&p&为 PyCharm 新手整理了最常用的10个小技巧，能帮你省下不少时间。&/p&&h2&&b&0. 常用快捷键&/b&&/h2&&p&先上两张速查图，可以设为桌面或者打印出来放在手边，想不起来时瞄一眼，很快就能记住常用快捷键了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb058dde6feedc8193acee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3308& data-rawheight=&1805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3308& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb058dde6feedc8193acee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72a7b52bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3308& data-rawheight=&1805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3308& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-72a7b52bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&1. 查看使用库源码&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dadfbdb13d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dadfbdb13d7_r.jpg&&&/figure&&p&经常听人说，多看源码。源码不仅能帮我们搞清楚运行机制，还能学习优秀的库或者框架的最佳实践。调用库时，你可以在你好奇的几乎任何地方点击 &i&Command+B&/i&，就可以很方便的跳转到源码里的类，方法，函数，变量的定义。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/504256& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-36e18d0c9a7fcbeb7f80d.jpg& data-lens-id=&504256&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-36e18d0c9a7fcbeb7f80d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/504256&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&2. 让你的代码 PEP8&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-393e12efbbbbaf80f062d6f54ecf2445_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-393e12efbbbbaf80f062d6f54ecf2445_r.jpg&&&/figure&&p&写 Python 代码时，你会严格遵守 pep8 规范么？还是要遵守的，不然代码传到 github 或者知乎上被人怼就不好了。但是如果靠肉眼去检查和注意的话，太累，靠 PyCharm 来做这事就好，&i&Command+Option+L&/i&，一键 pep8 走起。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3. 新手不再愁安装库&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b8f49a56fbc4778dcecff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b8f49a56fbc4778dcecff_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是新手，可能会为了安装库而感到烦恼，在 PyCharm 里面可以使用你熟悉的图形化界面来安装库，就不用陷在一堆命令行里了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/620160& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-40ba73fd001bf9da7b35.jpg& data-lens-id=&620160&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-40ba73fd001bf9da7b35.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/620160&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&4. 查找文件，类， 方法&/b&&/h2&&p&当我们需要在项目中寻找一个文件名的时候，输入 &i&Command + Shift + O&/i&，然后输入你想查找的文件名就可以了。如果你不记得全名了，只需要输入首字母，Pycharm 就会提示你。比如我想查找一个叫 &i&test_errors.py&/i& 的文件，那么只需要输入&i& tee&/i& 就可以找到。又或者查询 &i&test_errors_1.py&/i& 那么只需要输入 &i&tee1&/i& 就可以查找到。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/151168& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-daf2df0900e6.jpg& data-lens-id=&151168&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-daf2df0900e6.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/151168&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&5. 快速选择代码块&/b&&/h2&&p&你会怎么快速注释一段 Python 代码块？不会是一行一行的加#吧……&/p&&p&在需要选择某个函数的时候，只需要把光标放在最前面，然后点击 &i&Command + Option + Shift + [ &/i&，就可以选择对当前代码块, 使用 &i&Command + / &/i&注释。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/920896& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-69af83b6d922d.jpg& data-lens-id=&920896&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-69af83b6d922d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/920896&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&6.快速插入常用代码&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-107fec50a31a59e11e873f7924fcc51f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-107fec50a31a59e11e873f7924fcc51f_r.jpg&&&/figure&&p&有时候需要输入很长的代码，比如 &i&if __name__ == '__main__':&/i& ，这时候手动输入不如直接 &i&Command + J&/i& ，就可以直接插入常用代码了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/147904& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c0dd2ccde96.jpg& data-lens-id=&147904&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3c0dd2ccde96.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/147904&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&7.运行/调试代码&/b&&/h2&&p&运行代码、调试代码应该是大多数人最常用的快捷键吧。具体操作见视频：&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/n05165kwfy6/n05165kwfy6.html& target=&_blank& data-video-id=&527872& data-video-playable=&true& data-name=&7运行或调试_腾讯视频& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f5dfd8dfe7fbdb06c92008.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f5dfd8dfe7fbdb06c92008.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&7运行或调试_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/n05165kwfy6/n05165kwfy6.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&8.缩进你的代码块&/b&&/h2&&p&在写前端页面的时候，经常要更改一大段代码的缩进，这时候可以先用 &i&Shift + 上下键&/i& 来选择你要缩进的代码块，然后使用 &i&Tab&/i& 就能缩进啦。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/kq/kq.html& target=&_blank& data-video-id=&330112& data-video-playable=&true& data-name=&8缩进代码块_腾讯视频& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1a06e396ce.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1a06e396ce.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&8缩进代码块_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/kq/kq.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&9.展开/收缩代码&/b&&/h2&&p&当项目写到一定规模的时候，难免方法/函数会很多，这个时候我们可以使用&/p&&p&&i&Command + Shift + -符号&/i& 来收缩代码，这个主要是为了方便查看。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/i05165x5smx/i05165x5smx.html& target=&_blank& data-video-id=&418560& data-video-playable=&true& data-name=&9展开／收缩代码_腾讯视频& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-fabb5d94b1e345f439a2ac.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fabb5d94b1e345f439a2ac.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&9展开／收缩代码_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/i05165x5smx/i05165x5smx.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&10.展示多个页面&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f21ad6fc87a18d7bc5a49307_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f21ad6fc87a18d7bc5a49307_r.jpg&&&/figure&&p&当你的公司不愿意为你配置2个显示屏时，你依然可以使用 PyCharm 在一个屏幕里查看多个文件。鼠标放到当前导航处的文件名，然后右键 &i&Split Vertically&/i& 或者 &i&Split Horizontally&/i& 就可以啦。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/l0516z0yiqy/l0516z0yiqy.html& target=&_blank& data-video-id=&976256& data-video-playable=&true& data-name=&_腾讯视频& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d987ada680bee.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d987ada680bee.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/l0516z0yiqy/l0516z0yiqy.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————纠结的更新分割线——————————&/p&&p&看到大家这么喜欢很开心，想更新10个高阶一点的技巧，又有点担心太长了没人看，很纠结。不过本着对知识负责的态度，还是要更新高阶技巧的。看不完没关系，先收藏起来以后再看嘛。&/p&&h2&&b&11.IdeaVim 插件回到 VIM&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acab774049_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-acab774049_r.jpg&&&/figure&&p&如果你是 VIM 的忠实粉丝，那么没关系，IdeaVim 插件让你能享受 PyCharm 的智能可视化功能时 还不失去 VIM 的快捷编辑 。Enjoy VIM in PyCharm!&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/696832& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cbea4c0bcacb.jpg& data-lens-id=&696832&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cbea4c0bcacb.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/696832&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&12. 设置代码模板&/b&&/h2&&p&设置代码模版是个非常实用的技巧，通过代码模版我们可以指定新建代码文件诸如解释器路径、文件编码方法、版权、作者等通用信息。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/080704& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-40cb12a89fd5b0477ecc0a4f.jpg& data-lens-id=&080704&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40cb12a89fd5b0477ecc0a4f.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/080704&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&13. 函数调用层级可视化&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8e32f5cedd4f5f751d97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f8e32f5cedd4f5f751d97_r.jpg&&&/figure&&p&在大型项目中，函数调用关系及其复杂时，若我们要从整体上理清业务的逻辑关系，那么关键函数的调用层级信息则非常重要。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/u1319g8fad7/u1319g8fad7.html& target=&_blank& data-video-id=&074112& data-video-playable=&true& data-name=&Pycharm 操作03_腾讯视频& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ecbb19fd5d755b997b7cd7.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ecbb19fd5d755b997b7cd7.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Pycharm 操作03_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/u1319g8fad7/u1319g8fad7.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&14. 实时显示文档和函数参数&/b&&/h2&&p&当你在默默写着代码时，突然发现自己忘记了正使用的库函数定义和参数时，你会怎么办，切出到浏览器里搜索该函数吗？NO，PyCharm 提供了更好的方法，只需要一键即可显示出该函数的定义，并且可以实时显示出参数。在 PyCharm 中， 通过快捷键 &i&F1&/i& 可以调出光标处函数文档，&i&Command+P&/i& 可以显示出光标处函数参数。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/t0516rqntvo/t0516rqntvo.html& target=&_blank& data-video-id=&071616& data-video-playable=&true& data-name=&14. 实时显示文档和函数参数_腾讯视频& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-161cd053c3e93d37af5db00caf6c0e04.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-161cd053c3e93d37af5db00caf6c0e04.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&14. 实时显示文档和函数参数_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/t0516rqntvo/t0516rqntvo.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&15. 超实用搜索 Search Everywhere&/b&&/h2&&p&提到搜索，不得不表扬下 PyCharm 的 &i&Search Everywhere&/i& 功能，你可以搜索到整个项目中（包括库文件）所有类、文件、符号（变量、函数）等，非常方便。当然它也支持你单独搜索类、文件或符号。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/o131975dqnf/o131975dqnf.html& target=&_blank& data-video-id=&219008& data-video-playable=&true& data-name=&Pycharm 操作05_腾讯视频& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-65c8c051f21b87b28c0704a4fcc89271.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65c8c051f21b87b28c0704a4fcc89271.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Pycharm 操作05_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/o131975dqnf/o131975dqnf.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&16. DEBUG&/b&&/h2&&p&试想下，Python 怎么进行调试呢？pdb，没错，这个和 gdb 类似的工具。那么一般如何使用， 一种常见的方式是在需要加入断点的地方插入 &i& pdb.set_trace()&/i&， 然后再正常运行脚本， 程序会自动在设置断点处停下来。 在 PyCharm 中，你可以像使用 VC++调试 C/C++代码那样来调试 Python，这种既视感可是很舒服的。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/e1319ffgcd4/e1319ffgcd4.html& target=&_blank& data-video-id=&392000& data-video-playable=&true& data-name=&Pycharm 操作06_腾讯视频& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-dca740aad7a.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dca740aad7a.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Pycharm 操作06_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/e1319ffgcd4/e1319ffgcd4.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&17. 智能重构&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c54e3d09d2ff7a8ce8fddf3d1e298fae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c54e3d09d2ff7a8ce8fddf3d1e298fae_r.jpg&&&/figure&&p&某日产品经理丢来一个需求，要求一周搞定，然后你每晚加班到凌晨辛勤工作来搞定这个需求，时间刚好过去一半，产品经理又来找你了，“我们这个需求能否做点小调整”，当你听到这个消息时，你的心里应该隐隐感觉到不妙。是的，产品经理可不管你之前代码 import 依赖有多复杂，函数或者变量或者类的命名是否贴切，代码文件路径是否合适......So，幸好 PyCharm 有智能的 Refactor 功能， 让你轻松重构函数、类，变换路径，更改文件名等等操作。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjgzOTQzMTE4OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&894208& data-video-playable=&true& data-name=&7智能重构& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&7智能重构&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMjgzOTQzMTE4OA==.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&18. 快捷生成单元测试模板&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1dba6ab19e88ebdd8ff58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1dba6ab19e88ebdd8ff58_r.jpg&&&/figure&&p&单元测试是每个程序员都无法逾越的一道鸿沟，甚至单元测试覆盖率也会用来评估软件的健壮性。PyCharm 则提供了快速生成单元测试模版的方法。当然，PyCharm 只是帮你生成了单元测试的基础代码，测试的逻辑还是需要自己码的。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/vg/vg.html& target=&_blank& data-video-id=&559872& data-video-playable=&true& data-name=&PyCharm 08_腾讯视频& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/v2-3abb7901484.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3abb7901484.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&PyCharm 08_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/vg/vg.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&19. 图形化 VSC 操作之 git&/b&&/h2&&p&git 作为程序员代码版本管理利器，广为程序员使用。但如果你对记忆 git 一堆堆命令比较头痛的话，那么 PyCharm 的图形化 VCS 将是你的拯救者。PyCharm 的 VCS 支持 git 和 svn，并通过图形界面方式提供了你所能想到的功能，而且界面简洁，易于操作。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/x0516clxk7p/x0516clxk7p.html& target=&_blank& data-video-id=&180544& data-video-playable=&true& data-name=&19. 图形化 VSC 操作之 git_腾讯视频& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca7fdd993a59d8309eeb3d2.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ca7fdd993a59d8309eeb3d2.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&19. 图形化 VSC 操作之 git_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/x0516clxk7p/x0516clxk7p.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&h2&&b&20. 利用 ssh 远程部署&/b&&/h2&&p&一般参与开发的大型项目时，个人负责的小组件都可能会依赖其它组建才能运行起来，而其它组建又比较复杂而不便于本地部署时，你会怎么办？是选择每次修改后，手动打包拷贝到远程服务器，在远程服务器上解压部署；还是希望在编辑器中修改之后，编辑器自动同步到远程服务器呢。不出意外，你会选择后者，而 PyCharm 则帮你实现了，你只需要配置一次，即可一劳永逸。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/dzu/dzu.html& target=&_blank& data-video-id=&753984& data-video-playable=&true& data-name=&Pycharm 操作10_腾讯视频& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef2657aab432f54b4fd6cc647d406e2d.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef2657aab432f54b4fd6cc647d406e2d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Pycharm 操作10_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/dzu/dzu.html&/span&
&/a&&hr&&p&打个广告：&/p&&p&如果你和当初的我一样，迫不及待想要做点东西、却还是个新手，那么可以试试我为你设计的这门课《实用主义学 Python》：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.mugglecode.com/practical& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-b474e0b8a8af17ec0d670b88bf989891_ipico.jpg& data-image-width=&466& data-image-height=&525& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实用主义学Python-27天挑战27个新手项目&/a&&p&从 7 行代码的脚本项目开始，逐渐叠加复杂度，直到解决真实世界的复杂问题。&/p&&p&编程语言是个工具，只有当情境复杂时才会用到工具的高级功能，这是我的教学方法，而不是先停下来去学习瑞士军刀的100种用法，却不上手做点什么。&/p&&p&如果你没有任何语法基础，可以在学这门课之前，先看看这门免费的小白入门课：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.mugglecode.com/introduce& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-743a4cbe7ae46e9003d28bc_180x120.jpg& data-image-width=&1440& data-image-height=&695& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麻瓜编程 - 实用主义学编程&/a&&p&同样是以练习和使用为主，并且有大量图解，每一页都抓注意力，更适合不喜欢读太多字/听冗长视频的人以及像我一样的 ADD。&/p&&p&最后，祝大家都能写更多代码，做更多事情。&/p&
为 PyCharm 新手整理了最常用的10个小技巧，能帮你省下不少时间。0. 常用快捷键先上两张速查图，可以设为桌面或者打印出来放在手边，想不起来时瞄一眼，很快就能记住常用快捷键了。 1. 查看使用库源码 经常听人说，多看源码。源码不仅能帮我们搞清楚运行机…
近些日子总有朋友问我，真性近视是怎么不通过手术自愈的，本来我在今年6月份就有想去激光治疗近视的想法，结果被父母拒绝。我发自内心的讲，我真的不想再戴眼镜了，好碍事。无奈之下，我在网上查阅了大量的资料，得到的不是广告帖就是水贴。长话短说，我看了一篇文章和作者亲身体会受到很大启发，然后加以总结，有计划的训练自己的眼球，我可以很负责任的说，我的近视真的在慢慢恢复。（文章地址 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jump.bdimg.com/safecheck/index%3Furl%3Dx%2BZ5mMbGPAsCnBuARmrucCwM2BpViN6QkVjk7JyUlSLVJp6v36yQKc%2BC17kwwlbh3RVDq8z9w5Rfh%2Brhul%2BSbUq%2BoFSp1Z4yP58z%2BnP112Lb/zU/2zeN8jozi6W5RpcuQwLpFHxePx7OQ25jPRmQqednExSoevOQ7ErNszh/r9z0rJa6WNq6AnY9qHh6BM0y& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://wenku.baidu.com/view/0eec3a87c2c5cd.html&/a&，原文作者已经从800度近视到摘掉了眼镜，那是一年半左右的效果）在此呢，万分感谢原文作者，感谢已经逝去几十年的贝茨。 希望大家花几分钟时间把作者写的东西看完，否则我下面说的你未必能清楚，同时我尽量说得详细点，方便理解。那篇文章里很有用的东西如下。 &br&&br&主要就是视觉恢复闪现。这一点很重要，假如你近视600度，你这时候佩戴上450-500度的眼镜，我们近视的人都知道，佩戴度数不足的眼镜看书使用电脑的时候把距离拉大足够远，会有一个看清与模糊的临界点。我们就用这个临界点距离锻炼自己的眼球肌肉。第一步做的就是“压迫眼球”，别误会，不是用手，而是用自己的眼球肌肉自我压迫。下面我说说几个没效果的做法 1眯眼。2低头直视前方。3拉两侧眼皮。4眼泪凹透镜。我6月份佩戴的是550度的眼镜，两年前的，说实在的，我那时候就已经看不清远处的东西了。度数可能在600朝上了。这时候我选择佩戴450度的眼镜（这是我高中时期配的，戴上去好晕，好模糊），选择阴天，或者光线弱的时候站在自己的窗户前，这时候我选择了对面楼一家厨房上的一个大字体的电话号码为参照物。先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间靠近，就是将两眼所视焦点努力“聚焦”，（是看聚焦的物体，不是让你斗鸡眼）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视，这个阶段，眼球会很疼很疼，所以要把握好一个度。凝视累了，就闭上眼休息一下。说实话，那种让视线瞬间清晰的感觉不太容易找，我几乎差点放弃了恢复近视的想法。不过随着训练，你能感觉到维持那种瞬间清晰的感觉会越来越长，对，这就是有效果了，虽然它很不明显。总之，用压迫眼球的方法使视线清晰，持续30~60秒，放松半分钟，然后继续。练（压）得疼了就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地方休息一段时间。通过上述的练习，可以逐步看清，最后能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数。养成远眺的习惯，尽量选择阴天或者太阳被云挡住的时候远眺，因为长期看过强的光线会刺激眼睛造成伤害。远眺的时候练习技巧效果是最佳的，因为望远就是对眼睛最好的放松。这一步目的就是让你，逐渐丢掉度数深的眼镜，戴上度数低的眼镜。当然，不要跨度太大，每次降低100度-150度最好。这快一个月了，我现在戴的就是450度的眼镜。基本上不影响工作和生活。刚开始要两个眼镜交替着用，因为这个适应期的确很不舒服，搞得我好几天都黑眼圈。（600度-450度，我先在550度眼镜练习恢复到能看清的基础上，然后再戴的450度眼镜练习的） &br&&br&下面我来讲讲我这一个月每天必做的事 &br&&br&1。外面光线弱的时候，找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌举起略高于眼睛，在前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做2到3回。有时候我也爬山，站在山顶这样做，看远处的广告牌和字，然后看手掌。 &br&&br&2。.晚上快休息的的时候放点轻音乐、钢琴曲，坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。接着全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。睡觉前，躺在床上，眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1~2分钟；眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；眼球从右到左打圈转动，10次；相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1~2分钟；闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。好了，这时候你的眼球会觉得很酸很胀，做个眼保健操，就算你这时候再失眠，经过这个专心的锻炼。你都会有睡意，因为眼部练得好酸胀，我有随身带有滴眼液的习惯，当时练完滴上就可以睡了。&br&&br&3。我每天都会泡两杯子枸杞茶喝，中午一杯晚上一杯。说实话，枸杞真是个好东西，物美价廉，13大功效，明目、养肝、补肾、抗氧化...别觉得难喝而不去吃它喝它，不过我觉得蛮好喝的，哈哈。 &br&&br&童鞋们，我想说的是，每天练习的时候一定要注意外界光线，光线太强真的伤眼。这些方法一定要坚持，刚开始的确没什么显著效果，弄得眼球天天发疼。就有一个半星期，有天晚上我自己马上就要放弃了，觉得那些全是胡扯，一点效果都没有。觉得自己的行为很愚蠢很搞笑！并且，当时很多同事朋友也嘲笑我是做梦，完全就是异想天开。自愈近视可能吗？第二天，我闲下来，我再戴起450度的眼镜看看对面楼上遮阳篷上的电话号码，那是我一直作为的参照物，咦，比原来看得清楚了，比原来压迫眼球轻松多了，当时很兴奋。当天就弄了个视力表每隔一星期就试试。现在快一个月了，我得到的成果就是，我视力恢复了最少有80度朝上而且不反弹。目前，我已经甩掉原来的眼镜，一直戴着现在450度的眼镜，因为我已经适应了这个度数。虽然特别远处还有点模糊，但是并不影响我的工作和生活，并且，每隔一段时间，我望远的时候，明显有那种越来越清晰的感觉。所以，看到这个文章的朋友们，如果你真想不动手术来自愈近视，那只有俩字-----坚持。只要不是先天性近视，都可以的！我不想说信不信由你那句话，但是我的确做到了，不是胡扯，尝到了甜头那才是我坚持下来的动力，我下个目标就是恢复到一定程度去配个300度的眼镜。&br&&br&最后忘记说了，人体的肌肉都可以锻炼，包括眼球上的肌肉也可以锻炼，这就是能自愈的最主要原因。我们为什么近视？主要就是用眼习惯不好，我来讲一个近视眼的共同毛病，你是不是觉得平常都不怎么看远处的东西，无论是室内还是室外都喜欢视线10米左右的范围，有没有这个情况呢？我相信绝大部分的人都这样，我的意思是生活工作中，在你大脑不指挥你的情况，绝对不会自主看远处景色。我们近视的人只喜欢看近的东西，长期下去，视远的能力会退化，人体大部分肌肉长期不锻炼也会衰弱，眼球也一个道理，所以度数只会越来越深。----------完结
近些日子总有朋友问我，真性近视是怎么不通过手术自愈的，本来我在今年6月份就有想去激光治疗近视的想法，结果被父母拒绝。我发自内心的讲，我真的不想再戴眼镜了，好碍事。无奈之下，我在网上查阅了大量的资料，得到的不是广告帖就是水贴。长话短说，我看…
专业知识上面的答主已经讲过，在这里不在赘述。&br&在全民健身与跑步浪潮下，很多人盲目的加入跑步大军。特别是没有经过适应训练就直接参加马拉松。&br&我接触过很多之前马拉松跑的很嗨皮，参加各种活动，现在压根就不再跑步的人。&br&是什么让一些热爱跑步的人们，最终不再跑步？&br&是什么让积极传播跑步健康与乐趣的人们，最终离开跑步？&br&是他们移情别恋了吗？&br&是他们工作忙没时间吗？&br&是他们真的真的不想跑了吗？&br&&br&都不是！&br&原因只有一个：&b&跑步损伤！其中大部分是膝盖损伤。&/b&&br&&br&&br&&b&跑步是一种享受，它不应该成为一场闹剧或伤痛爆发点。&/b&&br&&b&举两个最近的典型的例子。&/b&&br&&b&广东清远马拉松，&/b&据市卫计局不完全统计，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为&b&12208人次&/b&，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。&br&&b&武汉马拉松，&/b&有两万名选手参加比赛，据不完全统计，有近&b&4326人接受治疗&/b&。其中多为肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛等症状，未发现严重症状伤员。武昌医院接待了大量跑步者，之前备好的云南白药气雾剂用完后，临时又把附近药店的存货都买光了。&br&&br&&br&&b&跑步损伤的原因有很多，比如跑步姿势错误，肌肉力量不足，未做好充足的跑前热身与跑后拉伸。&/b&&br&关于膝盖的养护，我在知乎上有专门的文章&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&膝盖有什么好的保养和恢复方法？ - 周浩 非运动康复专家的回答&/a&&br&我就不再赘述，&b&今天主要讲一下基于运动康复的跑步拉伸，对于膝盖的保护特别有帮助。而且还能有效的预防各种跑步损伤！&/b&&br&&br&&b&我的分享将用PPT的形式向大家呈现：&/b&&br&&br&浩指导制作的PPT曾被我的合伙人杨金辉用于培训北医三院二门诊部的医生护士们，PPT的model就是他，他是资深跑者，北京陈氏太极拳冠军，多次担任各种跑步活动的热身领队与跑后康复师。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d0eaaa7e003a91afcccb5eebcb7884c7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d4a01d6def0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fb4a224db134f6fe248ddefc060d5ca6_b.jpg& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fb4a224db134f6fe248ddefc060d5ca6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/13deccbfeaf7c84c79b418be409d1d14_b.jpg& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/13deccbfeaf7c84c79b418be409d1d14_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ebe2ee702ba3a33f_b.jpg& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ebe2ee702ba3a33f_r.jpg&&&/figure&（这张照片是我们在作为长白山森林马拉松赛前热身与赛后康复环节的执行方的时候拍摄的，里面有浩指导出境呦）&br&&br&再分享一张有浩指导出境的照片&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fb47d093b85ddfe364adf_b.jpg& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fb47d093b85ddfe364adf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8ae6a01c521c82d55ad9c30db06d6fc0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&（这位帅哥是健行者的创始人，我的合伙人，在带内蒙古马拉松的热身）&br&&br&各位看官要问了，怎么都是你的合伙人们再带热身，你咋不上呢？&br&各位看官那就说笑了，因为长得丑啊。。&br&再说了，我上了，谁给他们拍照哇？&br&&br&&br&&b&闲话说的太多，开始进入正文：&/b&&br&&br&....&b&.......................开始进入PPT.....................................&/b&&br&&br&&b&大家打开图片，然后不断翻页即可。方便快捷省力！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/36e1b54a976e97858c7b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/36e1b54a976e97858c7b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8484a2ddaefc6c80bdd62b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8484a2ddaefc6c80bdd62b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一、跑友拉伸现状&/b&&br&无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分。如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多余的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。为什么会这样？不做跑前热身和跑后拉伸的跑友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样跑步吗”？事实真的是这样吗？&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/380b434de003fce1b9ee258_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/380b434de003fce1b9ee258_r.jpg&&&/figure&二、跑步拉伸的功能&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a9e2aefac930_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a9e2aefac930_r.jpg&&&/figure&&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a6cefa1ffc40c045e0c8f0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a6cefa1ffc40c045e0c8f0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&&br&三、不做拉伸的后果&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e286a0e34bc34d8eddd0b91f2096bc02_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e286a0e34bc34d8eddd0b91f2096bc02_r.jpg&&&/figure&&br&&p&1.跑前不做拉伸&/p&&p&如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f9ac24a303e1b4a91ef0525831eeef7f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f9ac24a303e1b4a91ef0525831eeef7f_r.jpg&&&/figure&2.跑后不做拉伸&/p&&p&如果跑后不做静态拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，缩短，小腿变粗，身体疲劳久久不能恢复。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2be68449bcf5f442dcf47a9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2be68449bcf5f442dcf47a9_r.jpg&&&/figure&3.一个月跑步不做拉伸&/p&&p&如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f1abfef33348_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f1abfef33348_r.jpg&&&/figure&4. 3个月跑步不做拉伸&/p&&p&如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/989d1bf05daa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/989d1bf05daa_r.jpg&&&/figure&5.半年跑步不做拉伸&/p&&p&如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/085a6ed14fcbb57fd99f9fa5a612baea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/085a6ed14fcbb57fd99f9fa5a612baea_r.jpg&&&/figure&6.一年跑步不做拉伸&/p&&p&如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。&br&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/39d91b04fc8e55c9917bd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/39d91b04fc8e55c9917bd_r.jpg&&&/figure&四、跑前的动态拉伸方案&/b&&/p&&p&动态拉伸（Dynamic stretching）则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。&/p&&p&这一部分，大部分人都懂得动作要领，在这里不做赘述。时间持续10分钟左右，微微出汗即可。&/p&&p&举几个常见的动态热身动作。&/p&&p&1、提高心率&/p&&p&慢跑，原地踏步也可以。或其他可以让心率慢慢提升的运动。&/p&&p&2、活动肩胛骨&br&肩胛骨和肩关节的柔软性对于体干的稳定性非常重要。&/p&&p&动作：向前转动肩胛骨，向后转动肩胛骨&/p&&p&3、活动股关节&/p&&p&股关节的柔软性对于体干的稳定性也非常重要。&br&动作：站立，剪步蹲起&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab5a7a6f35a8c98663aac5f54d730780_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ab5a7a6f35a8c98663aac5f54d730780_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）&/b&&br&&b&要求：拉伸的感觉在7分左右(等级划分为0—10分，0分没有感觉，4分影响睡眠，10分完全受不了）&/b&&br&&br&&b&保持15秒左右&/b&&br&&b&
拉伸过后，满血复活&/b&&br&&br&1.胫骨前肌&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/efee027cb1dd3a4c6caef_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/efee027cb1dd3a4c6caef_r.jpg&&&/figure&2.小腿三头肌&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/219b41ad3785_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/219b41ad3785_r.jpg&&&/figure&3.股四头肌&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7bddda1fb4ae7a7a99ac6d9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7bddda1fb4ae7a7a99ac6d9_r.jpg&&&/figure&4.腘绳肌&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0eb6c11ffa7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0eb6c11ffa7e_r.jpg&&&/figure&5.阔筋膜张肌&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1cb3d81a950c6a24e8a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d1cb3d81a950c6a24e8a_r.jpg&&&/figure&6髂腰肌&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d8fddbf9e4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d8fddbf9e4_r.jpg&&&/figure&7.臀大肌&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfd2c979c018c30b061d5c0aeb48f41_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5bfd2c979c018c30b061d5c0aeb48f41_r.jpg&&&/figure&&br&8.背阔肌&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b4fa6bb4a3e1811ceba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5b4fa6bb4a3e1811ceba_r.jpg&&&/figure&9.腰方肌&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1ac73aa7ab227a453a0dcdf9e493546d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1ac73aa7ab227a453a0dcdf9e493546d_r.jpg&&&/figure&&b&六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）&/b&&br&&b&要求：拉伸的感觉在7分左右(等级划分为0—10分，0分没有感觉，4分影响睡眠，10分完全受不了）&/b&&br&&b&保持15秒左右&/b&&br&&b&这些肌肉，被动拉伸，效果更好。&/b&&br&&b&未提到的肌肉直接主动拉伸即可&/b&&br&&b&在静态拉伸中，要求被拉伸者深呼吸&/b&&br&&b&在呼吸时加大拉伸强度&/b&&br&&b&在吸气时保持拉伸强度&/b&&br&&br&1.小腿三头肌&br&让跑者勾起脚尖&br&我们用手固定住跑者的脚&br&慢慢抬起&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/251a33aa30d61da1da6142deec1b9c87_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/251a33aa30d61da1da6142deec1b9c87_r.jpg&&&/figure&2.股四头肌&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2f3d6f051a9ebdeb8c601a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2f3d6f051a9ebdeb8c601a_r.jpg&&&/figure&3.腘绳肌&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0ce107ec69fd2ea0bb87f60761c72_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0ce107ec69fd2ea0bb87f60761c72_r.jpg&&&/figure&4.阔筋膜张肌&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f2cbd4d2e5bce98d3b0e7624555caa2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f2cbd4d2e5bce98d3b0e7624555caa2_r.jpg&&&/figure&5.髂腰肌&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/89e916b0ff3bd69df5a776c85beb6569_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/89e916b0ff3bd69df5a776c85beb6569_r.jpg&&&/figure&&b&七、神器泡沫轴的放松方案&/b&&br&&b&泡沫轴是国家队运动员的放松神器，你值得拥有&/b&&br&&b&请按照要求尝试一遍，你会爱上它的&/b&&br&&br&1.胫骨前肌&br&开始位置：&p&跪姿，将泡沫轴放在小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&肘微屈，双手支撑于头部前方。&/p&&p&双腿髋屈膝屈，臀部坐在脚跟上。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近脚踝的位置。&/p&&p&小贴士：双手用力协调移动，始终保持臀部贴紧脚踝，背部挺直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/823378bbceadb14c4a05e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/823378bbceadb14c4a05e_r.jpg&&&/figure&2.小腿三头肌&br&&p&开始位置：&/p&&p&坐姿，左腿向内扭转，将泡沫轴放在左小腿中端位置。&/p&&p&双手伸直支撑于身体后方，手指向外。&/p&&p&左腿伸直；右腿膝屈，搭在左小腿上方。&/p&&p&收紧腹部．背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&将左腿向外侧扭转，然后回到开始位置，泡沫轴保持不动&/p&&p&小贴士：动作过程中只需转动骨盆即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b6dd005705a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b6dd005705a_r.jpg&&&/figure&3.腓骨肌群&br&&p&开始位置：&/p&&p&俯卧，将泡沫轴放在右小腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&双手握拳肘屈，支撑于身体前方。&/p&&p&右腿伸直，脚向内旋：左腿向外打开，髋屈膝屈做支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右脚踝位置。&/p&&p&小贴士：用两臂及左腿协助身体移动至上下，保持腹部收紧，不要塌腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4b23fe02d0b3c7dde32047_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4b23fe02d0b3c7dde32047_r.jpg&&&/figure&4.股四头肌&br&&p&开始位置&/p&&p&俯卧，将泡沫轴放在右腿靠近骨盆的位置&/p&&p&右手肘届90度，支撑于右肩前方：左手肘微屈，支撑于身体外侧，掌心向下。&/p&&p&右腿伸直与地面平行；左腿膝屈90度侧搭在右腿上，离开地面。&/p&&p&放松方法&/p&&p&双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近右腿膝关节的位置&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/04fbf08bc1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/04fbf08bc1_r.jpg&&&/figure&&br&5.腘绳肌&br&&p&开始位置&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置。&/p&&p&肘微屈，双手支撑于身体后方。&/p&&p&左腿伸直：右腿膝屈90度搭在左膝上方。&/p&&p&收紧腹部，背部挺直身体后倾。&/p&&p&放松方法
&/p&&p&双臂用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至左腿靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时避免双肩压力过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8a630ba05a378_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8a630ba05a378_r.jpg&&&/figure&6.髂胫束&br&&p&开始位置&/p&&p&右侧卧，将泡沫轴放在右腿外侧髋关节的位置。&/p&&p&右手肘屈，支撑于头部前方：左手肘微屈．支撑于胸部前方地面。&/p&&p&右腿伸直；左腿髋屈膝屈90度，支撑于右腿前方，脚掌着地。&/p&&p&放松方法&/p&&p&右手和左腿用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近膝关节的位置。&/p&&p&小贴士：保持收紧腹部，背部挺直，右肩不要往上耸。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecdca35abf72e8dd9556fecafa46cf20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecdca35abf72e8dd9556fecafa46cf20_r.jpg&&&/figure&7.梨状肌&br&&p&开始位置&/p&&p&右侧坐姿，将泡沫轴放在右侧臀部的位置。&/p&&p&右手肘微屈，支撑身体于头部前方：右脚放在左膝，左手抱右膝向身体内侧拉。&/p&&p&右腿伸直，脚跟着地做支撑。&/p&&p&放松方法：&/p&&p&左脚掌用力向上，推动动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。&/p&&p&股四头肌&/p&&p&小贴士：右脚跟做屈和伸来带动身体上下移动，左手拉右膝关节，同时骨盆和躯干略向右转。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/07df9af0e68b8f99a91c7e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/07df9af0e68b8f99a91c7e_r.jpg&&&/figure&8.臀中肌臀小肌&br&&p&开始位置&/p&&p&右侧卧，将泡沫轴放在右侧臀部靠近骨盆上方的位置。&/p&&p&右手肘屈90度，支撑身体于头部前方：左手肘微屈．支撑身体于胸部前方。&/p&&p&双腿伸直与地面平行。&/p&&p&放松方法(圈2)：&/p&&p&双手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近臀部略向下的位置。&/p&&p&小贴士：为保证对目标肌群更多的施压面积，应始终保持髋关节及躯干略向右侧扭转．为了增加核心控制能力，保持腰椎不要下塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/480ce210cc5393cea5e5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/480ce210cc5393cea5e5_r.jpg&&&/figure&9.臀大肌&br&&p&开始位置&/p&&p&坐姿，将泡沫轴放在臀部，靠近下背部的位置。&/p&&p&肘微屈，双手支撑地面于身体后方。&/p&&p&双腿髋屈膝屈支撑于地面。&/p&&p&背部挺直身体向后倾。&/p&&p&放松方法&/p&&p&双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置&/p&&p&小贴士：注意双手支撑的位置，向后移动身体时注意双肩压力不要过大。保持收紧腹部，不要弓背。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/625e0bf0411edc2bc0a4d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/625e0bf0411edc2bc0a4d_r.jpg&&&/figure&感谢model杨金辉提供的图片&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/36a4decd3f82a0f05c968_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/36a4decd3f82a0f05c968_r.jpg&&&/figure&...................................................................................................................................&br&虽然说跑步是万能的。但是请正确的跑步，请做好放松。&br&&br&世界上最遥远的距离是&b& “知道了” &/b&与 &b&“做到了”。&/b&&br&浩指导负责帮助大家知道&br&大家要做到呦！&br&加油！
专业知识上面的答主已经讲过，在这里不在赘述。 在全民健身与跑步浪潮下，很多人盲目的加入跑步大军。特别是没有经过适应训练就直接参加马拉松。 我接触过很多之前马拉松跑的很嗨皮，参加各种活动，现在压根就不再跑步的人。 是什么让一些热爱跑步的人们，…
&p&分享一下我真实的备考经验吧。首战GRE313+3.5, 二战GRE327+3.5，经历了最初的失败，到最后拿到一个自己比较满意的成绩，我认为考G最重要的是三点——首先是要坚持，第二是用对资料，同时还要用好资料。&/p&&br&&p&先简单介绍一下我的备考过程。我在14年10月到12月参加了新东方一周两次的晚间GRE强化班，在15年2月到5月每天抽出课余的三个小时以上进行GRE的复习，在5.23考了第一场（149+164+3.5），直到7月中旬到8月我开始第二轮备考，暑假留校每天学习7-8个小时，最后在8.21的第二次考试中拿到了157+170+3.5的成绩。&/p&&br&&p&笼统计算一下，我在GRE备考上花费了7个月左右的时间。但在第一轮备考期间，我在备考方式以及选择备考资料方面出现了比较大的失误，浪费了很多宝贵的时间。如果能选对材料并用合理的方式去使用它们，备考周期可以缩短到4个月左右（当然这是对一般情况的考生而言，学神除外），培训班也不一定要参加。&/p&&br&&p&接下来废话不多说，我就从Vocabulary，Verbal Reasoning，Quantitative Reasoning和Analytical Writing这四个方面分别谈谈自己一路摸索来的经验，并在最后分享一些备考的小tips。&/p&&br&&p&&b&Vocabulary&/b&&/p&&p&单词是GRE的基础，只有熟练掌握考试的核心词汇，才有可能拿到高分。对单词的记忆是贯穿整个备考过程的，备考初期为了积累词汇来进行verbal的训练和写作，每天在词汇记忆上时间花得会比较多，到了中后期，每天刷题的时间比较长，但也要给复习单词起码留足1-2小时/天。&/p&&br&&p&市面上的单词书有很多，但我认为最有效的还是陈琦编的《再要你命三千》，单词数量不多，个个核心，同一个单词不同的意思，例句以及同反义词都罗列得非常清晰。在使用纸质书/电子书的同时，也可以在手机上下一个再要你命三千的app，利用零碎时间检测自己单词的掌握情况。&/p&&br&&p&在背单词的方式上，我推荐大家看一看杨鹏写的《17天搞定GRE单词》，在前面的几个章节里有一些背单词的主要原则，可以借鉴。当然，我认为从备考零基础开始用17天背熟所有的单词是不现实的。但书中前几章的方法和原则还是值得借鉴的。背单词没有其他的诀窍，就是重复，重复，再重复，然后就其义自现了。给自己制定计划，在每天学习新的list的同时，不要忘了有计划地去复习之前背过的list，对于连老美自己平时都不用、都不认识的这些单词，遗忘率是惊人的。两三天不去复习，单词就像全新的一样。&/p&&br&&p&刚开始背GRE单词的时候，我有100分的托福基础，但一个list里面我不过就认识一两个单词。但到最后二战临考之前，起码有80%以上的单词我能很快地反应出它的含义和一连串的同义词（这对于verbal拿高分是非常关键的）。在背单词初期，不要急于记住每个单词的不同意思以及它的同反义词，混个脸熟就行了，复习得次数多了，同一个单词的不同含义，以及它的同反义词自然而然地就记住了。我的建议是，临考前，每个list至少要过10遍。&/p&&br&&p&&b&Verbal Section&/b&&/p&&p&Verbal Reasoning最早开始练习的应该就是阅读理解，填空部分要在单词有一定的积累之上才能有效地进行刷题，逻辑题可以在考前突击几天。&/p&&br&&p&阅读理解部分，在开始做题之前，我推荐翻阅杨鹏编的《GRE&GMAT阅读难句教程》，提前感受GRE阅读的语言和逻辑，不至于在刚开始做题的时候措手不及。阅读理解的刷题材料，我推荐老G的阅读，它的行文和出题逻辑还是与新G比较符合的，不像市面上其他的资料（比如36套），虽然在篇幅和形式上与考试情况差不多，但是文风和出题逻辑不同。老G的阅读一般是一个中篇和一个长篇组合的，每天练1-2组就行了，每组给自己掐时间，刚开始最好能在30分钟内完成，之后再逐渐提速，在这个过程中锻炼自己速读和提炼文句关键含义的能力。每天在做完题之后，仔细地分析答案的合理性在哪，对读不懂的语句进行分析，将不认识的词汇整理一下。时间紧张的话每天1组就够了，刷题的质量是首要。&/p&&br&&p&填空部分做题，我推荐《麟渡兮填空》，它收录了往年真题和权威资料例题165道，对题目进行分类，系统地阐述解题技巧，有很强的参考价值。这套资料考前最好过三遍，第一遍熟悉填空的题型、难度和解题技巧，第二遍学会运用解题技巧来做题，并将生词进行整理，对读不懂的语句进一步分析，第三遍在考前当模考给自己掐时间做题。&/p&&br&&p&逻辑题部分，我当时主要是按照新东方老师教授的方法来解题的，刷题资料也是新东方内部编写的。逻辑题在verbal中占比例很低，重点还是要进行题目的分类，熟悉每一种题型的解答方法，再配以一定量的题目进行练习就可以了。我记得自己刷逻辑题也不过五六天的时间，5-6题一组，每天练1-2组，就够了。&/p&&br&&p&在考前，Verbal Reasoning要给自己模考一下，平时练习一般都是三个部分分开进行的，考试时都是融合在一起的。推荐的模考材料是《ETS最新真题150完整Verbal Section混编版》电子版，一共四套题，好好利用，可以提分不少。&/p&&br&&p&总体来说，我认为Verbal Section备考关键几条原则就是：速读定位关键语句（阅读理解），分类解题（填空和逻辑），分析整理，掐时间。&/p&&br&&p&&b&Quantitative Section&/b&&/p&&p&数学部分，其实复习的时间真的不需要太多，我首战准备的时候就是盲目刷题，没有进行分类的训练，导致考试的时候一道大题完全没理解它的出题意图，连错好几小题，作为一个中国学生没有满分真是惭愧。&/p&&br&&p&二战备考的时候我就吸取了教训，在熟悉GRE数学核心词汇之后，开始翻看以前上课的PPT，对每一类题型和解题技巧仔细阅读，最后配以《猴哥112数学难题》进行训练，考试做题的时候就觉得非常轻松。&/p&&br&&p&数学学习的时间比较随机，每天做Verbal、背单词疲劳了以后，看看数学既是备考也是放松。&/p&&br&&p&&b&Analytical Writing&/b&&/p&&p&作为一个文科生，写作拿3.5并不高，所以在此也不敢说自己有什么特别推荐的方法和技能，只能分享一些自己的经验。&/p&&br&&p&写作主要是两个部分——Issue和Argument。一般情况下，Issue在半小时内最好能码超过550字，Argument 450字左右就OK了。&/p&&br&&p&Issue的写作需要厘清思路，最好正反论证均有，运用自己熟练的论证方法进行论证。我在逻辑论证方面较为欠缺，所以一般都是用举例论证，这就需要进行大量的训练来给自己积累素材。Issue题库里有150题，但有些题目都是重合的，我当时练了57篇，就基本涵盖了所有的题目。刚开始练习的时候，我大概需要1小时来完成一篇，完成之后仔细阅读，自我修改，最后再请GRE拿过高分的学长帮我批改，发现自己下次需要改进的地方。此外，我经常翻看新东方老师给我们提供的范文，晚上备考累了就看看TED和Supersoul Sunday，自己积累写作的词汇和素材。坚持一天到两天练一篇，过了一个多月以后，我的写作时间就能控制在30min，写作质量也提升得很快。&/p&&br&&p&Argument的写作较Issue要容易很多，就是找题目给出的素材中的逻辑漏洞并说明原因。主要的逻辑漏洞概括起来主要有以下几种：1.调查数据有效性问题；2.错误类比；3.无法建立因果关系问题；4.部分不能说明整体的问题；5.还有其他原因问题；6.急于概括，得出结论过早，考虑不周到的问题；7.前后关系混同于因果关系问题；8.解决方法的唯一性问题；9.整体规律不一定适用于个人问题；10.从过去不能推知现在和将来问题。熟练掌握以上情况的说理模板，到考试的时候直接套用就可以了。我当时用的参考书是李建林编写的《新GRE写作5.5》，每天练一篇，练完之后再参照书中的“分析提示”来看看自己的分析是不是合理，是不是还有需要补充的地方。&/p&&br&&p&总之，写作就是熟能生巧，坚持训练的话，3.5应该是个很保底的分数。&/p&&br&&p&&b&备考小tips：&/b&&/p&&p&1. 我认为给自己列时间表很重要，在备考之初对每个月进行一个大概的规划，然后给自己列短期的备考计划，可以三五天，或者一个礼拜一列，最好不要列很详细的长期计划，因为生活中总会有各种各样的事情出现，时间表需要根据具体情况来调整。我有时并不能完成写在时间表里的每件事，但它对我是个督促，尽自己可能合理安排时间完成任务。&/p&&br&&p&2. 在备考遇到瓶颈的时候多和有经验的学长学姐，以及正在一同备考的小伙伴们交流，在沟通中发现自己的问题，及时调整战略和备考资料，奥普拉就经常说”no one could achieve alone”。&/p&&br&&p&3. 有人会问模考软件要不要下载，在考试前用来模考。我一战之前做过kaplan和PP2，单个人感觉和真实考试的题目风格相差甚远，不是很推荐做。但是用他们来感受一下考试的界面还是可以的，具体模考了多少分不必在意。推荐Verbal做V150来模考，Quantitative刷题就行（前文已提到）。&/p&&br&&p&4. 平时课外的阅读材料，我推荐经济学人杂志，在豆瓣上可以搜索到免费的电子版本，不仅可以了解到国内外的最新时事，它的语言逻辑性也很强，正反论证兼有，对GRE阅读和写作均有助益。同时，TED，Supersoul Sunday 等资源也是可以为写作提供大量的素材。此外，手机里也可以下个English Radio的app，睡前、早起的时间听听，可以让自己更熟悉英文的语言环境，对托福听力也有帮助。&/p&&br&&p&5. 人们选择赴美深造的原因各种各样，但只要你觉得这个原因值得你付出努力，就不要轻易放弃。GRE在快速提高你的英文能力，培养/重塑你的思维方式的同时，还在试探你对梦想的决心。（不小心灌了一发鸡汤哈^^&/p&
分享一下我真实的备考经验吧。首战GRE313+3.5, 二战GRE327+3.5，经历了最初的失败，到最后拿到一个自己比较满意的成绩，我认为考G最重要的是三点——首先是要坚持，第二是用对资料，同时还要用好资料。 先简单介绍一下我的备考过程。我在14年10月到12月参加…
&p&谢谢邀请我的朋友~&/p&&p&关于CV，PS以及WS我分开来说吧，由于近10年我都是在思考和研究文科这个大类的专业，所以我会侧重这个方面一些，不过整体思路可以通用，大家可以借鉴。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e8f5d58afa8a1e27e7d5cab_b.jpg& data-rawwidth=&841& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e8f5d58afa8a1e27e7d5cab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&首先说CV，&b&简历（CV或者Resume），顾名思义，就是对个人学历、经历、特长、爱好及其它有关情况所作的简明扼要的书面介绍。我对简历的要求就是八个字“简洁充实、无话不谈。&/b&”所谓“简洁充实”，我认为最好不要超过2页。刚毕业的学生控制在1页即可，有工作经验的申请者或者经历丰富的大学生我建议根据情况可以写成2页。“无话不谈”要加引号，是指没有实质的内容就不要过多论述，这主要针对现在简历中的一些不良现象——有些简历中写了很多意识形态方面的话，表决心、说态度、要机会，其实简历充实自然有机会，不充实才会往里灌水。&/p&&p&&b&对于简历的写作过程，我简单的分为几个步骤：&/b&&/p&&p&&b&1）思考；&/b&古人云：谋定而后动。学校到底需要什么很多人其实没想明白，同时自己的最大的价值和亮点是什么，也没想太清楚？有的人可能有很多经历，一定要都放到简历里吗？不一定的。所以一定要先思考，有个设计的思路，这样这篇简历才有自己的“魂”。&/p&&p&&b&2）借鉴；&/b&虽然每个人的背景和经历是完全不一样的，但是简历的逻辑和框架还是有规则可循的，所以，强烈建议参考师兄师姐的简历，借鉴他们的思路。我看过很多学生为自己设计的简历，有太多的细节没有注意。所以，百度或者谷歌一些国外有创意的简历，看看别人怎么成功的，做到心里有数。&/p&&p&&b&3）规划；&/b&这个环节，需要通过自己上面的思考和借鉴，结合自己的背景规划简历。这里需要提醒的是，如何提炼语言很关键，既不能面面俱到太冗长，也不能漏掉有价值的信息。比如我看到有个学生自己设计的简历初稿，有一项获奖经历是这样的：2004年9月，香港浸会大学交换经历。通过我的进一步询问，我才发现其实这次机会非常难得，是从武汉大学中上万名学生中挑选出来的。所以这个非常有价值的信息，就被漏掉了。&/p&&p&&b&4）完善；&/b&有的学生在设计完简历框架之后，不断的往里填充新的背景和经历，初稿也有可能不断地调整和完善，这个过程持续很长时间，但切记，不要过分的纠结。我之前就有学生，恐怕漏掉一点点内容，以至于一定程度上影响到申请的进度。&/p&&p&&b&5）排版定稿。&/b&&/p&&p&&b&一般情况下，CV主要包含以下几个模块，大家可以参考：&/b&&/p&&p&　　Education Background&/p&&p&　　主要对教育背景的简单罗列，如入学时间，就读院校，就读专业和学位，GPA等信息。&/p&&p&　　Standard Tests&/p&&p&　　主要对TOEFL、IELTS、GRE、GMAT等考试成绩的简单罗列，可列出单项成绩&/p&&p&　　Professional Experience。&/p&&p&　　主要包括专业背景、科研经历等，简要罗列自己的参与时间，具体职责，所获成绩。&/p&&p&　　Publications&/p&&p&　　简要罗列你的论文，发表时间和期刊等信息。&/p&&p&　　Work Experience or Internship&/p&&p&　　简要罗列你的工作或者实习的时间，单位，岗位以及所获成绩等信息。&/p&&p&　　Activities&/p&&p&　　简要罗列你在校内外参加的活动的时间，项目等信息。&/p&&p&　　Honors & Awards&/p&&p&　　简要罗列你在校内外所获的各项奖励，可标明时间和颁奖单位。&/p&&p&　　Skills&/p&&p&　　简要罗列你在计算机，语言，艺术等等方面擅长的技能。&/p&&br&&p&　　最后，提醒大家CV撰写要注意，学校可能会对你的履历进行核实，尤其是一些重要的经历，所以不建议大家过分夸张的把自己的背景加以演义。如果想“炫耀”一下，相应的描述也要具化、量化，甚至含金量高的获奖证书也可以晒一晒。&/p&&br&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&&b&再说PS，Personal Statement 几乎是对于所有申请人来说都是最耗费精力的，尤其是文科类的学生。PS既没有固定的模式和思路，也没有标准答案，所以很多人可能有点摸不到头脑，不知道如何开始。&/b&&/p&&br&&p&&b&先说三点主体思路吧&/b&，&/p&&p&&b&第一，PS要说明自己为什么要申请，尤其是那些跨专业申请的学生&/b&。比如很多学习英语的学生，往往选择申请美国的第二语言教学这个方向。这时就需要强调自己在以往已经做出了哪些努力，在这努力的过程中有哪些闪光的点点滴滴。告诉人家，你已经有了一定的基础，或者取得了一定的成绩，并非一片空白、全凭兴趣来申请的，这是PS的思想主线；&/p&&p&&b&第二，PS写作要注意自己申请专业、项目的特点和需求，对症之后再下药。&/b&&/p&&p&&b&第三，PS本身是你自己在介绍自己，可信度是比较关键的一点。&/b&也就是说，不要一门心思想着如何把自己描述得多优秀，要想想老外能够相信多少，掌握好“度”的问题。&/p&&p&&b&那么，什么是好的PS呢？&/b&&/p&&p&首先，PS与简历、推荐信以及其他申请材料是一整套文书，彼此应该形成相互补充的作用，做到相互呼应。如果简历里已经提到的内容，PS就不要再面面俱到了，应该抓住一两个重点，深入展开。一篇真正能够打动对方的PS，需要对自己的经历以及申请的具体情况做反复思考和分析。它应该是一篇能够触及心灵，打动学校的精彩文字，应该是有生命力的。要想打动人，首先要防止的是落入窠臼，这是非常困难的事，因为各种各样的话题都被选取过了；打动人又非常简单，因为世界上没有两片相同的树叶，也绝对不会有完全相同的两个人。我们经常说适合的才是最好的，适合你的PS其实理论上也应该只有一篇，只要能抓住你自己的特性，你的申请文书就肯定是独一无二的，能够打动别人的。我有个学生告诉我，初写PS时自己莫名其妙地哭了出来，他写得确实很感动人，说明文由心生。感情到了，文章就不难写了。文章难写，是因为你的感情还没到位，正在酝酿呢。&/p&&p&&b&一份个性化的PS，选题很重要。&/b&如果格调不高或者特点不突出，名校录取也可能就和你“Say goodbye”了。如果写作的主题不具备一定的趣味性、不同寻常性，不能凸显自己在某一方面或领域独有的经历等，就很难让人感觉到你的唯一性；如果过于天马行空，真实性也就受到一定的影响。可能有很多同学会说，我本身就没有什么特别的学习或者生活经历，那写出来的文章怎么具有个性？在这里建议大家，可以融入一些自己的心理活动描写，展现你的学习热情。我曾经有个学生就很好地结合自己中国传统文化的背景阐述了自己从幼年时就有的对艺术的追求，主观描写真实自然，与自己的经历契合天衣无缝，很有特色。但切记主观感受要紧密依托客观条件，不要不着边际或过分卖弄语言技巧。&/p&&p&&b&PS写作一定要注意文章的逻辑思路和上下文的衔接性。&/b&文科还是比较看重学生的写作能力的，如果这么短的一篇文章都写得头尾不接，你就真的没资格和人家一起混了。思路清晰、结构紧凑、特点鲜明，让人从头至尾不觉得累，如果能让人饶有兴致地看完，这篇PS就非常成功了。&/p&&p&&b&PS一般有字数限制，常有人问我，PS是否可以超出字数限制？一般情况下，尽量不要超出字数要求，如果确实有特别想对录取委员会展现的优势，我建议也不要超过50个单词。&/b&&/p&&br&&p&&b&具体操作上，PS书写要把控住几个角度：&/b&&/p&&p&&b&第一，精心的架构。&/b&古人写文章有“凤头、猪肚、豹尾”的说法，PS首先要有一个非常漂亮的开头。我对常见的几种让人昏昏欲睡的开头做了一下归类：重复简历内容的、抄袭名言警句的、深陷童年回忆的、重点含糊不清的、恭维申请学校的等等，这些开头要么冗余重复、云山雾罩浪费读者时间；要么是假大空，一副美国大片里的救世主形象；要么“我叫XXX，我想谈论的话题是……”如淡水煮白菜般没有味道；要么极尽对学校的溢美之词，让人直起鸡皮疙瘩。好文章的开头一定是生动有趣的，第一眼看去就能深深地吸引住读者，并且为整篇文章定下基调，表达出文章的中心思想。&/p&&p&&b&内容丰富是正文的关键，有意义的“料”要巧妙而紧凑地安插到文章里。&/b&安排段落过程中，有些人喜欢大段描写，可能觉得这样有气势；有些人却喜欢无数短小段落“兵营式”排列，可能觉得这样能突出每个小论点。我个人觉得应该长短结合。因为全是小段落，会让人感觉没深度，毕竟阐述一个复杂的观点需要一定篇幅；而全是冗长的段落的缺陷不言自明，看一眼就会让人觉得累。长短结合，用长段落承载例子，阐述比较复杂的观点，短小的段落用来总结和点睛。造句上也是同理，建议长短句结合。文似看山不喜平，长短错落能让人读着非常舒服。单词的使用要干净利落，名词和动词应该成为你的青睐对象，虚词、没有太大意义的连词尽量少用，这些词会让人感觉你的思维在间歇性停滞；还有形容词的过度使用，会让人感觉你在注水。&/p&&p&&b&关于好的文书结尾，我觉得可以从这几个角度去写：展望未来、总结全文、亮点重申等。&/b&对一些有着不错专业积淀的学生，我就经常建议他们在文书的结尾对未来进行简要规划，比如怎样让自己的知识做到学以致用，让人觉得你的全篇诉说都是有明确目的的。总之结尾要言简意赅，尤其不要再节外生枝，话本来说完了，又抛出个新观点，文书可不是悬疑剧，学校也没有兴趣追着你问“后来呢？”&/p&&p&　　“终南阴岭秀，积雪浮云端，林表明霁色，城中增暮寒。”祖咏写这首天下第一雪诗时，别人还期待他下面的文字，他却以“意尽”为由而搁笔，这也是一种手段。如果非要牵强附会地用上一句名言警句，会让人觉得异常生硬，名言在这种情况下成了败笔。&/p&&p&&b&第二，严谨。&/b&教授虽然不是语文教师，但语法错误在文书中是不可原谅的。比如法学院申请，学科的专业特点要求严谨，滴水不漏，如果文书出现了纰漏，对你的综合印象有很大负面影响。谁能相信一个拼写错误的申请者能成为一个严谨的律师呢？我曾有一个在其它机构申请失败以后来找到我的学生，我看了他之前的文书，不仅水分多，还有几处拼写错误。单凭这一点，他基本就和一线学校绝缘了。&/p&&p&　　脂砚斋评《红楼梦》时曾说，此书无一处多余的笔墨，我觉得一篇文书要想做到经典，也应该做到这一点，不过真的很难很难。另外有些语法细节就不需要吹毛求疵修改了，过度修改只能愉悦自己。&/p&&p&&b&第三，个性化，创新。&/b&你应该是唯一能写出自己PS的人。PS要像一则网页弹窗广告，别人看你PS的过程，要让人感觉是在花同样的时间看这样一则广告，能让人饶有兴致地看完，并且留下深刻的印象。&/p&&p&&b&创新不意味着信马由缰，特色一定要紧密团结在学校的录取特色周围。&/b&常有人问个人特长是否要写在文书里，特长肯定有帮助，至于帮助有多大，到什么程度，关键还要看如何规划和利用。如果能够把自己的以往经历、特长与学校特色加以整合，给学校一种“众里寻他千百度，蓦然回首，该生正在灯火阑珊处”的感觉，你的PS就可以作为范文了。就像歌词里唱的，最好能做到：“特别的爱，给特别的你。”当然，这种说法有点夸张了，但思路是这个思路。&/p&&p&　　有些申请者感情丰富，为了让文书抓人眼球或者感人肺腑，毫不吝惜牺牲自己的隐私，或者是“一把辛酸泪”一样地描述苦难历程。这种做法不是创新，很多人用过这种做法，效果很不好。春节晚会里一句台词我觉得挺有意思：“你以为选秀是比唱得好吗？是比惨。”可惜录取委员会不是选秀评委小组。&/p&&p&&b&第四，不要过度包装。&/b&本章开篇我说过，文书就像公关，首先要做得好，其次才能写得好。学新闻的同学必然要学反“客里空”。客里空是个典型的效果至上型记者。为了出名，使新闻引起轰动，他弄虚作假，甚至自己“创造”新闻。一条假新闻会毁了一个媒体，几条假新闻就能毁掉一个行业，放任文书的过度包装也会毁掉咨询行业。但很多人就像空中楼阁成语中那个富翁，只要最上面的一层。他们告诉咨询师，只要最好的结果，不计代价。这些人往往不愿意也没有时间去做背后的功课，于是编造材料就成了弥补的手段，在文书写作环节这样的情况比比皆是。这种做法很危险。国外申请各个环节把关都很严格，尤其美国大学申请。从普遍结果来看，申请的结果