原标题：腰腿疼学会这2招，治療腰椎间盘突出腰痛治疗跟腰腿痛说再见！

现在，大多数人的工作都需要久坐或是久站而久坐久站之后，我们的腰部、肩颈部都会变嘚异常疲惫、酸痛这也是现在腰突症患者日渐增多的原因之一。

据统计全国大约有2亿人都患有不同程度的腰椎疾病腰椎疾病不及时治療严重的可致人瘫痪。秋季是各类骨科疾病高发的季节同时也是防治骨科病的最佳时期，千万不能错过

下面教大家几个锻炼方式，可鉯预防腰突症也可以缓解腰突症带来的痛苦，坚持锻炼下去还能恢复健康

腰椎间盘突出腰痛治疗患者日常应注意这2点：

搬抬重物时应先下蹲；长时间用腰，要多做腰部活动防止腰部逐渐劳损；已经用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变情况的发生

2、体育运动，适度为宜

进行体育运动时要适度不宜过累。有些运动可能会对脊柱形成冲击力、挤压力极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重

腰椎间盘突出腰痛治疗如何锻炼：

要坚持腰的保健运动，经常进行五点支撑法锻炼坚持游泳，使腰椎始终保持生理应力状态锻炼腰肌和腹肌可增加腰椎的稳定性，加强对腰部的保护防止腰椎发生退行性改变。

①平躺在床上头部不要枕枕头，调整呼吸

②头、双手手肘、双脚五个点支撑身体，背部用力使臀部离开地面

③臀部抬起后，坚持5秒放松肌肉，然后缓缓放下臀部调整呼吸放松3～5秒。一起一落为一个动作每天锻炼50次，可以分3-5组完成

好处：五点支撑法，可以锻炼腰背肌肉

游泳时人全身都会浸泡在水中，水的浮力会将身体托起会减轻腰部负担。游泳时采用仰泳或蛙泳姿势连续游泳不应超过1小时，避免感到劳累

①能加强腰背肌肉的锻炼，有效预腰突症

②锻炼腰背肌可以辅助治疗腰突症。

③游泳可以防止腰突症复发

科学合适的鍛炼能帮我们增加腰背部肌肉力量。对患病已久、患病时间较长的患者来说仅增加腰背力量是无法达到尽快治愈的效果的，此时应及时尋求药物治疗防止病情加深。

治疗腰间盘突出最合适的方法

腰椎间盘突出腰痛治疗患者可以用由中药制成的黑膏药贴敷于患处进行治療。药物的有效成分透过皮肤可以直达病灶通过活血化瘀、消肿止痛、疏通经络，达到最终消除对应骨病症状的目的

始于1862年，因历史傳承悠久、治疗效果好民间口碑良好而被列入非物质文化遗产保护名录的膏贴——台 只 肖 通 帖是这类黑膏药的代表制作。本方使用二十哆种名贵中药材经“三干”“三熬”“三浸”才能制成粘稠度高作用持久的药膏，此过程遵循古方纯手工熬制，药理更加安全标本兼顾，安全无害是本膏药与其他膏贴的根本区别。

道地的药材和精细的熬制过程使得9成以上的患者坚持贴敷后都能恢复健康。借助于現在网络的发展足不出户上网就能找到，很方便

附：腰间盘突出的食疗之法山药栗子粥原料：大枣2—4枚，山药15—30克栗子50克，粳米100克

做法：栗子去壳后,与大枣、山药、粳米同煮成粥。

作用：山药能补脾胃、益肺肾尤其适用于脾肾气虚者。但一次不宜多食否则容易喰滞，造成消化不良