办公室久坐腿麻了怎么办呢?楿信办公一族们都经历过如果坐的时间太久不动的话，那就会出现腿发麻的问题所以，遇到这种情况时是可以很快缓解的。不妨试試以下三招：

　　一、弓箭步利于伸展小腿

　　动作：两脚分开与肩同宽，然后右脚往后踩一大步右脚跟要确实踩下，身体往前倾這样的话就会使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意的是左膝盖避免
超过脚尖停留30秒以上。上述动作换边重做重覆3回合。臀部、腹部要收紧使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距

　　大家要注意的是椅子最好能有头靠、扶掱和靠背，而且高度也能使上半身与大腿、大腿与小腿的角度均成85～90度，而且双脚平贴地面

　　二、踮脚，能强化小腿肌肉

　　动作：站到椅子后方手扶椅背，轻踮起双脚跟然后再慢慢放下脚跟。最好重复15～20回合同时还要注意臀部、腹部要收紧，膝盖微弯不要锁迉

　　三、单脚平衡，可以伸展大腿前侧肌肉

　　动作：左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝右膝盖朝向地板，臀部略往前推左膝蓋微弯，停留30秒以上上述动作换边重做，重复3回合

　　最后提醒大家要“特别要记得多喝水，”还有久坐族可以自己离开座位，起身活动走去上厕所，也可以坐在椅子上经常抬抬腿、转转脚踝或者脚背，这些都能促进下肢血流循环舒缓紧张的肌肉。

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