如何克服焦虑和恐惧呢？被吓到导致整天心神
如何克服焦虑和恐惧呢？被吓到导致整天心神不宁，惶恐不安，心慌，紧张，害怕，不知道该如何去做。害怕一个人在家，出门，甚至连平时最熟悉的地方也不敢去，进入到密闭空间就呼吸困难。大脑缺氧，紧张。
你好，能够理解你的感受。焦虑是个体对某种预期会对他的自尊心构成潜在威胁的情境所产生不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态。身体会有心慌、呼吸加快、面色苍白、出汗、尿频、尿急等植物神经功能亢进症状。焦虑是结果不是原因，治疗就是我们一起来看看是什么导致它的症状的出现。
你能选择来这里求助，是非常勇敢的行为，我曾经帮助过很多像你这样情况的朋友，咨询需要了解更多的情况，才能帮你分析解决问题，如果需要我愿意帮助你，点击页面预约。
你好，这样的情况有多久了呢？之前发生了什么事情吗？一般会有刺激事件加上一定的人格基础，看起来已经影响到了你的生活，建议你进行系统的心理咨询。如果需要，可以预约。祝好！
楼主反馈 1
感觉最后一点有点像幽闭恐惧症，建议去找心理医生疏导一下
楼主反馈 1
心理公开课
壹心理学院
壹心理测评
壹心理咨询
口袋心理测试心理，心情不快，有恐惧，焦虑
同德中医医院
病情分析：你好，在紧张的瞬间，植物神经中的交感神经会突然兴奋，通过复杂的神经内分泌的作用，使人全身发抖
指导意见：你是心理受刺激导致的，应该是患了癔症。建议平时不要过于紧张，发病时可以口服调节神经功能的药物，比如谷维素等！
义乌市精神病院
病情分析：你好，未成年人尽量不要去看黄色，对身体及心理的健康发育不好。
指导意见：平时尽量减少独处，多去参加社交集体活动，可以通过运动，交友，聊天等宣泄性压力，加强营养。
心理咨询诊所
病情分析：你好，这种恐惧不一定是你看见神位再看而担心害怕。也许是你内心中有什么真正的恐惧。
指导意见：神位既然摆放在那，自然会看到很多东西，但是结果又能怎样呢？希望你不必过于自责，你处于青春期，有性需要是很正常的发育。
以上是对“心理，心情不快，有恐惧，焦虑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
条回复，点击展开全部
在线测一测
大家都在搜&HOT400-114-1010
服务热线( 早8:00-凌晨1:00 )
九年的压抑紧张恐惧焦虑，怎么办
每天都是压抑紧张恐惧 工作干不好我好无助 已经九年了何时是个头啊
&&被浏览1141次
心理咨询案例
相关文章推荐
全国心理咨询
相关热门关注
确定删除么？
请下载壹点灵app查看公益解答还有免费体验名额哦，先到先得～
400-114-1010
服务热线（早8:00-凌晨1:00）
微信扫一扫，随时随地访问。
扫描下载APP焦虑的本质是对失控的恐惧 | 如何克服你的焦虑？ - 壹心理
焦虑的本质是对失控的恐惧 | 如何克服你的焦虑？
发表于 09:07:04
文 ：梁娟本文首发于公众号：心流场（ID：flowfield）你焦虑吗？我多希望你的回答是“从不。”但大部分人的回答却是“没错，我很焦虑。” 中学生为升学压力感到焦虑，退休的父母为未来的生活忧心忡忡，逐渐步入中年的你，也陷入了中年危机带来的焦虑…… 但是，有时候，我们越感到焦虑，生活就越糟乱。 那你有没有想过，我们为什么会焦虑？如何让我们摆脱焦虑呢？ 今天我们就来谈一谈焦虑。 01 认识焦虑 1. 焦虑VS焦虑症 首先，焦虑不是焦虑症。 焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。 焦虑症可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。慢性焦虑主要是广泛性焦虑症，急性焦虑包括惊恐发作、社交恐惧症，广场恐惧症、特定性恐惧症（动物恐惧症、飞行恐惧症等）。焦虑症，需要通过心理咨询和药物来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。2. 焦虑情绪的本质焦虑情绪的本质，是一种对于潜在失控的恐惧。 如果要解剖焦虑，从上到下，可分为三层（像不像生物切片？）：下面来具体说一说。 心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念，它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。 当我们面对的情形是未知、不确定的时候，这会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全。 而面对一种潜在的失控，或不安全，我们所感到的焦虑，其实是人潜意识中的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。 我们常常听说心理学上有个词叫分离焦虑。 当一个孩子在很小的时候，面临和妈妈的分离，Ta会感到不安全，害怕独自一人在这个世界上生活，Ta感到自己没有能力去应对这个世界的危险。 我们经常看到一些小朋友在和妈妈分开时，哭得撕心裂肺，就好像和妈妈分开就会死掉一样。 分离焦虑的本质是对被抛弃的恐惧。焦虑也是如此，在我们内心深处，有一种不易被察觉的恐惧情绪。3. 焦虑都是不好的吗？ 但是，焦虑情绪也并不都是不好的。 美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。 定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。 即动机强度处于中等时，也就是当我们保持在中等水平的焦虑状态时，工作和学习的效率最高。 保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，会有一定的积极性去调动相应的身体机能去完成某项任务。 但是，动机强度过低或过高都不好。强度过低时，人们会缺乏做任务的积极性，工作效率不会高。强度过高时，个体又容易处于过度焦虑和紧张的状态，会干扰记忆、思维等正常的心理活动，也会降低工作效率。 所以，保持适度的焦虑，会帮助我们更高效的工作和学习。而过度的焦虑，会造成我们效率变低。那我们该如何缓解过度的焦虑呢？
02 如何缓解过度的焦虑？ 上面我们说到了，焦虑的本质，是对潜在的失控感的恐惧。 那么，我们不论是从恐惧的层面，还是从失控的层面来做工作，都可以缓解焦虑。 1. 处理恐惧情绪 （1）植物性神经调节：运动和正念 大家可以尝试从通过运动和正念的方式，从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。 比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。 正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。 研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。 研究人员扫描正念前后，被试者的大脑发现，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。 （2）系统脱敏法：增强对恐惧的耐受力 之前学习过一个对于特定性恐惧症的治疗案例。一个小朋友对于毛毛虫特别害怕，连毛毛虫的图片都不敢看。 咨询师拿了一个装着毛毛虫的透明玻璃瓶，给她做类似系统脱敏的训练。 咨询师先把玻璃瓶放到一个比较远的距离，让小朋友对玻璃瓶大声喊：我害怕你。一声比一声大。当喊了一段时间，把玻璃瓶逐渐靠近小朋友，然后再让小朋友用同样的方法喊。然后再靠近一点。 通过这样逐渐的靠近，最后小朋友敢直视毛毛虫了。 这种系统脱敏的方法，在某种程度上可以借鉴。我们可以通过逐渐增加对这个恐惧对象的耐受性，来消除恐惧情绪。但是，如果我们自己做不到，也不要勉强。我们可以寻找咨询师的帮助，在咨询师的保护和帮助下，来完成这个训练。
2. 重获控制感 重获控制感，也是帮助我们缓解焦虑的有效方式。下面具体给大家说3个方法： （1）具体化 当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。 具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。 比如有来访者在给我说一件事的时候，Ta会用非常概括的说法，比如，Ta说，“我昨天上台演讲，又感觉到焦虑了”。那我就用具体化的方式让Ta描述，“你可以具体说一说昨天的情况吗？”其中，我要求Ta描述的部分，除了时间、地点、人物之外，还有一些细节，比如：你演讲的对象都是谁，一共有多少人，你演讲的内容是什么，为什么要做这个演讲，你在哪一刻开始感觉到焦虑，焦虑的时候你都做了什么，想了什么等等。 通过这些具体化的方式，让Ta去反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团。 在这个过程中，Ta能觉察到整个事物的全貌和细节，能觉察到自己的情绪。 当Ta对自己，对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时，Ta才会觉得更有控制感，才可能消除焦虑。 所以，通过具体化的描述方式，你可以对你焦虑的对象，对你自己更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。 （2）聚焦 一般焦虑的人，脑子里塞满了各种各样的东西，在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想，一起做的时候，常常会变得焦头烂额。 这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。先专注完成一件事，然后再做其他的。 我们在工作中，经常会遇到多任务处理的情况。 我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。 这不但会让你有在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。 （3）制定计划，拆解目标 当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。 那么，缓解焦虑的方法，就是制定计划、拆解目标。 制定计划时要从上往下拆分，先定整个项目的大目标，然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标，截止日期、通过什么方式达到目标等。 将大目标拆成小目标，可以使得目标更明确，更可执行，让整个任务感觉更可控，从而缓解焦虑。 在各个小目标之间留些盈余时间，为突发事件预留时间，要不当发生突发事件的时候，你会变得慌乱，从而更加焦虑。 在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。 总之，未雨绸缪，准备得越充分，可控性越高，焦虑情绪也就会越低。 最后，请你想象一下：你在一个感觉安全的环境里，做一件你有把握的事。比如，画画、写日记、或者打扫卫生。此刻的你，还会焦虑吗？如果不会，请你记住这个克服焦虑的最终诀窍：消除恐惧+重获掌控=战胜焦虑- The End -作者：梁娟，心理咨询师，专栏作者。张德芬空间、壹心理签约作者。作者公众号：心流场（flowfield）。我们终其一生，是成为自己。心流场，陪你探索自己。
xinli_6091
焦虑与恐惧源自于对生命的未知和不确定性！归根结底就是生命的意义是是什么？我从哪里来要到哪里去！然而，这个答案我已经明白了，所以，我不但欢喜快乐，而且平安无事了！
以来访者的幸福为最大福祉
擅长咨询话题:
面对面咨询：400.00/50分钟恐怖性焦虑障碍_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
恐怖性焦虑障碍
恐怖性焦虑障碍又称恐怖症或恐惧症。是一类以对某种特定的事物或情境产生强烈的、持续的和不合理的恐惧为特征的心理障碍，常伴有显著的焦虑情绪和自主神经症状。患者极力回避所害怕的客体或处境，或是带着畏惧去忍受。包含三种类型：广场恐怖症、社交恐怖症和特定恐怖症。
本词条认证专家为
国家卫生健康委员会权威医学科普传播网络平台
恐怖性焦虑障碍病因
恐怖性焦虑障碍的病因目前尚不清晰。一般认为与精神应激因素、个性因素、遗传因素、神经解剖及神经回路特征、神经生化因素等相关。不同心理学流派如精神分析、行为主义和认知心理学等对疾病的形成有着不同的理论假说，但并无成熟统一的假说。
恐怖性焦虑障碍临床表现
根据恐惧对象的不同，恐怖性焦虑障碍可分为三种类型：
1.广场恐怖
是恐怖症中最常见的一种，不仅包括害怕开放的空间，也包括害怕置身人群及难以逃回安全处所。许多人因为想到在公共场所就会崩溃，处于无助之中就恐慌不已。害怕对象主要为某些特定环境，如广场、闭室、拥挤的场所、交通工具（如拥挤的船舱、火车车厢）等，其关键临床特征之一是过分担心处于上述情境时没有即刻能用的出口。大多数患者为女性，起病多在成年早期。一些临床研究表明，广场恐怖症患者常同时伴有惊恐发作。
2.社交恐怖
是以害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或处于难堪的境况，因而尽力回避社交为特征的一种恐怖障碍。常始于少年期，男女两性发病率几乎相同。患者害怕与他人目光对视，或怕在与人群相对时被人审视等，通常伴有自我评价低和害怕批评。可有脸红、手抖、恶心或尿急的主诉，甚至惊恐发作。回避明显，在极端的情况下，可引起完全的社会隔离。
3.特定恐怖
又称单纯恐怖、单一恐怖或特殊恐怖。是指患者对某一具体事物产生不合常情的恐惧。常起始于童年，以女性多见。常见的恐惧对象包括动物（如昆虫、鼠、蛇等）、高处、黑暗、雷电、鲜血、传染病或尖锐锋利的物品等。
恐怖性焦虑障碍诊断
本症以恐惧害怕为主要症状，根据临床表现及特征，一般不难诊断。诊断要点：
1.对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称，明知别人在同样情境下不会感到危险或威胁，但不能减轻其恐惧的体验和焦虑的心情。
2.发作时有焦虑和自主神经症状，如头晕、昏倒、心慌、颤抖、出汗等。
3.对恐惧对象有反复或持续的回避行为。
4.知道恐惧是过分、不合理、不必要的，但无法控制。
5.不接触特定的物体或环境则无任何症状，但患者只要设想进入恐怖处境，就感到紧张不安（预期性焦虑）。
恐怖性焦虑障碍治疗
心理治疗为首选，特别是认知行为治疗。药物治疗主要采用抗焦虑药和抗抑郁药，用于减轻焦虑和继发的抑郁情绪。
1.心理治疗
认知行为疗法是首选治疗恐怖性焦虑障碍的方法。行为方面主要用于消除其回避行为，酌情选用系统脱敏疗法或暴露冲击疗法，配合反应预防技术。其基本原则不外乎两个方面，一是消除恐惧对象与焦虑反应的条件性联系，二是对抗回避反应。在应用行为疗法的同时结合认知治疗，改变患者的不合理认知，通常能取得较好的疗效。
2.药物治疗
选用某些抗焦虑药和抗抑郁剂。选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs），如帕罗西汀、氟西汀、氟伏沙明、舍曲林、西酞普兰、艾司西酞普兰；五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如文拉法新、度洛西汀；NE和特异性5-HT能抗抑郁药（NaSSAs），如米氮平，均被认为对恐惧症状有较好疗效，且不良反应较小。苯二氮卓类与普萘洛尔也因可缓解患者的焦虑而有效果，尤其是可增强患者接受行为治疗的信心。
解读词条背后的知识
副主任医师 上海市精神卫生中心 临床心理科
教授 北京协和医院 神经科
“科普中国”是中国科协...
提供资源类型：资源
清除历史记录关闭