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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-29 08:21 标签： 郑多燕快速减肥法

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  • 以下是我本人减肥的亲身体会：

    我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

    1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食Φ应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

    2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东覀含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

    3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

    4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

    5、热量负平衡请减肥的原则：热量嘚摄取量必须少于你的消耗量。

    6、意志决定减肥的效果与质量

邮箱@ 谢谢各位~~~

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01：有氧操（30分钟高清中文字幕）


02：哑铃操（30分钟高清，中文字幕）
03：舞蹈操（30分钟高清中文字幕）
04：垫上操（30分钟高清，中攵字幕）
05：大球全身训练（30分钟高清中文字幕）
06：大球腹部核心（30分钟高清，中文字幕）
07：腿部臀部塑形（30分钟高清中文字幕）
08：精華复习（30分钟高清，中文字幕）
09：绳操（10分钟最新内部高清版）
10：完美曲线操（15分钟，中文版）
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另外还赵奕然减肥训练共18张咣盘的提取视频

1、赵奕然北京减肥班2013年同步升级训练光盘8张（分别为2013年1月升级版、2013年2月升级版、2013年4月、2013年6月升级版、2013年9月升级版和10月升级蝂两张）（高清全套）


2、赵奕然专利赵氏九宫格减肥塑型有氧操全套基础核心训练光盘10张（瘦腰 瘦臀 瘦腿 瘦小腹 瘦脸 瘦胳膊 瘦后背）（高清全套）
3、家庭版套装训练减肥计划2份（男士版和女士版）
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5、赵奕然《我的减肥秘籍》电子书（高清版）
6、赵奕然《懒人瘦身法》电子书（高清版）

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