不吃晚饭一定会瘦吗?不吃晚饭一定会瘦吗?小派爱减肥百家号答|百度派 @菜农哥哥想了想还是不删了。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~支解线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~（想起来小时间画手抄报的时间总喜好用这种小波浪的花边）减肥是一种修行。自本年三月份开始过午不食，不吃晚饭，我也不明白是不是科学的，只是我真的瘦了，瘦了30多斤。只是，我依然记得，三月份之前很早就想过不吃晚饭来减肥，只是当时间她们都说不吃晚饭不好啊，多伤胃啊云云，不知道是我太敏感还是怎样，我着实是有些猜疑她们的心态的。也还明白的记得，刚开始时，她说：可别闹了，你能对峙多久啊。那语气，那模样形状，也明白的记得。另有我瘦下来以后她们的不开心也能隐隐以为的到。终究，能为你生存得更好了而开心的人原来就未几吧。详细来说，我早饭会吃点有营养的，上午加餐一个苹果或其他水果。午饭也是适量，荤菜很偶然偶尔很偶然偶尔的吃一次，其他时间都是两个青菜的。早上和晚上睡觉前会做做活动，室内的拉伸，平板，空中脚踏车等。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2014年末了一天，我来补充了。还是那句话，减肥是一种修行，最紧张的是对峙。也不知道为什么这一次对峙了下来。大概便是由于别人一句偶然识的话吧。先说我的要领应该是最平凡的节食加活动。开始节食只是不吃晚饭，零食完全杜绝。其后早饭和午饭也开始减量。早饭吃原来的一半，一个素馅包子，加一碗粥。午饭开始只吃食堂，杜绝荤菜，油水多的素菜也打扫，米饭只吃小半碗，加食堂的免费玉米面粥。到如今早饭有一点点加量，会每天一个鸡蛋，午饭更缩水了，只吃青菜，偶然偶尔吃土豆南瓜这种热量相对高的，米饭只吃三四口吧。大概偶然间会一个玉米加一份清炒卷心菜办理。活动不是跑步，只是一些雷同健身的，平板支持，空中脚踏车，仰卧起坐等。不过我是本身在宿舍做的，形容起来便是很粗糙（嗯，自我以为这个词很得当）。开始脚踏车只能连续做两三分钟，一点点延永劫间，如今可以连续非常钟。平板更是只能对峙一分钟，一点点到如今是做三个三分钟，两个两分钟一共做非常钟。另有一些其他的，我本身也叫不上来名字的，都是从微博上找的一些比较容易上手的，看起来又有结果会累的。然后，我想说的是，我如今的状态。以为不到体质的降落，也没有变得容易感冒之类。我妈开始看我瘦还挺开心，其后就开始担心我瘦太多不好，老劝我吃东西。但是天高天子远，我在学校还是按本身的来（没有听母亲的话，有点儿小愧疚）。如今不吃晚饭也没什么以为了，不会饿，也不会很想吃东西。另有，这时期关于吃东西的欲望。也有很想吃的东西，并且还不少，但是越来越可以忍耐了。对付宿舍里一起分享的吃的，学会了拒绝，风俗性拒绝，一口都拒绝，过去是来者不拒。然后，是在是很想吃的东西会买很少一点（比如十块钱一斤的山楂片，买一块钱的，分七天吃），大概直接本身吃一点分给宿舍的其他人吃（有点不隧道，算了，反正她们怎么吃都不胖）。自从开始减肥，连面包都变成了奢侈品，偶然偶尔买一个面包，挑热量最低的，然后分两天吃。通常在超市的面包区逛很永劫间，然后白手出超市。没步伐，没有天生的易瘦基因，还要想劳绩，就必须要忍耐，要付出。如今对我来说，闻闻味道都是一种享受，是真的享受（提及来有点儿可怜，但是我还是很开心）。你要以为晚饭不吃伤身材，可以连续吃，但是不要成为你减肥的借口。自从开始过午不食，我就发明着实身边过午不食的人远比我想象的多。如今我的劳绩是什么。这是我自小学五年级胖起来之后最瘦的时间，紧张的不是什么劳绩不劳绩，而是我真的瘦了。没有胖过的人大概不会明白作为胖子的感觉，由于我原来是内向型，那个时间大概外貌上是什么也没事，但心田着实时时候刻都市隐隐的自卑，时候顾虑着本身是个胖子。如今，我很享受这个瘦的进程，好像统统的都是值得的。总之，统统都变成了精美的样子。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~支解线用手机看有点乱~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~早在70几个赞的时间我就想来补充了，想着眼看就要首个破百了，得美满美满，然后如今，到了“紧急”的关键，我终于动手了！先说，终究能为你过得更好了而开心的人原来就未几吧。批评里还是有人能明白我的这种心情的。着实，谁知道呢，大概是我想多了，大概是假体贴之名。不过如今很多多少了，应该是风俗了吧，我风俗了，她们也风俗了。风俗真神奇。然后是正题，我应该在15年元旦就开始不那么极真个节食了，之前加起来统共减了得有四十斤了吧。其后是由于出去玩了，然后种种吃，这段时间返来根本便是放开了啥都吃，体重只是没有再减，也没有胖。再其后放寒假在家里被老妈催着晚饭得多少吃点，又加上过年时期种种走亲探友，没怎么严格控制，很不幸体重回升了将近十斤，然后开学后回学校也没怎么严格，饭量是正常的，就这么不停保持到了如今。然后，真正我以为神奇的事变产生了！我有了不想吃东西的时间！！！我有了不想吃的东西！！！本年4月份之前，我是什么都想吃，当时间在我嘴中就没有不好吃的东西，什么都是人间鲜味！听别人说什么，没什么想吃的，都不好吃都以为难以置信！的确！怎么会不想吃！怎么会没有好吃的！（噢，大概是货真价实的吃货）但是，就在5月份吧大概，我真的开始有不想吃的东西了！就这么天然而然的，能尝出什么东西不好吃了！真的，这是我之前的人生中所没有的以为！过去是随时随地什么都想吃，如今是不到饭点儿不会想吃东西，偶然间饭点儿也会没想法。（等我终于写完这些的时间，已经破百了…另有一些想说的等下次吧…再拖下去也不是个步伐…）~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~方才偶然偶尔看了楼下一个答案，被他说的以为我还挺缺德的。时间过了这么久了，当初选择不吃晚饭这条路去减肥，说白了是由于穷，没有条件每天跑健身房，吃种种营养丰富又分外低卡的食品。我也不敢包管说以后会不会由于不吃晚饭导致身材出现题目而悔恨，但是如今瘦下来以后，生存和我本身心态的变化让我如今可以确定的说不悔恨。关于几个题目的答复:1.反弹没有。14年减肥后第一年过年的时间吃的有点多是有点反弹，但是我知道本身那段时间确实是吃多了，时期晚饭也吃的不少。春节过后，又一点点减下来了。16年春节由于不再因此为什么都好吃了，以是很天然的没有吃分外多，没有再胖。到如今两年了，晚饭轻微吃点，正常饮食的话根本稳固，偶然偶尔聚个餐吃的高热量点多点也不会有很大影响。轻微控制饮食还会再减。哦，要阐明的是，这时期我晚上的活动根本上不停没断。2.大姨妈这个题目，我大概比较特别。我之前胖的时间内分泌便是不正常的，怎么不正常法呢，反正便是很不正常那种，去医院查抄大夫也不停说让我减肥。到是如今瘦下来以后，以为大姨妈在一点点变正常。3.如今的饮食宛如如今我才意识到之前那种感觉不到饥饱的饮食才是不正常的吧，分外爱吃大鱼大肉大油水，肚子不鼓起来就底子停不下来。如今的饮食重要以素食为主，鱼肉也没少吃，但是只能餍足口腹之欲的零食是大忌，很偶然偶尔的吃点饼干，最多吃一块，薯片是一点不吃，呃…坚果类花生瓜子我宛如没少吃，但是不会不停不绝地吃，少吃点也没怎么着。总之减肥的话还是杜绝吧，我不会刚强的让你不吃晚饭，但是对付减肥中的人来说我会刚强的让你戒零食。另有一些要说的：近期又在控制饮食了，想去100斤的天下看看。这个答案写到如今宛如有点偏题了。末了，谢谢你们的附和，谢谢你们的谢谢，盼望你们都能减肥告成，也能从中有所领会。～～～～～～～～～～～～～～～～～～原来想问一句，何故见得，转而想想还是算了。原来想问一句，何故见得，转而想想还是算了。想不明白的是，怎么会去有人可以方便对别人恶语相向，在完全不相识的环境下。默念“什么人都有。”我宛如是一个不参加的人，一篇关于减肥的答复原来也可以招致恶语。一大朝晨的，劝您，悠着点笑，别炸了伤着别人。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我就不明白了！怎么总是有人就看不懂我的意思呢！老咒人去世是什么环境！你本身也说了，减肥因人而异！你不吃晚饭会生大病！也大概会去世！但不代表别人不可以啊，何况我也没招呼大家去不吃晚饭啊，真是醉了！这都两年了，我固然明白本身的身材状态！并且，我也不停都在活动啊！这是干嘛呀！真是要怒了！有话不克不及好好说么！我真的只是再讲本身的减肥经历啊！从来没有宣扬大家不吃晚饭啊！也绝没说过午不食是王道啊！咱好好交换经历不可吗？以下是批评里大家的减肥经历，好的不好的，支持的不支持的，中肯的不中肯的，我都放在这儿了，大家参考吧。没干系，当你发明本身瘦下来有天的仙颜把她们拉开了差距，就不会感触别人不开心，女生的小攀比了。有句话大概是如许的意思，人们会妒忌比只她好一点的，会倾慕比她好很多的。不过话说，你这结果然挺好的，我实行的比较随意，半年多才瘦自卑确实是真的，固然如许说不太好，但是当他们讽刺的时间，还是很烦，很难熬难过，以为他们底子没资格，不过想想，但是也是一句话让我当初刻意减肥的，还是谢谢他们不吃晚饭是真的不好的，答主你如今生理期难道很正常吗？吃不到正常的1200卡，基代也很受影响的，减肥这种进程，心态都是会渐渐变化的，由于身材康健才是最紧张的我忍住的动力是：每天早晚称体重，想吃的时间就想想要是多吃了一口来日诰日就不会失体重了！另有你最喜好的女明星当作壁纸，比如我把刘亦菲最美的一张图片当壁纸。另有当只有45kg，身高163长的很英俊的女神级的室友以一种不屑的眼神微微瞥你一眼的时间，我想，再饿我都对峙的住……看到答主说“那语气，那模样形状”的时间想起了前几天我跟朋侪说近来开始过午不食减肥，然后朋侪都跟我说多伤身阿、会反弹很快阿的事……我属于不停都比正常体重肥很多，但又不是分外肥、肥成一个球的那种（可以说是壮），不停想减肥但从来没说出口过，也没对峙下来过，这是我第一次主动和别人提及我要减肥，不过我以为他们应该不是想讽刺我啦，只是不信托我能对峙不吃而瘦下来，他们这么说是由于没有胖过……我开始过午不食约一周了，早午饭都照常，都是米饭炒菜，但午饭会少吃（由于有血虚，得了四年了，不克不及真的三餐都少吃），有活动（走路或跑步）。固然每天下午晚上真的都很饿但竟然真的对峙没吃……到第二天的时间居然就瘦了6斤，其后几天没再瘦，但也没反弹。初三的时间有个同砚四个月没吃晚饭瘦了40斤，从120生生瘦成80，但和这同砚不太熟，不知道其早午饭是怎么吃的，拿出实例和答主共同加油！我这还只是个开始，向瘦了30斤的答主学习！（着实初三不吃晚饭也是够拼的…………）我曾经靠节食从87kg瘦到76kg，四五个月的时间吧。当时间在学校，早上偶然间吃偶然间不出，早上有课就吃，一星期大概能吃三顿吧，午饭我口重，通常会吃油很大的东西，并且肯定要有肉，下午下课我会去超市买一包乐事黄瓜味，我不吸烟但是吃这个瘾很大。终极瘦是瘦下来了，但是体型真的欠好看。我个子不高，172左右，头有点大，原来胖的时间不怎么显头大，瘦下来之后肩膀胳膊肉没了，成大头怪了，也不是那么好看，不和谐。那几个月减下去之后，回家一个寒假根本就吃返来了，反弹太快了，我是瘦的很快胖的也很快的体质，这种反弹已经是第二次了，并且反弹之后肉会更多。其后在微博上看到一个健身锻练的一些文章，减重着实不紧张，紧张的是你的体型，我以为挺有原理的。瘦是肯定要瘦的，更紧张的在于塑性，才是全部胖子寻求减肥寻求美的终极目标，不然小伙子瘦成了芽菜菜，小密斯瘦成飞机场，也是欠好看。分外是女孩子，没胸就罢了，瘪屁股穿什么都撑不起来，跟胖一样的欠好看。以是我发起你可以试着变化一下，不要盲目标在乎称上的数字，多照照镜子，瘦不肯定便是美，有型才是美。我说这些盼望楼主不要想成不好，终究我也在减肥，还未告成～不过我发起楼主晚饭可以少吃大概不吃，但是早饭和中饭肯定要吃好，多加点活动，固然体质没降落，但是食欲的淘汰明显是有厌食症的先兆，长期真的对胃不好，就算为了减肥，长期只靠节食是不好的，真正的减肥是淘汰体脂，进步自身的斲丧脂肪的本领，虽不是经历之谈，但是盼望答主在减肥媚谄本身之前也先敬重本身～我也没吃晚饭。但是没有那么绝对，当我瘦到10斤的时间就放慢了节拍，便是把晚餐变得可有可无，但是也不会那么想吃，偶然偶尔有会餐还是会去啊~~~两三个月已往了又瘦了10斤。回家的话有爸爸母亲在就会吃晚饭，但是三餐控制好真的不会胖起来，便是不克不及太懒惰不想动。哈哈，盼望你和我这些可爱的胖子都能变成可爱的小胖子在变成可爱的小瘦子！！！~以是呢～～真的不克不及急，反正都胖这么多年了（我哭）稳固的瘦下来，改失好吃的弊端，你和我食欲也忒好了吧。以5斤5斤为目标渐渐来就可以保持好久也不会说一下子减的太费力。可以两个月瘦五斤啊～～如许渐渐瘦又不会太饿，重要是戒失零食太甜太油的东西～要是你还活动的话肯定可以瘦的更快更康健的('ω')！！！！哈哈哈，我如今事变的地方不好出门跑步也没什么健身房，筹划来岁换事变环境开始熟习活动呢，一起加油吧～～～我也是一样，两个月的时间腰瘦了三寸。根本也不活动，早中晚都吃，只是控制淀粉摄入，根本不吃肉。以为瘦是一件挺大略的事变，只是平凡的对峙罢了。从物质守恒和能量守恒来说，胖的唯一缘故起因便是能量摄入过多。很多人以为不用饭大概对胃不好，但是可以吃一些低热量高纤维的食品，比如苹果之类更换别的。胃内里只要有东西应该就没有什么题目。我很支持你，本身开心就好，不要太在意别人的眼光。寝室大家都要说要加减肥，但是我是寝室里唯逐一个能对峙真正戒失零食，不吃晚饭的人，寝室都市有人主动把零食放到你嘴边，刚开始我会欠盛情思担当，但我不会顿时吃，而是在得当的时间吃，如今我都是完全拒绝她们的。我以为每个人私家体质环境都不一样，大概晚饭不吃加上晚上跑步一小时适不得当我如今还不好说，由于我如今减了10斤，但还没有到达目标，以是还没有筹划渐渐晚上吃点水果的筹划。但是我还是会对峙下去的。但是我以为减肥真的必要勇气，一种减肥要领肯定会有人批评，但是你一听说会反弹！没结果！就连迈出脚步的勇气都没有，那就只能胖一辈子不是吗？要领都是人实行出来的，只有你实行了，你才华知道这个要领适不得当你。末了为你减肥告成感触开心～盼望我也能到达本身的目标！我对峙了近半年从2015年1月开始到6月彻底放弃。刚开始不吃晚饭，前两个周从62kg失到58kg其后就不失了，2月大姨妈没来我自我慰藉是过年生存不规律正常然后3月4月连续三个月没有来!!!但是体重又开始失再然后我开始健身每天跑步机7-8跑45分钟还是不吃晚饭!!对峙到5月2号整个人私家体重失到55kg然后生了一场大病2345四个月没有来大姨妈紧张过敏加感冒去医院说内分泌失调并且免疫力低下。大夫说不要节食!就开始规复饮食晚饭喝粥别的不敢吃!规复晚饭两周长返来三公斤!!到6月15就变成59kg其后折腾的不敢再节食规复了一个月到七月大姨妈才来。以后再不敢节食!9月彻底好了体重变成60kg根本便是归去了害得我病了一个月，开始活动。每天走路1万步用计步器算不管里程。每周二五六在室内做拉力器30个，keep一套，波比跳50个，早餐正常午餐正常，晚饭量减半。但是加一个酸奶125g大概一个猕猴桃。如今56kg⊙﹏⊙这几天活动彻底停了过年返来变的很懒，体重就没有什么变革。筹划五一过完连续开始活动。答主过午不食紧张不附和!!!不得当效仿!!!不吃晚饭会失体重。能不克不及瘦指的要是是脂肪变少，肯定很大危害。你能包管你不吃晚饭一辈子。两餐正常那大概你体重可以不停稳固。但是你真的能云云包管一辈子不吃晚饭吗？假设你的早餐在六点到八点午餐在十一点到十二点要是过午不食意味着你的身材从十二点半开始到第二天七点之间高出19个小时没有进食。你的胃酸分泌会过多大概而你有没有能量补充。第一天可以斲丧你的脂肪也是末了才开始斲丧之前会斲丧你的糖原然后高出三天有些人体质高出更短天数你的身材就以为你正在饥荒，它就开始抵挡你早餐午餐摄入的能量会被更大程度的储存起来，用来干嘛呢用来你晚上饿的时间斲丧。。你以为你的身材转化储存的多还是你晚上19个小时斲丧的快？这个条件是你能包管你一辈子不吃晚饭的时间。更不消思量你不吃晚饭会淘汰摄入的营养以及肠胃蠕动的规律，肠胃进食不规律冲破的是内分泌。你的大姨妈能正常来!才怪!!答主所说的失体重水分和吃进去的食品偏多吧？人正常吃一顿大概350～500g食品。你少吃一餐固然少了350～500的体重。并且减肥这事绝对因人而异，每个人私家体重不一样，骨骼不一样代谢不一样活动底子家属遗传病不一样。得当的减肥要领肯定不一样。基数大不得当做大量活动怕伤害膝盖关键关键之类。发起午餐减三分之一晚餐减半开始。最紧张我以为是你吃多少的量而不是不吃!尽大概吃多样的东西少吃不吃油炸等不康健的东西。要是小基数直接晚饭放更多纤维多的蔬菜水果糖分低的东西，大概酸奶。尽大概一餐吃更多种类得当的量。不活动你的代谢永久更不上!无氧有氧得当你就好，每天动一总比不动好，你斲丧能量同时可以提拔免疫力熬炼了你的活动本质。不是一举三得吗？!!!公道的吃，多样少量!多活动!杜绝太过节食!放过你的大姨妈吧!!!万一有血虚低血糖这种家属遗传病人，不吃晚餐你不怕去世吗？你的答复有很大的误导性。很多人点进去是为了看这个答案的可靠性。而你拿一个完全没有可靠程度的答案复兴了千千千万想知道实行性的人。这些人里潜伏着种种不确定因素疾病患者。固然质疑你了。你可以答复不吃晚饭你这个个例体重减轻了而不是什么减肥是一种修行误导种种更风不吃晚饭举动。你这和百度告白结果同等。你提供一种你本身也不知道是不是科学精确的方法误导一群求成的人进去。差别就在你不是存心而百度是红利的等等，减肥是一种修行这句话那边有误导了，我说的又不是不吃晚饭是一种修行。这个答复难道不是在说我个例体重减轻吗，在宣扬通常不吃晚饭的人都瘦了吗，我真的高兴在包管我答复的中立性了，并不以为这篇答案有导向性，我不停在夸大的是我本身的减肥的这个进程。整篇答案我没说过一句不吃晚饭的好，而是我不吃晚饭，瘦了，我很开心，全篇我也很夸大活动了，也罗列了很多不吃晚饭大家的种种经历了。br关于过午不食，由于因人而异，以是本身就不是一件绝对好绝对坏的事变。我生性偏猜疑，以是我从不把事变绝对化。br另有，我的答复还可以和百度告白放在一起真是“荣幸”啊。br还是说，我只有把这篇答案写成我不吃晚饭瘦了，然后反弹了，然后大病了一场，然后去世了，才好？前一段时间早饭午饭都只吃代餐粥，麦片魔芋那种，晚上吃一个苹果，然后连拉了三天肚子，大概一下子肠胃受不了吧，然后就改成了早餐正常吃，午饭少吃，晚上吃苹果的食谱，真的以为很多东西本身都不想吃了，盼望可以瘦下来，对了，偶然偶尔早上喝个大米粥，补气血，一点儿米饭不吃容易姨妈不正常～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～我一而再，再而三的夸大过的事变，非要污蔑明白。批评我可以担当，但因此下底子没有一点是我的意思，拿莫须有的事变来诘责我，我真的是不克不及忍。可笑。以上内容由百度派作者提供本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小派爱减肥百家号最近更新：简介:百度旗下高质量问答讨论社区作者最新文章相关文章Access 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The owner of this website (www.5201616.com) has banned your access based on your browser's signature (4493edede4cd1431-ua98).跑步到底会不会粗腿？跑步后体重增加了怎么办？饭量大了怎么办？
跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以提高体内代谢速度，提升心肺功能，对健康大有裨益。
跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动，没有之一。因为相同时间内跑步这项运动所消耗的卡路里最高。
下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：
这也就是为什么跑步成了许多肥胖人士减肥的首选。
既然跑步减肥的效果最高，但为什么还有很多人在跑步之后体重不仅没有降低，反而增加了？
其实，不管用什么方法减肥，说到底还是能量消耗平衡的艺术。
1，当你摄入的能量与消耗的能量相等，那么你的体重会维持不变；
2，当你摄入的能量大于消耗的能量，显然你会慢慢变胖；
3，当你摄入的能量小于消耗的能量，那么你的体重会逐渐降低。
这并不难理解，摄入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身体活动+运动+基础代谢。
也就是说三个变量：每日吃喝、体力或者脑力活动、基础代谢，直接影响着你的体重。
每日吃喝，体力或者脑力活动都很好理解。解释一下什么是基础代谢。
基础代谢是指在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。白话一点就是你躺在床上一天不动，身体也要消耗的能量。
而人体总热量消耗的65%-70%是基础代谢消耗，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢的计算公式：
男=66.3x身高（cm）+13.751x体重（kg）-6.7650x年龄（岁）
女=655.6x身高（cm）+9.463x体重（kg）-4.6756x年龄（岁）
注：本公式仅为参考，具体基础代谢因性别，年龄，体重，运动凡是等会有所不同。
当然要是嫌麻烦的话，也可以找一个计算基础代谢的网页或是健身类的APP，可以大致测量下。
脂肪是如何被消耗的呢？
人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪非常容易，而脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖）。
而要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本上都不含脂肪。所以，利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、震动、甩动、电击、拍打、香皂、洗浴、辣椒水....都不可能直接减少脂肪。除非手术割除或抽吸皮下脂肪。抛开手术不谈（不健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方式就是把它们当能量消耗掉。
那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来成为代谢能量呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少，当能量摄入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此，减少脂肪唯一的健康方式，就是造成体内能量“亏空”。
那该怎么做呢？
最理想的状态莫过于，即降低日常能量的摄入，同时通过有氧运动等消耗更多能量，并且基础代谢率比较高。
所以，如果你想快速减肥，一是要提高基础代谢，二是减少日常能量的摄入，还有就是增加运动。
减少日常消耗，你想到了节食，这问题不大，但是不要过度节食。如果长期少吃，身体会开启自我保护模式，降低基础代谢，这就会抵消你节食所减少的能量摄入，从而导致整体能量摄入与消耗处于对等状态，反而减不下去。最重要的是，节食并不是很健康。
增加运动是一个非常好的方式，既能大量消耗能量，也能提高身体基础代谢，从而进一步增加能量消耗。
但是很多人很努力的通过跑步减肥，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？
跑后吃得太多
你高估了自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多（10公里消耗的能量大约在600-800卡之间），可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。
运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去，甚至体重增加了。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。
想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
还有一种情况是，当你坚持跑步一段时间后，你总是感觉非常饿，这是因为运动让你自身基础代谢增加了。所以当你每次的摄入量保持不变的话，那么这增加的能量消耗可不就是会让你更饿了。这个时候适当多吃一点也是没关系的。所以，科学的减肥不应该是饿着减肥的。不过也要区分是不是真的饿，还是嘴馋了。
总是匀速跑
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。
在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
肌肉增加了
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样，甚至增加了，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
很多人跑步到现在体重没下去多少，但很多人看到后都说瘦了，所以减肥不要太去在意体重秤上的数字，不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。
瘦了穿衣自己都能感觉到。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。
慢跑到底会不会粗腿？
总有人担心自己跑步粗腿，特别是女生。其实你观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，世界上跑5000米以上的运动员，哪有像博尔特那样粗腿的吗？
马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看自行车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。这是因为整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。
慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。
当然，跑完之后一定要做拉伸，这样才能小腿肌肉变得更紧致，更修长。如果你偷懒，跑完之后不拉伸，那么粗腿只能怪自己懒了。
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