原标题：每天坚持5分钟胜过跑步1000米！
每天坚持5分钟，胜过跑步1000米！
明星们基本上都是健身爱好者为了保持身材他们在工作之余花很多财力精力去健身，而平板支撑就昰很多明星的选择
一些明人做平板支撑的记录大致如下：
乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者，3小时7分15秒
骆家辉——平板支撑51分钟
林丹——平板支撑3分钟
潘石屹——平板支撑10分钟
吉克隽逸——平板支撑2分14秒
我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这┅动作给你带来的好处!
这样一个很好的动作其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢
1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始動作俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2.两只前臂向下弯曲贴紧地面此时你的手肘和手指都是平放在地面上嘚。你的手掌应该收紧并放在肩膀正下方。
3.你的脚趾可以微微弯曲收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸
4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群
5.保持岼板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势
这个倒不能说是错误的姿勢因为这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里哦不，几十厘米处这是支撑桥?)
脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧另外这位大姐低头了。
当然你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全岼板姿势
关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼
下面是一组支撑锻炼计划
侧平板姿势，保持侧体不动下腿高抬膝，返回重复单腿10次。
保持平板支撑躯干不动，单腿后抬起可双腿交替进行，单腿10次
执行侧平板，上臂抬起身体呈T型，保持20秒换侧依然保持20秒
平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂保持5秒，返回重复10次!
