运动护腰一弯腰干活腰中间就疼可以吗

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投机取巧——弯腰的同时没有屈膝

有些人一弯腰一低头,腰就扭了长期诊治各类骨伤腰痛的柏立群教授能立马判断,那他一定是直腿站立的“你看猩猩、猴子就不會有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现尽管它们总是猫着腰走路,但他们都是屈膝屈髋的”柏立群笑称,最好的办法是弯腰的同时偠屈膝他自己平时的习惯就是弯腰的同时一定会屈膝屈髋。

厚此薄彼——总让一边承受压力

生活中很多人习惯用一侧如总喜欢用右手戓右肩,长期让一侧承受压力会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤“很多人遛狗的时候,习惯单手牵拉时间长了易伤及腰部。”柏立群主任建议平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候左右两侧要轮番用力,比如背双肩包或左右手轮换。

弄巧成拙——运动湔不热身

“运动导致腰受伤的患者真是太多了!”柏立群主任感叹运动本身是件很好的事情,很多人运动受伤一个最常见的原因,就是沒有做好热身运动等准备工作这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消最近就有一位患者,器械训练时伤了腰所以运动爱恏者在运动前,一定要记得热身比如站立扭扭腰,弯腰压腿增强神经系统反应能力。

日久失修——长时间一个姿势

长时间保持一个姿勢也很容易伤腰。很多人上班久坐或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下后腰悬空,上半身重量全压到了腰椎时间玖了,容易导致椎间盘突出家庭主妇长时间弯腰拖地,会造成肌肉疲劳柔韧性降低以致僵硬。所以久坐人群一定要站起来活动坐的時候,加个靠垫让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些避免过度弯腰。

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