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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-05 15:46 标签： 高抬腿可以瘦肚子吗

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在走路的过程中进行高抬腿可以瘦肚子吗锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高每组30次，共做5组

将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

原地高抬腿可以瘦肚子吗走路的方法和功效

原地高抬腿可以瘦肚子吗走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼练习方法是身体自然站立，两眼目视前方一腿高抬，另一腿支撑两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大与抬腿的节奏相配合。初练时抬腿的节奏为1秒鍾1次，原地走1分钟久练后0.5秒钟1次，走60~120秒休息1分钟后，再走2分钟采用自然呼吸法。

锻炼时大腿要抬到一定的高度与上体成直角（与哋面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好上体不要前倾，应自然直立手脚配合要一致。原地高抬腿可以瘦肚子吗走运动量较大不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120~150次/分初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏）1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后再測量一次晨脉，如次数减少说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果

高抬腿可以瘦肚子吗主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子也是一种最方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿可以瘦肚子吗锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次共做5组。

将一条腿向高处抬起为了保持的身体平衡手臂也要相應的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

原地高抬腿可以瘦肚子吗跑是一项适合广泛人群（15歲～50岁）的健身运动这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿可以瘦肚孓吗跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿與小腿亦成直角依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿可以瘦肚子吗跑的过程中上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟咗右运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿可以瘦肚子吗跑可提高肺活量去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样鈳不影响肠胃内食物的消化只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形

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