向哪边偏.脊椎左侧弯和右侧弯怎么判断脊椎侧弯，我背部肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-30 08:38 标签： 怎么判断脊椎侧弯

背部肌肉僵硬酸麻普拉提脊柱下弯动作帮你恢复

随着年龄的增长，我们的运动幅度将会不断变小，日常活动变得困难，受伤概率也大大增加。下列练习安全有效，可以改善你的柔韧性，从而帮助你保持关节的健康和灵活。有些练习还能提高协调性和平衡性，增强体力。

现在，你可以从柔韧性练习开始，进入普拉提的套路练习了。这个动作对活动脊柱非常有效，还能使僵硬的背部变得柔韧、有力。但是，如果你有脊柱疾病，请在练习之前咨询专家意见。如果感到困难，可以屈膝或靠墙，也可以把手放在大腿上。保持动作流畅，不能猛然下弯，腹部不要下垂。在普拉提中，你可以把这当成从站立姿势到地面练习的过渡动作，以此保持感觉的流畅。

目的：活动脊柱.改善平衡性。

目标肌肉：放松并活动竖脊肌。

1.两腿分开站立，与臀同宽，身体，重心均匀落于双脚上。吸气.开始。呼气时，下巴靠近胸部，身体向下弯曲。

2,当你从髋部开始下弯时.脊柱变成C字形.双臂自然下垂。头部放松,肩膀下沉。下弯时不要前后摇摆。保持动作流畅受控。

逐块椎骨地慢慢下弯。如有需要，可以弯曲双膝，并把双手放在大腿上。使脊柱形成C字形。

3,身体慢慢上抬还原，骨盆翘起.试着活动脊柱的每个部分尽量伸直.舒展每一块椎骨。身体不要前倾或后仰，保持重心 中，双脚平贴于地面。最后抬头，站直后头顶应有上升感。


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可以的 不过最好入手一些保护脊椎腰椎这一块的保健器材，我是长期坐着工作 所以入了牵引架和靠垫 办公室和家里双管齐下 外加每天锻炼！！ 

你好，你做了哪些锻炼呢

常见的腰部酸痛高发人群都有哪些？ 长时间坐在电脑前很少运动的上班族，长时间重复同一动作的出租车司机、经常坐飞机的商务一族，是腰酸背疼的高发人群。但大多数在职人士对此并没有足够的重视，认为腰酸背疼不是病，能忍则忍，孰知许多严重的慢性劳损都是源自腰酸背疼。冰冻三尺，非一日之寒，腰酸背疼已经让大量的职业人群处于亚健康状态，并在潜移默化中影响情绪和精神状态，降低工作效率甚至生活质量。是时候拯救你的健康了，针对职业人群的腰酸背疼，长春骨伤医院专家为您细细解说。那么，腰背酸痛的原因究竟都有哪些呐？ 1.最主要的原因是不良的身体坐姿。在缺水缺氧的环境中，维持单一姿势时间过长，尤其是上半身前倾的“含胸”坐姿，这在伏案工作者中最为常见。含胸在医学上称为“上交叉综合征”，实际上属于一种肌肉不平衡；胸大肌过紧及缩短，相对的肌肉———菱形肌和斜方肌中下束则被拉长及软弱，直接影响脊椎正常生理弯曲，使胸椎向后弯曲更多，这样很容易造成下背痛。严重的还会导致肌肉痉挛，也是菱形肌扭伤的表征，即一般人所经常感到的背部肌肉痛。您需要引起重视的是，介于脊椎骨与肩胛骨之间的菱形肌是最容易扭伤的肌肉，也是上半身易向前倾长期累积的结果，严重的不仅会导致椎间盘突出，背痛难忍，甚至会压迫神经，连带影响到颈痛。长时间重复同一动作，如敲鼠标、开车打方向盘也会造成同样的问题。 2.个体生理机能退化也是引发腰酸背疼的一大“杀手”。随着年龄增加，肌肉韧带纤维化、钙化引发了骨质增生，相伴而生的病兆还有退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯等。这类情况多出现在中老年人身上。 3.空调也是隐形杀手之一。办公室、飞机、出租车都是长年使用空调、冷气的封闭空间，极容易成为寒湿性弊病滋生的温床。 腰酸背疼临床表现 1.颈肩综合症：指颈肩部肌肉扭伤，痉挛。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转动。 2.腰背部劳损：指腰、背肌肉群的扭伤、痉挛、韧带扭伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘突出。 腰酸背疼三阶段 第一阶段：姿势不良期。即颈背部的疼痛源于姿势不良，在这个阶段，组织结构仍完整正常，但姿势却有了偏差，某些肌肉长时间处于拉长状态，终必导致疲乏，产生酸痛感。 第二阶段：功能失调期。这是因长期姿势不良、退化性关节炎，引发软组织受损，较多表现为充血、水肿。此时，脊柱结构虽无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。 第三阶段：结构失序期。第二阶段出现的红色警报如不及时处理，或反复发作，就会造成局部纤维化，使病情不可逆，菱形肌钙化造成背筋膜炎，而骨性关节炎患者则会出现关节软骨的破坏。这阶段脊椎骨的排列或椎间盘的位置已发生改变，肌体处于虚弱的状态，疼痛加剧、抽筋、发麻、突发性疼痛频频造访。动作笨拙，无法承担如开瓶盖一类的日常生活工作，严重的还会出现呕吐、头晕的症状，生活质量大大下降，工作效率也随之降低。 腰酸背痛的治疗方法 如果你的背部疼痛越来越厉害，如果背部出现麻木感觉或肌肉突然无力，如果出现消化问题，排尿发生障碍或出现发烧，你就应立刻去医院医治。体力下降和腿部或臂部出现放射性的疼痛，也应马上去看病。一般来说，背部疼痛一周，仍不见减退，就应及时求医治疗。 一、推拿、按摩：有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 二、针灸：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性背部疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 三、超音波、电疗、冷热敷等方法：超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 马上预约专家，获取免费治疗方案>>> “全国十佳骨科.医院”——长春.骨伤医院 整合之道，只为骨伤！ 长春骨伤医院是2004年经长春市卫生局根据“振兴东北”、“建设国际化都市”的既定方针，根据我省骨伤、骨病医疗的实际需要，经省卫生厅审核批准成立的一家集超大规模、高新技术和先进设备于一身的现代化、专业性骨伤骨病非营利性医院。 医院历经七年发展，依靠先进的医疗设备和治疗手段，现已成为人民信任的骨科疾病医院首选，骨科行业中的领航者！展望未来，我院将继续传承“视患如亲 仁爱天下”的服务理念，努力打造国内专业骨科医院，为更多腰椎间盘突出、腰肌劳损患者带去福音，带去健康！ 健康人生路，照顾每一步，长春骨伤医院，骨科专业我们更权威！

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