不吃晚饭一定会瘦吗?不吃晚饭一定会瘦吗?小派爱减肥百家号答|百度派 @菜农哥哥想了想还是不删了。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~支解线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~（想起来小时间画手抄报的时间总喜好用这种小波浪的花边）减肥是一种修行。自本年三月份开始过午不食，不吃晚饭，我也不明白是不是科学的，只是我真的瘦了，瘦了30多斤。只是，我依然记得，三月份之前很早就想过不吃晚饭来减肥，只是当时间她们都说不吃晚饭不好啊，多伤胃啊云云，不知道是我太敏感还是怎样，我着实是有些猜疑她们的心态的。也还明白的记得，刚开始时，她说：可别闹了，你能对峙多久啊。那语气，那模样形状，也明白的记得。另有我瘦下来以后她们的不开心也能隐隐以为的到。终究，能为你生存得更好了而开心的人原来就未几吧。详细来说，我早饭会吃点有营养的，上午加餐一个苹果或其他水果。午饭也是适量，荤菜很偶然偶尔很偶然偶尔的吃一次，其他时间都是两个青菜的。早上和晚上睡觉前会做做活动，室内的拉伸，平板，空中脚踏车等。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2014年末了一天，我来补充了。还是那句话，减肥是一种修行，最紧张的是对峙。也不知道为什么这一次对峙了下来。大概便是由于别人一句偶然识的话吧。先说我的要领应该是最平凡的节食加活动。开始节食只是不吃晚饭，零食完全杜绝。其后早饭和午饭也开始减量。早饭吃原来的一半，一个素馅包子，加一碗粥。午饭开始只吃食堂，杜绝荤菜，油水多的素菜也打扫，米饭只吃小半碗，加食堂的免费玉米面粥。到如今早饭有一点点加量，会每天一个鸡蛋，午饭更缩水了，只吃青菜，偶然偶尔吃土豆南瓜这种热量相对高的，米饭只吃三四口吧。大概偶然间会一个玉米加一份清炒卷心菜办理。活动不是跑步，只是一些雷同健身的，平板支持，空中脚踏车，仰卧起坐等。不过我是本身在宿舍做的，形容起来便是很粗糙（嗯，自我以为这个词很得当）。开始脚踏车只能连续做两三分钟，一点点延永劫间，如今可以连续非常钟。平板更是只能对峙一分钟，一点点到如今是做三个三分钟，两个两分钟一共做非常钟。另有一些其他的，我本身也叫不上来名字的，都是从微博上找的一些比较容易上手的，看起来又有结果会累的。然后，我想说的是，我如今的状态。以为不到体质的降落，也没有变得容易感冒之类。我妈开始看我瘦还挺开心，其后就开始担心我瘦太多不好，老劝我吃东西。但是天高天子远，我在学校还是按本身的来（没有听母亲的话，有点儿小愧疚）。如今不吃晚饭也没什么以为了，不会饿，也不会很想吃东西。另有，这时期关于吃东西的欲望。也有很想吃的东西，并且还不少，但是越来越可以忍耐了。对付宿舍里一起分享的吃的，学会了拒绝，风俗性拒绝，一口都拒绝，过去是来者不拒。然后，是在是很想吃的东西会买很少一点（比如十块钱一斤的山楂片，买一块钱的，分七天吃），大概直接本身吃一点分给宿舍的其他人吃（有点不隧道，算了，反正她们怎么吃都不胖）。自从开始减肥，连面包都变成了奢侈品，偶然偶尔买一个面包，挑热量最低的，然后分两天吃。通常在超市的面包区逛很永劫间，然后白手出超市。没步伐，没有天生的易瘦基因，还要想劳绩，就必须要忍耐，要付出。如今对我来说，闻闻味道都是一种享受，是真的享受（提及来有点儿可怜，但是我还是很开心）。你要以为晚饭不吃伤身材，可以连续吃，但是不要成为你减肥的借口。自从开始过午不食，我就发明着实身边过午不食的人远比我想象的多。如今我的劳绩是什么。这是我自小学五年级胖起来之后最瘦的时间，紧张的不是什么劳绩不劳绩，而是我真的瘦了。没有胖过的人大概不会明白作为胖子的感觉，由于我原来是内向型，那个时间大概外貌上是什么也没事，但心田着实时时候刻都市隐隐的自卑，时候顾虑着本身是个胖子。如今，我很享受这个瘦的进程，好像统统的都是值得的。总之，统统都变成了精美的样子。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~支解线用手机看有点乱~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~早在70几个赞的时间我就想来补充了，想着眼看就要首个破百了，得美满美满，然后如今，到了“紧急”的关键，我终于动手了！先说，终究能为你过得更好了而开心的人原来就未几吧。批评里还是有人能明白我的这种心情的。着实，谁知道呢，大概是我想多了，大概是假体贴之名。不过如今很多多少了，应该是风俗了吧，我风俗了，她们也风俗了。风俗真神奇。然后是正题，我应该在15年元旦就开始不那么极真个节食了，之前加起来统共减了得有四十斤了吧。其后是由于出去玩了，然后种种吃，这段时间返来根本便是放开了啥都吃，体重只是没有再减，也没有胖。再其后放寒假在家里被老妈催着晚饭得多少吃点，又加上过年时期种种走亲探友，没怎么严格控制，很不幸体重回升了将近十斤，然后开学后回学校也没怎么严格，饭量是正常的，就这么不停保持到了如今。然后，真正我以为神奇的事变产生了！我有了不想吃东西的时间！！！我有了不想吃的东西！！！本年4月份之前，我是什么都想吃，当时间在我嘴中就没有不好吃的东西，什么都是人间鲜味！听别人说什么，没什么想吃的，都不好吃都以为难以置信！的确！怎么会不想吃！怎么会没有好吃的！（噢，大概是货真价实的吃货）但是，就在5月份吧大概，我真的开始有不想吃的东西了！就这么天然而然的，能尝出什么东西不好吃了！真的，这是我之前的人生中所没有的以为！过去是随时随地什么都想吃，如今是不到饭点儿不会想吃东西，偶然间饭点儿也会没想法。（等我终于写完这些的时间，已经破百了…另有一些想说的等下次吧…再拖下去也不是个步伐…）~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~方才偶然偶尔看了楼下一个答案，被他说的以为我还挺缺德的。时间过了这么久了，当初选择不吃晚饭这条路去减肥，说白了是由于穷，没有条件每天跑健身房，吃种种营养丰富又分外低卡的食品。我也不敢包管说以后会不会由于不吃晚饭导致身材出现题目而悔恨，但是如今瘦下来以后，生存和我本身心态的变化让我如今可以确定的说不悔恨。关于几个题目的答复:1.反弹没有。14年减肥后第一年过年的时间吃的有点多是有点反弹，但是我知道本身那段时间确实是吃多了，时期晚饭也吃的不少。春节过后，又一点点减下来了。16年春节由于不再因此为什么都好吃了，以是很天然的没有吃分外多，没有再胖。到如今两年了，晚饭轻微吃点，正常饮食的话根本稳固，偶然偶尔聚个餐吃的高热量点多点也不会有很大影响。轻微控制饮食还会再减。哦，要阐明的是，这时期我晚上的活动根本上不停没断。2.大姨妈这个题目，我大概比较特别。我之前胖的时间内分泌便是不正常的，怎么不正常法呢，反正便是很不正常那种，去医院查抄大夫也不停说让我减肥。到是如今瘦下来以后，以为大姨妈在一点点变正常。3.如今的饮食宛如如今我才意识到之前那种感觉不到饥饱的饮食才是不正常的吧，分外爱吃大鱼大肉大油水，肚子不鼓起来就底子停不下来。如今的饮食重要以素食为主，鱼肉也没少吃，但是只能餍足口腹之欲的零食是大忌，很偶然偶尔的吃点饼干，最多吃一块，薯片是一点不吃，呃…坚果类花生瓜子我宛如没少吃，但是不会不停不绝地吃，少吃点也没怎么着。总之减肥的话还是杜绝吧，我不会刚强的让你不吃晚饭，但是对付减肥中的人来说我会刚强的让你戒零食。另有一些要说的：近期又在控制饮食了，想去100斤的天下看看。这个答案写到如今宛如有点偏题了。末了，谢谢你们的附和，谢谢你们的谢谢，盼望你们都能减肥告成，也能从中有所领会。～～～～～～～～～～～～～～～～～～原来想问一句，何故见得，转而想想还是算了。原来想问一句，何故见得，转而想想还是算了。想不明白的是，怎么会去有人可以方便对别人恶语相向，在完全不相识的环境下。默念“什么人都有。”我宛如是一个不参加的人，一篇关于减肥的答复原来也可以招致恶语。一大朝晨的，劝您，悠着点笑，别炸了伤着别人。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我就不明白了！怎么总是有人就看不懂我的意思呢！老咒人去世是什么环境！你本身也说了，减肥因人而异！你不吃晚饭会生大病！也大概会去世！但不代表别人不可以啊，何况我也没招呼大家去不吃晚饭啊，真是醉了！这都两年了，我固然明白本身的身材状态！并且，我也不停都在活动啊！这是干嘛呀！真是要怒了！有话不克不及好好说么！我真的只是再讲本身的减肥经历啊！从来没有宣扬大家不吃晚饭啊！也绝没说过午不食是王道啊！咱好好交换经历不可吗？以下是批评里大家的减肥经历，好的不好的，支持的不支持的，中肯的不中肯的，我都放在这儿了，大家参考吧。没干系，当你发明本身瘦下来有天的仙颜把她们拉开了差距，就不会感触别人不开心，女生的小攀比了。有句话大概是如许的意思，人们会妒忌比只她好一点的，会倾慕比她好很多的。不过话说，你这结果然挺好的，我实行的比较随意，半年多才瘦自卑确实是真的，固然如许说不太好，但是当他们讽刺的时间，还是很烦，很难熬难过，以为他们底子没资格，不过想想，但是也是一句话让我当初刻意减肥的，还是谢谢他们不吃晚饭是真的不好的，答主你如今生理期难道很正常吗？吃不到正常的1200卡，基代也很受影响的，减肥这种进程，心态都是会渐渐变化的，由于身材康健才是最紧张的我忍住的动力是：每天早晚称体重，想吃的时间就想想要是多吃了一口来日诰日就不会失体重了！另有你最喜好的女明星当作壁纸，比如我把刘亦菲最美的一张图片当壁纸。另有当只有45kg，身高163长的很英俊的女神级的室友以一种不屑的眼神微微瞥你一眼的时间，我想，再饿我都对峙的住……看到答主说“那语气，那模样形状”的时间想起了前几天我跟朋侪说近来开始过午不食减肥，然后朋侪都跟我说多伤身阿、会反弹很快阿的事……我属于不停都比正常体重肥很多，但又不是分外肥、肥成一个球的那种（可以说是壮），不停想减肥但从来没说出口过，也没对峙下来过，这是我第一次主动和别人提及我要减肥，不过我以为他们应该不是想讽刺我啦，只是不信托我能对峙不吃而瘦下来，他们这么说是由于没有胖过……我开始过午不食约一周了，早午饭都照常，都是米饭炒菜，但午饭会少吃（由于有血虚，得了四年了，不克不及真的三餐都少吃），有活动（走路或跑步）。固然每天下午晚上真的都很饿但竟然真的对峙没吃……到第二天的时间居然就瘦了6斤，其后几天没再瘦，但也没反弹。初三的时间有个同砚四个月没吃晚饭瘦了40斤，从120生生瘦成80，但和这同砚不太熟，不知道其早午饭是怎么吃的，拿出实例和答主共同加油！我这还只是个开始，向瘦了30斤的答主学习！（着实初三不吃晚饭也是够拼的…………）我曾经靠节食从87kg瘦到76kg，四五个月的时间吧。当时间在学校，早上偶然间吃偶然间不出，早上有课就吃，一星期大概能吃三顿吧，午饭我口重，通常会吃油很大的东西，并且肯定要有肉，下午下课我会去超市买一包乐事黄瓜味，我不吸烟但是吃这个瘾很大。终极瘦是瘦下来了，但是体型真的欠好看。我个子不高，172左右，头有点大，原来胖的时间不怎么显头大，瘦下来之后肩膀胳膊肉没了，成大头怪了，也不是那么好看，不和谐。那几个月减下去之后，回家一个寒假根本就吃返来了，反弹太快了，我是瘦的很快胖的也很快的体质，这种反弹已经是第二次了，并且反弹之后肉会更多。其后在微博上看到一个健身锻练的一些文章，减重着实不紧张，紧张的是你的体型，我以为挺有原理的。瘦是肯定要瘦的，更紧张的在于塑性，才是全部胖子寻求减肥寻求美的终极目标，不然小伙子瘦成了芽菜菜，小密斯瘦成飞机场，也是欠好看。分外是女孩子，没胸就罢了，瘪屁股穿什么都撑不起来，跟胖一样的欠好看。以是我发起你可以试着变化一下，不要盲目标在乎称上的数字，多照照镜子，瘦不肯定便是美，有型才是美。我说这些盼望楼主不要想成不好，终究我也在减肥，还未告成～不过我发起楼主晚饭可以少吃大概不吃，但是早饭和中饭肯定要吃好，多加点活动，固然体质没降落，但是食欲的淘汰明显是有厌食症的先兆，长期真的对胃不好，就算为了减肥，长期只靠节食是不好的，真正的减肥是淘汰体脂，进步自身的斲丧脂肪的本领，虽不是经历之谈，但是盼望答主在减肥媚谄本身之前也先敬重本身～我也没吃晚饭。但是没有那么绝对，当我瘦到10斤的时间就放慢了节拍，便是把晚餐变得可有可无，但是也不会那么想吃，偶然偶尔有会餐还是会去啊~~~两三个月已往了又瘦了10斤。回家的话有爸爸母亲在就会吃晚饭，但是三餐控制好真的不会胖起来，便是不克不及太懒惰不想动。哈哈，盼望你和我这些可爱的胖子都能变成可爱的小胖子在变成可爱的小瘦子！！！~以是呢～～真的不克不及急，反正都胖这么多年了（我哭）稳固的瘦下来，改失好吃的弊端，你和我食欲也忒好了吧。以5斤5斤为目标渐渐来就可以保持好久也不会说一下子减的太费力。可以两个月瘦五斤啊～～如许渐渐瘦又不会太饿，重要是戒失零食太甜太油的东西～要是你还活动的话肯定可以瘦的更快更康健的('ω')！！！！哈哈哈，我如今事变的地方不好出门跑步也没什么健身房，筹划来岁换事变环境开始熟习活动呢，一起加油吧～～～我也是一样，两个月的时间腰瘦了三寸。根本也不活动，早中晚都吃，只是控制淀粉摄入，根本不吃肉。以为瘦是一件挺大略的事变，只是平凡的对峙罢了。从物质守恒和能量守恒来说，胖的唯一缘故起因便是能量摄入过多。很多人以为不用饭大概对胃不好，但是可以吃一些低热量高纤维的食品，比如苹果之类更换别的。胃内里只要有东西应该就没有什么题目。我很支持你，本身开心就好，不要太在意别人的眼光。寝室大家都要说要加减肥，但是我是寝室里唯逐一个能对峙真正戒失零食，不吃晚饭的人，寝室都市有人主动把零食放到你嘴边，刚开始我会欠盛情思担当，但我不会顿时吃，而是在得当的时间吃，如今我都是完全拒绝她们的。我以为每个人私家体质环境都不一样，大概晚饭不吃加上晚上跑步一小时适不得当我如今还不好说，由于我如今减了10斤，但还没有到达目标，以是还没有筹划渐渐晚上吃点水果的筹划。但是我还是会对峙下去的。但是我以为减肥真的必要勇气，一种减肥要领肯定会有人批评，但是你一听说会反弹！没结果！就连迈出脚步的勇气都没有，那就只能胖一辈子不是吗？要领都是人实行出来的，只有你实行了，你才华知道这个要领适不得当你。末了为你减肥告成感触开心～盼望我也能到达本身的目标！我对峙了近半年从2015年1月开始到6月彻底放弃。刚开始不吃晚饭，前两个周从62kg失到58kg其后就不失了，2月大姨妈没来我自我慰藉是过年生存不规律正常然后3月4月连续三个月没有来!!!但是体重又开始失再然后我开始健身每天跑步机7-8跑45分钟还是不吃晚饭!!对峙到5月2号整个人私家体重失到55kg然后生了一场大病2345四个月没有来大姨妈紧张过敏加感冒去医院说内分泌失调并且免疫力低下。大夫说不要节食!就开始规复饮食晚饭喝粥别的不敢吃!规复晚饭两周长返来三公斤!!到6月15就变成59kg其后折腾的不敢再节食规复了一个月到七月大姨妈才来。以后再不敢节食!9月彻底好了体重变成60kg根本便是归去了害得我病了一个月，开始活动。每天走路1万步用计步器算不管里程。每周二五六在室内做拉力器30个，keep一套，波比跳50个，早餐正常午餐正常，晚饭量减半。但是加一个酸奶125g大概一个猕猴桃。如今56kg⊙﹏⊙这几天活动彻底停了过年返来变的很懒，体重就没有什么变革。筹划五一过完连续开始活动。答主过午不食紧张不附和!!!不得当效仿!!!不吃晚饭会失体重。能不克不及瘦指的要是是脂肪变少，肯定很大危害。你能包管你不吃晚饭一辈子。两餐正常那大概你体重可以不停稳固。但是你真的能云云包管一辈子不吃晚饭吗？假设你的早餐在六点到八点午餐在十一点到十二点要是过午不食意味着你的身材从十二点半开始到第二天七点之间高出19个小时没有进食。你的胃酸分泌会过多大概而你有没有能量补充。第一天可以斲丧你的脂肪也是末了才开始斲丧之前会斲丧你的糖原然后高出三天有些人体质高出更短天数你的身材就以为你正在饥荒，它就开始抵挡你早餐午餐摄入的能量会被更大程度的储存起来，用来干嘛呢用来你晚上饿的时间斲丧。。你以为你的身材转化储存的多还是你晚上19个小时斲丧的快？这个条件是你能包管你一辈子不吃晚饭的时间。更不消思量你不吃晚饭会淘汰摄入的营养以及肠胃蠕动的规律，肠胃进食不规律冲破的是内分泌。你的大姨妈能正常来!才怪!!答主所说的失体重水分和吃进去的食品偏多吧？人正常吃一顿大概350～500g食品。你少吃一餐固然少了350～500的体重。并且减肥这事绝对因人而异，每个人私家体重不一样，骨骼不一样代谢不一样活动底子家属遗传病不一样。得当的减肥要领肯定不一样。基数大不得当做大量活动怕伤害膝盖关键关键之类。发起午餐减三分之一晚餐减半开始。最紧张我以为是你吃多少的量而不是不吃!尽大概吃多样的东西少吃不吃油炸等不康健的东西。要是小基数直接晚饭放更多纤维多的蔬菜水果糖分低的东西，大概酸奶。尽大概一餐吃更多种类得当的量。不活动你的代谢永久更不上!无氧有氧得当你就好，每天动一总比不动好，你斲丧能量同时可以提拔免疫力熬炼了你的活动本质。不是一举三得吗？!!!公道的吃，多样少量!多活动!杜绝太过节食!放过你的大姨妈吧!!!万一有血虚低血糖这种家属遗传病人，不吃晚餐你不怕去世吗？你的答复有很大的误导性。很多人点进去是为了看这个答案的可靠性。而你拿一个完全没有可靠程度的答案复兴了千千千万想知道实行性的人。这些人里潜伏着种种不确定因素疾病患者。固然质疑你了。你可以答复不吃晚饭你这个个例体重减轻了而不是什么减肥是一种修行误导种种更风不吃晚饭举动。你这和百度告白结果同等。你提供一种你本身也不知道是不是科学精确的方法误导一群求成的人进去。差别就在你不是存心而百度是红利的等等，减肥是一种修行这句话那边有误导了，我说的又不是不吃晚饭是一种修行。这个答复难道不是在说我个例体重减轻吗，在宣扬通常不吃晚饭的人都瘦了吗，我真的高兴在包管我答复的中立性了，并不以为这篇答案有导向性，我不停在夸大的是我本身的减肥的这个进程。整篇答案我没说过一句不吃晚饭的好，而是我不吃晚饭，瘦了，我很开心，全篇我也很夸大活动了，也罗列了很多不吃晚饭大家的种种经历了。br关于过午不食，由于因人而异，以是本身就不是一件绝对好绝对坏的事变。我生性偏猜疑，以是我从不把事变绝对化。br另有，我的答复还可以和百度告白放在一起真是“荣幸”啊。br还是说，我只有把这篇答案写成我不吃晚饭瘦了，然后反弹了，然后大病了一场，然后去世了，才好？前一段时间早饭午饭都只吃代餐粥，麦片魔芋那种，晚上吃一个苹果，然后连拉了三天肚子，大概一下子肠胃受不了吧，然后就改成了早餐正常吃，午饭少吃，晚上吃苹果的食谱，真的以为很多东西本身都不想吃了，盼望可以瘦下来，对了，偶然偶尔早上喝个大米粥，补气血，一点儿米饭不吃容易姨妈不正常～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～我一而再，再而三的夸大过的事变，非要污蔑明白。批评我可以担当，但因此下底子没有一点是我的意思，拿莫须有的事变来诘责我，我真的是不克不及忍。可笑。以上内容由百度派作者提供本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小派爱减肥百家号最近更新：简介:百度旗下高质量问答讨论社区作者最新文章相关文章这么久以前的回答现在来看WTF？？这做的都是些啥玩意儿！&br&怒更一发！都是自个儿做的！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-341c67416fcfa962b35b9c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-341c67416fcfa962b35b9c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cbbb091cce1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cbbb091cce1d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&734& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aedade_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aedade_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7d0eb3d3a40be4ebf510c2dafdb92cec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7d0eb3d3a40be4ebf510c2dafdb92cec_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img 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data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5e4ffadc43e4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/0e591df0f4aa4fca698eb11_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0e591df0f4aa4fca698eb11_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/50/dc3fc0d997adedefb1776_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dc3fc0d997adedefb1776_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cd240d4967acc52ae638dc5fa86a00a5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cd240d4967acc52ae638dc5fa86a00a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fba466fd07dfb787df3fbbf0725b5dea_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fba466fd07dfb787df3fbbf0725b5dea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7eb187fbf62d484cfcae_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f7eb187fbf62d484cfcae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&等等等等，夏天要换一下食谱会更清爽一点。&br&啊，每天好好吃早餐真的好快乐
这么久以前的回答现在来看WTF？？这做的都是些啥玩意儿！ 怒更一发！都是自个儿做的！ 啊，手机放图要我命了，图太多了不放了不放了反正也没有人来吃。气死。睡觉！ 以下为原答案：不专业，像素低，凑合看吧。 面条是低油的拌面（因为我对面条有深深的爱所…
嗯吖&br&因为从去年开始跑步健身，才知道“吃”有时候比“练”更加重要，也在一些健身朋友的影响下对一日三餐的结构有了全新认识，自己觉得挺适合回答这次问题的，预算来献个丑。&br&&br&处女答，请大家手下留情~&br&&br&&br&前方多图高能预警，哔------------------------------------------&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e13bc2a228_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e13bc2a228_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66df43c535b3a155d19a582cbe69dd1f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/66df43c535b3a155d19a582cbe69dd1f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/841be32bce530cdf0ffc91_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/841be32bce530cdf0ffc91_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6769ba2fea8cc2e307d299_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6769ba2fea8cc2e307d299_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88e4d1d8b581cb7a03c0ca_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/88e4d1d8b581cb7a03c0ca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3cade3eed1587_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3cade3eed1587_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a1ecb6c87d9f3bf711b3_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a1ecb6c87d9f3bf711b3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aa4e991d4edcc_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aa4e991d4edcc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/80eabd7ababcd95517bf4ecd_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/80eabd7ababcd95517bf4ecd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5aa87ac0efe9f1c8c8bc_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5aa87ac0efe9f1c8c8bc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4f1ce2abc029cb16e0002_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4f1ce2abc029cb16e0002_r.jpg&&&/figure&&br&以上都是我 #是日早餐# 的一部分，对的，我每天坚持给自己做做早餐。&br&&br&之前说过了，我做早餐的目的在于自己接触了健身，知道了“吃”和“练”的重要性，最最最关键的是我了解到如今大部分人一日三餐的饮食结构是不合理的，早餐应付，午餐随意，晚上大鱼大肉`````教练说了，不胖才怪（吃不胖星人请不要捣乱好嚒，乖！），比较合理的一日三餐饮食结构应该是早上吃得和皇帝一样丰盛，午餐全面均衡搭配，晚上就要吃得像乞丐一样````（这是健身朋友教我的，我个人认为这个饮食结构非常适合健身塑形减脂方面，想要保持好身材什么哒，这种饮食结构真心有用，之前有个健身公共号推了个台湾不老女神的食谱就是这样的结构）&br&皆因如此，我在2016年给自己定了个目标：早睡和好好吃早餐&br&于是，就自（臭）告（不）奋（要）勇（脸）地回答这个问题了。&br&&br&再侃下去就要歪楼了--------------------------------------&br&&br&问题问的是：一个人怎么做出营养简单又实惠的早餐？&br&嗯，首先，我一个人住（外带一只猫），所以&b&早餐都是一个人分量的&/b&（觉得我吃得多的知友别闹，我务必要告诉你们，我的晚餐少得可怜，每天早上叫醒我的不是闹钟！是肚子饿得咕咕叫之声！）。&br&再次，因为健身的增肌减脂塑形（好了，这个原因我们都知道了），我必须每天严格控制饮食和吃什么，&b&营养：蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果是按照比例来组合了，保证低脂低糖又营养，最最最最最重要的是！饱腹！！！！！&/b&（健身的朋友都知道，肌肉多了饿得真的是超级快吖，多说都是泪```````````）&br&再再次，我是要上班的，人民教师，念过书的朋友都知道我们上班时间是8:00am，我上班路途的耗时约为50分钟。8：00前回到学校意味我7:00就要出门啦，嗯~我每天都是6：00起来梳妆打扮做早餐（不用佩服我，你也可以的，因为饿！），周末会7：00起床开始整早餐吃（早点吃早餐对一天的代谢都有好处，周末也不能偷懒哟~）&b&所以嘛，我对早餐的要求就是要快！营养！容易做！还要！好吃！&/b&&br&再废话一句，我租住的地方因为很多原因是没有煤气的，我也没有电磁炉，&b&我的装备只有一个电烧水壶，电隔水炖，煮蛋器。&/b&&br&是的，图片里所有事物，都是我用这三个装备搞出来的，&b&想想都知道这些早餐是多么的简便容易做，连我自己都开始有点佩服我自己了。&/b&&br&最后，我没有仔细算过每顿早餐的费用，每次采购都是缺什么买什么的，也会有心血来潮碰到什么就买什么的情况，基本我一周去3次超市买早餐耗材（我就喜欢像大妈一样去超市怎么了！？？），反正觉得挺便宜的，嗯，我去的都是永旺，离健身房近吖，下班了去采购，完了去健身房玩。有空我算算一周的早餐花费，然后再来补充回答好不好？&br&谢谢大家&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d1bdba1ae1ec19f277df52_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d1bdba1ae1ec19f277df52_r.jpg&&&/figure&这是上周六的早餐局部，&b&蒜香烤法棍&/b&：3元；&br&&b&鸡蛋两个&/b&：约4元；&br&&b&自制蛋黄酱&/b&：这个好难算价格，这么一点点估计不会超过3元；&br&&b&圣女果&/b&：0.7元&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f32cb88d809f03f28de22e9ba796d599_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f32cb88d809f03f28de22e9ba796d599_r.jpg&&&/figure&这是3月第一个周六的早餐，&b&全麦包&/b&一包5片：7元，我一早餐吃2片；&br&&b&苹果一个&/b&：约3.5元，我吃一半；&br&&b&牛油果一个&/b&：6元，我吃一个；&br&&b&西柚果汁&/b&：全家买的，忘记价格了，最近在永旺看到是18.8（原来这么贵！阿西吧！！）；&br&&b&蓝莓少许&/b&：10元一盒，我基本一周才能干掉这一盒蓝莓；&br&&b&柠檬水&/b&：柠檬是约3.5一个，每天喝要4天才解决一个；&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4bfa33fcf8f321abbc2ab6_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4bfa33fcf8f321abbc2ab6_r.jpg&&&/figure&3月第二个星期五的早餐，&b&鸡蛋两个&/b&：约3.7元；&br&&b&地瓜&/b&：永旺卖的地瓜一袋4、5个才9.8元，我这一顿是半个；&br&&b&新鲜山药&/b&：一条8.8元，可以分4段，早上就蒸一段，这个不好形容量吖，意会吧。&br&&b&酸奶&/b&：我买的是明治原味无糖酸奶，大罐的，19.8，分3次才能喝完。&br&&b&苹果一个&/b&：约3.5元，我吃一半；&br&&b&黄瓜&/b&：5条才8元，我这是半条；&br&&b&蓝莓少许&/b&：10元一盒，我基本一周才能干掉这一盒蓝莓；&br&黑色的那罐是&b&四物汤&/b&，药房4.8一剂量，煮两次分早晚喝；&br&&b&柠檬水&/b&：上面图有报过价格了&br&&br&大家可以参考一下下~实惠不实惠的，因人而异&br&&br&&br&&br&---------------------------------早餐是怎么做成的分割线------------------------------------------&br&&br&我的装备：电热水壶、电隔水炖、煮蛋器，完。&br&我结合一些早餐实例来说明一下吧``````````````````&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/df1e739ad37cc87f57d86_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df1e739ad37cc87f57d86_r.jpg&&&/figure&先来一个DIY蛋黄酱！&br&我每到周末都会做一份酱（cheat day要对自己好一点嘛！）上周末做的是蛋黄酱，很好吃，而且！简！单！&br&配料：煮蛋器煮&b&鸡蛋&/b&一个，约5分钟，蛋白自己吃了，留蛋黄；&br&电隔水炖煮&b&地瓜&/b&半个，约7分钟（这个其实用煮蛋器也可以，煮蛋器的优势就是快，电隔水炖要预热半个小时的，我有时候会丧心病狂到调好5:25的闹钟先爬起来预热电隔水炖，但是煮蛋器比较小，煮大个的东西就阿西吧了）；&br&&b&酸奶&/b&，我用的是明治的无糖原味酸奶，大罐的，最后剩1/3的时候我通常留着做酱料；&br&&b&柠檬汁&/b&一点点；&br&&b&蔓越莓干&/b&一点点，切碎；&br&&b&亚麻籽&/b&一点点，永旺有得卖，14元左右一大包，是超市自行打包的那种，我见到了真系又惊又喜，健身爱好者都知道亚麻籽有多好，不过超市卖的都是需要再加工的，也就是生的，有条件的可以买回来加点盐炒一下，我没有条件，吃生的````````````好凄凉``````````````&br&&b&盐&/b&少许；&br&&br&做法：该做熟的先做熟，没啥烹饪技巧，就是把地瓜和蛋黄弄碎成泥状，加入酸奶、蔓越莓干，亚麻籽搅拌，最后加盐和柠檬汁。&br&整个制作过程耗时约15分钟。&br&&br&嗯，好吃到哭，而且是无糖低脂，新鲜，真材实料，便宜！&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fecfab5bdfe6e861e006e8b_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fecfab5bdfe6e861e006e8b_r.jpg&&&/figure&再来还是一个酱--蛋白牛油果酱~&br&我管这个酱叫“春天的气息”（你够！），非常清新非常脱俗非常不腻非常好吃（明显的词穷了```）&br&配料：煮蛋器煮&b&鸡蛋&/b&一个，约5分钟，蛋白切碎备用，蛋黄直接备用；&br&&b&牛油果&/b&半个，绞成泥状备用；&br&&b&酸奶&/b&，我用的是明治的无糖原味酸奶，大罐的，最后剩1/3的时候我通常留着做酱料；&br&&b&柠檬汁&/b&一点点；&br&&b&蔓越莓干&/b&一点点；&br&&b&亚麻籽&/b&一点点，&br&&b&盐&/b&少许；&br&&b&黑胡椒调味粉&/b&少许；&br&&br&做法：请尽量愉悦地搅拌到一起。蔓越莓干也可以放进去，会有酸甜的味道增加口感，解除牛油果带来的油腻味道，黑胡椒调味粉可以不用放，看个人喜好。&br&整个制作过程耗时约15分钟。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/88a5bbbf9361b9acb21564_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/88a5bbbf9361b9acb21564_r.jpg&&&/figure&3月第一个星期三的 #是日早餐#&br&配料：苹果半个；蓝莓少许；草莓3个；黄瓜半条；即食燕麦+脱脂奶粉；柠檬；坚果若干；&br&做法：电热水壶烧水冲泡燕麦粥，烧水同时可以切水果，我会把水果留在早上切，因为怕氧化不新鲜。&br&整个制作过程耗时15分钟，摆盘3分钟，拍照2分钟。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f5b73cdaea4fd01c6bdc7eef_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f5b73cdaea4fd01c6bdc7eef_r.jpg&&&/figure&3月第一个星期六的 #是日早餐#&br&配料：全麦方包2片；鸡蛋1个；圣女果2个；蓝莓若干；地瓜半个；酸奶（明治无糖原味大罐）1/3；亚麻籽少许；蔓越莓干少许；自制牛油果酱；柠檬&br&做法：煮蛋器煮鸡蛋，约5分钟；电隔水炖蒸地瓜，5分钟（电隔水炖预热耗时没有算进去的）；电热水器烧热水；同时切水果，倒酸奶，摆盘。&br&整个制作过程约20分钟。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5aa87ac0efe9f1c8c8bc_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5aa87ac0efe9f1c8c8bc_r.jpg&&&/figure&3月第三个星期一的 #是日早餐#&br&配料：火龙果1/4个（火龙果是永旺那种切好卖的类型）；桑果若干；地瓜半个；新鲜山药一段；凤尾虾4个；西蓝花若干；鸡蛋一个&br&做法：鸡蛋在前一天晚上打发调味备用，凤尾虾我买的是速冻的，前一天晚上解冻调味腌制备用；地瓜和新鲜山药都是前一天晚上洗干净切好备用；西蓝花前一天晚上洗干净切好备用，桑果也是的。前一天晚上准备材料耗时20分钟。&br&早上调好闹钟5:25分电隔水炖预热，6:00起来该蒸的统统进锅蒸，电热水壶烧水的同时挤柠檬汁，摆盘。&br&早上制作耗时20分钟。&br&&br&&br&&br&&br&嗯，基本就是这样，我坚持了一个月了，完全乐在其中，而且早餐越来越华丽丽，例如：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/efdcbf89d67e3f4e362bac_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/efdcbf89d67e3f4e362bac_r.jpg&&&/figure&&br&DIY蛋黄酱水果三明治&br&&br&最近也开始自己学习发面团做全麦馒头了，早餐的阵容里更增加了虾和鸡胸肉``````````&br&朋友说我完全是玩high了~每周日都期待着我的 #是周早餐#更新``````他们给了我很多鼓励和建议，更多的是认同：“想不到你这么厉害吖”、“真漂亮吖，看着就很有食欲！”````````&br&&br&对于我自己来说，其实我就是想看看自己能坚持做什么，因为跑步健身，我才切身体会到什么叫做“坚持”，以及如何做到“坚持下去”。请给自己一个目标，哪怕是非常简单的目标，每天晚上10:30睡觉，早上起来好好对待自己吃一份令人愉悦的早餐，其实都是很简单的事情，太日常了，根本没啥值得炫耀的，但是坚持下来却让所有简单的事情都变得不一样了，对不对？&br&&br&嗯~先这么多吧，谢谢大家~~~&br&&br&&br&&br&--------------------有冲动每日来更新的分割线--------------------------------------------&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b561ea005f8fe4a80a4274_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b561ea005f8fe4a80a4274_r.jpg&&&/figure&&b& #是日早餐#&/b&&br&我今天的早餐长这样~~~~~~~&br&配料：菜花1/4；凤尾虾5个；青苹果半个；香蕉一条；完全失败的自制全麦馒头一个，酸奶1/3（明治无糖原味酸奶，大罐装）；柠檬；桑葚若干；亚麻籽若干&br&做法：提早一天晚上解冻凤尾虾（在乐购买的速冻凤尾虾，已经是去了壳的了），加盐和黑胡椒调味粉腌制，保鲜膜包好，放冰箱备用；&br&菜花切好洗净，用保鲜盒装好放冰箱备用；&br&桑葚洗好放保鲜盒备用；&br&今天早上调好5:25的闹钟起床预热电隔水炖，把所有早餐料从冰箱拿出来，然后回去睡个回笼觉；&br&6:10起床，电热水壶烧水，全麦馒头、虾、菜花如电隔水炖蒸热，这个空档赶紧刷牙洗脸护肤，约莫10分钟后关电隔水炖，把酸奶放进去回温（胃不好受不了冷的，现在天气还是热热吃的好，对不对~），这段时间可以切香蕉，摆盘，最后到酸奶，摆盘~挤柠檬汁，倒水，摆盘~~&br&整个制作过程耗时10分钟。&br&&br&有些朋友问我，是不是要存档记录才摆拍，不然早上的时间这么赶连鸡蛋都切开不如直接吃的快~~&br&对的，没错。我也想过干嘛要摆盘呢，直接开吃也不失营养、健康、实惠，往往更多的是方便。&br&这样说吧，我是教画画的，自己从由记忆开始就一直没断过学画画，大学念的动画，平时没事闲着就喜欢画点什么不然感觉在浪费时间。20多年的美术学习熏陶让我觉得不管做什么，首先要有美感，我也承认挺矫情的，不过我就是喜！欢！怎！么！了！哈哈哈哈哈&br&我也没啥美食blog什么的，只不过很享受这个过程，全心全意做一些以前觉得自己做不到的事情，尽情地去取悦自己的感觉真的很好~~~~~~&br&关于p图，我也觉得早上时间挺赶，所以我通常都是先拍照后，赶紧开始吃，吃完换衣服出门，在地铁里慢慢p图，弄好发给哥们闺蜜再带一句：是日早餐，早安~！&br&我完全就是享受这个过程吖~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&再补一句我志愿军姥爷整天教训我的话：觉得时间不够都是因为起得还不够早&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1ccc85a7bb5ad85e635a1_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1ccc85a7bb5ad85e635a1_r.jpg&&&/figure&&b& #是日早餐#&/b&&br&今天早上明显的蛋白质补充不足，周五玩的是性冷淡风（什么鬼！！）```````&br&配料：鸡蛋1个；青瓜1条；地瓜半个；即熟燕麦+脱脂奶粉；青苹果半个；蓝莓若干；蟠桃西红柿2个；柠檬；蔓越莓干若干（加燕麦片里）&br&做法：（一写到这里就觉得好心虚，明明根本没任何烹饪技法吖```）5:25起床预热电隔水炖，地瓜先放进去（蒸地瓜的时间比蒸其他蔬菜要长，我通常为了节约时间会在预热电隔水炖的同时把地瓜也放进去，预热时候同步加温，蒸煮的时间可以大大缩短，别问我为啥能有此招，多吃几次半熟地瓜自然能得真传``````````泪``````），6:10起床烧热水泡燕麦片（即熟燕麦可以当天早上再准备，毕竟不需要洗和蒸，只要倒到碗里就好所以不用提早晚上准备了），同时把鸡蛋扔电隔水炖里去，洗脸刷牙梳妆打扮。6:30 开始切水果摆盘（水果提早一天晚上洗好用保鲜膜包好或者保鲜盒装好进冰箱备用）；鸡蛋地瓜熟透了取出摆盘，最后挤柠檬水（怕氧化）。&br&整个制作过程耗时10分钟。&br&&br&关于柠檬水的问题：有朋友问我早上起来喝柠檬水不怕日光嗮得脸黑吗？&br&不会的，首先，我们是喝进肚子里不是用在皮肤上，VC无法收光作用。再次，柠檬水一定不能连皮泡，因为让皮肤黑色素沉淀的那个，呋喃香豆素，这个家伙是元凶，是躲在柠檬皮里的，所以一定要去皮，最好就是能挤出汁水混合温开水一起饮用。怕酸的朋友可以添加蜂蜜，也可以加盐。&br&&br&预告：明天又到周末了，又到我可以放肆的cheat day了，阿西吧！所以明天早上打算做个粗粮沙拉做早餐，之前没做过，希望成功，要是成功了就来更新，失败了的话就自己默默吃掉没更新了！&br&&br&&br&&br&&br&&br&我来了，周末总是这么忙碌吖一整天都在外边，好不容易回来了，赶紧来更新，看看我多用心~！&br&今天是周六！是cheat day吖！My cheat day~My lolely cheat day~!所以今天的早餐是豪华地带有反人类目的而诞生的&br&准备好，你们会被我震撼到的（要脸嚒？！）&br&3&br&&br&2&br&&br&1&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cf1f20a14e937aca348a92bac4051471_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cf1f20a14e937aca348a92bac4051471_r.jpg&&&/figure&&b& #是日早餐#&/b&&br&是不是！！有没有！！！被！震！撼！到！&br&反正我被自己震惊了！尿了！！！！！！（姑娘，你注意一下好嚒）&br&不行，太貌美了！一定要再露个局部细节图！！！！！！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f1229f8eaafd54b1c82db_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9f1229f8eaafd54b1c82db_r.jpg&&&/figure&我这一手露完，我妈再也不怕我万一失业会没出路被活活饿死了！我觉得自己又开启了新世界大门！我能说我是天才吗！？？？&br&我觉得可以！（你脸皮那么厚还脸红个毛吖？！！）&br&呵呵哒&br&&br&好了，严肃脸，我特地拍下来配料的图供大家准备食材时候可以参考，如下：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/028446cff84ad75109f7eecefd44b0cf_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/028446cff84ad75109f7eecefd44b0cf_r.jpg&&&/figure&&br&不用客气，拿走吧，全部食材都可以在永旺买得到，我完全玩high了，做早饭好好玩~！&br&阿西吧！&br&另外再补充一份&b&配料表&/b&：&br&三文鱼刺身4片，33.2元，其实这个价格一共是7片的，头天晚上撸铁回来饿惨了就忍不住吃了3片，剩了4片当早餐；&br&酸奶，明治原味无糖酸奶，大罐装，19.8元，但是这里连1/4都没有，所以这个价格要打个折；&br&配料图上从左到右、从上到下依次是：手磨黑胡椒粉；白葡萄醋；橄榄油；柠檬半个（不喜欢太酸的可以忽略柠檬，我个人觉得柠檬的酸味和葡萄醋的酸味是不一样的，所以我喜欢最后挤一点柠檬汁）；芝麻菜；芦笋+芹菜；黄瓜+蟠桃西红柿+桑葚；鸡胸肉+凤尾虾；玉米+黄瓜+胡萝卜杂丁，这个是在永旺买的，3.8元一袋；糙米+小米；地瓜；亚麻籽；补充蔓越莓干少许（忘记拍了，哭）&br&&br&做法：&br&由于我没有电饭锅，所以糙米+小米我是提早一天晚上睡觉前用电隔水炖慢炖做出来的；&br&鸡胸肉+凤尾虾提早一天晚上用黑胡椒调味粉和盐腌制，保鲜膜包好进冰箱备用；&br&早上7:00起床，把电隔水炖从保温程序调整到蒸煮程序（电隔水炖整晚都在工作所以无需预热了），地瓜、鸡胸肉+凤尾虾、芦笋+芹菜洗净切好，统统给我入锅蒸；&br&洗脸刷牙的同时，7:03取出芦笋+芹菜（芦笋+芹菜我是用开水烫过一次的，所以不用蒸煮太久，煮久了会发黄很难看，保持翠绿色才是棒棒哒~），备用；&br&7:10取出鸡胸肉+凤尾虾，鸡肉待凉后用手撕成丝状，备用；&br&糙米+小米最好是放盐煮，炖好之后倒点橄榄油拌一下，备用；&br&最后取出地瓜，切丁，备用；&br&其他水果切好，酸奶倒好，摆盘~&br&最后倒入橄榄油，白葡萄醋，再磨点黑胡椒，挤柠檬汁，放盐，搞掂~！&br&&b&Tips&/b&：放点盐会提味不少，我习惯会切点蔓越莓干放进沙拉里搅拌，酸酸的大气氛下突然吃到一点点甜酸味感觉很惊喜的；另外我觉得加点酱油也很提味，这个调味料加入后会产生黑暗料理的化学变化，所以一定要控制好量，不喜可以不加~~~&br&嗯，就这样了，很简单的！&br&整个制作过程耗时25分钟。&br&&br&快留言夸我猴腮雷~~（臭不要脸！）&br&&br&&br&预告：明天早上是周日，虽然不是我爱的cheat day了，但是我想做个原创品《蛋白牛油果糙米团子》，同样是成功的话来就来更新，失败了就默默流着泪吃掉——没更新！&br&最后再恬不知耻地上个宵夜，今天撸铁（40KG负重深蹲直接跪了是真人真事！）了，宵夜补充蛋白质：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/14fc77d73d399224bffc1cb7ee14c4c9_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/14fc77d73d399224bffc1cb7ee14c4c9_r.jpg&&&/figure&&br&晚安，么么哒~！&br&&br&&br&&br&&br&&br&说好的更新~&br&原创Breakfast单品（你又乱起什么鬼名称吖````）：蛋白牛油果糙米团子&br&先上图：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f7efe7a9fbfca4bdb5443a_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f7efe7a9fbfca4bdb5443a_r.jpg&&&/figure&我觉得它好可爱吖&br&切开可以看到里面的蛋白牛油果馅儿，是这样的：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/82f47df2caff65de3ffddc3_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/82f47df2caff65de3ffddc3_r.jpg&&&/figure&团子你真的是有模样有内涵吖（那叫秀外慧中！没文化真可怕！）~~~&br&做法很简单，而且非常饱腹，以至于我8点吃了早餐到中午11:30的午餐都吃不动`````&br&好，严肃脸，我来说说怎么做！&br&配料：牛油果1个，最近牛油果涨价了吖，不hi森，11.8元；&br&鸡蛋1个，约2元，蛋白切碎备用，蛋黄可留可扔，如果是减脂期蛋黄可以吃，增肌期的话我会很变态地扔掉不吃；&br&蔓越莓干若干，切碎，无法估价吖，我通常会买Ocean Spray这个牌子的蔓越莓干，一包69.8元左右，1.36KG，能吃3、4个月；&br&柠檬，取汁用；&br&两勺酸奶，酸奶还是明治无糖原味那款，大罐装；&br&糙米45g+糯米20g，我翻出了一个量勺好hi森吖~~；&br&盐少许；&br&亚麻籽少许；&br&做法：&br&首先是糙米+糯米 ，提早一天晚上洗净，加少许盐，上电隔水炖，蒸熟就好；&br&然后是内陷，把配料里面除糙米和糯米之外，所有东西愉快地搅拌在一起，这次很失策地用了比较生的牛油果，没有料理机的穷逼我只能用勺子碾压它们（并不能从智商上碾压我其实是不满意的），样子有点狼狈，因为牛油果比较生所有粘稠度一般，于是我还是加了蛋黄进去，一个蛋黄就足够了。&br&最后等蛋白牛油果馅儿能成团，用糙米+糯米愉快且温柔地包裹住它，压实、压圆润，最后在上面撒点亚麻籽，搞定！&br&整个制作过程约30分钟，周日不赶时间，所以早餐制作耗时也会多些&br&以上是蛋白牛油果糙米团子的制作方法。&br&&br&然后，&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/11cabcdfd4072aab2d4a4e_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/11cabcdfd4072aab2d4a4e_r.jpg&&&/figure&今天早上给自己炖了汤水，广东人讲究喝汤，特别是在只有湿没有远方的时期~~~&br&从左到右、从上到下依次是：虫草花瘦肉水（其实就是汤，叫法不同而已）；蛋白牛油果糙米团子；芝麻菜沙拉；柠檬水；苹果；酸奶&br&配料：&br&新鲜虫草花，永旺有得卖，8元一盒，我这里用了1/4，约2元；&br&瘦肉，12.8元，我用了一半，剩下的冻起来了，约6元；&br&薏米+莲子+红枣1颗，不好计算，约2.5元吧；&br&以上是汤的配料&br&团子的我上面已经说过了，在此不重复啦；&br&芝麻菜，一大包，19.8元，我感觉以这样的沙拉分量计算，一包能分吃5次，约4元；&br&苹果，约3.5元，我吃一半；&br&酸奶，还是明治无糖原味，大罐装，19.8，这里是1/4，今天早上还剩1/4的酸奶，最后我都加进蛋白牛油果里了，又做了“春天的气息”酱````````````````````（请不要再提这个名称了````）&br&蓝莓3颗；&br&盐少许，放汤里和芝麻菜里；&br&手磨黑胡椒粉少许；&br&白葡萄醋少许；&br&橄榄油少许；&br&做法：&br&还需要说明做法吗````````````````````该混的混一起，该摆盘的摆盘吖！！！！！&br&噢，对，汤！&br&把虫草花洗净备用；&br&瘦肉用开水烫一下当是飞水了，切小块备用；&br&薏米+莲子用开水浸泡5分钟备用；红枣1颗洗净，切开备用；全部东西放进陶瓷炖盅，加温水，进电隔水炖，然后可以安心睡觉去啦，等第二天早上快出锅的时候加盐就好了~&br&很简单吖对不对！&br&整个制作过程耗时5分钟。&br&&br&&br&&br&有朋友留言很好奇我&b&晚上&/b&吃什么，我在此回答一下：&br&我的晚餐分两种情况，&b&一种是去了健身房撸铁的&/b&，因为力量训练是把肌肉撕裂再补充生长（好吧，这里我也不太能严谨地表述，但是知乎有很多大神已经把这个问题说过无数遍了，请放过我！），所以力量训练完之后需要补充蛋白质，我的晚饭基本就是鸡蛋白1个，脱脂奶300ml，蔬菜类（这个分量比较大，通常就是白开水煮熟，加盐或者酱油），实在太饿了就再加块手掌大小的鸡胸肉或者牛肉，偶尔也会吃龙利鱼，没错，都是自己做。由于下班早（我不用坐班），6点左右锻炼完，我会尽量把晚饭安排在7点前，记住，不管吃什么，都只能8分饱，增肌期除外。&br&有时候临睡前饿了，我会加一杯少于300ml的脱脂奶，半根胡萝卜或者黄瓜。&br&&b&另一种情况是不去健身&/b&（一周有两天我会休息一下，完全不剧烈运动），晚餐的话就是个subway三明治分量的食物，所以有时候图方便，我会下班之后直接去subway吃了再回家，因为不锻炼，休息日的晚餐时间会尽量控制在6点前，6点后不再进食，实在饿了就喝杯脱脂奶。&br&减肥其实就是控制摄入量要低于消耗量，控制饮食是必须的，但不代表饿肚子和过渡节食，运动减脂增肌是大前提，肌肉能更好帮助消耗热量，再在饮食方面辅助补充蛋白质和低糖低脂低热量的食物，吃得健康开心，不过渡节食才是健康积极的减肥方法。&br&其实很多时候真的不应该让自己饿着，所以请选择低糖低脂低热量的食物，然后让自己舒服地吃饱，对，舒服地吃饱，吃撑了那个不算。&br&为了更方便地说明问题，我把自己日常的午餐和晚餐拍了下来给大家个参考（工作日基本都是这样吃的）：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7d63f3dc78f5c3c39df3fd2f0e134d21_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7d63f3dc78f5c3c39df3fd2f0e134d21_r.jpg&&&/figure&午餐，因为要上班无法自己做饭，所以我通常会选择少油的清汤麻辣烫，吖，每天都去，每天都是吃这些，老板已经认得我了``````哪天没去了，老板还会想我呢````&br&午餐固定搭配：瘦牛肉（隔天吃），分量是自己的手掌大小；&br&菠菜+生菜，有时候换西蓝花，分量是牛肉的3倍；&br&土豆，有时候换成玉米，分量和牛肉一样；&br&豆腐，分量是基本是牛肉的2/3；&br&碗里其实还有菌类，蘑菇或者鸡腿菇，不要金针菇是因为我个人不太喜欢吃，分量是牛肉的1/2；&br&图里有莲藕，这是馋了来改善一下生活的，不属于固定搭配；&br&米饭是偶尔一天会吃，半碗，吃米饭的那天就不吃土豆了&br&这就是我午餐啦，接下来是晚餐：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b1955b08aef3b3db5cefa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b1955b08aef3b3db5cefa_r.jpg&&&/figure&subway赛百味（我不是打广告，就是图方便，有条件的话还是自己煮比较好）&br&通常我觉得蔬菜量不够的话会再加根黄瓜或者胡萝卜，因为晚上还是要吃点碳水，因为要撸铁吖！我很少吃subway的沙拉，性价比不高，晚上去的话，罗马生菜已经不新鲜了``````&br&曾经，有小伙伴会嫌弃说subway热量很高的吖，你居然敢吃！？？？&br&嗯吖，&b&热量高那是因为你不懂吃吖亲人。&/b&&br&来，看张图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eceddb18becb5c_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eceddb18becb5c_r.jpg&&&/figure&&br&经常去subway的小伙伴应该知道每间subway门口海报里都会有张低脂三明治的介绍：火鸡胸、火腿、香烤牛肉、想烤鸡排、百味俱乐部、纯蔬菜&br&对，我每次只吃这几款，别的都不买，&b&另外最重要的是！不！要！加！任！何！酱！料！&br&不！要！加！任！何！酱！料！&br&不！要！加！任！何！酱！料！&br&不！要！加！任！何！酱！料！&/b&&br&重要的事情不能只说三遍，是不是？&br&我以前也是很250地坚信酱料只吃蛋黄芥末就低脂了，唉，被欺骗了几个月吖``````&br&但凡是酱料，都是高热量吖亲人！所以，subway会提供两款低脂调味料：黑胡椒粉+盐；橄榄油+白醋；&br&所以，看图，这就是我的日常晚餐（其实我更希望能自己赶回家烫青菜煮鸡胸肉，但是往往来不及），清心寡欲的性冷淡风（呸！）再苛刻一点的话，酸黄瓜貌似也不应该要，但这是我的真爱吖~~~~无法舍弃，就放任我一下下吧！&br&嗯，事情就是这样的，我也知道没有酱料是不好吃的，但是要死要活撸掉的脂肪真不想一口全回身上吖，so，拿稳你的三明治，留着眼泪吃掉它。（有健身达人会说其实不用这么苛刻，低糖低脂少油的正常饮食其实就可以了，因为健身是很私人的东西，之所以说很私人，是因为每个人的体质都不一样，一个减脂增肌的方案不能屡试不爽，每个人都只能有适合自己的靠自己一步步摸索出来的饮食方案，我还在摸索，但目前看来这样苛刻还是有用的，5个月，我体脂从24%降到21%，胸围没变，腰围从72cm降到70cm，大腿围从53cm降到49cm，臀围从88cm涨到90cm，体重从53kg涨到57kg，身高是166cm。这5个月还包含了农历新年之油腻假期``````有机会再和大家分享我是怎么躲过农历新年的油腻攻击的，我不算很成功的减脂增肌塑形案例，但求分享交流）&br&哎~对啦~面包~~~要全麦吖，别说我没有告诉你！&br&&br&今天先这么多吧~~~~大家还想知道啥就留言给我吧！谢谢大家~&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fa695b86a871f3df89515_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fa695b86a871f3df89515_r.jpg&&&/figure&周一了，早餐就简单多了&br&从上到下、从左到右依次是：苹果+香蕉+蟠桃西红柿；薏米红豆沙；芦笋+鸡胸肉；自制全麦南瓜小馒头+蛋白牛油果酱+蟠桃西红柿；柠檬水；蛋白牛油果酱&br&配料：&br&苹果，约3.7元，半个；香蕉1条，3元；&br&薏米+红豆，约3元；&br&陈皮少许，红糖少许；&br&芦笋3条，约2.5元；鸡胸肉，手掌大小，约3元；&br&自制全麦南瓜小馒头2个，约2元；&br&蟠桃西红柿2个，阿西吧！这家伙好贵！！我都不知道为啥能这么贵！！！约7元；&br&蛋白牛油果酱，之前有报价的，这里一点点也就1元吧；&br&盐少许；手磨黑胡椒粉少许；意式调味粉少许，酱油少许；&br&柠檬汁少许&br&做法：&br&最近广州回南天，讲究祛湿，所以薏米会吃得多一些，但是薏米又是寒物，必须搭配着吃，于是做了薏米红豆沙，这个糖水的关键在于里面还放了陈皮和红糖，陈皮+红豆是健脾的，脾主肌肉，有助排水肿，有个说法就是红豆沙里面+陈皮可以减肥（你信？！），其实就是去水肿而已，前提是不放糖吖亲人，但我放了红糖，温补，量少不甜，早上吃还是可以的。&br&薏米、红豆、陈皮提早一天晚上泡好洗净入陶瓷炖盅，加红糖和温水，上电隔水炖，调整到慢炖程序，定时4小时，便可置之不理了。&br&芦笋洗净切段备用；鸡胸肉解冻后洗净，酱油+意式调味粉腌制，保鲜膜一包进冰箱备用；&br&全麦南瓜小馒头是之前自己发面做的，不算成功，还是在摸索，等我能蒸出好看的馒头再来分享吧，今晚打算再发面做一次，看时间够不够~~~~比起发面蒸馒头，我更应该早睡吖！&br&哦多且！！&br&第二天早上6:10起来，电隔水炖调整到蒸煮程序，热馒头，刷牙洗脸后蒸芦笋和鸡胸肉，涂完脸基本就都好了，然后就是切水果，摆盘~&br&蛋白牛油果酱是周日做团子时候剩的馅儿，多加点酸奶就成酱料了~刚好今天可以用来抹馒头~~~~~机智如我！&br&整个制作过程耗时15分钟。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/81e892a6e2c09ce538c5ed7_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/81e892a6e2c09ce538c5ed7_r.jpg&&&/figure&今天早上有点睡过头了，昨天晚上大忙逼闺蜜难得早下班跟我约，不能不约对不对，一下见面聊high了，兴奋到1点还清醒着（大忙逼你知道我的晚霜眼霜多贵吗？！）外加广州之后鬼天气，闹钟响了好久才听见。&br&阿西吧！！！！！！！！！！&br&所以今天的早餐，有点不好看``````````````（对不起，请原谅我）&br&从左到右、从上到下依次是：蒜香烤法棍配蛋白牛油果酱；木瓜+青瓜+草莓+蔓越莓干；鸡蛋，一黄两白；柠檬水；脱脂奶&br&配料：蒜香烤法棍是在永旺买的，3元一块，这里2块，6元；&br&木瓜、草莓都是昨天晚上在一个叫做30+的水果超市买的，草莓好贵，29.9一斤，木瓜是9.6元一个，这里是草莓2个，木瓜1/5；&br&鸡蛋2个，一个留蛋白扔蛋黄，一个全留着；&br&脱脂奶，我通常买的是新西兰进口的Anchor安佳 脱脂乳粉 1kg装，一包可以喝1个半月；&br&柠檬，取汁用；&br&做法：睡过头了所以早上起来有点慌张``````赶紧一边刷牙一边用煮蛋器煮了鸡蛋，电热水壶烧了开水，因为木瓜是在水果店里让店员给切好的了（谢天谢地谢自己做了如此明智的决定），所以今天早上切的只有草莓和青瓜。因为怕迟到，涂脸也是混乱敷衍地一抹``````&br&没有什么技法，今天的摆盘也不美貌，深深自责中````````````````&br&整个制作过程耗时10分钟。&br&&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3ed1c17dc23266baa48a0f46_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3ed1c17dc23266baa48a0f46_r.jpg&&&/figure&最近缺觉吖，昨天晚上撸铁回到家就匆匆洗澡睡了什么都没补充，所以今天早餐吃得挺多~~~&br&从左到右、从上到下依次是：芝麻菜蒸水蛋；蟠桃西红柿；木瓜+蓝莓；即食燕麦+脱脂奶+亚麻籽；凤尾虾+全麦南瓜自制馒头夹蛋白牛油果酱；柠檬水&br&配料：鸡蛋1个，芝麻菜少许；木瓜1/3；蓝莓5个；蟠桃西红柿2个；凤尾虾5个，全麦南瓜自制馒头2个；即食燕麦100g，脱脂奶粉30g；亚麻籽少许&br&做法：&br&提前一天晚上准备好蒸水蛋的材料：鸡蛋打散+盐，芝麻菜切碎（其实我是用手粗暴掰的），混进去，准备好就放进冰箱备用；&br&虾也是提早一天解冻备用&br&早上6:00起床预热隔水炖，把全麦南瓜自制馒头放进去加热，洗完脸再放水蛋和虾，大约蒸4-5分钟，今天早上的水蛋我给蒸过头了，都是气孔，不hi森；&br&之后就是摆盘~~烧热水冲麦片~~等等等等&br&整个制作过程耗时13分钟。&br&po张失败边缘的&b&芝麻菜蒸水蛋&/b&：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/60ef6f934ed09aaa653fb8aee77e8703_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/60ef6f934ed09aaa653fb8aee77e8703_r.jpg&&&/figure&&br&&br&昨天下午没有工作安排，天气也不好，关键是领导也不在~~于是就提早溜了~~~&br&中午去了趟超市（又是超市```这周的quota还剩两次吖），再回家自己做了午饭，第一次用隔水炖煮了通心粉，阿西吧，大成功吖！我觉得自己真的能上天了，给大家破个图：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/687ed954fed316fa3f44318edb44ef58_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/687ed954fed316fa3f44318edb44ef58_r.jpg&&&/figure&&b&鸡胸肉芝麻菜通心粉沙拉&/b&，阿西吧！超级好吃！！！方便易做，&b&全麦通心粉是低卡主食&/b&吖，完全可以用来做早餐~！&br&关键是，&b&隔水炖做出来的吖&/b&，耗时也就20分钟不到吖（通心粉要煮时间长点）！！又开启了新技能和新世界大门（这样的大门到底有多少个？）&br&我忍不住开始怀疑：我要不是天才，那会是啥``````````````（够了！！真的够！！）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&在更新之前！！我有一件很重要的事情要说！！&br&永旺从3.23到4月！为期10天的会员答谢日！！！！好多10元均一、20元均一的商品！！！！！快！去！扫！货！！！！！吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖吖~~~~~~~&br&我才不会告诉你我昨天就沦陷在永旺的10元抢购区了差点没有小命出来呢```大妈们的战斗力真是好惊人的呢，果然大妈们都是纯天然自带壮硕性能的物种，我佩服得不要不要的~~&br&为了生活，我甘愿在这10天化身为大妈~~~~~~~~~~~&br&好了，严肃脸，更新是日早餐&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/450d63d83dee769be00970_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/450d63d83dee769be00970_r.jpg&&&/figure&从左到右、从上到下依次是：柠檬；姜油阿拉斯加真鳕鱼扒；地瓜糙米粥；木瓜；菜花+芦笋+蟠桃西红柿；柠檬水&br&配料：&br&哎呀~~永旺会员答谢日吖棒棒哒，我买了好多红虾和鳕鱼美美地回家冻起来，现在早餐可以吃到整块的鳕鱼块，都是10元或者20元一袋，有两块~~~我这个是10元的阿拉斯加真鳕鱼，一块才5元，心里美美哒~~&br&地瓜半个；糙米30g；木瓜1/4（太好了，终于吃完了，再多就要吃吐了）；菜花1/4；芦笋3条；蟠桃西红柿1个&br&做法：&br&提早一天晚上把鱼用姜丝酱油腌好，密封保存进冰箱备用；&br&地瓜切块，洗净糙米，提早一天晚上进电隔水炖慢炖3小时；&br&蔬菜洗净，保鲜膜包好进冰箱备用&br&今天早上起来调整电隔水炖程序，把蔬菜和鱼放进去蒸10分钟，蔬菜我大概只蒸了4分钟，鱼的个头有点厚所以蒸了时间长点，出锅时候撒盐再挤点柠檬汁&br&切水果&br&摆盘~&br&整个制作过程耗时15分钟。&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1eba22f5c8bbb_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1eba22f5c8bbb_r.jpg&&&/figure&早上多吃点好支撑下班去永旺血拼~~~~&br&对的，今晚下班又要超市走起，听说会员答谢日永旺的日本还是韩国进口大姨妈巾只要10元，统统10元~~走过路过不要错过~~~~&br&必！须！要！去！囤！货！吖！！！！！！！大妈脸！&br&从上到下、从左到右依次是：卖相不争气的自制全麦南瓜小馒头；虫草花瘦肉水（里面加了薏米和眉豆祛湿）；意大利通心粉白海虾芝麻菜沙拉配蛋；红颜奶油草莓+奇异果；柠檬水&br&配料：&br&卖相不争气的自制全麦南瓜小馒头是买的全麦面包粉做的，人家给配好了材料，回家只要自己加酵母、水、鸡蛋就好了，这是第三次做了，发酵好成功，但是卖相还是不堪入目```唉``````````然后，这是蒸熟的，因为我没有面包机&br&虫草花1/4盒，约2元；瘦肉，这次是买的香猪肉，约6.7元；眉豆+薏米若干；姜两片；红枣1颗；&br&意大利有机通心粉约100g；白海虾仁，永旺10元均一款，一包，100g的样子；芝麻菜若干，上个星期五买的那包到今天还没吃完，虽然很喜欢吃，也很努力在吃，但是感觉离吃完还遥遥无期，开始焦虑！鸡蛋1个；盐、酱油；白葡萄醋；橄榄油；手磨黑胡椒粉；&br&红颜奶油草莓3个；奇异果1个；&br&柠檬1个，取汁用&br&做法：&br&卖相不争气的自制全麦南瓜小馒头在“下厨房”有很多类似的做法，大家可以随意搜，但这次我自己添加了蔓越莓干，有点坑爹，因为加得少，几乎吃不出来味道，下次继续改进~&br&虫草花瘦肉水的做法之前有介绍过，我是提早一天晚上准备的，电隔水炖地干活~到第二天早上就什么都好了，不操心就是棒棒哒&br&早上要做的就是烧水，然后用热水泡通心粉，记得加盐，热乎乎一碗放进隔水炖，电隔水炖调整到蒸煮模式蒸15分钟，通心粉就好了，取出后倒掉水分，拌点橄榄油备用&br&同样方法蒸虾仁，虾仁需要提早一天晚上解冻，加盐调味腌制，约7分钟，蒸好出锅，去掉多余水分，加入通心粉里拌，最后加入芝麻菜，我是很粗暴地用手掰碎菜叶的，各位请随意啦，最后加点酱油，白葡萄醋，橄榄油，手磨黑胡椒粉，搞掂！&br&水果切好，摆盘~~&br&整个制作过程耗时20分钟。&br&嗯吖，最后给自己破个炫耀脸，我是画画的，昨天下午全校教职工大会无聊地涂鸦：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0222bee90f49b68f4f1aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0222bee90f49b68f4f1aa_r.jpg&&&/figure&请不要吝啬你们的赞美好吗~~~~夸我~！！！！&br&&br&&br&&br&&br&&br&忙了好几天（其实是玩了好几天），今天终于找到完整时间回来更新了~！&br&大家有想我吗？（谁想你吖喂！！！）&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/848b7b2b9a3d5e249b2c9a0dead09128_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/848b7b2b9a3d5e249b2c9a0dead09128_r.jpg&&&/figure&上周末几天的早餐都是沙拉为主，有时候做沙拉反而吃更多&br&从上到下、从左到右依次是：柠檬水；香蕉+圣女果+鸡胸肉+芝麻菜+西芹+柠檬综合沙拉；隔夜酸奶燕麦能量罐（这个名字起得真专业），自制全麦南瓜小馒头&br&配料：柠檬，取汁用；&br&香蕉1条，我买的是本地香蕉，平均0.8元1条；圣女果3个，约1.2元；鸡胸肉一手掌大小，约4.5元；西芹3根，约0.7元，芝麻菜若干（没错，上周19.8买的一大包还是没吃完，焦虑）；亚麻籽；橄榄油少量；盐少许；酱油1汤匙；手磨黑胡椒粉少许；白葡萄醋少量&br&即食燕麦片40g；酸奶1/4（明治无糖原味酸奶，19.8元一罐）；草莓3颗约5.5元；&br&做法：&br&早上起来热全麦南瓜馒头，鸡胸肉提早一天晚上腌制好放冰箱，早上起来进电隔水炖，西芹也是头天晚上准备好早上一同蒸。鸡胸肉大概要蒸7分钟，西芹只需要3、4分钟。&br&蒸东西的同时刷牙洗脸。&br&水果切了摆盘~~&br&隔夜燕麦是提早一天晚上做好的，做法下面会说~&br&整个制作过程耗时15分钟。&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aaf3e9eeb15f1_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aaf3e9eeb15f1_r.jpg&&&/figure&今天要去跑李宁10KM，于是5点半就起来弄早餐了，碳水比较多，怕没力气跑，呵呵呵~~&br&话说我这次还是第一次参加路跑比赛，嗯，刷新了自己的记录，但是因为一开始没找到起点在那里（人好多，好晕呼！），所以nike running只记录了9.45公里，总耗时56分钟，平均速度5‘55&，This’s my personal best in this month~~~~&br&破张成绩图~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9b8bca9c4efcf330b1019ab_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9b8bca9c4efcf330b1019ab_r.jpg&&&/figure&之前被一些人说过我是在抓贼，不是跑步，哈哈哈，whatever，自己高兴就好，我就能跑这么快，要表示羡慕吗？！（什么鬼~！）&br&好，回来说早餐~~~&br&从左到右、从上到下依次是：隔夜燕麦能量罐；凤尾虾+芝麻菜沙拉；紫薯+柠檬（柠檬不是吃的，摆盘而已）；蒸水蛋；柠檬水&br&配料：隔夜燕麦能量罐里有香蕉1条，即食燕麦片；脱脂奶粉10g，酸奶（明治无糖原味酸奶，19.8元一罐）1/4；草莓4颗；凤尾虾10只；芝麻菜若干；盐少许；橄榄油少量；手磨黑胡椒粉少量；紫薯（一只手掌大小）1个；鸡蛋1个。&br&做法：紫薯、水蛋和凤尾虾都是头天晚上准备好，早上起来进电隔水炖的，隔夜燕麦能量罐也是头天晚上准备好，因为要去跑路跑，很多东西都是头天准备好了，方便快捷又饱腹，技法就是上锅蒸，看好时间，水蛋里头加点水会更细腻光滑。&br&整个制作过程耗时13分钟。&br&跑路跑好好玩，那天真的玩high了，晨跑也好赞（我之前都是玩夜跑的）！一群朋友一起来分享和感受运动我想才是真正快乐的根源吧~！！&br&好了，自恋的我又要po图了，大家准备~~~~&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bfbbdd57c1eef6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bfbbdd57c1eef6_r.jpg&&&/figure&我的号码牌，李宁10KM~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/072c0aaa74ef6d7220f7d_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/072c0aaa74ef6d7220f7d_r.jpg&&&/figure&过终点时候喘着大气拍的终点计时器，人山人海吖~~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/72c5c157f6f231f6a0ecc42d7a8054ee_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/72c5c157f6f231f6a0ecc42d7a8054ee_r.jpg&&&/figure&我和闺蜜~~~黑裤子的大粗腿是我！脚上踏着的不是七彩祥云，是我的id Persto，太好穿了，这钱花得好值得！&br&之前不知道谁说过一句话：一个人要像一支队伍&br&路跑赛上，真的体会到了这股力量吖~~~~~~&br&&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/300fcdad823_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/300fcdad823_r.jpg&&&/figure&连吃3天隔夜燕麦能量罐还真不会闷，下面我会补充制作步骤，简单到令人发指！&br&从上到下、从左到右依次是：蒸水蛋（又是吃上瘾了）；草莓+金桔；菜花+紫薯；金桔柠檬红糖水；隔夜燕麦能量罐&br&配料：鸡蛋1个，约1元；草莓3个，约5元；金桔2个，约0.7元；菜花，手掌大小的，1/2，约1元；紫薯，手掌大小，1个，约1.5元；金桔柠檬红糖水是自己熬的，熬的一瓶子，平时泡热水喝，这种天气要润润才行；牛油果1/3，约2元；草莓2颗，即食燕麦片40g；脱脂奶粉10g；酸奶1/4&br&做法：&br&先说&b&隔夜燕麦能量罐&/b&的做法吧，非常简单，而且营养均衡，饱腹，美味，谁发明的呢真是天才（真的不是我发明的哟~！）&br&提早一天晚上，找个罐子，最好是密封的！&br&按配料的量，把即食燕麦片和脱脂奶粉放进罐子里，搅拌，加少量热水，加热水的作用其实是让奶粉融化和麦片更软化。我没试过不加水，但是有些食谱是不加水的，靠酸奶把燕麦片泡软~~所以才有了“隔夜”的说法。&br&再倒入酸奶，不要倒满，给水果预留位置，轻微搅拌，让燕麦和酸奶混合。&br&最好切水果，铺在酸奶上面，盖好密封盖，进冰箱，等明天吃~~~&br&破张横截面图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eb3cadc844d2_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eb3cadc844d2_r.jpg&&&/figure&我这款是加了草莓和牛油果，之前也有放过香蕉，其实放什么水果不讲究的，好吃和低糖为主。&br&以下就介绍几款低糖水果，吃了不会胖，拿去不谢~~~&br&&b&1.苹果（青苹果的含糖量会更低，但是真的酸吖```我没有勇气经常吃）&/b&&br&&b&2.木瓜（还能顺便丰个胸什么的喏）&/b&&br&&b&3.蓝莓、草莓、桑葚&/b&&br&&b&4.奇异果&/b&&br&&b&5.火龙果&/b&&br&&b&6.牛油果（一周吃一次好了，别当饭吃吖！）&/b&&br&&b&7.柠檬&/b&&br&看，都是我平时吃的那几种，讲究吧？！！（还不是因为怕胖嘛！）&br&隔夜燕麦能量罐制作耗时10分钟。没骗你吧，真的简单到令人发指！&br&&br&顺路破张午餐图吧：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a5c60694bdd48c6ba317_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a5c60694bdd48c6ba317_r.jpg&&&/figure&&b& #是日午餐#&/b&&br&通心粉+全麦南瓜馒头+鸡胸肉+鳕鱼柳肉碎+芝麻菜+圣女果沙拉，大满足！&br&当天晚饭，我只有一块鳕鱼扒（蒸的）+2条芦笋+金桔柠檬红糖水，晚上还去跑了5公里，刷新了5公里的personal best，28'11&。有没有很厉害~~~~~~&br&&br&&br&&br&&b& #是日早餐#&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b3e79d010d8c1cbcd5d0_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b3e79d010d8c1cbcd5d0_r.jpg&&&/figure&今天的早餐，终于更新都今天了，好饿吖```````````````````````&br&今天早上又硬菜，自己发面做的紫薯全麦馒头大成功！鳕鱼扒！还有那个，你们看得的，牛油果焗（误！）蛋，没有烤箱只有电隔水炖的穷逼也能吃上这种高大上料理，当然，是蒸的，我没吃