原标题:减脂卡路里 | 各种运动30分钟消耗热量多少?
我们先来了解人体能量消耗方式和各种运动所消耗卡路里。
人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量。
各种运动半小时消耗能量:
游泳:175卡田径:450卡篮球:250卡自行车:330卡
慢跑:300卡散步:75卡滑旱冰:175卡跳绳:400卡
网球:220卡乒乓球:180卡
爬楼梯1500级(不计时)250卡快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里)700卡单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡
健身操300卡慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡
成年人一天需要多少热量?
一、热量的单位千卡, 千焦耳的换算
1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
四、成人每日需要的热量男性 : 千焦耳女性: 7980 - 8820 千焦耳
每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生
五、人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
可以通过控制热量,节食减肥吗?
安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。
一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量,那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。
但每日摄取的食物热量不得低于1000卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心脏血管疾病,身体的新陈代谢率也会降低,并且极易反弹。
最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗中占50-60%比例。
偏胖人群减脂增肌健身计划(一周)
该健身计划适合偏胖的朋友减脂增肌,一周锻炼四天,星期五休息、星期六、星期天可以做户外运动或者球类运动。
哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10
哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
杠铃直立上拉:4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
坐姿单臂哑铃弯举4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
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