椭圆机正确姿势要怎么保养？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-17 11:20 标签： 椭圆机正确姿势

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上健身房差不多一周了，见识到了椭圆机这种对珍贵的大膝盖基本无损的神器，而且速度可以自动，用起来好自在好欢乐~第一次上机搞了30分钟，边看甄嬛传边悠游自在地运动，时间到了心满意足地下机，结果腿一软。。。真的是一软=。=

「你该如何回应我，带着笑或是很沉默」

咳咳，对椭圆机的种种发问如下：

1、关于阻力的设置，控制在多少比较好哇。之前都是用的5-7这样，今天试了10抬腿略费劲啊。

2、为神马在椭圆机上运动超过15分钟就会脚底麻啊摔~教练竟然缩她没听过有人脚麻的=。=

3、使用的正确姿势，怎样更好地用起手臂和腰·~

  • 我一般先做无氧45分钟，然后加20~30分钟椭圆机。
    通常是从level3开始2分钟，然后level5做5分钟，再level10做5分钟。当心跳很快时，调到level5，稍微平缓后继续10。有时候也会变态的去搞一些level12，最多1分钟吧。
    总之就是变速跑，每个level都要保持在最快的速度，心率的起伏。因为对膝盖没有冲击加之我做的时间只有20~30分钟，所以不用太担心损伤。
    这样来使用椭圆机要比保持相同的level效率更高。

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