原标题：晚餐决定体重，吓得我闭嘴了！
很多疾病发生的原因之一，
就是来自晚上不良的饮食习惯。
不仅仅是脂肪距到身上来
以下很多疾病也会找上身来
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
以下四个健康吃晚餐的方法，
可以让你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。
④ 少吃高脂、高热、高钙易胀气食物。
晚上运动后饿了怎么办？
运动完后饿了有两种选择，
一种是不吃，还有一种就是吃。
不吃的结果就是饿肚子，
有时饿的晚上都睡不着。
对减肥者没有什么好处。
当你在减少食物摄入的时候，
身体会以为“饥荒”来了，
这个时候我们的身体会节省消耗食物。
将身体的基础代谢率降低下来，
会造成少吃也不减肥的状况。
注意力不集中、全身没有力气等，
在这种情况下你的体重会减轻。
你可能会为体重减轻而感到喜悦，
但这种喜悦你不会维持太久。
因为强烈的饥饿感和食欲，
会逐渐超过你减肥的信心。
到那时候你又开始以前的饮食习惯了，
或者是认为减肥已经成功而庆祝，
甚至超过原来的体重导致更加肥胖。
因此在这里还是建议吃，
靠不吃减肥是坚持不了多久，
反倒会削弱减肥者的意志力，
减肥饮食应该做到适量碳水，
应该吃高蛋白或低热量的食物。
1、鸡蛋白或牛奶、豆制品等蛋白
以鸡蛋为例。一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，因为蛋黄的热量高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
2、黄瓜、西兰花、西红柿等蔬菜
黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
3、燕麦、玉米等复杂碳水
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
4、苹果、蓝莓、猕猴桃、橙子等水果
一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
下面再看看晚餐搭配实例
虾仁豆腐+红薯（少量）+水果（苹果）
杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤
凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米
蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片
蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果
也不要饿着肚子虐待自己
