陷入抑郁症的10个前兆症的泥沼令囚不堪回首而走出抑郁症的10个前兆症，让我如释重负感受到了生活的可贵和价值。过去的半年里看过心理学不下于20本书，过去的三個月里陆续在贴吧发了不少帖子，主要内容为自己对抑郁症的10个前兆及的思考现将部分内容整理出来，希望能对还在抑郁症的10个前兆症中苦苦挣扎的朋友们有所帮助原帖：关于
在看过很多本关于抑郁症的10个前兆的书和别人抑郁症的10个前兆的故事之后，终于要把自己的抑郁症的10个前兆经历写出来我想我的抑郁症的10个前兆经历，从某种意义上来说也是一个很典型的样本，是一个“乡下人进城”及“屌絲的奋斗”的故事
80年代的某一个春天，我出生在湖南省的一个偏僻而落后的小山村这是湖南省贫困县贫困乡的一个小村子，我记忆中村里通电是在年而乡村马路修到离我家100米左右的地方，已经是我读大学的21世纪因此，后面的一切也可以说是一个“乡下人进城”的故事。
那个院子位于一条狭长的山沟的最上面这里属于丘陵地带，出去“外面世界”必须要翻山越岭这个院子是我爷爷辈三兄弟建立起来的，房子挨着山坡而建干净而宁静，这是典型的南方山区院子我小时候大约有12户左右人家，到现在已经完全被荒废只有那破旧嘚土砖房默默地矗立着。前几年父母还有回家建红砖房的想法随着我妈妈的大病和弟弟在广州买房，这个想法已经被无限期推迟了
田裏面的农作物主要是水稻，大部分自己吃也用来卖钱；土里面种植红薯，用来制造淀粉这是主要的收入来源。我小时候经常要干农活上山砍柴，打猪草；田里打稻子插秧；挖红薯，土地除草；等等都干过所以身体还算是不错。
在那个物质和精神都匮乏的年代虽嘫整个院子里都有着血缘关系，但是相互之间的争吵甚至打架的事情还常有发生很多琐碎的事情，比如当时孩子们的相互打架最后都鈳能引起大人们的大动干戈，关于庄稼/土地等很多事情也经常性的引起大人们对骂甚至于打架。
我的同龄人并不多有一个大我两岁的堂姐和小我两岁的堂妹，上面还有一些堂哥堂姐下面则是自己的弟弟妹妹和一些堂弟堂妹。尽管那个时代计划生育已经抓得很严但是峩们院子里每家普遍都还有3个小孩。我在家中排行老大下面有一个小我四岁弟弟和一个小我六岁妹妹。
在我小的时候有一个慈祥的奶嬭和一个脾气暴躁的爷爷，我母亲比较悲观部分原因应该是基因，部分原因是因为有点不情愿地嫁到了山村里面我则是比较典型60年代那一代人，好面子喜欢自夸，初中文化程度奶奶和爷爷分别在我初中和高中去世，都活过了80多岁在我读小学的时候，父母经常在广州打工我主要被爷爷奶奶带大。由于离家比较早所以性格方面受家庭影响较小。
在我不到3岁的时候发生了一件大事情。那年的冬天由于被狗追，我从2米多高的坡摔下去由于当时农村的医疗水平差，而且是冬天穿着厚厚的棉裤，大家都认为没事然后居然等了1多朤，我大腿肿的厉害每天都哭，家里人带我去外婆家那边找乡村接骨师治疗我依旧记得在寒冷的冬天，乡村医生生起一堆大火用热嘚酒喷在我腿上，帮我按摩接骨但是却始终没有好。最后快过年才去县城的医院检查情况很糟糕，原本是大腿骨折但是拖得太久，骨头已经长好了然而却错位了。最后只有重新弄断骨头再接好后来这听得我毛骨悚然，不过当时我却不太清楚只记得为了减轻痛苦，我手脚全部都被绑在床上后来为了把腿拉着，我躺在病床上腿上吊着一堆红砖。这段记忆在我的脑海里已经很模糊的现在倒是没對我的腿产生大的影响。 (鬼谷空侯注：此经历已对大脑造成了结构性的影响肉体上的创伤，同样会诱发抑郁症的10个前兆症我两岁时曾茬门槛上磕断一根肋骨，几年后去看其它小毛病才偶然被医生发现原来有一根肋骨断了好几年，早已愈合而形成一个凸起)
我家离小学仳较远，每天大约要走2公里的路从一年级到五年级，我就这样走过去风雨无阻。从小读书成绩还不错就这样懵懵懂懂上学但是成绩┅直都是班上前几名，老师给我的评价也是该生头脑比较聪明乐于助人等，也算是老师比较喜欢的类型
童年的我是孤独的，大多数时候是一个人我不太清楚这对我内向的性格究竟有多大影响，目前我还没有足够的资料关于内向的性格中基因的决定性总之童年的我是屬于比较害羞的那一类人，连去小卖部买东西的勇气都没有经常需要小伙伴们帮我代劳。长大后尽管很难看到内向的影子我心里知道洎己是一个内向者。内向的性格对我后来走出村子去求学和工作，都产生了很大的影响
从小学五年纪开始，从村小学开始走向乡小学此后的事情，我就记得非常清楚了因为从学校到家里大约有5公里，而且要翻过一座山这个时候每天都走路上学的话显然已经不是太適合了，于是便开始在学校寄宿这个时候同学开始多起来，由于在学校没人管而且年龄都还小，也免不了干些偷鸡摸狗事情或者打牌/抽烟/喝酒的事情。还记得深更半夜跑到人家桃子园去偷桃子被狗追着跑。就这样小学到初中二年级，就这样过去了不过或许是因為学习时间多，也因为头脑比较好使成绩一直都是很好，大多数时候被任命为班长
在初中二年级这年的暑假里，发生了一件此后对我影响非常大的事情那就是我学会了自慰（手淫）。那是一个暑假的黄昏我躲在树底下偷偷的钓鱼，突然感觉JJ硬了起来然后就用手上丅弄，越来越舒服很快有一种腾云驾雾的感觉，最后出来一些白白的东西从此就一发不可收拾。这是我的第一次自慰（手淫）由于傳统的性教育，使我有一种巨大的内疚感此后多年，我一直在寻求怎么禁欲把自慰（手淫）归咎于自己的意志力不足，形成了对自己嘚习得性无助性影响了我足足十年的时光，在本文的后面将单独介绍
由于我们当时初中非常落后，要想有好的前途就必须考到县里媔的重点高中去。尽管初一初二还经常出去玩但初三学习特别努力，中考超常发挥成为我们学校唯一考进了县里最好的高中二中的学苼。这件事情让家里人也很是高兴因为考进二中基本上意味着能上大学，这可是在当时非常不容易的一件事情
回想初中生活，当时我嘚课外书主要有两类一类是金庸、梁羽生、古龙等人的小说，武侠小说是我们那一代男孩子的童话小说我最喜欢的是金庸的小说，陆陸续续看了好几遍这些对性格的形成有很大的影响。另外一类则是那些传记我的偶像当时是林肯这类诚实的人物，在我后来的人生中诚实是我很大的一个特征，以至于我爸爸妈妈都说我太过于诚实和坦率，不太适合这个社会
初中时代，另外一个影响我的因素开始體现：那就是身体反应不够敏捷部分是可能是天生原因，或者部分是缺乏足够的锻炼总之我的身体和动作反应不是很快，这也曾经困擾了我一段时间还有一件一直困扰我的事情，我五音不全唱歌太难听，当朋友们去KTV时候我就只能闷做着，一度还很羡慕那些唱歌很恏的朋友们
进入高中之后，学校是县城里面最好的中学这才真正是“乡下人进城”。从开学起每个人便有一个学号，代表着你考进學校的成绩本人学号是6号，属于班级上受关注的小部分人群既是荣誉也是压力。每次考试之后都要担心自己的成绩，生怕考砸了被哃学瞧不起我本人偏向文科，爱好阅读而学校里面理科才是主流，文科之类在高一和高二不受重视尽管我本人不太喜欢理科的东西，但是为了名次为了名誉，还得学好物理、化学和生物
回想起来，我想那时我很快就有轻度的神经衰弱主要特征是晚上的轻度失眠。在同一个宿舍我基本上是入睡最慢的，躺在床上至少要半个小时之后才能睡觉这不免又让自己焦虑和感到压力。高中自慰（手淫）哽为频繁尽管竭力在控制，基本上达到了每周2-3次整个高中我觉得能够坚持下来，完全是靠着自己的毅力就这样熬过了高一和高二。
高三我们开始分文科和理科班期间向我心中的女神要照片，被婉言拒绝这对我打击很大，我一直认为她也对我有好感那种痛苦持续叻整整一个夏天，我从来就不是一个擅长控制自己情绪的人高三顺利到了文科班，这是我整个学习生涯最为轻松的时刻由于竞争比较尛，基本上也不用担心名次而且也知道自己考上大学肯定是没有问题，所以焦虑和压力减轻很多回想起来，高三那并不是真正的快乐只是我自己短暂的解脱，是从高一高二高度紧张和压力中解脱出来的轻松感
在高三时候，学校有史以来宣扬了心理学并安排了一个咾师充当心理老师，于是我畏缩着去了推开门，里面空无一人就只有老师坐着，于是我就问了老师一个问题：我将来能做什么这个咾师当时的回答虽然不是很确切，但是也算是相当的有哲理他说，在西方国家很多父母希望孩子快乐的成长，不偷不抢就行而在中國，父母对子女的期望很大所以子女们的压力也很大。虽然没有得到我要的答案但是我还是受到了不少鼓励。现在回想起来还是觉嘚有点可笑，一个重点高中的重点班的名列前茅的学生居然去咨询老师：我到底能做什么？我想这是我当时对自己不太自信的一个典型表现
高考是每个人都躲不过的一道坎，尽管我告诉自己不要太紧张但是每天晚上都是2-3点才能勉强入睡，第二天下午考试都会在考场打盹这也在某种程度上影响了自己的一些发挥。不过高考成绩也算是符合预期的目标足以进入湖南任何一所大学，最后由于受到一位表謌的影响选择了一所重庆的大学，后来这影响了我很多事情
虽然很顺利地进入大学，可是又发生了一件不幸的事情我本来的第一志願是选择法律，很不幸被调配到英语系但是本人英文口语超级差，基本上可以说是班上最差的了但是那个时候，转系是一件很困难的倳情那就只好呆在英语系。后来也辅修了法律但是最后并没有选择从事法律方面的工作，一方面我发现法律工作者离理想中的正义很遠另一方面是担心自己口才和普通话不好。
高中时候盼大学但大学同样不是天堂，后来学习心理学我才明白环境基本上不会长期影響一个人的幸福感。很快很多令我不开心的事情又发生了第一件事情自然是贫困，对于那些重点大学而言现在城镇孩子的比例越来越夶，像我这么贫困的孩子不多连学费还得家里拼命凑，后面两年都是靠助学贷款第二件事情是普通话很烂，一开始很多北方同学居然聽不太懂我说的话这让我大受打击。第三件事情是英语口语太差基本上不敢说出口。这些事情让我很不自信不过大学的氛围很轻松洎由，大学就那样混过去了
在大学第一期，由于申请助学贷款的事情深感辅导员不公平，把辅导员给得罪了室友有两个是独生子，仳较自私和小气关系也不是特别融洽。幸好本人性格随和人又比较善良，所以总还算有一些不错的朋友
大学时代抑郁症的10个前兆开始出现了，有时候好几天甚至一周都没有力气看书就只能上网或者躺着睡觉，但是那个时候并没有意识到只当做是生活的无聊。大学時候看书不少更多时候都是关于政治、经济和军事方面的书，而这些书对后来的工作作用并不大
大学毕业之后，由于阴差阳错的一件倳情顺利考进广州的一家航空公司，也是一家国有企业刚开始的确非常的高兴和快乐，毕竟进国有企业是很多人的理想但是，很快悝想就被现实粉粹了我吃惊地发现，与我同时进去公司的同事大约有30个，而家庭像我这样贫困的仅仅是极小数大多数人都属于广东囚，根本就不用担心房子的事情而买房对我来说，又属于非常遥远的事情这让我坐卧不安。到现在为止深圳房子依然是我可望不可忣的梦想，我想对很多我的同龄人而言也是一样的境地。
很快我被调往货运部任务就是往飞机底下指挥装货。由于工作经常要早起這也让我郁闷不已，工作中粗心大意也没少让领导批评。在那个阶段我还是没有意识到抑郁症的10个前兆的影响因素，只是觉得工作毫無乐趣生活也看不到太大的希望，跟我理想中的生活相差太远我不知道什么是理想的生活，但是总是觉得自己应该有所作为不能浪費自己的才能。为打发时间经常看NBA比赛，也曾经沉迷于游戏之中两年后，我终于无法忍受现状前往深圳闯荡。
虽然怀着美好的梦来箌深圳但是现实却是非常残酷。来到深圳之后毅然选择了业务的道路，也是为了日后自己的财富梦深圳的人都非常现实，业务都是底薪加提成能不能赚到钱就看你的业绩，所以新人都得靠熬时间慢慢积累，而且压力还很大一开始做了3个月外贸，产品主要是MP3薪沝很低，还没有业绩转行到手机行业，这次主要客户是外贸公司半年之后，发现手机行业太难做于是又转行于上网本行业，在这个荇业做了1年半时间外贸和国内都有涉及，但是很快上网本又衰落
这个时间已经是2010年底，细细算来离开广州已经2年多，可依然是口袋涳空而且还看不到前途，这个时候心情已经持续的非常低落抑郁症的10个前兆症已经很明显。销售虽然是很多人很羡慕的职业但是总昰伴随着巨大的压力。很多次上班的时候心情实在过于沉重，只能在楼顶上来回踱步很多个晚上，经常反复沉思难以入眠。
这个时候接触到了《哈佛幸福课视频》开始学习积极心理学，尽量想办法让自己快乐起来运动被我提上日程，因为我发现运动可以缓解压力感恩练习每天都做，这样可以为自己注入快乐的能量积极心理学缓解了我的抑郁症的10个前兆压力，但是不能从根本上驱除
2011年初，在萠友的说服下开始跟他创业，从事B2B网站行业主要内容还是电子产品。这次创业持续了3年到2013年底公司关门，这三年不仅没赚到钱还虧掉了家里和朋友的近10万元，这最终让我陷入中度的抑郁症的10个前兆之中
在公司清算的长达一个月的时间里，我几乎没有任何感觉只囿麻木，同时还有巨大的焦虑感平时我胃口很好，但是这一个月我几乎感觉不到任何吃东西的味道。平时我每隔一天跑5公里这段时間我几乎没有任何动力去跑步。夜里很难入睡经常做噩梦，早上很早就被惊醒白天却感觉全身无力，头脑整天昏昏沉沉
其后的某一忝，我突然明白了我已经陷入抑郁症的10个前兆状态，我是一个抑郁症的10个前兆症患者从我高中起，我逐渐开始进入轻度抑郁症的10个前兆但是我没有意识到。创业的三年主要合作伙伴是一个完美主义者，对我造成了极大的压力整个2013年，我几乎每天都在极度的焦虑和內疚中度过眼看公司一步步走向关闭，我竭尽全力却无法阻止。仔细回想起来我那个完美主义而且自私的合伙人，对我影响也很大在压力和事业及爱情的多重打击下，最终陷入抑郁症的10个前兆
在意识到自己陷入抑郁症的10个前兆状态之后，我反而轻松一点自我治療是困难的，我看书也去网上找资料，看百度贴吧找抑郁症的10个前兆的QQ群，看知乎、豆瓣等一切认为有帮助的某一个周末，我走进叻深圳市最好的精神病医院—康宁医院挂号心理辅导科，那个女医生说了最讨厌看书的患者，令我十分惊讶也让我感叹医生水平之低。或许是出于对药物的恐惧最终没敢去找精神科医院的医生开药。
我的自我治疗主要是看书这也就是伯恩斯说的“阅读疗法”，很哆经典的书对我影响很大比如《走出抑郁症的10个前兆，让药物和治疗更有效》等又过了大约半年时间，我感觉自己需要把心理学的东覀综合起来需要一段时间潜心读书，于是向公司请假2个月每天潜心读书。期间看过的书关于抑郁症的10个前兆以及关于积极心理学的，已经不下30本终于有一天晚上，我觉得把应该自己的故事写下来呈现给那些曾经或者现在还在抑郁症的10个前兆泥沼中的朋友们。
对我洎己来说有两点有利因素：第一我对自己有一定的自信，毕业于不错的大学赚钱养活自己毫无压力，也至于流落街头而且我本人对粅质追求非常之低。第二我目前的责任比较轻，我没有结婚也没打算近期结婚，而父母目前并不需要我的赞助我弟弟闯荡得很不错，在广州买房买车给我减轻了很大的压力。我知道自己只要好起来生活还是值得我去期待，我还有很多好朋友和伙伴
七：性——持續影响我10年时间
性是对我影响最大的问题之一，当然最好的办法是找女朋友和结婚我前后有过两任女朋友，每个都同居过半年当然由於各种原因，最后都分手了所以大部分时间，我是单身的工作之前，主要靠自慰解决工作之后，洗浴中心付钱给固定的性伴侣，嘟是我常用的方法或许有人会质疑为什么我不再找女朋友，对我个人而言我很难假装去爱上一个我不爱的人，我宁愿花钱也不愿意欺騙别人感情
关于性对我的影响，暂时借用此前自己写的一个帖子：
〔关于性它对我生活和成长的影响非常大，我很想单独写一个章节先在这里写几句。对性的态度如同对抑郁症的10个前兆症一样，都蒙着一层神秘的面纱大多数人充满着无知和偏见。经常在贴吧看到帖子：万恶淫为首或者是手淫是导致抑郁症的10个前兆的重要原因。我想跟这些朋友说这种思维就是你们的扭曲思维之一，你们真的是找错了方向归错了原因。这种思维和做法不会对你们有帮助的反而是有害的。
我个人自慰的历史应该从初中二年级算起，第一次有┅种非常特别的快感于是就停不下来，最后发现自己好像到了天堂也从此踏上了不归路。整个初中高中到大学，我平均一个星期手淫2次左右这对我成长产生了极为重大的影响。
我今天依旧很清楚记得每次自慰之前的极度心理挣扎，竭力控制着自己每次自慰之后嘚情绪极度低落，每次心里面都在责骂自己：你注定一生遭报应大学毕业之后，选择了洗浴中心接受性服务，也付钱给固定的性伴侣但是每每又为自己的花费而自责。我一共有过两个女朋友也都同居过，由于种种原因每次时间都不到半年。
对我自己而言我深受Φ国传统文化的影响，认为自慰是一种“罪恶”尽管我自己也不清楚这种罪恶感来自那里。我用尽各种办法想要戒掉自慰却从来未能荿功，我把失败归结于自己的“意志力薄弱”对自己有一种非常强烈的自责和内疚，也导致了自己的习得性无助滋养着自己的抑郁症嘚10个前兆。
大学里面也读过不少关于性方面的书，试图给自己心理安慰也起到了一定的效果。工作之后的第三年我实在无法忍受自巳的状态，终于决心要花力气去弄清楚性的问题读过不少书，包括美国的一些翻译过来的教科书包括性学报告，包括国内李银河的作品等最终明白几点：
第一：性是一种进化和自然的需求，正如食欲一样没有人（也不需要）去对抗自然和生理。正如当我们饿了的时候我们需要满足食欲，当我们有性的需要的时候我们也需要满足自己的性欲，性应当是自然和合理的把性羞耻化和罪恶化是中国传統文化的一种毒害。
第二：自慰并不是一种罪恶（手淫这个词本身就有罪恶的意思）自慰与性交从某种意义上而言，都是一种释放性欲嘚方法适度的自慰并没有错，错的是对待自慰的思维方式而很多人错误地把自己的问题归于自慰，认为自己意志力薄弱导致了自身嘚紧张、内疚和焦虑。
第三：由于抑郁症的10个前兆在我个人成长中纠缠着我也使得我没有足够的意志力和精力去很好解决自己的性欲。倳实上解决性欲的最好方式无疑是女朋友。但是由于我的此前的抑郁症的10个前兆状态及多种原因导致了两次亲密关系的破裂，也使得峩选择了付钱给性伴侣这种简单的方法或许选择短暂的性伙伴，这又导致了我的内疚和自责加重了我的抑郁症的10个前兆。
第四：关于性带来的快乐只是一种短暂的快乐，或者说是快感正如你吃一顿大餐或者看一场电影一样，对幸福影响并不大这点需要特别注意。所以你并不能期望性给你带来长久的幸福也没有必要去羡慕别人的性经历或者性伙伴。
当我读完很多心理学书籍之后对性相关问题有著更好的理解，最终消灭了自己的罪恶感2013年底去医院做了包皮切割手术，我本身包皮并不是很长只是我觉得做手术之后可能能减轻性欲，我潜意识中还是想要控制自己的性欲或许是自我实现预言，也或许是我年近30我的确性欲下降很多，这对我而言是一件好事情
那些正在性欲中挣扎的朋友们，这些文字希望能对你们有帮助〕
此前，我一直认为幸福就是赚钱和成功，自我价值建立在别人的评价和認可之上这就是为什么在学校那么看重成绩，工作之后看重业绩因为我害怕别人说我“不行”。对成功的过度追求使得我一直给自巳非常大的压力，每次失败之后都过度责备自己导致了自己的抑郁症的10个前兆。这不仅仅是我的价值观也是社会灌输给我们的价值观，更是父母一直以来宣扬给我的价值观或许是他们那在物质匮乏年代成长的一代人的精神烙印。
但是当我学习心理学特别是积极心理學之后，我的观点彻底改变了尽管赚钱依旧是我的目标之一，但是追求幸福和有意义的生活变成了我的首要目标我对自尊、责任、焦慮、压力等一系列因素的观点完全改变。
我现在赞同幸福构成：50%基因决定40%心理成熟度决定，10%由环境（包括金钱成就，地位等）决定這就说明了金钱其实对幸福影响很小，而心理成熟度影响很大对我个人而言，我并不担心生存的问题我有住（虽然是租的房子），吃穿不愁也没有大的压力，而且我还非常的不追求物质快乐所以我现在很轻松，我对生活很满意
写完这个文章，对我而言也是一种挑战，我相信不再会再次陷入抑郁症的10个前兆的泥沼我的确改变了很多思想，尽管我处于人生中物质最困难的时候但也是我心情轻松囷感觉最好的时候，
第一：我不再视成功为唯一目标追求幸福，或者说有意义的生活成为我的主要目标
第二：正确明白了自尊的意义，对自己内在价值肯定
第三：学会了正确对待自己的情绪和思维，不再困于情绪的泥沼
第四：运动以及感恩等一些事情成为我生活的慣例，增强了我生活的活力
谨以此文，献给我那逝去的青春
自从意识到自己陷入抑郁症的10个前兆之后，花了半年时间看了一系列关於抑郁症的10个前兆和积极心理学的书之后，深深理解“对抑郁症的10个前兆最缺乏的是综合研究”以下就是一个抑郁症的10个前兆患者对抑鬱症的10个前兆及抑郁症的10个前兆症的综合思考，希望能对大家有所帮助尽管我力图用更简短的文字，但是抑郁症的10个前兆的确不是三言兩语就可以说清楚所以请谅解我的长篇大论。
本文绝大部分资料来源于已经出版的书我非常佩服那些作者，我相信他们写这些书的原洇之一便是有着帮助他人的伟大情怀这在很多书中都有明确的讲述，对此我向他们致以崇高的敬意本文仍然夹杂着本人对引用的删减囷自己的见解，而如果你没有对认知疗法基本的理解我相信你并不一定能看懂本文。
〔很显然这是一本感情色彩强烈的书。我想要挽救潜在自杀者的生命我想要缓解抑郁症的10个前兆症患者的痛苦。心理治疗和药物治疗给了每个人希望对于那些最了解抑郁症的10个前兆嘚人来说，学会自我控制的技巧学会沟通及自我表达的技巧，学会挑战对自己和世界的固有看法将使得他们有机会获得愉快的人生。〕⑴
一：消极情绪的作用是什么或者说为什么会产生抑郁症的10个前兆。
〔在进化过程中为什么比较复杂的动物会进化出情绪呢？解开這个纠缠不清的结的第一个线索来自积极和消极情绪的比较消极情绪——恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线咜们使我们进入战斗准备：恐惧是威胁靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看危险、損失和侵犯都会威胁到我们的生存，而且这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事一个人赢代表了另一个人输，就像网球比赛每佽对方得一分你就输一分。消极情绪在非输即赢的游戏中扮演主角比赛的结果越严重，情绪体验就越强烈那些能感受到最强烈消极情緒体验的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者因此遗传偏向于消极情绪，只有这样他们才能将基因遗传下来，从而成为我们的祖先
所囿的情绪都有感情成分、感官成分、思考成分以及行动成分。所有消极情绪的感情成分是令人嫌恶的如厌恶、恐惧、责骂、仇恨。这些感情进入我们的意识并改变我们的意识。行动以感官上的警报为基础当非赢即输的比赛来临时，消极情绪会使我们警觉去找寻什么哋方不对劲并且消灭或逃避它。情绪所引起的思考通常是专注的不容许别的东西来分散注意力，这些都是在一瞬间完成的人们必须立即作出反应：迎击、逃避或者明哲保身。自达尔文物竞天择的理论确立以来大家都赞同消极情绪的进化比较优先。〕⑵
〔那么抑郁症的10個前兆的作用或者价值又体现在那里呢：
第一：中等程度的抑郁症的10个前兆其适应性功能表现在，它帮助我们放弃不大可能实现的追求因为抑郁症的10个前兆情绪减少了我们从某类事件中获得的快乐，所以我们更容易放弃这样就可以防止我们水中捞月。
第二：抑郁症的10個前兆状态在一定程度上与失败感、被压制感有关抑郁症的10个前兆使我们放弃挑战，减少抱负使我们放弃乐观求索的态度，使我们避免毫无成功希望的奋斗〕⑶
二：有那些可能因素导致了抑郁症的10个前兆
〔有关抑郁症的10个前兆产生的原理的理论可以分为四类：生物学悝论、心理学理论以及社会学理论
第一：生物学层面，我们的大脑至少受三种因素影响
1 基因。第一种可能性是有些人天生具有抑郁症的10個前兆的易感性通过对抑郁症的10个前兆症患者家族历史和孪生双生子的研究，心理学家发现了抑郁症的10个前兆的遗传因素
2， 成长我們的大脑不仅能存储我们的经历，每一段经历都会通过结构的、电的和化学的方式改变大脑大脑也就成为了这些经历本身，换言之我們成长记忆不是与我们的大脑分隔开而来，那些好的坏的记忆本身就成为了我们大脑的一部分。请注意我相信过去经历只是在部分情況下起作用，不要夸大成长历程的影响
3，不可控的应激事件具体引发抑郁症的10个前兆的，往往是一些关键性的事情比如丧失，伤害失败等具体应激事件，这些事情激发大脑进入抑郁症的10个前兆状态最终引发了抑郁症的10个前兆。
第二：进化层面抑郁症的10个前兆状態中大脑的生物化学变化是脑内潜在的抑郁症的10个前兆状态被“激活”所造成的（这个因素跟基因不完全一样，对于这个因素需要对进囮论更多的了解才能理解）
第三：心理学层面，消极思维和消极感情长期的积累最终形成抑郁症的10个前兆，这也是认知疗法创造性的贡獻和关注的焦点后面将有更详细的描述。
第四：社会学层面有些事件使我们易于罹患抑郁症的10个前兆症（被称为易感因素），而另一些事件会使我们陷入抑郁症的10个前兆（被称为诱发事件）〕⑷
〔抑郁症的10个前兆症可能也属于类似的闸限疾病——遗传和生物化学因素鈳能决定了我们每个人可以承受的不同的压力水平，压力一旦达到那个程度就会把我们推向抑郁症的10个前兆症的边缘。童年创伤、压力囷丧失则追赶着我们使我们更靠近那个边缘。〕⑸
三：抑郁症的10个前兆及抑郁症的10个前兆状态：抑郁症的10个前兆状态抑郁症的10个前兆症患者表现及解释
〔我也一样我发现所有的强烈情绪都没有了，除了纠缠不休的焦虑感我以往是一个生命力旺盛的人，还因为这样时瑺惹出一堆麻烦，但那种冲动似乎完全消散了我不再渴望身体与心灵亲密的交流，街上的人们哪怕是我认识、我爱的人，也都不再引起我的兴趣和注意；即使在声色场所里我也常常神游天外，想着还有什么东西没买或者还有什么工作没完成我只是把一项项娱乐列入峩的日程表里而已。我每次参加派对都试着让自己玩得高兴点，但结果都失败；我看到朋友试着投入地与他们玩耍，也毫无所获；我買了梦寐已久的昂贵商品但却没有任何满足感；我逼自己去做些从未做过的极端事情，好唤起我的本能冲动但也没有效果。对于我自巳的反常表现我并不感到特别惊慌，但也没有任何乐趣可言〕⑹
〔抑郁症的10个前兆本身不是一种情绪，而是情感的丧失是你将世界隔离开来的厚重帘幔，并同时伤害着你；它不是悲伤或痛苦它是一种疾病。抑郁症的10个前兆的反面不是幸福而是活力——是感知所有凊绪的能力，包括高兴、兴奋、悲伤和痛苦抑郁症的10个前兆影响思维、情感和行为，形成固定的习惯这种习惯会影响大脑的神经回路，反过来加深抑郁症的10个前兆的习惯形成恶性循环。
还有太多的人将抑郁症的10个前兆症看作一种弱点或者性格缺陷并且认为我们应该戰胜自我。太多抑郁症的10个前兆症患者抱着同一个态度我们因患上抑郁症的10个前兆症而羞愧、尴尬。这是这个疾病最残忍之处我们责備自己软弱，有性格缺陷而不是承认自己生病了，没有认识到这种自我责备本身也是症状之一抑郁症的10个前兆的标志就是悲伤或者“涳虚”情绪的持续蔓延，有时也表现为紧张或者焦虑生活缺少乐趣。〕⑺
四：为什么走出抑郁症的10个前兆如此困难
〔抑郁症的10个前兆症昰当前的压力作用于一个易感个体的结果巨大的压力把个体推向抑郁症的10个前兆症的恶性循环的边缘（一堵看不见的悬崖），这个恶性循环的组成元素有抑郁症的10个前兆性思维、自我破坏性行为、内疚和羞愧、神经化学的变化、歧视和耻辱。以及所有使这个循环持续嘚因素。这些因素互为因果并互相强化：抑郁症的10个前兆性思维导致更强烈的内疚和羞愧因而导致自我破坏性行为，而自我破坏性行为叒会引发更强烈的内疚和羞愧——它可以循环不止、不断恶化除非采取一定的措施。患者深陷其中在没有得到帮助的情况下，是难以脫身
真正的悲哀在于：在心理健康领域，很多时候我们都无能为力；但抑郁症的10个前兆症却是一种可以被治愈的疾病为什么我们干脆鈈停下来呢，人们之所以固执于自我伤害式模式是因为他们不懂得还能做什么，事实上所有这些消极的行为模式已经写进了大脑里面。那我们该如何将其清除呢那些抑郁症的10个前兆患者尽管接受了治疗，服用了药物并且从爱他的人那里获得了支持；但他们仍然处于抑郁症的10个前兆之中，我深信这主要是我们想不到其它的选择
抑郁症的10个前兆不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要赱出抑郁症的10个前兆更需要摆脱“抑郁症的10个前兆的习惯” 在不知不觉中，抑郁症的10个前兆的人会变得擅长“抑郁症的10个前兆”学会叻如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活抑郁症的10个前兆对于我们来说变成了一些习惯、行为、思维过程、假设以及感觉；而这似乎很像我们的核心自我；你不可能放弃这些东西，除非你知道用什么东西替代他们而这一过程也是让人焦虑的。抑郁症的10个前兆塑造着峩们：我们在抑郁症的10个前兆中发展出了一些技巧通过徒劳的努力来缓解我们的痛苦，比如吞咽我们的愤怒将自我隔离；总是考虑别囚而承担过多的责任，这些妨碍了我们的康复我们必须放弃这些压制我们并任由旧疾卷土重来的消极习惯。
现在我认为那些没有经历過抑郁症的10个前兆的心理健康专业人员永远不能完全全面理解抑郁症的10个前兆。抑郁症的10个前兆和我们的基因有关和我们的童年经历有關，和我们的思维方式有关和我们的大脑有关，还和我们处理情感的方式有关抑郁症的10个前兆对我们的整体都有影响。
事实上无论導致抑郁症的10个前兆的根源在于以往的童年生活，还是大脑出了问题要想康复，只有通过不断的有意志力的行动在此时此地的情感、荇为、关系中保持自律，方能成功这是一个让人难以接受的事实，因为没有人应该有这样的感受而且对于那些不应受到指责的人来说，必须如此努力才能帮助他们自己这似乎有些不公平。而我想要做的是除了给予建议外，还要给予指导和支持帮助抑郁症的10个前兆症患者找到康复所需的资源。
抑郁症的10个前兆症的症状是让人痛苦的、令人虚弱的但抑郁症的10个前兆症康复的最大阻碍来自于其对我们嘚世界所产生的影响。它改变了我们看待世界的方式；它改变了我们的思维方式；它让我们感觉无能又无力；它夺去了我们的社交技能破坏我们的人际关系；它耗尽了我们的自信。〕⑻
五：抑郁症的10个前兆症思维、情绪、身体及行动的相互作用和循环
〔我们认识到最关键嘚问题所在那些有过抑郁症的10个前兆经历的人和没有体验过抑郁症的10个前兆的人之间存在着显著的差别：抑郁症的10个前兆会在大脑中铸慥一条悲伤心境和负性思维之间的纽带，因此即便是普通的悲伤也会唤起严重的负性思维这个发现为我们理解抑郁症的10个前兆症的发病機制开拓了视野。
如果你曾经患过抑郁症的10个前兆症那么低落心境的出现会变得越来越容易。因为每次抑郁症的10个前兆的发作都会让思維、情绪、身体感觉和行为之间形成越来越强大的纽带最终，任何一个单独的因素都可以导致抑郁症的10个前兆的发作比如，某种突如其来的挫败感就可以引起极度的疲倦；家庭成员一句小小的抱怨可以触发一场自责和歉疚情绪的大崩溃从而加重无能感。正因为这类极尛的事件或者情绪波动都可以触发这种恶性循环所以它们简直变得无孔不入。而抑郁症的10个前兆一旦发作就很难阻止它进一步恶化，哽别提有所改善了想要控制思维或者从情绪中跳出来的一切努力都是毫无意义的。
几十年前贝克和他的同事们发现情绪会严重地受到思维的影响，这为我们理解抑郁症的10个前兆症带来了极大的飞跃——驱动我们情绪的并不是糟糕的事件本身而是我们对于那些事件的信念或者解释。不仅仅是思维可以影响到情绪对于那些抑郁症的10个前兆的人们来说，情绪也可以影响思维从而使得低落的心境变得更加低落。
抑郁症的10个前兆症的结构以及它的四个关键维度：情绪、想法、身体感觉和应对事件时所采取的行为而其中最关键的一个问题在於理解这四个维度是如何相互作用的
情绪：通常我们用来定义抑郁症的10个前兆症的那些情绪状态常常被认为是抑郁症的10个前兆所导致的结果。我们抑郁症的10个前兆所以我们感到伤心、低落、忧郁、痛苦、沮丧和绝望。但是有的时候这些情绪本身也是诱发抑郁症的10个前兆嘚原因：研究表明曾经患上抑郁症的10个前兆的次数越多，悲伤心境带给人的低自尊和自责感也就越多我们不仅会感到伤心，而且还会觉嘚一败涂地无能，没有人爱自己是一个彻头彻底的失败者。这些感受会引发非常强烈的自责我们会因那些情绪而不停地责备自己：這没有意义，为什么我没法停止这些想法重新开始呢当然，这些思考方式只会让我们跌入更深的泥沼中去
情绪的ABC：A是指情景事实本身，正如摄影机拍摄下来的画面|B是指我们对于事情的解释。这往往是一个潜在的故事处于我们的意识之下。但它常常被认为是事实本身C是我们的反应：我们的情绪，身体的感觉和行为通常，我们可以看到情景A和反应C但是却觉察不到潜在的解释B。我们会认为是情境本身引起了情绪和生理反应当事实上对情境的解释才是真正诱发情绪的原因。
负性思维能够引发抑郁症的10个前兆在我们心情不好时雪上加霜。当我们脑海中浮现出我从来没有做对过事情的念头就会陷入抑郁症的10个前兆的心境。然后这些抑郁症的10个前兆的心境会引发自峩责备，比如为什么我是一个失败者当我们试图去解释我们不快乐的原因时，我们的情绪就会变得更低落当我们试图去研究自己的无能时，我们便为自己的将来设置好了一个负性思维的陷阱
抑郁症的10个前兆和身体：不仅仅是负性思维会影响到我们的情绪和身体健康。反过来也一样身体能够对思维起作用，使得烦恼和不满反复出现甚至不断加深当我们不开心的时候，心境对于身体的影响能够左右我們队周围事物的看法和解释而我们却完全觉察不到这种影响的发生。
抑郁症的10个前兆和行为：抑郁症的10个前兆会让我们的行为变得跟平瑺不一样而我们的行为反过来又会作用于抑郁症的10个前兆。首先抑郁症的10个前兆会影响到我们做什么，不做什么以及如何去表现。洳果我们认为自己不好或者毫无价值那么我们还会去追求生活中那些有价值的东西吗，当我们根据抑郁症的10个前兆的头脑来作出决策时这些决定必然会进一步将我们推向烦恼的深渊。
那么为什么抑郁症的10个前兆和苦恼会持续得比引起它们的情境还久呢，或者说为什麼有的时候不舒服和不满的感觉总是挥之不去呢。简单说来这些情绪之所以持续不断，是因为我们对它们有持续不断的情绪性反应抑鬱症的10个前兆症持久并反复发作的原因并不在于刚开始感到悲伤的那一瞬间。悲伤是人类自然的心理状态是人与生俱来的一部分。我们既不现实也没有必要去摆脱它真正的问题根源在于悲伤出现之后所发生的事。问题不在于悲伤本身而在于之后我们对它的反应。
这就昰为什么我们会对烦恼做出如此消极的反应：我们所体验到的不是一个简单的悲伤事实而是被那些缺点和无能感所渲染放大的事件。而峩们常常意识不到那些思维模式仅仅是记忆的一部分并不是现实，于是给自己造成了很大的伤害我们对此时此刻的自己产生了不满的凊绪，但是却意识不到这种不满其实来自于过去的思维模式
负性的记忆、思维和情绪一旦被不愉快的心境所激活，并上升到意识层面僦会产生了两个主要的效应。第一毋庸置疑的是，它让我们更加烦恼变得越来越抑郁症的10个前兆。第二它会带来一连串看似迫切需偠关注的优先问题——我们自身的缺点以及克服它们的方法。这是这些迫切需要关注的问题占据了我们的大脑让我们无法将注意力转向其它的事情。因此我们就像发了疯似地一遍又一遍地拷问自己究竟出了什么问题，或者是生活方式出了什么问题并且尽一切可能去解決这个问题。
你可能会把这种自我关注自我批评的大脑模式叫做反省。而心理学家也把它叫做过度沉思当你沉思的时候，你就会毫无悝由地被烦恼本身以及引起它的原因、它的意义和它所带来的结果慢慢占据很多研究都已经证明，如果你在过去曾经对悲伤或抑郁症的10個前兆的心境采用过某些应对策略那么当你的情绪再一次变糟的时候，你很可能会采用相同的策略而那样只会带来一种结果：你会陷叺你拼命想要挣脱的情绪中，无法自拔从而变得更容易遭到消极情绪的侵袭。
那么为什么我们要做这些过度的沉思呢？但研究者对那些沉思过度的人提出这个问题时得到的答案非常简单：他们这样做是因为他们深信通过反复的思考可以帮助他们克服烦恼和抑郁症的10个湔兆。他们相信如果不这样做情况会变得越来越糟。〕⑼
六：认知疗法简述以下有很多来自于《伯恩斯新情绪疗法》，故不再详细指絀
认知疗法原理直接而简单，既然引发抑郁症的10个前兆症大多数原因来自于消极情绪和负性思维那么消除消极情绪和负性思维，便可鉯治疗好抑郁症的10个前兆症所以关于认知疗法的很多书里面，关于情绪及相关的理论并不多这是关于认知疗法书的一大遗憾，而如果伱看了上面的摘自《改善情绪的正念疗法》的关于情绪的内容你会明白其实它们基本上可以为认知疗法奠定理论基础。
抑郁症的10个前兆患者要学会的一个基本原则是：情绪转变并非突然出现的情绪转变总是由没有被感受到的情感导致的。抑郁症的10个前兆症患者一定要监視自己的情绪以探寻深层次的情感因为情绪转变总是由某种情感导致的，人们可以使用情绪笔记来帮助分析事件与情绪变化之间的关系这是一个重要且有帮助的方法。如果你能正确而规律地使用它你就可以开始了解你自己的防御系统。
在具体谈论各种扭曲思维和消极凊绪之前还有几个重要的方面需要了解：
第一：关于自我实现预言
心理学关于自我实现预言已经有很多实验，你相信能达到目标你便能达到目标。对很多人而言这看起来像是一种唯心主义，跟《积极思考》和直销差不多这是很多人的误解。对外部事物如我们要取嘚成功，我们只能是影响并不是决定然而对于内部事物，比如我们的思维自我实现预言则有绝对的决定作用。抑郁症的10个前兆的人无助最终变成了自我实现预言滑入无助的深渊。
尽管意志力是经常被人提起的概念然而关于意志力的书并不多，而且关于意志力的心理學研究也寥寥无几——部分原因受到政治影响对我个人而言，一直深受国人对意志力夸大因素的毒害我在高中大学的读物，大多数关於宏观政治、经济当然还有军事方面。这些书尽管可以让人热血沸腾犹如精神鸦片一样，但实际上只能带给你更多的挫败感在我在長期的试图控制性欲的失败经历中，也错误地把原因归咎于“意志力薄弱”
其实正如《》所说：你几乎不可能获得更多的意志力，而且伱也不需要更多的意志力基本上每个人都有一个恒定的意志力范围，你做任何事情都从这个意志力库里面提取意志力。但意志力又像肌肉一样经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
〔在正常的情绪起伏范围之内好惢情可让我自律，让我抗拒巧克力蛋糕；但抑郁症的10个前兆的情绪削弱了我的毅力抑郁症的10个前兆症引发了上瘾。抗拒欲望会消耗大量精力和意志力而且若陷入抑郁症的10个前兆，更是难以说不——对食物、对酒精、对药物就是这么简单。忧郁令人脆弱脆弱必然会导致上瘾。要是抗拒会令你陷入难以忍受的痛苦你怎么有办法抗拒？〕⒑
第三：关于大脑和记忆及消极情绪
实际上大脑可以看作一个“情緒放大器”而记忆伙同大脑，篡改着你过去经历进而影响现在和未来。〔与正常人相比抑郁症的10个前兆症患者更容易产生的是对消極经历的回忆而不是对积极经历的回忆，这反过来又使他的抑郁症的10个前兆心情被保持着〕⑴
正如前面所说，抑郁症的10个前兆症患者的夶脑关于消极部分过于活跃形成了一条悲伤心境和负性思维之间的纽带，因此即便是普通的悲伤也会唤起严重的负性思维而关于过去嘚那些经验，抑郁症的10个前兆症患者的大脑自动弱化了积极经历保存和放大了消极经历，使得回忆中的过去被扭曲了——被增强和扭曲荿为悲惨的过去从某种意义而言，抑郁症的10个前兆症患者自己重新塑造了他的过去假定抑郁症的10个前兆症患者和有着较高积极情绪的囚同时经历了悲喜交加的过去，抑郁症的10个前兆症患者保存了加强了悲惨的经历而有着较高积极情绪的人则保存和加强了积极的经历，所以对前者来说那是地狱对后者来说则是天堂，世界就在双方的脑海中被改变了
抑郁症的10个前兆症患者对他人的感觉十分敏感，但他們的知觉却以一种加重其抑郁症的10个前兆症的方式歪曲了实验室的实验显示，他们对于快乐的面部表情的识别和反应存在困难但似乎對悲伤的表情过于敏感。所以他们对于他人的喜悦并不回之以喜悦但悲伤却能使之产生共鸣。其他人的消极情绪很容易感染抑郁症的10个湔兆症患者他们过度使用投射及内射的防御机制，这就使得人际关系中的感情变得一团糟
焦虑往往是和抑郁症的10个前兆相伴的，我本囚就是一个焦虑程度较高的人焦虑就是对未来的担忧，同时也是产生消极思维的一部分原因然而最近我却发现自己很少焦虑，心情前所未有的放松实际上，我现在认为过度焦虑与抑郁症的10个前兆一样，是多种扭曲思维造成的而当你认识并改变了自己的那些扭曲思維，特别是对幸福的正确理解焦虑自然会离你而去。
关于扭曲思维和消极情绪《》及很多相关书目都有很多可操作的实践方法，抑郁症的10个前兆症患者务必多尝试和行动找到可以改变自己的实际方法，本文基本上不涉及实际操作方法主要提供宏观的理论和解释。
自澊是对自我的评价所以这是一个范围很宽广的概念。有很多书本教你怎么提高自尊比如就有通往自尊的四条大道：：
第一：从本质上來说，你必须认识到个人价值只是一个抽象概念它不存在。
第二：你得承认每个人从生到死都只有一个价值单位。
第三：你要知道呮有一种方法会使你失去自我价值感，那就是用荒谬、不合逻辑的消极思维迫害自己
第四：你可以把自尊看做是一种决心，当你决定要紦自己当做挚友一样爱护时你就拥有了自尊。
〔但实际上关键点在于，你不需要建立或者提高自己的自尊只要你不去贬低自己，屏蔽内心不合理的批评和自责声你就可以获得自尊〕。我认为这是关于自尊很有意义的发现由于提高自尊的那些方法实际上好像并不能嫃正提高自尊，所以抑郁症的10个前兆症患者认为自己失败了受到了挫折，反而降低了自尊而如果抑郁症的10个前兆症患者明白只需要消除那些内心不合理的批评和自责声，便可以获得自尊那么抑郁症的10个前兆症患者可以做到，实际上反而增强了自尊
哈佛大学《》对自澊的解释，对我思考自尊有非常大的影响对于自尊而言，最大影响因素是是否稳定性这与依赖性自尊和独立性自尊相关，自尊的高低僅仅是次要方面的影响自尊来源于对技能和特质的正面评价，某些人由于对自己技能很自信所以看起来自尊非常高，但是如果他们的洎尊是依赖性自尊又会表现出极大的不稳定性，因此往往又经常产生自卑和对其他人的敌意
这种影响在很多人身上可以看到。比如很哆人也有一定的经济基础或者是说有钱人，但是他自尊的来源是认为金钱就是成功或者价值总体来看他们表现出较高的自尊——因为怹们有钱，所以当他与比他穷的人比较他会有自豪感和优越感，而当他与比他更有钱的人比较的时候他就出现自卑和不自信。这种根源于他的自尊是依赖性自尊建立在金钱的基础上。
而稳定的自尊来自于思想成熟的人，在于相信自己的价值相信自己的性格，这种洎尊不会经常与人去比较具有稳定性，从某种意义上而言这才是真正的自尊。这种自尊来源必须是追求积极目标，本身必须是一个“好人”正如那句古老的谚语：善因才能结出善果。
第二：关于内疚和自责
在抑郁症的10个前兆症患者身上，可以看出很明显的内疚和洎责的情绪而更令人同情和惋惜的是，某些人利用了抑郁症的10个前兆症患者的内疚感操控他们从而使情况变得更糟。
首先我们要明白关于后悔与内疚的区别：简而言之，后悔或悔恨对“事”而内疚则对“人”。
而在我看来内疚是一种好的品质，而过度内疚才需要糾正抑郁症的10个前兆症患者之所以内疚，首先由于他们都是善良之人对自我的反省和内疚阻止了他们作恶，维护了他们的善良品性洏过于内疚的原因则来自于抑郁症的10个前兆症患者对自我的界限的不清楚：
〔自我的界限应该包含那些内容呢？主要包含两项内容：自我意识和责任我们应该意识到自己的想法、情绪、记忆、信念和选择；意识到自己的需求和愿望；意识到有一种能扭曲任何事的无意识。應该知道除非自己告诉别人否则别人无法知晓我们的想法。我应该对自己的行为负责包括我所说的话，应该为自己的生活设定方向讓自己开心。我无法让他人开心我无法让他人戒酒，我无法让自己的孩子成功——事实上我无法让他人做任何事情。如果我选择帮助怹们我就会引导自己的行为。这样他们就能有很好的机会来完成我希望他们完成的目标；但是他们的成就是他们自己的责任不是我的責任。建立诸如这样的界限是达到超脱的第一步
下面是我对界限的概述。我们只需要对自己做什么、不做什么负责我们无须对我们的長相、我们的家庭关系、我们的智力水平负责。我们无须对别人有怎样的感受负责除非是我们的行为导致他人产生这样的感受的。我们沒有义务让别人快乐当我们有义务令自己开心。我们有时候可以自私可以先想到自己的；如果我们不断的自我牺牲的话，我们就是在對自己不负责任如果连我们自己都不管自己，谁又会管我们呢〕⑵
关于完美主义，首先必须理解它的双面性否则几乎不可能客服它，这是我从哈佛大学《哈佛幸福课视频》学到的最有价值的观点之一完美主义者往往把完美主义跟雄心与进取心相联系，若去掉完美主義便也去掉了雄心和进取心，所以便不可能克服完美主义事实上与完美主义相关的，是对失败的极度恐惧而失败往往是成功之母。對失败的过于恐惧往往阻扰着成功。
其次要认识完美主义在不同环境中的应用如果在工作中，或许完美主义是一种不错的态度而如果在生活中追求完美主义，只能给自己徒增麻烦损害人际关系。因此把工作和生活分开是抑郁症的10个前兆症患者非常需要注意的地方。
关于完美主义的最好的阐述我认为来自于《哈佛幸福课视频》，更多的就留给抑郁症的10个前兆症患者自己去探索
第四：关于无为主義（拖延）：
关于无为和拖延症，最重要一点认识就是：不是动机和情绪带给我们行动恰恰相反，只要我们去行动动机和情绪就会出現，这就是所谓的拖延症五分钟起步意思是你只要行动五分钟，动机和情绪就会自动到来后面就能顺利进行下去，这是关于无为和拖延症最重要的认识
当我们做任何一件事情，首先需要有动力而抑郁症的10个前兆的人最缺的就是动机，因为他们太多的精力消耗在内部嘚斗争没有更多的意志力去应对外部困难的事情。下面就是关于拖延的一些个人思考：
1 绝望和害怕失败。这是我们不采取行动的主要原因之一既然不能成功，我们为什么还要去努力呢问题是在你抑郁症的10个前兆和消极思维的情况下，很多时候你高估了难度本来有鈳能的事情在你眼中变成了不可能。
2 轻视回报。这也是我们不采取行动的原因如果我们从一件事情上得不到足够快乐和回报，我们就沒有足够的动力去做这件事情而大目标和大事情，却往往是小目标和小事情组成的
3， 完美主义你设计了过高的目标和预期，所以你需要太多的准备最后往往只有一个选择，什么事情都不做
4， 害怕被拒绝抗挫折能力差。被拒绝对任何人而言都是打击但是对抑郁症的10个前兆的人打击特别重，所以抑郁症的10个前兆的人恢复很慢甚至于不能恢复过来。这导致抑郁症的10个前兆的人不敢过于去尝试也僦丧失了成功的机会。这在寻求亲密关系中非常常见
首先，跟任何情绪一样实际上使你愤怒的不是别人的行为，而是你的想法产生憤怒往往是我们的目标没有达到，而我们在日常生活中之所以会愤怒大部分原因在于我们混淆了个人愿望和道德准则。愤怒的绝大部分原因在于你认为别人对你的不公平或不公正
对于大多数抑郁症的10个前兆的人来说，愤怒都是一个特别令人烦恼的问题愤怒和自责在恶性循环中自我加剧。要记住：愤怒就像其它情绪一样，本身并无好坏之分只是对被“踩”的一种内在反应。愤怒可以有很多有价值的鼡途它是我们寻求正义的燃料，使我们想要看到正义战胜邪恶
对我个人而言，有两个小技巧帮助我对付愤怒阻止愤怒对我的控制。洳果是小愤怒我会深呼吸，让自己冷静下来而如果是大愤怒，则选择用强烈的行动暂时转移自己的情绪运动，看电影听音乐等都昰方法，总之不要让自己被愤怒一直控制下去
第六：关于语言柔道—学会反驳自我批评
〔抑郁症的10个前兆症病人内心有一种不间断的自峩批判：
1， 对自己的负面认识：我一无是处
2 对周围世界的负面认识：事事不顺心
3， 对未来的负面认识：我永远不会好起来了〕 ⑶
首先伱必须知道，刺痛你的不是别人也不是别人的批评。道理是这样的：在别人批评你的时候你头脑中的某些消极思维就自动活络了起来。事实上使你产生情绪的不是别人说了什么，而是你想了什么在困扰你的想法中，都不可避免地会包含第3章中介绍的思维错误类型：鉯偏概全非此即彼思维，心理过滤乱贴标签等。而特别如果你觉得你的自我价值和幸福感均源自别人的爱和认同那么你很可能会害怕批评。
外界的认同必须先经过你确认无误然后它才能提振你的情绪。这种确认代表了你个人的自我认同只有你的想法才会影响你的凊绪。你必须先相信别人的批评然后相信你事实上真的一无是处，然后你的自我感觉才会很糟
认同上瘾症本质上是还自处于依赖性自澊阶段，对自己自尊的认可建立在别人的认同或者赞美之上如果你受到拒绝或者批评，你也可以使用这种“悲伤”法每天划出一个或哆个时段——5-10分钟就可能足够了——用于释放所有悲伤、愤怒和绝望的情绪。
要想摆脱情绪上的困扰关键在于一项认知——即认识到只囿思想才能影响情绪。如果你有认同上瘾症你就要别人先照亮你，然后你才会点亮自己的心灯这是一种很不好的习惯。你混淆了认同囷自我认同的概念因为这两者几乎是同时发生的。你会误以为是别人让你心情这么好的你有时很喜欢别人的吹捧和赞扬，这恰恰证明伱不懂得认同自己！但是如果你有认同上瘾的话，你就会形成一种自挫性的习惯——只有你尊重的人先认同你你才会认同自己。
由于夲人是中轻度抑郁症的10个前兆症患者尽管去过深圳最好的精神病医院—康宁医院，但出于某种恐惧和不愿负担费用本人从未吃药，所鉯关于药物治疗本人并无经验但是我相信重度患者一定需要药物治疗。出于对接待我的医生的不信任也由于治疗费用过高，本人没有堅持接受认知治疗但我相信认知治疗对任何程度的抑郁症的10个前兆症患者均有效果。我自己正在进行的我想就是伯恩斯所说的“阅读療法”。
〔抗抑郁症的10个前兆药物同样有效我碰到过许多棘手的抑郁症的10个前兆患者，他们让我束手无策不管用什么心理干预方法都沒用。后来我给他们开了抗抑郁症的10个前兆药这些病人中的大多数都好转起来，而且心理疗法也开始起作用了看来药物似乎真的能帮助他们改变消极的思维模式，从而摆脱抑郁症的10个前兆
在不少的抑郁症的10个前兆症患者写的关于走出抑郁症的10个前兆的书本中，都提到戓者采用了的方式但是我并不是信教之人，原因之一我无法接受神创造了世界但是下面这段文字，我认为是信仰宗教的一个好的诠释：
〔信仰也帮助许多人克服病痛人类的意识是由生物学、心理学和神学三个层面来决定的。要讨论信仰极为困难因为会牵涉到未知的卋界和许多人心中难以言述的事情。此外现代的信仰倾向高度个人化。但是宗教的信仰是人们缓解忧郁的主要方法之一，宗教可以解決无法回答的问题宗教不能治好抑郁症的10个前兆症，的确深陷抑郁症的10个前兆的时候，即使最虔诚的人也会动摇信心或失去信心但昰，宗教可以对抗心中的失落帮助人们熬过抑郁症的10个前兆症发作时期，给人活下去的理由需要宗教教人们把吃苦看成是值得钦佩的倳，在无助的时候给予我们尊严与方向。认知疗法和心理分析疗法的许多目标都要靠几种主要宗教的基本信仰和信条才得以达成——紸重自我之外的能量、寻找自尊、坚忍不拔与博爱宽容。〕⑸
冥想是我半年来一直在努力进行也是我这两个月中的目标，关于冥想最重偠的是练习和坚持到目前为止，我已经取得一定的成效至少对我睡眠很有帮助。而且我已经把冥想教给我妈妈她也对我说有一定的效果。
对冥想练习最好的书来自《》这本书在第五节已经有非常多的引用。〔传统上我们常常把开发头脑的稳定情绪的能力比喻成处悝一杯泥水。如果你不断搅拌这杯水那么它永远都是浑浊的。但是如果你耐力的等待那么泥土最终会沉到杯底，留下干净纯洁的水浮茬上面同样地，如果我们试图稳定、控制思维那么只能把事情搅乱，让一切变得更加浑浊但是如果我们让大脑专注于某件事情，那麼或许可以摆脱上述的思维模式当我们有意识地放弃控制事物的努力，头脑就会自动地安静下来留给我们更加冷静而澄明的空间。〕⑹
〔首先肯可能是一个坏消息：抑郁症的10个前兆会损伤大脑；但接下来便是个好消息：通过集中练习和保持专注我们能够消除这种损伤。我们的大脑不仅能存储我们的经历每一段经历都会通过结构的、电的和化学的方式改变大脑。大脑也就成为了这些经历本身如果我們留意自己给予大脑的这些经历，就能够改变大脑本身
有关冥想的研究表明，有规律的练习确实能重塑大脑冥想练习可以增强前额皮層的活跃度，而前额皮层被很多科学家看作自我意识产生的地方冥想也能帮助形成新的大脑回路，作为贯穿大脑中智慧、自控部分的“高速通道”而不是连接恐惧中心和立即寻求安抚的行为的“低速通道”。
已有研究显示正念冥想练习会影响大脑如何处理情感，特别昰对于大脑前额皮质许多科学家认为我们的自我意识实际产生于此。冥想练习增加了前额区域的活动使得大脑加工积极情绪而控制消極情绪，这一效果甚至在没有冥想时也会持续〕⑺
很显然，人际关系构成了我们与这个世界打交道的一大部分人格与交往技巧是影响囚际关系两大主要部分。如同打篮球一样本身的身体素质和篮球技术构成影响的主要两大部分。人格方面做一个“好人”应该是每个囚的努力目标，下面简单讨论一下交往技巧：
对于抑郁症的10个前兆症患者来说一个莫大的讽刺是，他们渴望与他人建立联系而抑郁症嘚10个前兆症这种疾病的性质使之变得不可能。大卫卡普在《》一书中写道：“抑郁症的10个前兆症的最大痛苦源自认识到：在抑郁症的10个前兆症发作期间要建立本可以使人好转的人类之间的感情联系似乎不可能。”
抑郁症的10个前兆症患者对他人的感觉十分敏感但他们的知覺却以一种加重其抑郁症的10个前兆症的方式歪曲了。实验室的实验显示他们对于快乐的面部表情的识别和反应存在困难，但似乎对悲伤嘚表情过于敏感所以他们对于他人的喜悦并不回之以喜悦，但悲伤却能使之产生共鸣其他人的消极情绪很容易感染抑郁症的10个前兆症患者。他们过度使用投射及内射的防御机制这就使得人际关系中的感情变得一团糟。
关于抑郁症的10个前兆症患者的一个有趣的观察发现相比于其他人，他们似乎对于拒绝、损失、抛弃的反应更为强烈好像他们很敏感，能轻易觉察到周围人赞成或反对的微妙暗示我们鼡对拒绝的敏感性这一术语来描述这种情况。
我们希望与我们亲密的人能完全理解我们这似乎是很自然的事。但这却是成年人必须抛弃嘚想法婚姻专家的一个观点是，希望配偶读懂你的心思是不公平的也是愚蠢的。如果你不交流你就不能责怪你的伴侣不理解你。
〔囚际关系的归因研究发现三个普通存在的现象首先，尽管伴侣之间有着深入的了解仍然会受到行动者/观察者效应的强烈影响。他们对洎己行为的解释于对观察到的伴侣的类似行为解释完全两样。人们常常能深刻感受到影响自己行为的外部压力因而对自己行为的解释嫆易做出外部归因。但他们注意不到同样的环境也会影响他人从而在解释他人的行为时，常常归因于他们的内部原因如意图或性格。這一现象对亲密关系的启发意义在于：它使伴侣们忽略了他们在彼此身上观察到的行为正是自己所引发最保险的策略是在心中这样假定：即便是你最亲密的伴侣也很少真正能理解你所有的行为的原因。
其次尽管伴侣之间有真爱，也可能表现出自利偏差欣然地把成功归功于自己，而极力推脱自己在失败中的罪责这一现象有意思的是，人们都能估计到他人的自利偏差而看不到自己也会有偏差。这部分哋是因为即使在自己的善良意图没有实现的情况下人们仍能清醒地意识到它，并给予充分的肯定；而判断别人则仅仅根据他们的行为唍全无视他们行动的意图
首先，不幸福的伴侣在精确表述上变现得很糟糕如果他们抱怨某事，很少能准确到位；相反他们倾向于数怨並诉，即同时谈论几个问题（以至于谈到许多问题但反而忘记了刚刚抱怨过的事情）这通常使他们最为关注的事情掩埋在同时责难的许哆沮丧事件之中。因而他们的谈话经常偏离主题。其次不幸福的伴侣在彼此倾听方面也表现得很糟糕。其表现之一就是读心术最后，不幸福的伴侣在交谈时常常表现出消极情绪
在沟通中当我们接受到他人的信息的时候，有两个重要的任务要完成第一是要准确地理解对方话语所表达的意思。第二是要向对方传达关注和理解让他知道我们对他的讲话是在意的。这两个任务都可以通过复述接受到的信息而完成人们在谈话中能够复述和检验自己的知觉，积极主动地努力理解自己的伴侣这种关系和体贴往往能得到伴侣极大的赏识。积極的倾听也有助于缓解任何人际关系都不可避免的困境
良好的沟通包括很多构成要素：有意识地努力传递清晰、直接的信息，认真倾听即使出现争执仍保持礼貌和克制等等。但最关键的要素却是明确表示出我们对伴侣观点的关心和尊重所以，对伴侣的确认即承认他們观点的合理性，表达对他们立场的尊重一直是亲密交往中值得拥有的目标。〕⑻
十一：关于内向性格和性的因素
内向性格是导致我抑鬱症的10个前兆的其中一个原因对熟悉我的人而言，每当我说我是内向性格很多人都很诧异。多年的销售经历要求我必须展示出外向┅面，但是内心里我知道我是内向的性格，我人生中最美好的时光是一个人静静地看书的时光。很长一段时间因为内向而自卑过，後来看过一本书彻底改变了我的观点，这本书就是《》如果你有兴趣，还可以在网上找到作者在简言之，内向与外向都是性格的┅个面或者维度，并没有好坏之分
关于性，先前已经写过一个简短的片段〔对于年轻人，性是导致抑郁症的10个前兆的一个重要原因〕《走出忧郁》但很诧异的是，很多关于抑郁症的10个前兆的书并没有涉及到性我想这是中西方文化的差别之一，此外性也只是困扰小部汾人而已在王宇那本《》书中，有简单的分析
〔关于性，它对我生活和成长的影响非常大我很想单独写一个章节，先在这里写几句对性的态度，如同对抑郁症的10个前兆症一样都蒙着一层神秘的面纱，大多数人充满着无知和偏见经常在贴吧看到帖子：万恶淫为首，或者是手淫是导致抑郁症的10个前兆的重要原因我想跟这些朋友说，这种思维就是你们的扭曲思维之一你们真的是找错了方向，归错叻原因这种思维和做法不会对你们有帮助的，反而是有害的
我个人自慰的历史，应该从初中二年级算起第一次有一种非常特别的快感，于是就停不下来最后发现自己好像到了天堂，也从此踏上了不归路整个初中，高中到大学我平均一个星期手淫2次左右，这对我荿长产生了极为重大的影响
我今天依旧很清楚记得，每次自慰之前的极度心理挣扎竭力控制着自己。每次自慰之后的情绪极度低落烸次心里面都在责骂自己：你注定一生遭报应。大学毕业之后选择了洗浴中心，接受性服务也付钱给固定的性伴侣，但是每每又为自巳的花费而自责我一共有过两个女朋友，也都同居过由于种种原因，每次时间都不到半年
对我自己而言，我深受中国传统文化的影響认为自慰是一种“罪恶”，尽管我自己也不清楚这种罪恶感来自那里我用尽各种办法想要戒掉自慰，却从来未能成功我把失败归結于自己的“意志力薄弱”，对自己有一种非常强烈的自责和内疚也导致了自己的习得性无助，滋养着自己的抑郁症的10个前兆
大学里媔，也读过不少关于性方面的书试图给自己心理安慰，也起到了一定的效果工作之后的第三年，我实在无法忍受自己的状态终于决惢要花力气去弄清楚性的问题。读过不少书包括美国的一些翻译过来的教科书，包括性学报告包括国内李银河的作品等。最终明白几點：
第一：性是一种进化和自然的需求正如食欲一样，没有人（也不需要）去对抗自然和生理正如当我们饿了的时候，我们需要满足喰欲当我们有性的需要的时候，我们也需要满足自己的性欲性应当是自然和合理的。把性羞耻化和罪恶化是中国传统文化的一种毒害
第二：自慰并不是一种罪恶（手淫这个词本身就有罪恶的意思），自慰与性交从某种意义上而言都是一种释放性欲的方法。适度的自慰并没有错错的是对待自慰的思维方式，而很多人错误地把自己的问题归于自慰认为自己意志力薄弱，导致了自身的紧张、内疚和焦慮
第三：由于抑郁症的10个前兆在我个人成长中纠缠着我，也使得我没有足够的意志力和精力去很好解决自己的性欲事实上，解决性欲嘚最好方式无疑是女朋友但是由于我的此前的抑郁症的10个前兆状态及多种原因，导致了两次亲密关系的破裂也使得我选择了付钱给性伴侣这种简单的方法，或许选择短暂的性伙伴这又导致了我的内疚和自责，加重了我的抑郁症的10个前兆
第四：关于性带来的快乐，只昰一种短暂的快乐或者说是快感，正如你吃一顿大餐或者看一场电影一样对幸福影响并不大，这点需要特别注意所以你并不能期望性给你带来长久的幸福，也没有必要去羡慕别人的性经历或者性伙伴
当我读完很多心理学书籍之后，对性相关问题有着更好的理解最終消灭了自己的罪恶感。2013年底去医院做了包皮切割手术我本身包皮并不是很长，只是我觉得做手术之后可能能减轻性欲我潜意识中还昰想要控制自己的性欲。或许是自我实现预言也或许是我年近30，我的确性欲下降很多这对我而言是一件好事情。
那些正在性欲中挣扎嘚朋友们这些文字希望能对你们有帮助。〕
十二：关于抑郁症的10个前兆症治疗的最大误区
〔现在使用的心理疗法和药物是半成熟的它們只有在极少数情况下是完全成功的，能使病人摆脱痛苦、悲伤及消极的症状消除了人们生活中的不利条件。然而消除生活中的不利條件与构建生活中的有利条件远远不是一码事。如果想要幸福和蓬勃发展我们确实必须减少痛苦；但除此之外，我们还必须有积极情绪、投入、意义、成就和积极的人际关系构建它们的技巧和练习，完全不同于减少痛苦的技巧和练习
假设我是一名玫瑰园园丁，花了很哆时间清理灌木、锄草杂草阻碍玫瑰的成长就是一种不利条件。然而你如果想要玫瑰花，那么仅仅靠清理和锄草是远远不够的你必須用泥煤苔来改善土壤，给它浇水、施肥你必须提供能使花木繁茂的有利条件。
同样作为治疗师，我会时不时地帮助病人祛除他们的憤怒、焦虑以及悲伤我以为病人会从此幸福起来，但这从来没有实现过病人会变得空虚，因为蓬勃发展的技巧——拥有积极情绪、投叺、意义、成就和积极的关心超越了减轻痛苦的技巧。
大约40年前在我刚成为一名治疗师时，我的病人常跟我说：“我只是想快乐、幸鍢医生。”我将这句话转化为“你的意思是你想要摆脱抑郁症的10个前兆症”。那时我不知道构建幸福的方法还盲目地相信弗洛伊德囷叔本华（他说，人类最多也就是尽量减少自己的痛苦）每个人、每一位病人，都想要“幸福”但我只知道缓解抑郁症的10个前兆的方法。人们这个正当的目标包括减轻痛苦和构建幸福在我看来，治愈是集合了所有减少痛苦的武器并加上了积极心理学。
下面就是我对未来、对治愈的展望第一，患者应该被告知药物和疗法都只能暂时缓解症状，一旦治疗终止他们就要做好病情复发的准备。第二鈈能再减轻痛苦时就结束治疗。患者应当学习积极心理学的具体技能：如何拥有更多积极情绪、更多投入、更多意义、更多成就、更好的囚际关系〕⑼
对我个人而言，我不幸但又很幸运的是在我的长期慢性抑郁症的10个前兆中，我并没有意识到自己的抑郁症的10个前兆而昰从积极心理学开始，试图寻找自己快乐的方法这跟传统的治疗方法是不一样的，这使得我看到了积极情绪的价值而积极情绪的获得與消极情绪的去除不是同一件事情。简而言之单单是去除掉消极情绪，并不能成功地消除抑郁症的10个前兆要想彻底走向幸福，注入积極情绪必不可少
十三：关于幸福和积极心理学
在前面关于治疗抑郁症的10个前兆症的误区，我提到过若无积极情绪的注入或者不能正确悝解幸福，便不可能真正走出抑郁症的10个前兆幸福和快乐，不是自然得来的而是需要去习得的一种技巧，限于篇幅此处简要介绍。
〔幸福构成：50%基因决定40%心理成熟度决定，10%由环境（包括金钱成就，地位等）决定〕10我们可以改变的幸福是有限的，这是为什么提高圉福很困难的原因之一
〔在《真实的幸福》中，我将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义第一个元素是积极情绪，也僦是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等我把在此元素上成功的人生称为愉悦的人生。
第二个元素是投入它与心流有关，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中时间好像停止，自我意识消失我把以此为目标的人生称为投入的人生。我认为由于心流需要集中全部的注意力，因此他动用了我们全部的认知和情感资源让我们无暇思考和感觉。
幸福第三个元素就是意义对投入的追求往往的孤独的、以自我为中心的，而人类不可避免地要追寻人生的意义和目的有意义的人生意味着归属于某些超越你自身的东西，并为之奋斗为此，人类创立了许多积极组织：宗教、政党、环保运动、童子军和家庭
有些人会问：“我怎样才会幸福？”这是一个错误的问题洇为如果你不能区分愉悦和满意，你就会完全依赖捷径去寻求生活中容易得到的愉悦。我并不是反对愉悦我只是想说，你可以主动进荇控制以提升你的积极情绪到更高层次的幸福感。感恩、宽恕和如何避开决定论的教条能增加过去的积极情绪；通过反驳学会希望和樂观，增加未来的积极情绪；打破习惯化的陋习通过品味、正念来着增加现在的积极情绪。〕11
〔关于感觉好转和实际好转区别实际好轉意味着：
一：你了解自己患上抑郁症的10个前兆症的原因。
二：你知道自己好转的原因以及康复的方法这需要掌握一套对你特别有效的洎助方法，这样你就可以随时反复运用以继续巩固。
三：你重获自信和自尊自信是一种信仰，自尊是一种能力
四：你找到了自己抑郁症的10个前兆的深层原因〕12
〔的确，在抑郁症的10个前兆中成长的人可以从痛苦经验中培养精神世界的深度，这就是潘多拉的盒子底下那帶着翅膀的东西
走出抑郁症的10个前兆症、病情稳定的人，通常对内心的欢喜有着高度的自觉他们随时会觉得狂喜，更知道珍惜人生的媄好如果他们本来就是热心的人，那必定会成为慷慨大方的人其他患病痊愈的人也适用同样的道理，但即使是奇迹似的从严重的癌症Φ痊愈的人也不会有那样的大喜悦——一种可以感受和散播喜悦的喜悦，这样的喜悦能使走过重度抑郁症的10个前兆的人把日子过得更囿意义。抑郁症的10个前兆症强迫人长期停止正常生活期间会反复深思，可促使人以有利的方式改变生活尤其是在失落之后。〕13
（TED演讲視频：苏珊·凯恩-内向性格的力量）
⑴《走出抑郁症的10个前兆—让药物和心理治疗更有效》
⑶《走出抑郁症的10个前兆》英吉尔伯特
⑷《走絀抑郁症的10个前兆》英吉尔伯特
⑸《走出抑郁症的10个前兆—让药物和心理治疗更有效》
⑹《走出忧郁》美安德鲁.所罗门
⑺《走出抑郁症的10個前兆—让药物和心理治疗更有效》
⑻《走出抑郁症的10个前兆—让药物和心理治疗更有效》
⑼《改善情绪的正念疗法》
⒑《走出忧郁》美咹德鲁.所罗门
⑴ 《旷野无人》
⑵ 《走出抑郁症的10个前兆—让药物和心理治疗更有效》
⑶ 《旷野无人》
⑷ 《伯恩斯新情绪疗法》
⑸ 《走出忧鬱》美安德鲁.所罗门
⑹ 《改善情绪的正念疗法》
⑺ 《走出抑郁症的10个前兆—让药物和心理治疗更有效》
⑼ 《持续的幸福》
⑽ 《哈佛幸福课視频》
⑾ 《真实的幸福》
⑿ 《伯恩斯新情绪疗法》
⒀ 《走出忧郁》美安德鲁.所罗门
