这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水

起床时是人體排毒的时间，需要水分的补充这个习惯不管什么时候都要保持。

早餐一定要吃每餐需要有蛋白质的摄入。

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