首先，要弄清楚黑头白头粉刺什么的是怎么形成的。它们是皮肤油脂堆积在毛孔里+皮肤本身的排泄和自我调节功能不好，堵塞导致变成了草莓鼻=_=，所以，我不敢说全部，但大部分T区尤其鼻子上黑头白头粉刺严重的，本身脸部皮肤不会很好，要么是干皮，要么是油皮，要么是混合性皮。而其实最终，都要面对一个事实就是，肌！底！很！干！！！干皮就不多说了，油皮和混合皮是怎么回事呢，相信很多人也都知道，其实油皮和混合皮排除饮食啊、其他影响大的外在因素，有一个很重要的原因就是皮肤深层很干！特别是很多油皮是外油内干的！皮肤为了对抗过度干燥而脱落皮屑或者损伤，就会不断分泌油脂，来让皮肤达到身体自认为的“润泽”状态。所以我们传统中那种油脂分泌过多就要控油、就要勤把油洗掉的方法，是绝对不行的。所以无论油皮、干皮、混合皮，想要改善这种容易长黑头粉刺的状况，但从皮肤护理这个角度来说，给皮肤补水很重要，保湿很重要，而最最最重要的就是，你得花心思怎么把补进去的水、保进去的湿给锁！住！！锁住！！！锁住！！！（重要的事情说三遍。。。）不然遇到的状况永远都是——水补了、湿保了，但油还是继续出、皮还是继续干。。。&br&&br&好吧题外话说了好多，回到正题，怎么去黑头、用哪些产品好。&br&原谅本人学生一枚，高大上的护肤用不起，所以一直用比较平民化的。说实在的，尽管网上各种护肤总说撕拉型的产品对皮肤怎么怎么伤害怎么怎么不好，但我个人觉得，撕拉型的产品效果还是最佳的。所以，问题是，无论用哪种类型去黑头粉刺产品，对皮肤的伤害是一定逃不过的，关键在于，怎么进行后续保养，将这种伤害降到比较低的程度。&br&本人用过碧柔鼻贴（大热产品）、za的T区清洁面膜、纪花村套装、什么冻膜、碳膜，还有一个叫恋爱密码的粉刺拔除激光面膜（是台湾产品来着，目前貌似某宝上都没能找到，只能到台湾自己去屈臣氏买-_-||），但感觉就这么用着，效果都不尽人意。&br&有人说用盐洗脸、每天沾一点盐在鼻子轻轻打圈，这个我试过，的确是有效的，坚持的话，是感觉到鼻子、鼻翼两侧的黑头粉刺在慢慢减少，毛孔也会干净细腻很多（什么毛孔粗大的反而没有，估计是力度问题，不能太粗暴啊喂），但问题是，要！坚！持！我试过有个夏天，早、中、晚洗脸，都用盐来打圈，每一天每一次都不能懒！！五分钟（最少要达到这么个时间）！！天天这么弄，要两个星期以后才能看到明显效果！！！而且如果你偷懒一天，之前的一切努力都浪费不少，感觉一下子回到解放前=_=。。。所以。。。这么麻烦的事。。。怎么坚持得下去啊喂！臣妾做不到啊。。。。。。&br&（好了，重点终于来了）&br&直到有一天，我突然有个新发现。&br&那段时间刚好新接触Ghassoul摩洛哥粘土面膜，也在使用。我用薏仁水泡成膜敷，连续使用数天会发现皮肤变得比较干净和细腻，好像是因为里面有比较丰富的矿物质啊什么的，有类似于活性炭的清除吸附作用，且有营养皮肤的作用。一开始是冲着它广告里能去黑头买的。。。。。。但是一次又一次的失败经验告诉我，去黑头那么容易的话，干嘛还有那么多产品层出不穷打着各种旗号吸引广大女性朋友呢-_-||。。。&br&偶然一天，我敷完这个膜，看到鼻子上黑头白头还是很多很明显，都浮出来了，于是用温水洗了把脸，贴了张某柔的鼻贴。本来是不抱什么大希望的。（因为某柔的鼻贴也用过很多年了，你会发现，很久不用偶尔用一次，它的效果还是勉勉强强可以的，但是一个星期内用第二次，基本上就拔不出什么东西了，黑头粉刺还是很顽固地藏在毛孔里面。）&br&然而，当鼻贴干透变硬、被我撕下来以后，奇迹出现了！！！那是让我永远难忘的画面。。。鼻贴上密密麻麻都是拔出来的各种黑头、白头、粉刺，那个密集的程度，几乎可以媲美某柔鼻贴包装盒上的广告图了！！！这是我用了这么多年某柔鼻贴从没有出现过的！！&br&我觉得这一定不是偶然的，于是迅速回想我在此之前都做过什么了：洗脸、敷薏仁水泡的泥膜、洗脸、贴鼻贴。洗脸都很平常，于是我的关注点就放在了敷薏仁水泡的泥膜上。仔细想了一下之后，豁然开朗。&br&&br&————————————（以下是核心部分）————————————&br&很可能，以前我们关于【去黑头粉刺要在洗脸之后、护肤之前做，因为化妆水/面霜/面膜中的成分会让鼻贴无法很好地抓住粉刺黑头往外揪】的观念和认识是错误的！&br&上面我说过了，长黑头粉刺的肌肤，肌底很干！当你用控油、清油光的洗面奶洗完脸，整个肌肤底层只会更加干，肌肤和毛孔都处在一种干燥的紧绷状态，紧紧揪着堵在毛孔中的垃圾不放，此时想要用鼻贴把这些垃圾拔出去，不就是在跟皮肤较劲儿麽？&br&所以，我们或许应该这样改变一下我们的认识：用鼻贴之前，应该先补水！补湿！！补水补湿的作用就是让肌肤不要那么干燥紧绷，让肌肤充盈在一种舒缓、松弛的状态。&br&因此正确的做法是，洗完脸，敷个补水的面膜（对，是敷面膜，且是补水补湿类型的，光靠化妆水和乳液的效果是不够的，干燥的肌底需要一段时间来吸收水分达到充盈舒缓的状态），然后再用洗面奶快速地洗一遍脸（最好是温水，这样的话收缩毛孔的作用不明显），这么做的作用是清除肌肤表面上残留的面膜成分，不至于让鼻贴无法抓住黑头粉刺。接着就可以用上鼻贴了（我推荐是碧柔的鼻贴咯，因为其他的我也没用过；至于说撕拉型面膜行不行，我觉得按上面的思路想，只要拔黑头之前敷了补水面膜，理论上是可以的，不过我没试过O__O&）。待到鼻贴变干，撕下来，看到满满的惊喜(╯-╰)&br&————————————（以上是核心内容）————————————&br&&br&黑头拔出之后的护理相当重要，这应该不需要再强调了的。本人的建议呢，就是用常温水和洗面奶再快速洗个脸，建议有条件的话，保湿的洗面奶是首选，控油（尤其那种号称零油光）的洗面奶还是要减少使用频率，水里面加一小杯米醋，洗面奶上脸后，用一些盐加水融成水水的但仍有些颗粒感的状态，在T区轻轻按摩，然后洗干净就OK了（理由：醋是弱酸性的，有助于在皮肤表面形成保护层，米醋是首选；盐可以给毛孔做一次消炎清洁，毕竟撕拉黑头会损伤皮肤，可能有些孩纸的毛孔垃圾突然被拔空了，毛孔容易发炎，盐可以有效降低发炎的概率；记住轻轻地缓慢按摩就好，女孩纸不要太粗暴嘛）。&br&洗脸之后，当然是根据各人需要，上化妆水咯，本人首推保湿类的化妆水，不要再用控油的啦，控油的或是那种用起来抹了之后很清爽的，有90%可能是里面有酒精成分，酒精虽有一定控油作用，但愚以为，肌底本来就很干了，不要再用酒精成分了，皮肤真的会越用越差的。。。&br&我个人比较推荐日系护肤，日系有很多大众化的基础护肤产品，而且日本的产品比起欧美品牌更适合我们亚洲人的肤质呢（个人感觉）。韩系护肤没用过，但是听说也很不错的大家自己去了解吧。我是混合皮+敏感皮，外油内干的那种，超级难护理的，现在日常用的就是肌研的水和乳了。&br&&br&说起来，肌研的水真的超级好用，白瓶有两款，清爽型和滋润型，个人觉得夏天用清爽型就够了，春秋冬都可以用滋润型、补水效果会更佳，关键是，它配方时无香料、无着色、无酒精的，对皮肤的负担一点都不大，每次洗完脸都坚持用，真的会一点一点看到改变的。蓝瓶的那款式美白水，个人感觉秋冬用会没那么腻，春夏用总觉得有种黏黏的皮肤吸收不进去的感觉。然后是肌研的乳，那款白瓶保湿的：我个人的使用感觉是，到了冬天天气很干的时候才用，不然的话皮肤会很油腻，简单来说就是不够清爽咯。因为我是混油皮嘛。&br&最近看中了SANA豆乳系列，也是无香料无着色无矿物油配方。今年洗面奶和化妆水分别出了浓润型和特浓型的的，最近我特地各入了一支来试试。洗面奶很温和，现在深秋干燥的天气洗完没有很紧绷的感觉，但也不会滑溜溜的像上了一层洗不干净的膜（在这一点上，肌研极润的那款保湿洗面奶就有点被比下去了，它保湿效果是很好，但是洗完滑溜溜像有一层膜咯）。我想着重说的是那个特浓型的化妆水，质地很浓稠，味道也不大（有人说有酒精味，有人解释说那是豆液发酵液的味道，反正我闻起来觉得是发酵液的味道，并且真的很淡很淡，完全没有很强烈刺鼻的味道啊，而且个人感觉并不难闻），关键是，用了数次后发现，它的锁水功效一流！！对的，就是锁水！它不仅仅保湿，最重要的是，它做到了让皮肤一直保持着相对水润的状态！！！让我摆脱了 “只用水不用乳的话，补水补湿但锁不住；用乳的话，皮肤尤其T区油光锃亮” 的局面！目前都可以把肌研的乳扔在一边不用了（让我觉得特别心疼）。。。&br&目前只想到了这么多。。。&br&&br&关于护肤，除了直接在肌肤上的护理，我想说的就是，肌肤也是身体的一部分，所以肌肤的好坏真的是与身体息息相关的。作为新世纪女性，无论你是女孩女生还是女人，都请爱护自己的身体，健康比什么都重要。而与护肤相关的，我只想到一句话，【美丽是睡出来的】，好皮肤是睡出来的。请一定要记住这句话并相信着。而且不是说一天我只要睡够七、八个小时就可以了这么简单。关键是合理的作息时间。&br&千！万！不！要！熬！夜！&br&无论有千万个理由。&br&可能有人说，我的工作三班倒的或者直接是深夜班的那怎么办；学生会说作业太多学习压力大不熬都不行。&br&我想说的是，工作有那么多，这种用健康换来的金钱，你最好还是尽早换了的好，不然你赚回来的钱都没好身体去享受去花费（好吧我承认有点跑远了）。&br&对于学生，我想说的是，我也是这么过来的，其实这就是一个恶性循环，你必须得强迫自己去打破这个循环。作业做不完？做不完就做不完，第二天老师跟老实说没做完，去补做就好了。现在中小学大多都要六点左右起床上学了，十来岁的青少年你晚上十二点才睡觉，你一个晚上才睡六个小时（有的甚至少于这个数），你白天用什么精神精气神去应对高强度的学习？上课打瞌睡就很好说明了这个问题。中小学生一晚上至少睡八个小时才能保证你第二天有充足的精力去完成高效的学习。为什么有的人听课那么高效、做作业那么快？合理充足的睡眠真的是很关键的一点。&br&&br&之前暑假我为了应付考试，每天一、两点才睡觉，早上八、九点才起来，一个暑假下来，皮肤都变得很粗糙，油光泛滥得让人烦躁，毛孔也越来越大，这其实就是熬夜熬出来的。有人说，你不睡也睡了七个小时了麽？这是不一样的。十一点睡六点起，跟，两点睡九点起，同样睡了七个小时，但是醒来后是完全不同的精神状态！&br&考完试以后，整个人放松下来，加上吃错东西过敏，医生开了些抗过敏的药，有镇静作用的，吃了就会想睡觉，于是那个星期十一点之前就趴床上了，第二天七点钟起床，一个星期以后，偶然照镜子时发现，皮肤变细腻了，油光也得到改善，最最明显的，整个人脸色七色看起来都好了不止一个度。这还是说明了合理充足作息的重要性！&br&因此，我废话了那么一大堆，想说的就是，想要好皮肤，首先就是不要熬夜，尽自己最大的努力，不熬夜。&br&愿每个爱美的你早早睡觉，早早摆脱头疼的干燥、油光、粉刺、黑头O(∩_∩)O
首先，要弄清楚黑头白头粉刺什么的是怎么形成的。它们是皮肤油脂堆积在毛孔里+皮肤本身的排泄和自我调节功能不好，堵塞导致变成了草莓鼻=_=，所以，我不敢说全部，但大部分T区尤其鼻子上黑头白头粉刺严重的，本身脸部皮肤不会很好，要么是干皮，要么是油皮…
&p&&i&千里之行，始于足下。&/i&&/p&&p&&i&——老子&/i&&/p&&p&走路，这是很多上班族几乎唯一的体力活动了，所以姿势正确与否你说重要不重要呢？&/p&&p&走路是十分美好的事情，但不是在你赶去上班的路上，也不是在你背着大包徒步的时候，而是你仅仅在做走路这件事儿的时候。这个时候你没有去想其他的心事儿，仅仅在感受走路这件事儿，你会觉得走路是很美好的事情。&/p&&p&当你在感受蹬地时腿是什么感觉，脚尖落地时候的衔接是什么感觉，在前后摆臂的时候背后又是什么感觉的时候，就算你没有什么解剖学知识，你一样可以感受到其中的律动。走多了你就会感觉好神奇的啊，在走路的过程中你的身体在不自觉的左右摆动，你的腿腹与臀背就像两个皮筋一样，前面的“皮筋”在蓄力的时候，后面的“皮筋”在发力。实际上当你在走路的时候你会发现不少这样的“皮筋”，最终让走路变成一件非常省力的事情，感觉哪怕是连续要走一整天，也能走下去，这会让你感叹人体的奥妙。&/p&&p&&b&但我想你目前是不会有这样的感觉的。&/b&&/p&&p&&i&就像当初打算从北京走路去广州，一路上总有诱惑的声音：“上车吧。”你的脚很难再一往无前。&/i&&/p&&p&&i&——张爱玲&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de7e2ab35_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de7e2ab35_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d96c9a8f3dadbdcf70eeffb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d96c9a8f3dadbdcf70eeffb_r.jpg&&&/figure&&p&现代社会出现了“代步”这个词，大家都懂是什么意思。&/p&&p&即使你没有代步，真的走路去上班，你是否意识到你是在走路？没有。你一般在想着你的心事儿，甚至在玩手机。你都没有意识到自己在走路，走路全凭身体的自动化在进行，缘何有感受一说呢？更缘何有改善姿态一说呢？&/p&&p&这又是一篇万字长文，逻辑也有点密，建议你先点个赞，这样如果看到一半如果有事儿要跳出，还能到动态中找得到这篇文章。&/p&&p&看完这篇，你将知道走路这件“小事儿”是多么好的锻炼手段，你也可能能够意识到你已经“不会走路”了。当然，莫急。我也会讲到如何“重新学习”走路这件事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、为什么走路是很好的活动，或者说良好的走路姿态是如何锻炼出你的“翘臀”，“马甲线”，“大长腿”的（重点）&/b&&/p&&p&&b&2、现代人走路水平如何，典型的不良走路姿态是什么，怎么造成的&/b&&/p&&p&&b&3、走路是一件简单的事情吗&/b&&/p&&p&&b&4、如何形成一个正确的走路姿势，要做哪些锻炼（重点）&/b&&/p&&p&&b&5、走路需要什么装备&/b&&/p&&p&&b&6、上班族如何将走路作为一项锻炼，融入自己的身体管理体系中&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1、为什么走路是很好的活动，或者说良好的走路姿态是如何锻炼出你的“翘臀”，“马甲线”，“大长腿”的（重点）&/b&&/h2&&p&对于一些爱美的女生，这里敲黑板。这几乎是唯二不用手术，不用流汗就能获得好身材的一个方法了，另一个就是靠吃减肥了。&/p&&p&我有个好朋友说过：“几乎任何动作都是全身动作，只要你去研究这个动作的每个细节。”走路就是一个相当相当全身的动作，并且内化在了我们的日常生活之中。一旦意识到了这个动作的各价值点，并且形成习惯，就会起到时时刻刻锻炼自己的作用，这当然比每个礼拜都去几个小时健身房来的持久多了，身材的改变自不必说。&/p&&p&会走路能够得到很多的身材上的好处，比如瘦腿，翘臀，美背，告别驼背圆肩头前引，大多体态的问题都可以解决。当然，解释这个原理之前，不得不先说说筋膜链这个概念。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e3460dbce67e8882d10c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&这是97年第一版anatomy trains的封面，中译《解剖列车》。影响深远。15年首次引入大陆，第三版，目前被翻译成各种语言在70多个国家发行。&/p&&p&解剖列车讲了一个非常简单的事情，西方有些人觉得是解剖界的量子力学了，而在中医文化熏陶的中国人这里几乎是不言自明的概念——人体由若干“经络”构成。&/p&&p&相同的概念，不同的物质。文章里所说的是fascia，中译筋膜，可以理解成肌肉链条。作者Thomas Myers所总结出的筋膜链与中医中的经络有部分重合，只是在他的语言体系里这是由肌肉-间质构成，不涉及经络这种东西。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-958aaacec7e16eb4b6dd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-958aaacec7e16eb4b6dd_r.jpg&&&/figure&&p&这表明了一块肌肉，过去被单独看作实现某种特定动作，但现代观点则更多的是作为人体总体功能实现的一部分来参与活动的。比如，腹肌的作用就是让腿靠向胸部，但是人体在站立时，腿没有靠向胸部，并非腹肌就不工作了，而是在一个更大的肌肉链系统内参与前后平衡的工作。这就让我们对人体的功能有了一些启发性的认知——比如某人无法实现某个功能，是否是这条功能线上的某个肌肉或关节出现了问题？或某人能够实现某功能但常常疼痛，是否这条线在实现该功能时肌肉出力不平衡，有的肌肉无法出力，有的肌肉出力过多？&/p&&p&简单的说，解剖列车讲人是由这么几条“线、“皮筋”（筋膜链）构成并完成了几乎所有的大型动作。筋膜链分别是前表线，后表线，体侧线，旋线，前深线，手臂线与功能线，7个。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-03ecc7d0388bca5ea7eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-03ecc7d0388bca5ea7eb_r.jpg&&&/figure&&p&比如，前表-后表线主要负责人体能够稳定的站直，如果有驼背问题，骨盆前后倾等问题，这就好像帆船的两侧绳索一样，如果一侧的绳索过紧，就会让你的桅杆变歪，绳子受到的应力变大。时间长了，桅杆会歪（脊柱歪斜），绳子会断（肌肉疼痛）。&/p&&p&基础知识介绍完了。篇幅原因这里就不讲其他的，只是使用筋膜的理论来解释一下走路如何能够做到瘦腿的。&/p&&p&确实有一些人，由于各种原因（久坐为主），大腿变成了“肌肉腿”。男生觉得还行，毕竟看上去还是壮的，而女生不行，就会觉得苦恼多了，怕被说“象腿”。从筋膜链的角度来说，这就是由于筋膜的可塑性造成的（用进废退）——长时间保持一个姿势，相关的肌肉就会处于闭锁延长或闭锁缩短状态，闭锁延长的肌肉会离心性拉长并拉紧，闭锁缩短的肌肉就会向心性缩短并隆起。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8bf79903ecebcb2a48912_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8bf79903ecebcb2a48912_r.jpg&&&/figure&&p&讲到大腿前侧粗大，或者肌肉发达的问题，原因当然有许多，我就用方才所说的原理解释一个最经常的就是久坐引起的肌肉腿的问题。你看不论男女，大腿粗大，其实算不上什么肌肉腿，水肿腿倒差不多，即使没有水肿，也是一个硬块。这腿看上去也和运动员那种壮硕Q弹的大粗腿关系不大，隐隐约约感觉是一块“死肌肉”，很多是有橘皮组织的。这确实是“死肌肉”，因为这是久坐造成的肌肉闭锁缩短状态嘛，这块肌肉就按照上面那段话向心性的缩短并隆起了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fffbdf235f8d2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fffbdf235f8d2_r.jpg&&&/figure&&p&运动员的大腿也很粗，但能看的出来充满力量与弹性&/p&&p&这“死肌肉”的特点是什么呢？短粗而没有弹力。比较活络的肌肉是富有弹性的，你可以看看自己平时使用很多的前臂部分肌肉，这肌肉是常使用的，有力有弹性。而不常使用的肌肉，不论是被拉长了还是缩短了，弹性都会下降，像乳胶枕那种按压下去缓缓弹起的感觉，会有肌肉内部“摩擦力”很大的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7274cfa4e3d1a7ba8d340eb352af0cee_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7274cfa4e3d1a7ba8d340eb352af0cee_r.jpg&&&/figure&&p&Schleip与Muller绘制的肌肉黏弹性示意图，横轴是延长，纵轴是力&/p&&p&为什么会这样？因为我们所谓的肌肉，不是光由那个红红的肌肉纤维构成的，而是由肌肉筋膜包裹的肌肉纤维组成的。也就是分两部分，肌肉纤维，和肌肉筋膜。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b184b71ebaa52_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&我比较喜欢简单的理解为这样——肌肉纤维主要负责出力，肌肉筋膜主要负责省力，靠本身的弹性储存能量，再释放出去。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba14b4cc51af60ec081fcfee944c689f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba14b4cc51af60ec081fcfee944c689f_r.jpg&&&/figure&&p&一个常常使用的肌肉其肌肉筋膜是有规则排列的，这就导致了其弹力不错，但不使用的肌肉纤维方向就会比较混乱。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-deb06ba7b4b07e8f59a5cd6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-deb06ba7b4b07e8f59a5cd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbf3ded0a05e0d6f6379c7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbf3ded0a05e0d6f6379c7_r.jpg&&&/figure&&p&甚至打结~~~（Jarvinen 2002年发现，不活动产生多向的胶原排列并使卷曲减少）&/p&&p&很多女生即使没怎么锻炼大腿前侧那里也粗，对她们来说，肌肉纤维由于没有做过重量训练不会有多少增长的，实际上就是这一片儿短粗，为什么？失去弹性后的结果而已。想办法让大腿前侧肌肉从短粗肌肉变成修长的肌肉，主要就是锻炼筋膜，让它恢复弹力与长度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8ee1f2ed472aa4b6cb12f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c8ee1f2ed472aa4b6cb12f_r.jpg&&&/figure&&p&羚羊跳跃距离能在6米以上，腿比人类粗很多？能跳那么远仰赖长长的肌腱提供的弹性势能。&/p&&p&会使用筋膜进行锻炼，就能破腿粗的问题。走路就是一个很好的手段，却是有所改造的走路方式。我前面已经提到过，走路是一种全身性非常强的动作。当在走路的过程中关注大腿前侧的股四头肌时，就会知道它是从属于身体的前表线的，那么在走路的过程中刻意的增加该线的锻炼就能够改善前表线的各肌肉弹力。很多人有个大象腿，其原因也很可能是走路过程中没有调动这条线而造成的，只要能锻炼就可以改善问题。&/p&&p&Adjo Zorn专门研究了走路这件事儿，主要通过对非洲一些以走路为生活方式的人和计算机建模（很有意思的推导过程）进行步态的分析。比如下面这样的模型：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d97b534ec0ab5a61f103031_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d97b534ec0ab5a61f103031_r.jpg&&&/figure&&p&简单的理解就是，当你走动过程中，后腿在离地前，是在对大腿、腹部的拉伸，这个时候“皮筋”在蓄力状态；而走路中脚离了地，那么皮筋方才蓄的力就开始转变为动能，让腿往前“荡”；当荡到了最高点，也就是后脚变为前脚的时候，脚后跟着地起，身体后侧的“皮筋”又开始了蓄能的过程，将身体向前，向下的动能储存为这“皮筋”的弹性势能。这也就是为什么人类猛跑一个小时会累个半死，而走路可以走一天都不嫌累——无他，因为人体身上有多种筋膜链（皮筋），能够巧妙的进行省力（其实jogging也是可以连跑一整天的）。&/p&&p&可以看到上面图里的，保持膝盖伸直，迈大步子（注意：向后摆臂充分）其实就可以有效的对前表线进行蓄能-释放的弹振操作，久而久之，能够恢复相关肌肉（其中就含有肌肉腿）的弹性和长度，这样被缩短的肌肉长度与弹力就都复原了。当然，这只是一个大概的原理，自己操作需要多注意各种细节，而且要做一些专项肌肉锻炼与感觉训练。这里放一张示例图，可以参考一下我说的这种走路的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddcdba0ff9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ddcdba0ff9_r.jpg&&&/figure&&p&加纳人的走路实例&/p&&p&我所说的理论基础建立在Robert Schleip建立的筋膜锻炼理论，目前德国国家足球队已经在用其理论做一些训练。最近他出了一本书叫做Fascia in Sport and Movement，很好的书，英文比较好的朋友可以研究研究。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2ec5f021ec1a198200bc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2ec5f021ec1a198200bc_r.jpg&&&/figure&&p&也就是说，只要对走路进行一些细节上的注意，就能瘦腿，翘臀，获得马甲线。是不是对走路这件“小事”有些改观了呢？&/p&&p&除了瘦腿，正确的走路姿势能够帮助你翘臀，美背，走出马甲线，限于篇幅的原因我大致说说，不会细讲，可以关注下我，追踪后面的文章。&/p&&p&&b&关于翘臀：&/b&&/p&&p&正确走路时，如果能够在走路过程中就产生对臀部肌肉的激活自然就能锻炼到了臀部，翘臀则指日可待。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe1ae9a53d3fe189e1cd6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fe1ae9a53d3fe189e1cd6_r.jpg&&&/figure&&p&臀部的肌肉实际是和下背部的筋膜，背阔肌的筋膜连在一起的，锻炼到这一块，就能锻炼到臀部。&/p&&p&比如，步子迈直一些，大腿的筋膜能够被拉伸的多一些，回弹的就能多一些，持续的弹振训练就会激活臀部，起到锻炼作用。&/p&&p&再比如当步子迈大时，对整体的筋膜拉伸都有帮助，同样创造了弹振运动来锻炼臀部。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a92bd596d4f3a18b13ebf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a92bd596d4f3a18b13ebf_r.jpg&&&/figure&&p&还比如走路身体稍稍前倾，或摆臂更充分一些，带动了身体的旋转，也为臀部的弹振运动创造了条件。&/p&&p&&b&关于美背：&/b&&/p&&p&正确走路时，如果能够在走路过程中锻炼到背部肌肉就可以让你的背部变得紧实有弹性，而且还健康，避免蝴蝶肩等问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-254fea18b99692aae9eb91aafdc66647_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-254fea18b99692aae9eb91aafdc66647_r.jpg&&&/figure&&p&人的背部肌肉是交叉连在一起的。只要能够让后表链在运动的时候激活，就能锻炼筋膜链的肌肉。&/p&&p&比如，将手臂向后伸多一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1daab28c2a81f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1daab28c2a81f_r.jpg&&&/figure&&p&还比如，走路时将身体前倾一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&关于走出马甲线：&/b&&/p&&p&比如当走路时呼吸骨盆如果过于前倾，将会让肚子过于“下坠”，这样不光伤腰，还让腹肌被拉长，形成无力。也就是说当骨盆正位时，腹肌自然就会能够轻松用力，就不会有这种啤酒肚的出现了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74ccba41b8e82cb054cfcc3a4aea80b0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-74ccba41b8e82cb054cfcc3a4aea80b0_r.jpg&&&/figure&&p&再比如走路时如果身体稍稍前倾就会放松你的腰部，这就让身体旋转的更加省力，调动了你身体旋转的“皮筋”，锻炼到了腹斜肌，腹横肌等。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_r.jpg&&&/figure&&p&与上面同样的道理，向后摆臂的充分能够带动更多的旋转，锻炼腹部及周边肌肉。&br&&/p&&h2&&b&2、现代人走路水平如何，典型的不良走路姿态是什么，怎么造成的&/b&&/h2&&p&现代人走路水平如何？&b&sucks！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-da4d495a438f49f8d9cbbde_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-da4d495a438f49f8d9cbbde_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c3270afd68a047bc2dbee4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&我曾经蹲在市里步行街一下午，专门观察行人的步态，走路能像样子的真的寥寥无几，而且又是千奇百怪。你不信吗？你也去地铁口站十分钟，观察一下来来回回的行人有没有如下的特征，我敢说大部分人步态都会有下面五项中的一项或数项出现：&/p&&p&1、走路脚是外八字，或内八字着地（脚尖不冲前方）；&/p&&p&2、走路重心总会落在一个脚上较多，一脚重一脚轻，正面看走路左右姿态不对称；&/p&&p&3、即使不拿东西，走路的时候也不摆臂，且上半身不动，屁股撅的很高，只靠两条腿扒地走；&/p&&p&4、走路重心明显的是左右波浪线在前行，无法在中心稳定，腰部动，而身体和头跟着左晃右晃，像猩猩；&/p&&p&5、走路肘窝正冲前，而不是45度向内冲前；或手掌背正冲前，而不是45度向外冲前；&/p&&p&如果你真的去做了我说的这件事儿，你就会同意我说的第一句话了。&/p&&p&Ido Portal动作团队某成员表演的《进化》，我觉得这就是我们现在环境的写照，建议你看视频，动作比较连贯更加生动一些。&/p&&p&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DIzGKjXY52Uw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=IzGKjXY52Uw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bded6e4ae8bdcd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bded6e4ae8bdcd_r.jpg&&&/figure&&p&鳄鱼爬&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1ee8ac81ebb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1ee8ac81ebb_r.jpg&&&/figure&&p&蜥蜴爬&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-10bc4a8183cfbcd0befdcccdd5d9187e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-10bc4a8183cfbcd0befdcccdd5d9187e_r.jpg&&&/figure&&p&猫爬&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f54046efd1e862dfa4a0df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f54046efd1e862dfa4a0df_r.jpg&&&/figure&&p&猴跳&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-86aaaaec2ee4d5dbf4db6e0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-86aaaaec2ee4d5dbf4db6e0_r.jpg&&&/figure&&p&猩猩走&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0d20fea0fbd33cd05544b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0d20fea0fbd33cd05544b_r.jpg&&&/figure&&p&人走&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7abf00de257_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7abf00de257_r.jpg&&&/figure&&p&程序员坐&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b84abcdf5d2ec913bb89c7ad2b1cd5f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b84abcdf5d2ec913bb89c7ad2b1cd5f3_r.jpg&&&/figure&&p&现代社会中，走路的错误姿势已经普遍到了什么程度？连交通灯上的标志都是错的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3、走路是一件简单的事情吗&/b&&/h2&&p&为什么现在的人连走路都不会了呢？因为这本来就不是一件简单的事情呀。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c4ec19241_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&608& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&小孩在出生1年以后才会走路，你虽然不记得了，但你生了孩子之后会发现，小孩这一年时间里，不就是全部时间全部精力都在学走路么？从能蹬腿开始，到趴着，到爬，到蹲，到站，最后到走路，要整整用去一年呢！&/p&&p&我再举个例子，我上一个回答关于坐姿的，链接&/p&&p&如何保持正确的坐姿——兔斯基的回答&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2323&/span&&span class=&invisible&&8816/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&很多人在评论里或私信我说，按照这个方法去坐着脖子会好一些，但是无法保持很久，腰会酸痛，或其他的不舒服。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-86c302adbcff22f39bfbed1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-86c302adbcff22f39bfbed1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实很多人没有意识到的是——这是一个要&b&学习&/b&的动作，即使简单如坐着，也是有个学习的过程的。你的肌肉（尤其是感觉、觉知部分）经过从小学到上班坐了那么多年，有些已经退化了，需要通过一些步骤来慢慢加强某些东西。我写了摆出这个姿势的步骤，但更多的是要你在某个步骤中找出自己的弱点，进行强化，这是一个不短的过程。你想，小孩学会走路也是用了一年多呢，直到好几岁才不蹒跚，不是一样的道理么。&/p&&p&这里再强调一遍——我讲到的如何保持正确的姿势，不是要你做到那个我说的结果，而是告诉了你学习方法，这个结果需要通过我讲的学习方法去练，最终达到那个结果。而不是强撑着在这个结果上。切记。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4、如何形成一个正确的走路姿势，要做哪些锻炼（重点）&/b&&/h2&&p&当你走时，许多事情是在同时发生的，我们就按照走路前后脚交替的顺序来讲解如何走。这每个步骤都会有相关的练习，可以在粗略看完整个走路过程后再回过头来细细对照看。&/p&&p&步骤是很简单的，我希望大家把关注点放在相关练习上面。&/p&&p&以左脚在前为例——&/p&&p&第一步：重心转换向左&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2df7eff0dbc1fe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&519& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体的重量移到左脚上；（重心转换练习）&/p&&p&2、右脚的脚趾趾伸支撑；（趾伸练习）&/p&&p&3、右脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步：迈右腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd4cfab0e7a47efb4668c8dbe1e09a94_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&547& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体右旋并缩胯，右膝向前向上抬起；（缩胯练习）&/p&&p&2、右脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第三步：放右脚&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ed1ca314c86a0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&603& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、左膝在身体后方伸直，脚底踩入地面；（旋腰伸展练习）&/p&&p&2、左腿，背部，臀部协同的动作使得身体右旋；（站姿旋腰练习）&/p&&p&3、右脚的足跟稍前部分轻柔的着地；&/p&&p&4、身体重量沿着右足外沿一直到足前部；&/p&&p&&br&&/p&&p&第四步：重心转换向右&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1ecf8f8225e0fab5544ab4bfd351f40e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&619& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体的重量移到右脚上；（重心转换练习）&/p&&p&2、左脚的脚趾趾伸支撑；（趾伸练习）&/p&&p&3、左脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第五步：迈左腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-badb33ed685a96cad9a5331_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体左旋并缩胯，左膝向前向上抬起；（缩胯练习）&/p&&p&2、左脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第六步：放左脚&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fbf8d2e2b4ed_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&575& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、右膝在身体后方伸直，脚底踩入地面；（旋腰伸展练习）&/p&&p&2、右腿，背部，臀部协同的动作使得身体左旋；（站姿旋腰练习）&/p&&p&3、左脚的足跟稍前部分轻柔的着地；&/p&&p&4、身体重量沿着左足外沿一直到足前部；&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是Craig Williamson所总结出的你所有走路过程中需要注意的点，把每一点都做流畅，轻松，走路就会是一个很好的姿态了。一开始你可能觉得每一个点都不难做到，但是流畅的做出来，比如臀部背部腿部协同旋转骨盆与身体，是需要练习的。每一步的练习方法我也给了出来，有心人可以有针对性的做这些练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、重心转换练习&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c83ddaebfcf2b4f23c20ab5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&440& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&p&双腿平行站。曲右膝并抬右踝。右腿放松，这样就是右脚轻轻地落在地上。此时你的身体重心落在左腿上，感受腿，感受重心传递到脚底的压力具体在哪些位置。&/p&&p&将身体重心向右转移，不要造成身体摇晃，感受重心转移在腿，脚上的转移。&/p&&p&来回12次，让重心的变化平滑，并且不要让身体歪斜，或某只脚离地。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、趾伸练习&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dabdb08be6b9a35d28b8a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&p&这是个伸展足底筋膜的动作，就像图中那样跪姿练习。注意身体要竖直。如果此时脚趾感到拉伸的疼痛受不了，身体前倾，减少压力；如果感觉很轻松，身体后倾一些，增加压力。保持1分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、脚踝放松练习&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-46bdd71bdc30fd359553_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a87b2d5ab5684d71fdab4d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&p&躺着，腿伸直。&/p&&p&让你的脚底面相对，这个时候你的膝盖会开始展开，不用阻止，保持10秒；再让你的脚底面相反，这个时候你的膝盖会开始靠近，不用阻止，保持10秒。&/p&&p&这样反复进行12次，然后再站起来，尝试感觉一下，是不是脚踝轻松了不少。走路的过程中尝试记住这种感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、缩胯练习&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5b268a9fd5a83b13b8b7e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&382&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-130ec35ce3857e40cee51a9f8ae07414_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&刚开始躺平，腿伸直，胳膊放松躺在地上。&/p&&p&慢慢的滑动你的脚，让它在地面上滑向你的屁股，到你的小腿垂直地面；然后再让脚滑回到初始的位置。&/p&&p&这个过程要注意：要保持骨盆的稳定，不变。在躺下的时候，要保持你的背与地面的间隙，不要变化。不要让你的背弓起来，也不要强制让你的背压向地面。&/p&&p&左右交替各做12次。然后走路，感受臀部的发力。&/p&&p&5、旋腰伸展练习&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fb32e668d0d42bfef3d025c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-abc4e6efc095f7e8291dab0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&p&这个动作是感受如何来通过大腿和臀部的肌肉来驱动身体的旋转。这种感觉可以直接适用在走路当中。&/p&&p&首先，平躺。让你的左腿伸直，右腿弯曲。&/p&&p&接着右脚踩地，这就能够让你的骨盆开始向上走，此时要注意背部肌肉的放松。这个过程中要去注意感受你的臀部如何去发力来让骨盆起来的。当你的骨盆右侧起来的时候，你的身体就向左旋转了，你左侧的骨盆是不变的，还在地上。这个时候放松，让你的身体回到原位。&/p&&p&重复这个动作12次，左右交替。&/p&&p&&br&&/p&&p&6、站姿旋腰练习&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae8b3cda8115_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&483& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45ce2f61b3249590dfc31ec3d00ac781_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&555& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&这个动作用来放松下背部，当迈腿的时候能够让身体轻松的进行旋转。&/p&&p&首先，像图中那样站着，一条腿站在地上，另一条腿屈膝放在一个椅子上。让你的左腿保持伸直，并且稍稍在你身后。双手可以放松比如叉腰，如果你这样感觉平衡有问题，可以扶着一个东西。&/p&&p&踩椅子的右脚稍稍伸直，这个可以慢点做，这个时候要保持住左腿稳定不动，右脚在椅子上也不要滑动。这个时候你的右腿带来的力道应该会让你的身体向右旋转。如果你的下背紧张，就难以让身体旋转，或者左腿稳定，只有放松才能做下去。在做这一步的时候保持头和颈向前。&/p&&p&然后回到初始的姿态，连做12次，左右交换。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&5、走路需要什么装备&/b&&/h2&&p&如你所见，走路的动作细节已经知道了，按照这个反推装备的要求是不难的。&/p&&p&&b&鞋袜：&/b&&/p&&p&为了提高对地的感觉，为了能够在走路过程中伸脚趾，那么鞋子的要求就是柔软轻薄的鞋底，如此而已（光脚也很好，注意小石子）。&/p&&p&我介绍几个国内市面上买得到，我用得还可以的鞋子，可以进行参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebaaaa4bafc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ebaaaa4bafc_r.jpg&&&/figure&&p&Vibram的五指鞋系列，我推荐大家买不用系鞋带的，穿上脚会比较方便。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acaf33af41b6c13bdb5f9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acaf33af41b6c13bdb5f9_r.jpg&&&/figure&&p&同一家的非五指系列，鞋底软。Vibram家的不便宜，&a href=&tel:500-00&/a&之间，海淘能便宜点。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65b756571a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-65b756571a_r.jpg&&&/figure&&p&飞跃就不多说了吧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e15f68cefc93_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e15f68cefc93_r.jpg&&&/figure&&p&我自己有两双鞋，一双Vibram的五指鞋与一双回力乒乓球鞋换着穿。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae626be0d743a0ed0d06_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1101& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1101& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae626be0d743a0ed0d06_r.jpg&&&/figure&&p&在家里可以穿着带防滑胶条的袜子，尽量为自己多创造一些足底与地面接触的时间。&/p&&p&这些鞋子底都很薄，有的走路深一脚浅一脚的朋友先不要买，这样有些伤足跟，先练好我前面说的走路，把自己走路体态练正。&/p&&p&&b&容器：&/b&&/p&&p&为了让你在走路的时候能够转体轻松，手臂能够甩得起来，请你尽量走路过程中不携带东西，尤其是不要拿着书或文件夹在胳膊肘下走很长的路，实在不行就背个双肩书包。总之，不建议负重走路。我平时走路就是一个腰包，里面放了手机和钱包而已，没事不带其他东西，也不背书包。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d00f9a9fcea327ab7c70ee473597dda1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d00f9a9fcea327ab7c70ee473597dda1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&穿着：&/b&&/p&&p&为了不影响腰胯动作，要迈得开步子，就不要穿着紧身牛仔裤出来练走路了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&6、上班族如何将走路作为一项锻炼，融入自己的身体管理体系中&/b&&/h2&&p&相信看到这问题的绝大多数人都是上班族，至少是文字工作者，每天大部分时间坐在那里不得动弹。我知道我知道，每天加班，也没有什么时间。很多人最后都坐成了大肚子，每天8点钟就疲惫不堪，9点钟回到家就想倒头就睡（如果你感觉说的就是你，请在评论区里面刷一波存在感，哈哈，我理解你）。&/p&&p&想锻炼，想改善，但去一趟健身房就是一个小时，在里面运动1-2小时，又要一个小时回家，不管近还是远，反正2个小时是要安排出来的，一个星期至少3天吧。有家的怎么办？是不是又多了要在老公，老婆、孩子和健身之间选择~~~对于上班族来说，健身绝对就是奢侈品。对于一个小资产阶级，3000块一年的小钱钱可能还行，但平均每天2小时的运动时间却不是无闲群体能轻易忽视的（而且我还不算自制营养餐的时间）。&/p&&p&而且，我相信，90%的人看这些健身类文章，就算是同意其中观点，也不会去行动。很多很好的答案有很多的正确的动作可以去做，但即使看懂了这些答案，最后去做的人应该是寥寥无几的。为什么？枯燥。改善自己身材这件事儿确实没有什么捷径可走，因为你自己的身材走样本身就是过去千百次的应力体现在身上的结果，那么你就需要用长久的应力来消弭，这就是体态矫正的基本原理。即使通过整骨，按摩这种能加快恢复的手段，达成效果也是以月来计算的。谁能日复一日的通过做某些特定动作，连续坚持几个月？少。&/p&&p&一方面时间不多，一方面很多人觉得枯燥，怎么破？日常生活中好好保持一个正确的姿势，就是一个破法。人类99%的时间都是在进行“站坐走睡”这4件事儿，有没有可能通过这4件事儿的优化，达到一些锻炼目的，最终节省一些专门的锻炼时间？我觉得肯定可以啊，所以才洋洋洒洒写这么多字么~~~保持好正确的姿势，既不浪费时间，也不会感到无聊，因为这些都是你无意识去做的事情。&/p&&p&而走路，又是在这4个动作里面比较特殊的动作，“站坐睡”都是被动的，消极的，你的身体是不动弹的（其实看过我文章的人知道这仨动作也是动态的，但肯定不会有大开大合的动作），也就是说你要关注维持肌肉平衡这件事儿就好了。但走不一样，走不光要顾及肌肉的平衡问题，还要调动几乎全身所有的肌肉在发力，这种动态的过程就是对肌肉筋膜的锻炼。走对了，不光让你身体不会恶化，而且会让你身体得到锻炼，并且开始从亚健康中康复。那么为什么不去走呢？&/p&&p&每周健身3天一周也就是6个小时，而每天的走路是随时发生的。如果你愿意上班下班路上走一段，加上在公司里游走、逛街、各种散步压马路，这样积累下来一周走路所用去的时间远超专门健身。&/p&&p&所以，走路，请重视起来。我写了这么多，无非就是要告诉你，走路这是一把双刃剑。由于你每天走路都数以万步来记，那么这其中的应力就是对你身体的水滴石穿！再回到我一开始说过的话：不会走路的人，至少折寿十年；会走路的人，不光80岁还能跑，而且能靠走路走得盘儿亮条儿顺。真的夸张？你可以不同意我告诉你的走路方法，走路不同的学者研究确实有不一样，但你一定要重视走路这件事情，并且开始反省自己的动作是不是有问题。切记！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34e04ceb6c55fc3332c3dce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1083& data-rawheight=&1281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1083& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-34e04ceb6c55fc3332c3dce_r.jpg&&&/figure&&p&我的公众号是“健行学宫”，可以关注一下，不关注也行，因为我的文章都会发在知乎回答和&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/homeworkout& class=&internal&&专栏&/a&中，信息量其实一样。公众号的好处是有个可以分类的菜单，在公众号底部点目录就会出来所有的文章列表，分为室内健身，户外运动和减脂三类；还有一个好处就是有些资料的链接我设置了关键字，你回复一些书名能拿到资源。公众号底部点资料就会出来一些我认为有价值的参考资料，你可以依照图文中提示的关键字得到下载链接。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-50c89e94d816dc7d8c0fa2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-50c89e94d816dc7d8c0fa2_r.jpg&&&/figure&&p&好，谢谢观赏。对你有帮助就点个赞，并且分享一下，让更多人意识到这个问题的重要性。&/p&
千里之行，始于足下。——老子走路，这是很多上班族几乎唯一的体力活动了，所以姿势正确与否你说重要不重要呢？走路是十分美好的事情，但不是在你赶去上班的路上，也不是在你背着大包徒步的时候，而是你仅仅在做走路这件事儿的时候。这个时候你没有去想其他…
&h3&日本人山本利夫为了寻找心中完美的五星泡面，20年来吃了5600种方便面，出书成名，粉丝百万。&/h3&&h3&人家活的很精彩。&br&&/h3&&br&&br&盐超标么？调料放少不就行了？不喝汤不就行了？&br&前不久见到一款新泡面，康师傅金汤虾球面，我作为广东人的口味，这味道简直惊艳（不放醋包）！我认为这是我吃过最好吃的泡面。什么泡面排行榜前五名我都吃了，我认为都比不过。我觉得大部分泡面调料包放一半就足够了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac19b5b95dc0f60df77c3_b.jpg& data-rawwidth=&692& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&692& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ac19b5b95dc0f60df77c3_r.jpg&&&/figure&&br&蛋白质不够？加个鸡蛋啊，喝酸奶啊，吃香蕉啊。下面光明健能一杯也就1块1毛，补充蛋白质，改善肠道菌群。绝对健康。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aa8c89b5cb3a7c7f84be90624eeb9035_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-aa8c89b5cb3a7c7f84be90624eeb9035_r.jpg&&&/figure&&br&油脂高？说真的你们认为低脂就是健康？&br&低脂的食物吃了没饱腹感结果导致你一直吃，反而摄入过多的碳水导致肥胖。&br&以前我就一直相信低脂饮食，结果10年过去了，依旧胖。&br&别说我不运动，低脂饮食的人根本没力气运动，一运动就上气不接下气，跑三公里就开始饿，然后需要吃更多的米面，不断减肥失败给自己巨大的挫败感。&br&现在高脂肪高蛋白低碳水的饮食配合运动，身材好得很。&br&不要拿低脂饮食成功的例子来反驳我，我也可以用像我这样食肉减肥法的例子打你脸。&br&这两年泡面薯条炸鸡臭豆腐麻辣烫牛杂烧烤想吃什么就吃什么，但是酸奶和水果，是每天必吃。&br&而泡面薯条炸鸡臭豆腐麻辣烫牛杂烧烤这些东西里，要我从中选一个长期吃的，我选择泡面，再怎么说泡面也是过检的食物。&br&而其他的薯条炸鸡臭豆腐麻辣烫牛杂烧烤，一般人吃得还少么？&br&有空管泡面党，还不如管管其他的。&br&&br&大概心宽乐观才是长寿第一秘诀~&br&你喜欢吃泡面就好好做一碗漂亮的泡面，旁边放着一杯奶，一个水果，看着就是一顿营养餐，放开肚子开开心心地吃。&br&就算你吃着世界上最健康食物的同时却愁眉苦脸考虑其他的生活烦恼，你这样会健康长寿才有鬼了。&br&----------------------------更新的分割线----------------------------&br&2月24日更新一下&br&今天老妈出去嗨了，没人做饭，正好给了我一个吃泡面的机会。&br&&br&下面是泡面全明星阵容&br&右边香蕉鸡蛋，上面酸奶多维片。&br&左边一大包脱水蔬菜，我巨喜欢这个。淘宝一包500g，19RMB包邮。&br&中间四包调料我一般只放上面两包，醋包是因为自己口味不加，高汤感觉太浓了，卡路里也高，反正自己内心抵触就不加。&br&我这一餐成本不超过6块钱&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1aa706acae3ce4fcf19c9_b.jpg& data-rawwidth=&2336& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2336& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1aa706acae3ce4fcf19c9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&在我的多维片面前你们所谓营养丰富的饮食都是渣渣。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e9d7b399cf0bc_b.jpg& data-rawwidth=&2336& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2336& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e9d7b399cf0bc_r.jpg&&&/figure&&br&大家也可以去药店买多维片，但是你们一开口说要多维片，销售员肯定给你100到200一瓶的保健品，这些保健品是国食健字，上面有这个标志的。这种不要买，除非你想交智商税。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a275ddc48fc4bd73a7e3_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&br&无视她的推销，直接跟她说要国药准字的药类维生素片（复合维生素片，二三十一盒那种，单一维生素片一小白瓶不需要5块钱，但是咱们买复合的，维生素ABCDE都有的那种，吃起来省事。）接着销售姑娘虽然内心一群草拟吗奔驰而过但是脸上依然挂着职业的笑容，那感觉真是相当的微妙。&br&&br&有人认为我有钱还用得着吃泡面？我是有钱，虽然又酸奶又鸡蛋，但不代表我吃这一餐贵。&br&泡面2.5，如果是超级福满多1.5吧&br&酸奶1.1&br&生鸡蛋0.6&br&香蕉1.5一斤，2块钱6根，我算0.4吧&br&多维片27一瓶，一个月，每天0.9元&br&这一餐才5块5好么，你说你5块5吃什么确保你吃饱并且碳水油脂蛋白都有，各类维生素都有？&br&我这么吃关键是我懒下厨，在公司上班的时候吃饭，你要挤电梯，一下一上还排队买饭，午饭一顿下来个把小时，对不起我嫌累，我这一顿半小时都不需要，都是一个袋子就可以随身带的，还能优哉游哉地边看视频边吃。&br&&br&&br&最后放一张我某次健身后的加餐，这加餐看着就觉得健康。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05fa402beadc_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-05fa402beadc_r.jpg&&&/figure&&br&依旧坚持用真理说服人&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-027f93b35c7fc7db5b8949afd37fc673_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&265& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-027f93b35c7fc7db5b8949afd37fc673_r.jpg&&&/figure&&br&------------------------------------最后更新一下------------------------------------&br&2月25日，去商场，8杯装光明健能直接升价两块了····有8杯装上面胶布缠着两杯的10杯也是11.9块，不过肯定是日期过了一半的。这价格可以买光明畅优了。&br&下面是蒙牛&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32f325bbf6d27_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32f325bbf6d27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-35a1f15e2d3b6abdd569_b.jpg& data-rawwidth=&4160& data-rawheight=&2336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-35a1f15e2d3b6abdd569_r.jpg&&&/figure&
日本人山本利夫为了寻找心中完美的五星泡面，20年来吃了5600种方便面，出书成名，粉丝百万。人家活的很精彩。 盐超标么？调料放少不就行了？不喝汤不就行了？ 前不久见到一款新泡面，康师傅金汤虾球面，我作为广东人的口味，这味道简直惊艳（不放醋包）！我…
&p&这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于家庭常备药，我先来个约法三章：&/p&&ol&&li&&b&药别备太多：&/b&毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。&/li&&li&&b&细看说明书：&/b&你敢给自己随意估算用药量，药就敢给你随意估算健康值。&/li&&li&&b&不行去医院：&/b&吃饭都更愿意下馆子而不是在家吃，那看病干嘛不去医院而要在家自己熬呢......&/li&&/ol&&p&好了，下面我就按照家庭常见病症的顺序给你们列一列需要备哪些常用药，以下药品都是非处方药，可以在各大正规药店买到。&/p&&p&&br&&/p&&p&顺带，&b&注意看第 6 条和第 9 条，&/b&别问我为什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 感冒药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&感冒通常建议多喝水、多休息，因为感冒「不吃药一周才能好，吃药 7 天就好了」……目前市场上出售的感冒药，并不能治疗感冒本身，而是缓解流鼻涕、头疼、发烧、咳嗽等症状，让你舒服点，大同小异，选备一种就可以。&/p&&p&&b&注意&/b&：感冒药里含：&/p&&ul&&li&「马来酸氯苯敏」或者「苯海拉明」可以缓解流鼻涕、流眼泪、打喷嚏等症状；&/li&&li&「伪麻黄碱」有助于缓解鼻塞；&/li&&li&「对乙酰氨基酚」有助于缓解发烧、头痛、关节痛等症状；&/li&&li&「右美沙芬」有助于缓解咳嗽的症状。&/li&&/ul&&p&&b&建议&/b&：不选含「金刚烷胺」的药，尽量选择单一有效成分的药，不重复用药，不要随便给孩子吃感冒药。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 缓解鼻塞、流鼻涕药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&儿童成人使用方法不同。&/p&&ul&&li&6 个月以下的婴儿，可以直接给他们用注射级别的生理盐水，也就是 0.9% 的氯化钠。用小滴管吸一点点，滴到宝宝鼻腔里面，可以起到滋润鼻腔的作用。&/li&&li&6 个月以上的婴幼儿，我们通常推荐使用儿童专用的「生理性海水鼻腔喷雾剂」。&/li&&li&成人缓解鼻塞可以用「羟甲唑啉鼻腔喷雾剂」（5 毫克 /10 毫升）。它可以减轻鼻黏膜充血的症状。很多时候鼻塞是因为鼻黏膜充血了，减轻充血症状就能缓解鼻塞。羟甲唑啉也有针对 2～6 岁儿童的剂型（1.25 毫克 /5 毫升）。&/li&&/ul&&p&&b&注意：&/b&「羟甲唑啉」每天最多使用两次，连续使用不要超过 3 天，因为有研究表明，如果连续使用此药物超过 3 天，它会有反弹效应，使鼻塞症状更严重。&/p&&p&&b&建议：&/b&有人坐飞机时，由于气压的变化鼻塞会很严重，也可以用「羟甲唑啉」来缓解症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 退烧止疼药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：退烧止疼药通常推荐「对乙酰氨基酚」和「布洛芬」。除了退烧作用以外，这两个药也是常用的止疼药，可以用于缓解头疼、牙疼、痛经等很多疼痛症状。布洛芬同时还有抗炎的作用。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&「布洛芬」对胃肠道有刺激作用，有胃溃疡的病人不能使用。&br&&/li&&li&家庭药箱里的药要将儿童和成人剂型分开存放。像「布洛芬」和「对乙酰氨基酚」，成人用的是片剂或胶囊剂，儿童就要用滴剂或混悬液。&br&&/li&&li&由于这两种药的儿童剂型口感很好，宝宝喜欢喝，家长应将药放在宝宝拿不到的地方，以免宝宝过量误食。&br&&/li&&li&安乃近、去痛片等退烧止疼药由于副作用大早已经被淘汰，不推荐大家储备。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 祛痰药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：咳嗽多半是因为有痰，所以治疗咳嗽主要还是要化痰。化痰性药物通常可以选用「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」。针对刺激性干咳，唯一的一个非处方药是「氢溴酸右美沙芬」。&/p&&p&&b&注意&/b&：&/p&&ul&&li&刺激性干咳，一般使用的是抑制咳嗽反射中枢的镇咳药，这类药绝大多数是处方药，例如含有可卡因的糖浆，滥用会成瘾。&br&&/li&&li&「盐酸氨溴索」和「乙酰半胱氨酸」分成人和儿童两种剂型：成人有片剂，儿童有糖浆剂或者颗粒剂。&br&&/li&&li&「氢溴酸右美沙芬」，有成人和儿童通用的糖浆剂，也有成人的片剂。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 腹泻用药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&腹泻，最怕的是脱水，所以腹泻时有必要补充电解质和水分。推荐「口服补液盐Ⅲ」和「微生态调节剂」。&/p&&p&&b&注意：&/b&腹泻次数较多，伴有发烧、脓血便等情况时，就不能只服口服补液盐了，尽快去看医生。如果呕吐严重无法进水或者无尿、少尿也应该立即就医，不能自己买强力止泻药来吃！强力止泻药的原理是抑制肠道的反应，让肠道蠕动减缓，也就是说，吃了强力止泻药后，病毒或细菌就排不出去了，这样反而不好。但一些黏附剂性质的止泻药还是可以用的，如「蒙脱石散」。&/p&&p&&b&建议：&/b&在腹泻的过程中，肠道的益生菌也会流失，因此腹泻时可以适当补充一些微生态调节剂，如培菲康、整肠生、丽珠肠乐等，要注意这一类药通常要求放在冰箱里保存。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 便秘药&/b&&/p&&p&&b&说明&/b&：外用「开塞露」，内用「乳果糖」。&/p&&p&&b&注意：&/b&开塞露的有效成分是甘油，属于刺激型泻药。它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道进行排便反射，激发肠道蠕动而排便。短期使用相对安全，长期使用很可能会导致对药物的依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。&/p&&p&&b&建议：&/b&不要错把「开塞露」当做干羞羞事时的某种用品，理由就是把上面那段话再读一遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. 肠胃胀气药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&治疗胃肠胀气，可以使用西甲硅油，也叫二甲硅油。儿童和成人都可以用。它在肠道内起的作用是把肠道内的大气泡变成小气泡，并排出体外，我们也可以叫它消泡剂。这个药非常安全，婴儿也可以用，常用于缓解婴儿的肠绞痛症状。因为它只是在肠道内走一圈，不会被肠道吸收进血液，因此，不会有全身的副作用。&/p&&p&&b&注意：&/b&用前看说明书。&/p&&p&&b&建议&/b&：用前还是要看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8. 眼药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&推荐选备「红霉素眼药膏」和「人工泪液」。&/p&&p&&b&注意：&/b&眼睛有黄色分泌物，怀疑细菌感染时可以用红霉素眼药膏；红霉素眼药膏属于非处方的抗生素药膏，在药店里不需要处方就可以买到。&/p&&p&人工泪液可以用于缓解电视、电脑、手机看多了造成的眼疲劳和眼睛干涩。药店里卖的「聚乙烯醇滴眼药」和「羧甲基纤维素钠滴眼药」都属于人工泪液类滴眼液。&/p&&p&&b&建议：&/b&多看说明书。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9. 外伤护理&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&遇到小型的摔伤擦伤，&b&不建议用酒精消毒，&/b&一是因为酒精有刺激性，会使伤口很痛；二是不利于伤口的恢复。通常推荐用清水或者生理盐水洗掉伤口上的污渍。如果伤口有出血可以用棉签蘸碘伏去擦，所以家庭药箱里可以常备碘伏，现在还有一次性密封装的碘伏棉签。&/p&&p&&b&注意：&/b&现在还有些老人会用&b&红药水&/b&和&b&紫药水&/b&处理外伤，事实上这两种药物目前&b&国际上是禁用的&/b&。红药水里面含有红汞，汞是有毒性的，它可以通过破的伤口被人体吸收。紫药水的成分是龙胆紫，它的杀菌作用比较弱，还会在伤口上面留下斑点。有人说用碘酒（不是碘伏！），但碘酒含酒精，擦伤口还是会疼的啦，能不用就不用啦。&/p&&p&&b&建议&/b&：碘伏、创可贴。这些家里可以常备，处理应急小伤口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10. 晕车药&/b&&/p&&p&&b&说明：&/b&晕车药推荐「茶苯海明」&/p&&p&&b&注意：&/b&预防晕车通常首选下面的措施，包括乘车前 24 小时清淡饮食，避免高脂肪的大餐 ；尽量坐在汽车的前排座位上，通过挡风玻璃看到车子前行的方向；把头斜靠在座位上, 眼睛平视前方, 避免低头看书, 看报或玩游戏 。&/p&&p&&b&建议：&/b&实在不行在用药，可以在出发前 30 分钟服用茶苯海明，如果坐的是长途车，可以每 4 小时服药 1 次。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外温度计，棉棒之类的辅助器材也都要准备点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&周五的下午，天已黑，为了科普，码了那么多字，身体被掏空。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49ec20e86e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2275& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居家常备非处方药推荐 - 丁香医生&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/jilianmei& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冀连梅&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
这是一个关于「药，药，切克闹，家庭备药来一套」的问题，昨天收到私信有知友求解答，那各位摆好小板凳，听我来说。 对于家庭常备药，我先来个约法三章：药别备太多：毕竟药不是用来嗑的，放久了也会过期，适量即可。细看说明书：你敢给自己随意估算用药量…
&blockquote&1. 应该怎么穿运动服？穿怎样的运动服？上衣、裤子、外套、袜子、鞋子......？&/blockquote&很多人有这样的困惑，冬季跑步穿多少衣服才合适？到底应该再怎么穿才合适？在选择衣服之前我们要了解这样一个事实——跑步的时候身体是要发热的。&br&&br&于是乎你就有两种选择：穿上足够的衣服让身体暖暖的出门，跑起来会热，再脱；或者穿少一点，出门有点儿冷，跑起来身体发热后正好达到冷热平衡。&br&&br&&strong&如果你恰好有这样的尴尬，不妨看一看冬季跑对于装备选择的四个原则：&/strong&&br&&br&&p&&b&1.保持合理的体感温度是冬季跑步装备选择的第一原则&/b&&/p&&p&体感温度是指人体感受到的环境温度，除了气温之外，它同时还受到风速，湿度，日照等客观因素的影响。人类感到舒适的体感温度约在22～23℃，这也是人体正常体温的黄金分割点。但实际上真正舒适的体感温度又与每个人的体质，健康状况及环境适应度等诸多主观因素所影响 ，这一温度区间被称为“生理零度”。“生理零度”没有一个绝对的数值，通俗的说它更多的是你自身的感受。由于南方没有暖气，因而相较与北方没有那么大的室内外温差，跑友更容易在跑步前找到自己的“生理零度”区域，选择合适的装备让你在运动的过程中保持自己的体感温度趋近于自己“生理零度”应该是你首先需要考虑的。&/p&&br&&p&&b&2.让身体呼吸&/b&&/p&&p&保温是首要的原则，但不是全部，跑步时散发的巨大热量如果不进行有效的疏导会产生大量水汽，从而加速身体失温。因此你的衣着装备必须是一个循环的系统，衣物装备的功能性要环环相扣才能得到最充分的体现。&/p&&p&户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：1.透气层，将汗，热气从皮肤传导开，保持肌肤干爽；2.保温层，将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失；3.防护层，将身体与外界有效隔离，抵御风，雨，雪，同时排除多余湿气。当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。&/p&&br&&p&&b&3.灵活，轻便，舒适，不要让装备成为你的负担&/b&&/p&&p&这也许是所有跑步装备都应具备的特性。但当冬季来到，各种各样的烦恼接踵而至：要不要加件外套呢？戴不戴帽子呢？轻便和功能似乎是鱼和熊掌一样难以兼得。&br&南方的绝对低温要高于北方，热身过程的时间相对来说更短一些，身体能更快地进入运动状态，因此我们完全可以去选择一些相对轻质的装备在冬季跑中使用。当然合身非常重要，尤其在冬天，过于紧致或过于宽松都会带来负面效果。&/p&&br&&p&&b&4.额外的保护&/b&&/p&&p&南方的冬天少雪但多霜冻，路面两侧往往有不易察觉的暗冰，这时候你首先需要对你的跑步路线足够熟悉，然后采取一些适当的防滑措施去避免意外的发生；冬季夜长昼短，晨跑时太阳都有可能还未升起，这时一些反光的标识物能让别人在黑暗中留意到你是十分有必要的，为了你自己同时也为了他人的安全。&/p&&br&&p&&strong&讲完四个原则，可以看看我们给您的装备建议：&/strong&&/p&&br&&p&&b&上装：&/b&&/p&&p&之前提到“三层着装法”并非是指穿着三件衣物，而是实现三种功能，因此在南方并非极寒的气温条件下，我们贴身可以选择那些带有轻质绒的长袖压缩衣来实现透气和保温的功效；传统的防护层概念往往会对你的选择产生误区，可我们不在极地也不在热带雨林，因此我们也不需要那些极端性能的重型冲锋衣，一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就可以胜任。其实只要搭配合理，两件上装就可以构建起一个完备的系统了。&/p&&br&&p&&b&下装：&/b&&/p&&p&虽然腿部是人体较为耐冷的部分，但依然不建议大家在冬季穿短裤进行跑步。最佳的选择是合适的紧身压缩裤，除了保温外，紧身裤贴身的设计可以有效减轻震动，冲击所带来的负担，还可以引导正确的跑步姿态避免运动伤害。另外，千万不要选择棉质、突出保暖功效的内衣，摩擦和汗水会让你无比难受！&/p&&br&&p&&b&配件：&/b&&/p&&p&头部的保暖在冬季显的尤为重要，尤其是长发的跑友会在头部积聚很多汗水，暴露在空气中会导致迅速失温。一条多功能的头巾是一个很好的选择，保温透气的性能十分适合在南方冬季跑时包裹头部，同时还可以用作围脖和毛巾使用。&/p&&p&轻质的抓绒帽同样也是不错的选择，但一般不用选择那种全包裹的厚质绒帽，那是为极端气温准备的。&/p&&p&手套也是冬季必不可少的跑步配件，选择时注意保暖的同时不要失去灵活性，那些笨重的户外手套反而会成为你跑步时的累赘；手腕处的贴合度会影响你手臂血液的流动，最好是选择可以调节手腕松紧的设计，这样跑步结束后手背不会有发麻的感觉；如果有掏出手机用的需求可以选择在指间部位带有导体设计的款式，也就是所谓的触屏手套。&/p&&p&另外如果下雪了，还要考虑防滑的跑鞋，对于戴眼镜的跑友，则可以选择能够减少雾气的运动眼镜，空气干燥应该适当涂抹保湿护肤品。&br&&/p&&br&如果你的跑步场所是室内或者固定地方，又离回家距离有点远的话，不妨多准备一套可以换的衣物。要不然跑完步湿漉漉，回家路上风再一吹，大概以后再也不会想冬天跑步的事情了。&br&&br&&blockquote&2. 应该做些怎样的热身运动可以避免一下子出门接触外面寒冷空气带来的不适？&br&&/blockquote&&p&&b&首先要强调一句：冬季热身真的很重要！&/b&冬季要热身的道理很简单，我们都知道冷天启动汽车要先热车，人也一样，需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。如果你还不了解冬季热身的重要性，请把处在冰冻状态的玻璃杯放在开水里，就知道忽冷忽热的厉害啦。&br&&/p&&br&&p&无数跑友的受伤经历告诉我们，热身，一定要热身！要不然一不小心受伤可是得不偿失。&/p&&br&&p&具体的热身动作可以参考下面：&/p&&br&&p&&strong&1.原地跑转高抬腿跑&/strong&&br&作为跑步前的准备活动，这一系列动作可以让整个身体进入到运动状态，随着频率和抬腿幅度的提升，肌肉和整个循环系统都可以进入运动状态。&br&Tips：&br&1、跑步前建议踮起脚跟，身体略微前倾，这样整个身体可以更快的进入奔跑状态，也可以避免跑步的时候重心后坐的情况。&/p&&p&2、即使是进入高抬腿的最后阶段，身体也要保持稳定的状态，而不要过度前倾，腿和脚也要保持向前，尽量不要内外八字。&br&&br&&strong&2.双臂平行经前上举至耳侧，同时上提脚跟、吸气；然后放松手臂下放，同时呼气&/strong&&br&这一系列动作可以帮助调整呼吸系统，特别是通过多次的提升横膈肌，使其进入工作状态避免岔气，在你岔气的时候也可以通过这个动作来平复横膈肌，来缓解岔气的症状。&br&&br&&strong&3.手搭于肩上，做小绕环，手伸直做大绕环，然后作跑步姿势摆臂，然后接扩胸&/strong&&br&这个动作可以让肩关节润滑开，帮助你纠正摆臂姿势，跑步摆臂更顺畅，同时还可以帮助大家远离肩周炎。&br&扩胸可以视为上一动作的延续，同时能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以让后背挺直，展现更好的运动风貌。&br&&br&&strong&4.颈绕环&/strong&&br&这个动作和之前的肩绕环类似，帮助你找到脖颈找到正确的位置。现代人长期面对电脑，会把面对电脑时的不正确脖颈位移带到跑步当中，使颈椎每况愈下。本身有颈椎病的跑友做这个动作的时候务必轻柔，最好提前咨询医生的意见。&br&&br&&strong&5.双脚与肩同宽，保证髋基本不动，手臂端平转动腰部&/strong&&br&很多跑友在初接触跑坡的时候，都会有腰疼的状况，这是因为腰肌不足，这个动作虽然不足以获得强大的腰肌，但是至少可以让你少受伤。&br&&br&&strong&6.髋绕环&/strong&&br&还是双脚与肩同宽，这次以身体中轴为轴，用髋关节做绕环，这个动作能帮助大家保证髋关节的灵活性，同时对髂胫束综合征也有一点预防和缓解作用。&br&&br&&strong&7.大腿侧摆&/strong&&br&站直，单腿膝盖提至与髋同高，然后摆至体侧。足球场上常见，主要是让大腿进入工作状态，也能起到跟上一动作一样的润滑髋关节作用。&br&&br&&strong&8.挺胸抱膝&/strong&&br&这一姿势也是拉伸大腿，不过强度略低，有些追求大步幅的跑友和膝盖上提不够的跑友，建议多试试这个姿势。这个动作的要点主要是背要挺直，不能因为抱膝，腰就弯了。&br&&br&&strong&9.单腿站立，小腿折叠至大腿后，可适当前倾或后提脚踝增加难度&/strong&&br&这个姿势主要拉伸大腿前侧的股四头肌，也可以预防和纠正大腿抽筋，对上量后的乳酸堆积也有一定的预防和缓解效果。&br&保持身体挺直，不要向两侧倾斜，也不要让大腿向外展，这样拉伸效果很大打折扣。&br&&br&&strong&10.膝关节绕环&/strong&&br&很多跑友都有膝关节弹响的问题，主要还是膝关节润滑不够。&br&双腿并拢，半蹲，手扶膝盖，以中线为轴做绕环，也可在活动开以后酌情增加深蹲动作。&br&&br&&strong&11.拉伸小腿&/strong&&br&一腿在前，一腿在后，前者脚尖勾起，后者略弯，弯腰以手触前者脚尖。&br&这个动作可以预防和纠正小腿抽筋，也是在足球场上经常看到的姿势，保证双膝并在一起是本动作的要点。&br&&br&&strong&12.踝关节绕环&/strong&&br&单腿站立，另外一条腿足尖着地，以足尖为圆心绕环。&br&&br&&/p&&p&以上动作的安排大致按照头到脚的顺序，基本这一套下来，整个身体就都活动开了。&/p&&br&&blockquote&3. 需要护膝护臂之类的保暖装备吗？&br&&/blockquote&不需要，如果你怕冬季跑步摔倒的话，可以选择去室内进行跑步等其他运动。&br&&br&&blockquote&4. 外面风很大，口鼻式呼吸让鼻子整个冻麻木了，感觉呼吸道都快结冰。应该怎么办？戴口罩？什么样的口罩比较适合？&/blockquote&不妨尝试下魔术头巾，当然戴口罩也是可行的。&br&&br&&blockquote&5. 为避免头受冷风吹，要戴帽子吗？&br&&/blockquote&可以，轻质的抓绒帽和头巾都是不错的选择。&br&&br&&blockquote&6. 每次跑完是否一定要洗澡？应该让自己在怎样的状态下洗澡？有点想跑步去上班，但是工作的地方不能洗澡。&br&&/blockquote&跑完当然第一时间回到室内，如果不是回家的话，建议可以换一套衣物。然后进行一下简单的跑后拉伸，在休息一下，就可以去洗澡了。&br&&br&&blockquote&7. 至少要带手机、iPod、水，该怎么拿？&br&&/blockquote&可以选择一个大小合适的腰包，不过有了手机就不要带iPod啦，秉持着能不带就不带的原则。&br&&br&&blockquote&8. 跑完怎么保暖？&br&&/blockquote&跑完步回到室内，第一时间换掉贴身的衣物，然后进行跑后的拉伸，具体的拉伸方法不妨参考下爱燃烧之前的一个回答。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 爱燃烧的回答&/a&&br&&br&&blockquote&9. 虽然在运动方面还有点小小的天赋，但实在好久不动，而且一直对运动不喜欢。现在想要做点改变，做些不一样的事。现阶段短期目标是减脂，中期目标是练出腹肌，除了跑步还需要哪些配合？&br&&/blockquote&可以的话，在跑步之余可以穿插一些别的运动（骑车、力量训练、游泳等等）。如果目标是练出