我跑步时总是人还不怎么累，就感到脚累了，怎样才能改变这种情况？？
还有我发现我的鞋子总是靠外侧面更先磨损，外侧面都磨平了，内侧和中间的齿槽还很深。而且脚掌上也是脚外侧长出很厚的老茧。请问是不是我的走路姿势不对？？正确的姿势是怎么样的？跑步又是怎样的？
全部答案（共1个回答）
呀，其实姿势倒不是怎么重要呀，一般跑步都是正常姿势的嘛，就是速度怎么控制下
不要一下子跑得很快.先?穆?荛_始,循序?進,覺得體能上可以的?r候,可適?加快些速度(如果是要??犊荚?的?,如果只是平常的???身體,慢跑就可以了)
开始练时会比较累吧,慢慢就会习惯了,不过我认为跑长跑的人都是很有天赋的~~~~~~~万里挑一的!!
您可以考虑用健身器材，您去年我在康体100买了一台跑步机，一直在家锻炼，锻炼还得持之以恒，有氧力量都要练，不过您提到长高的问题我觉得您还是以有氧训练为主吧，力量...
我长跑特别好，在学校总是跑第一。
1000米跑技巧是有，一般的中长跑都有技巧。但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出来。如果真正想学的，那你就看一下吧。中长...
如果是履带的话那就是老化变形了。简单的处理方法是自己把两边多出的东西剪掉一点点，这样就好了。如果不是的话那就是齿轮问题，滴点油转几圈试试。每跑一圈就卡一下可能是...
由于单纯机械磨擦作用而造成的牙齿硬组织慢性磨耗称为磨损，均匀适宜的磨损对牙周组织的健康有重要意义。例如：由于牙尖被磨损，减少了咀嚼时来自侧方的压力，使牙尖的形态和牙周...
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相关问答：123456789101112131415为什么跑步进入状态后就不觉得累了？你是什么感觉呢为什么跑步进入状态后就不觉得累了？你是什么感觉呢情感小段百家号为什么跑步进入状态后就不觉得累了？你是什么感觉呢个人跑步计划或者目标已经达成，有很多人都是越跑越有劲，甚至产生停不下来的感觉。很多在学生时代听到3000米跑步就色变的朋友，有一天会突然发现，跑五公里甚至更长时间都是小菜一碟了。这里所说的进入状态实际上不单单是跑“麻木了”这么简单，我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调，呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下，不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大，简单说就是喘不上气，以及岔气、肚子不适，膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适，这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统都可以通过经常锻炼得到改善，当长期坚持锻炼后，我们的心脏每搏输出血量也会得到提升，运动时的最大心率会有一定程度降低，很多专业运动员心跳慢就是这个原理。而身体肌肉组织也会根据不断运动中积累的“经验”而增强功能，更健壮更能保护好骨骼和关节。此外，跑步坚持两公里左右身体就会增强内啡肽的分泌，使人产生更强的愉悦感和成就感，这也是进入状态后就不累的原因之一。首先在“热身”的过程中，身体完成了一系列的改变，除了肺血流量，心脏搏出量，肌肉供血量等的增大外，深筋膜和肌肉内部的透明质酸黏度也会降低，这都让肌肉筋膜系统能够更有效的完成它的伸展-收缩循环功能。 伸展-收缩循环(stretch shortening cycle, SSC)是指身体能将动能（向下“摔”）转化为势能（储存于弹性筋膜组织的能量），并再次将势能转化为相反方向的动能（弹性回弹）。这一功能有赖于肌肉筋膜的弹性来存储能量，就像在蹦床上跳动一样，向下的动能会与弹簧向上的弹性相遇，并达到一个平衡点。当下落停止，反弹开始时，始动因素是回弹力而不是肌肉的向心收缩。 伸展-收缩循环使能量使用系统保有很高的效率，从进化的角度来看这是非常重要的。另外就是，跑步机上跑步同样的配上，步频特别高，可以轻松到200+/每分钟。我在跑步机上跑五公里，感觉比室外跑十公里还累。能够跑完五公里，说实话，完全是靠自己咬牙坚持，因为跑步机上跑步很无趣，还不能分神。所以，我还是建议你还是室外跑吧。回到你的问题，我觉得进入状态后，人的呼吸慢慢变得平稳了，身体也有了足够的热量，也就是说你的身体适应了这种跑步的运动状态，就如同你平时走路差不多了，这样肯定不会感觉累。再分享一下自己跑十公里室外跑的过程：刚开始的一公里是最难受的，一个是身体没有运动开，热量不够，加上呼吸没有调好。一旦开始，一公里很快就能达到。然后是4公里左右的时候，四公里的时候最难受的是肺部─呼吸困难。这个时候我也是最想放弃的。但是在心里也是咬牙坚持，为自己加油，想着坚持一会，再坚持一会，马上就过半了，然后注意呼吸的调整，又想到之前跑过十公里，怎么可能败在四公里的卡?坚持到五公里的时候，呼吸已经调通顺了，身体也有了足够的热量。突然有了豁然开朗的感觉，不错不错，小伙子。十公里不难嘛，这不已经了一半跑程了吗，就按刚刚那样毅力，完成十公里简直唾手可得。后半段一般是越跑越轻松的，身体状态也是最好的。每次跑完都想给自己一个大大的赞。跑步前和跑步后应该注意什么？那么跑步究竟是好还是坏呢？想要弄清这个问题，我们首先要了解跑步。跑步不光是一项运动还是我们所拥有的一项基本功能，正因为这一点很多人会觉得跑步很简单，不注重跑步的姿势和方法从而出现问题。还有一些人，他们热爱跑步，也明白怎样跑是正确的，但是也出问题了。我们都知道跑步可以可以段练到全身大部分肌肉，提高心肺耐力，促进身体血液循环等，这是跑步的优点，但同时如果我们不注意也可能对我们的肌肉造成伤害。当我们肌肉力量平衡时，跑步可以让我们的肌肉变得更加协调更有活力但当我们肌肉力量不平衡时，跑步就会让强的肌肉更越强，弱的肌肉更弱，这使得肌肉变得越来越不平衡最后出现问题。跑步不是跑就行了，跑完就完事了。第一要做好充分的准备活动，也就是热身。无论要做什么运动，准备活动都是非常重要的，它可以提高我们的肌肉活性，降低肌肉粘滞性，增加我们的协调性，提高我们的神经反应。如果不注重准备活动一上来就剧烈运动，那你就离损伤不远了。也不要觉得刚开始慢跑慢跑就是准备活动了呢！建议做一些动态牵拉，我们来看一些动作：抱膝动态拉伸臀部牵拉多少岁以后就不适合跑步锻炼了？跑步对于我们的身体来说是很有好的。坚持跑步的话，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，血液中的氧气携带量也会大大增加。另外，坚持跑步对心脏也好，可以大大提高心脏跳动的频率和功效，也可以升高血压和血管壁的弹性。此外，跑步还可以让你少生病。可以同时防止腰椎、颈椎、糖尿病、前内腺等疾病的发生！也可以避免骨质疏松症。因为长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度。跑步除了对我们的身体有好处之外，还可以让心理更健康。跑步会让我们成为一个快乐的人。此外，还可以增加你的信心。一但你开始跑步，你的信心就会开始增长，你会感觉自己更加能掌控自己的生活和身体。还可以减压。跑步能提高大脑的血清素水平，使你更冷静，更放松。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。情感小段百家号最近更新：简介:我害怕失去，在还没拥有之前。作者最新文章相关文章(等一个晴天)
(接受挑战)
第三方登录：脚跟长骨刺怎样医治，还可以跑步锻炼吗
脚跟长骨刺怎样医治，还可以跑步锻炼吗
经医院照片发现足跟有
发病时间：不清楚
脚跟长骨刺怎样医治，还可以跑步锻炼吗
检查及治疗情况：64岁，脚跟长骨刺，走路或者跑步都很疼
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
湖南科技大学附属医院
擅长：腹部外科，肛肠外科，肝胆外科，泌尿外科和骨伤科疾病，擅长中西结合治疗。
你好！你说的这种情况既然跑步有疼痛，那就不要跑步，可以穿中空后跟鞋步行配合吃一些抗骨增生片活血止痛类药物，如果没有效果，可以考虑手术治疗。为了慎重起见，同时也是为了对你负责任，建议你尽可能去正规医院看看骨科医生，做一些必要的临床检查，如照片检查等，以明确具体诊断，方便进一步治疗。
中西医结合诊所
擅长：中医科、男科、肾虚，前列腺疾病。
跟骨刺很难治疗，可以采用封闭，小针刀的方法治疗。药物，可以选用骨质增生丸，骨刺片治疗。
医生回答(1)
苏州大学附属第二医院
擅长：全科
对骨刺来说，十分严重的要做手术治疗。如果使用药物的话就是一些活血药和补肾强身药。它们都不能去掉骨刺，只能缓解症状，提高生活质量。因为骨刺的成份和正常骨一样，所以目前，还没有专门能溶掉骨刺的药。有一种手术是将药物注入骨刺部位，待骨刺溶解后再抽出来，手术价格昂贵，并且约有50%的复发率。骨刺的生成原因是由于长期慢性炎症刺激或局部骨长期受压造成。 可以在局部涂以“骨友灵”或食用陈醋，然后用红外线灯烤，每次半小时，每日一次.
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（增生性骨关节炎,退变性关节病,老年性关节炎,肥大性关节炎）
骨质增生症又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎(OA)、退变性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎，是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，滑膜肥厚等变化，而出现骨破坏，引起继发性的骨质增生，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛，活动受限等症状的一种疾病。分原发性和继发性两种。
多发人群：中老年人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）他为什么跑步脚疼 是人类退化还是长跑有害(图)
来源：新华网
　　近来，“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式开始了，但是有不少人却提出了反对意见，他们认为人体结构存在多种缺陷，这就决定了人类本来就不适于跑步，尤其是长跑，因此就别为难孩子了。　　人类真的不适合跑步这项运动吗？难道说，我们熟知的那些关于跑步好处的理论，通通都错了吗？　　跑步有益的话，他为什么跑步脚疼　　高一学生小刚最害怕跑步了，用他的话说，“没跑多远，我的脚就疼！”前不久，学校里要求开始冬季长跑，他就把自己的毛病跟老师说了，希望老师能网开一面，别让他参加长跑。
　　怎么会一跑就脚疼呢？小刚的说法让老师起了疑心，不会是他想偷懒吧？“这是集体活动啊，不能缺席！”看着老师严肃的面孔，小刚害怕了，他把这个情况告诉了爸爸。爸爸赶忙找到老师，证明自己的孩子不是偷懒，而是真的不能长跑。　　小刚的爸爸说，小刚这个毛病不仅仅是最近才有的，上了初中后，小刚就是这样了。刚开始，小刚参加完一次体育课，回家后就跟家长叫喊“脚疼”，后来只要一跑步或者步行时间太长，小刚都说不舒服，不是脚底疼痛，就是感到小腿没有力气。从那之后，小刚就尽可能地逃避着有跑步的体育课，知道他情况的老师，都会尽量不让小刚过多地跑步。　　是不是小刚不具备长跑的体质？小刚的例子是否证实了这样的说法：人类是不适合跑步的，尤其是长跑？这种说法有没有科学依据呢？　　“无腿人”为什么能比普通人跑得更快？　　网上有着这样的观点：从解剖学的角度来看，人体结构存在多种缺陷，不适于跑步，尤其是长跑。比如人的足部缺乏吸震机能，着地造成的冲击会直接传至膝盖和臀部；人类膝盖软骨极易受损，却缺乏自愈能力，长跑中积累的关节磨损将导致退行性的关节病变。　　“人类不适合跑步”的观点让一部分人深信不疑，而最打动他们的“证据”是，人腿的结构不合理，以腿占人体的比例以及肌肉数量来看，人类本应跳得更高，但事实上人类的跳跃能力还赶不上许多短腿动物。而动物们惊人的弹跳力正是得益于它们构造完美、像弹簧一样的后腿。著名的残奥会短跑名将“刀锋战士”皮斯托瑞斯，他的百米成绩是惊人的10秒91！一个膝盖以下部位被截去的残疾人，竟然跑得比大多数普通人还要快，这完全得益于他有双外形独特的假肢。他的假肢诨名“印度豹”，正是模仿自然界奔跑大师猎豹的后腿结构，这种构造比模仿人腿的假肢能节省25%的体能。　　难道，跑步这项运动，真的是人类的软肋吗？　　但是，英国《自然》杂志给出了截然相反的结论……　　人类进化也得益于长跑？　　《自然》杂志上曾专题刊登过这样的研究成果，研究者认为，长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要，人类祖先就是长跑好手，他们长跑的习惯在现代人类身体上留下了很多进化印记。从进化的角度来说，人类不但适合长跑这项运动，长跑还加速了人类的进化。　　研究者称，人类的始祖200多万年以前就完成了从猿开始的进化，这是因为其奔跑的能力合乎生物的自然选择规律，而自然选择造就了人类能够长距离奔跑的生理结构。跑是人类进化的实质，它决定着人类身体结构的形成，跑可以算是人类进化历史上一件具有转折意义的大事。　　200万年前，当人类祖先开始在草原上直立行走后，他们就开始了跑步这项活动。长跑是人类独特的一种能力。因为草原上弱肉强食的生存环境，逼迫人类祖先同土狼等长跑好手抢夺食物。因此，跑步使人类形成了一些独特的进化特征，例如，宽而硬的膝关节；人类的腿中有许多其他类人猿没有的腱，人类走路时用不到跟腱，而跑步时却需要；而人类发达的臀肌对于跑步也是至关重要的，它可以平衡躯干，防止身体向前倾；跑步者还要使身体保持凉爽，这便可以解释人类为何具有发达的汗腺和大片没有体毛的皮肤。这也许就能说明，为何现代人类能够完成马拉松跑步，而其他的灵长类动物则不具备这种能力。跑步可能还改善了人类的平衡，许多动物通过内耳中半规管来保持平衡，而无论是现代人类还是直立人，他们内耳中的半规管都非常大，这也许有助于早期人类保持直立姿势。　　这种理论还试图说明跑步这种能力使人有别于其他的灵长类动物。而这种理论是否能被科学界所接受，还要拭目以待。传统的观点认为，人之所以与其他的灵长类动物不同，关键的原因在于人类的脑容量大。　　长跑原来还是加速人类进化的原因之一？这场争论变得越来越有趣了。　　 让他不能跑的原因找到了　　记者采访了南京地区的多位相关专家，我国第一个运动医学博士、鼓楼医院骨科蒋青主任，骨科专家、南京市第一医院副院长王黎明，东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸，南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授，他们的看法基本一致：人类不适合长跑的说法太偏颇。而且他们都表示认同《自然》杂志上的观点。　　“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较颇，人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡；掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨；人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”　　小刚爸爸后来的说法也证实了这一点，小刚之所以害怕跑步，是因为他是扁平足，也就是我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”，与先天性因素、站立过久、负重过多等有关，这类人在站立时，足部内侧并没有足弓而足底贴地。人的正常足弓具有柔性，以便在足着地时适应不同的路面，同时又具坚韧性，以便在足离开地面时具有一定的弹推力，并且减轻震荡等作用。但像小刚这样的扁平足患者却没有这样的柔韧性，如果穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解症状上，可起到一定的作用。　　对于跑步来说，也并非是大家所想的那样简单，现在的问题在于，能够掌握正确姿势的人却是凤毛麟角。其实不要说跑步，很多人连走路都走不好。专家的这种说法让记者大吃一惊，难道真的如此吗？　　法国总统的长跑启示　　法国总统萨科齐是个资深长跑爱好者，他也以此为荣。可惜他的动作却入不了田径教练的法眼。跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐嗤之以鼻：“身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，总之姿势全错了”，“由于姿势不正确，跑步不但耗费他过多的能量，还可能引发背痛”。　　事实上，医院里也常常接诊一些在奔跑中伤害到自己的膝盖或脚踝的患者，他们往往没有掌握正确的姿势，或者没有把握好运动的强度，最后导致了运动损伤。这样的病例在南京的各大医院骨科频频出现，小张就是因为跑步过度而受伤，不得不去求医的。大学毕业后，小张一直忙于工作，有三年没有晨跑锻炼身体了，上个月，他给自己制定了一个健身计划，每天早上跑步到紫金山。上山下山，他都是跑步。结果，不到两个星期，他就感到脚后跟疼、膝关节疼痛，小腿也没有了力气。医生告诉他，这就是因为超负荷超限度运动导致身体受到伤害。　　“长跑需要科学实施，最好不要在上下坡的山路、坚硬的水泥地面上长跑。如果掌握了正确的方法，就不会出现损害，”东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说，跑步之前，首先就要做好运动前的准备工作，如热身运动，使下肢关节得到充分活动，否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等；其次，跑步的场地要松软，最好在标准化运动场的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的时候，应选择鞋底较软较厚的运动鞋，最好有缓冲气垫，否则就容易扭伤踝关节和韧带；另外，跑步的姿势和适度的运动量非常重要，跑步的姿势应用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，减少着地时对腿部的冲击力，运动量要循序渐进，不要一上来就是1000米，要给自己一个逐步适应的过程，速度上要量力而行。　　掌握长跑正确的方法，不仅可以避免损害，还能跑得省力。比如，长跑时使身体重心尽量平稳没有起伏，使所有能量都用来向前，不在跳跃上浪费气力。像“阿甘”奔跑的时候上身挺直，头顶几乎总在同一个高度，所以他的动作很合理，200米名将迈克尔·约翰逊同样如此。　　那么，如果让现代运动员与早期人类祖先同时参加马拉松比赛，结果会如何？　　现代运动员和人类祖先比赛马拉松谁赢　　有科学家比较两者身体结构特点后，得出了结论：在这个假设的比赛中，在长跑方面，现代的运动员完全能够凭借进化的优势，充分利用他们的步伐，战胜祖先。　　长距离奔跑的能力改变了人类的体育运动，也改变了历史。在200万年前，人类的祖先之一——直立人正式进入狩猎时代。很早以前，猎人的工具仅仅是磨尖的木棒，这意味着要想抓到猎物，就必须依赖奔跑。人类善于长距离奔跑，而其他动物则擅长短距离冲刺，正是这两种跑动方式间的差异，让人类有机会得手。　　狮子在捕猎时的奔跑速度相当于奥运会短跑冠军的两倍，但它只能在短距离内保持这种速度。和狮子不同，早期的人类狩猎却并不依靠速度，而是不停地追赶猎物，迫使它们筋疲力尽。人们采用轻快而跳跃的步伐奔跑，通过全身的汗腺排出热量以防止体温过高。　　 长跑能给我们带来什么好处？　　长跑的好处是显而易见的，长跑会促进血液更快地流动，对心血管的锻炼非常有好处；对于呼吸系统来说，跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢；对于骨骼系统来说，坚持长跑，能够活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于学生们骨骼系统更好地生长和发育；而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”　　人类本来就是从奔跑中进化而来的。人类学会了直立行走，完成了从猿到人的进化，人的身体结构就是为走与跑而设计的，所以中国有句古语叫做“百练不如一走”，说明行走对于人身健康的重要性。那又是为什么，现代人不会跑、不会走了呢？　　人类臀部会不会再变成难看的猴屁股？　　“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授说，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。　　一项研究显示，由于缺乏长跑，当今人类臀部可能退化。大约200万年前我们的祖先就开始跑步，也就正因为这一行动促使了后来所有的进化。在此过程中人的胳臂变短了，相反腿变长了，骨盆变大了，臀部的肌肉也丰满了。之所以要如此发育，完全是为了保持跑动过程中的身体平衡，因为跑动中身子得朝前倾。这一来，臀部既协调了跑步行动，也使人的外表变得更加美观。人出现了腰部，它看上去比骨盆及其肌肉要小一些。紧随着骨盆肌肉，大脑开始进化、增大。这不仅仅是臀部需要大脑对协调跑步有所帮忙。人一旦有可能进行长距离的马拉松式跑步，去打猎和获取高蛋白和高脂肪的动物食品的成功概率也就越大，动物食品反过来又大大促进大脑的发育。　　但现在，绝大多数人未能很好使用大自然创造出来专门用于跑步的地方，很大部分时间是坐着。人得多跑步，否则人类美观的臀部又会退化成难看的猴屁股。（张星）
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