&p&&b&我曾经是一个非常情绪化的人。&/b&因为琐事和别人吵了几句，我会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中；因为一次期末考试没考好，我的整个假期都会在怏怏不乐中度过；跟男朋友生气能从“你忘了给我带早餐”吵到“你心里根本就没我”再到“你一点都不爱我，我们分手吧”。被情绪裹挟的时候，我就像一列失控的小火车，谁拦着我我撞谁。&/p&&p&&br&&/p&&p&我从一开始修习理性情绪行为疗法（REBT），到现在可以毫无波澜地化解生活中大部分负面情绪的情形，用了近4年时间。如今我也成了别人口中“性格好、心态好”的人。最近很多小伙伴问情绪管理方面的问题，于是又重温了一下当时看的书，写下了这篇文章。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你总是爱抱怨、生活中处处不顺心，有一肚子苦水想要倾诉，经常因为冲动做出各种不理性的行为，那建议你一定要把这篇文章读完。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文约7k字，阅读全文预计花费15min&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、理性情绪行为疗法（REBT）&/h2&&p&&b&1. 什么是理性情绪行为疗法？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在此之前，你可能觉得&b&自己的烦恼都来自于别人&/b&——和父母关系不和是因为他们总是絮絮叨叨地说你这不好那不好；英语成绩差是因为老师太讨厌，他曾当着全班同学的面嘲笑你发音不准；总是感到自卑是因为表白校花被拒，她还讥讽你“又胖又丑”；工作没有积极性是因为现在的领导是个辣鸡，水平不如你还处处指摘你。总之，是别人故意气你引发争执，是别人故意难为你让你不愉快！&/p&&p&&br&&/p&&p&你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”，其实从事件到产生不愉快感觉这个过程中还有一个自动化思维，也就是“你怎么想”的过程。只是因为太快了，而且你已经习惯了这样想，以至于都没有意识到它情绪就已经发生了，所以才会把一切烦恼怪罪于“事件”。&b&控制负面情绪的核心就是要改变这个产生负面情绪的自动化思维（非理性思维），并且改变它&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&理性情绪行为疗法有3个很重要的理念：&/p&&p&&b&（1）&/b& &b&你怎么想，就有什么样的感觉。当你遇到挫折的时候，是你自己控制了自己的感觉。&/b&&/p&&p&&b&（2）&/b& &b&你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。&/b&&/p&&p&&b&（3）&/b& &b&控制负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&把这3句话写到便签上，贴在冰箱门上，放在书桌上醒目的位置。以后当你遇到难以释怀的负面情绪时，就提醒自己默念它们。&/p&&p&&br&&/p&&p&听起来有点抽象，我来解释一下吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&第一点，&b&人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是因为对这些事件的看法而感到心烦意乱。&/b&你在一场考试中得到了80分，你可能感到很挫败，因为你觉得自己原本可以考90分的；但是你也可以认为还不错，因为“我已经比大多数人考得好了，而且学到了不少知识”。你向女神表白失败了，你可能觉得自己一无是处、从此抑郁消沉，但是也可以认为“虽然这件事令我，但并不意味着我是个失败的人。”&/p&&p&&br&&/p&&p&第二点，你若一直纠结于过去，执着于“过去伤害过我的人一定要向我道歉我才能放下”，念念不忘可等不来什么回响；要是你相信自己通过改变观念一定能改变情绪，这个愿望一定会实现，只是时间早晚问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&第三点，这篇文章会告诉你控制负面情绪的具体方法，但并&b&不是你看完这篇文章、读完书单里的书就能从此告别负面情绪了。&/b&就像你不可能只去一次健身房就练出8块腹肌，也不可能练上1小时钢琴就能学会这种乐器，情绪管理也是同样，&b&只有通过不断的努力练习才能有所好转。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.非理性思维&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的负面情绪有两种：一种叫做“理性情绪”，在遇到挫折时会感到伤心、失落，看到别人受伤害的时候会感到心疼，这是正常的；还有一种叫做“非理性情绪”——愤怒、焦虑、抑郁，它们对我们的生活产生严重影响，甚至危害健康。理性情绪行为疗法就是&b&让我们认识到自己的非理性思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&非理性情绪的根源是&b&非理性思维&/b&。具体来说，产生非理性情绪的思维有三种：&/p&&p&（1） &b&必须化。&/b&你认为“我必须获得成功”、“我表白不能被拒绝”、“我的家庭应当是和睦的”、“生活应当是一帆风顺的”、“我的亲人和男/女朋友必须对我很好”。&/p&&p&（2） &b&标签化。以一件事或者某几件事的结果来评价整个人&/b&，也就是我们常说的“贴标签”。因为一门课成绩不好就认为自己“是个很笨的人”，因为一个项目搞砸了就觉得自己一无是处，因为室友生活习惯和你不一样就认为他“情商低、没教养”。&b&一个人的价值不能以他是否聪明、是否取得成就来评价&/b&。不要评价整体的人，应当只评价人的行为、行动和表现。&/p&&p&（3） &b&夸张化。&/b&尽管我们不希望发生，但非常不好的事情确实有可能发生。当这些事真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. ABCDE法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这一部分是REBT最重要的内容&/b&，上一次在克服拖延症那篇文章里面简单提及过，这次重点讲下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&A（aversive）&/b&是触发你不良情绪的事件；&b&B（belief）&/b&是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法，尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；&b&C（consequence）&/b&是负面情绪带来的结果，比如生气导致肠胃疼痛；&b&D（dispute）&/b&是反驳，即要对你原来的B进行干预；&b&E（effect）&/b&是你采取新的思维方式以后产生的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一步，发现负面的B：当你发现自己正在被负面情绪吞噬的时候，看看自己正被哪种非理性思维困扰——是&b&必须化&/b&、&b&标签化&/b&还是&b&夸张化&/b&？第二步，反驳负面的B，也就是D。第三步，给出积极的E。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个栗子。你跟女神表白被拒绝了，而且还被她当众嘲讽“又胖又丑”，现在你心灰意冷，越想越伤心，自己在喜欢的人眼里一文不值，还被别人看了笑话，不知道人生还有什么意义。可以从这几个角度进行反驳：&/p&&p&&br&&/p&&p&（1） &b&以现实为基础的D&/b&：哪里有证据表明我不能被拒绝呢?&/p&&p&回答（E）：没有！我现在被拒绝了，而且将来还有可能被拒绝。接下来我应该去思考如何让喜欢的人接纳我。我希望被接纳，但那不是必须的。&/p&&p&（2） &b&以逻辑为基础的D&/b&：被女神拒绝了，所以我就一无是处吗？&/p&&p&回答（E）：不是的！只能证明我这一次失败了，但是不能证明我就是一个彻头彻尾失败的人。我不能从“我被拒绝了”跳到“我一无是处”这样的结论，这不符合逻辑。&/p&&p&（3） &b&从实用角度的D：&/b&如果我一直执着于“我不能被拒绝”、“我无法忍受拒绝”，会给我带来什么？&/p&&p&回答（E）：事实上我依然会被拒绝，并不是因为我不接受就不发生了。我只会让自己非常抑郁。我会以为再也没有人愿意接纳我，这种想法只会让我更加失败下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你&b&把愿望当成一种必须达成的要求，只会给自己带来痛苦&/b&。但是，当你的一些重要目标遇到阻力时，你的第一反应是把它当作一种愿望，即使你没有得到想要的东西，也会继续去寻找——你会感到不愉快，但仅此而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.反驳D（dispute）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&检视一下你的想法，你会发现自己的负面情绪多来源于把愿望当成了要求：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对自我的要求&/b&：我必须很好，要获得别人的认可，否则我就一无是处。&/p&&p&&b&对别人的要求&/b&：其他人就应该而且必须体贴、善良、公平地对待我，否则他们都是坏人。&/p&&p&&b&对环境的要求&/b&：我的生活条件应该时时刻刻按我的要求来，否则我的生活就糟糕透了，这个世界也糟糕透了，我根本无法忍受！&/p&&p&&br&&/p&&p&因为反驳（dispute）是ABCDE疗法中最关键的一步，你能不能摆脱负面情绪，主要就看能不能说服自己了。这里再给出更多的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&（1） &b&反驳一切夸张化的想法&/b&：一个大项目失败了确实很不好，但是这事真的有那么糟糕可怕吗？还有比这更可怕的事吗？&/p&&p&（2） &b&反驳无法忍受的抱怨&/b&：我真的无法忍受和男友分手吗？这个损失会要我的命吗？失去这段感情就意味着我再也无法感受到快乐了吗？&/p&&p&（3） &b&反驳对自己和他人的责备&/b&：我做错了一件事，就成了一个彻彻底底的坏人了吗？我的行为很不好，所以一辈子都再也无法得到快乐了吗？我犯了一个错误，我就变成一个一无是处的失败者了吗？&/p&&p&（4） &b&反驳过度以偏概全的看法&/b&：因为我这次考试失败了，就证明我其他的考试都会失败吗？尽管这个项目我拖了很长时间，怎么就证明我再也无法快速完成其他项目了呢？&/p&&p&（5） &b&反驳自己掩饰失败的借口&/b&：假如我声称我被某人拒绝了，但是一点都不在乎，这是一件好事吗？假装这个项目成功其实一点都不重要，会帮我过上快乐的生活吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.接纳自己和他人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人天生就容易“自寻烦恼”。这是进化留给我们的特质。但是正因为烦恼是“自寻”的，你也可以努力去消除它们。接受自己的缺陷，不要因此瞧不起自己。如果其他人因为你做的不好而贬低你，很大程度上是那些人的问题。你不会因为自己某些不好的行为而贬低自己。你无法控制发生在自己身上的不幸，但是能控制自己对于这些不幸的想法。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&停止对于别人的任何要求&/b&。别人不帮你是本分，帮你是情分；人性是自私的，每个人都会做让自己利益最大的事，你无法要求人人对你公平；你对别人好是因为你做这些“对他好”的事会让你快乐，但是不要期望得到回报，你的快乐来源于“付出”本身，你没理由去左右别人的行为。&b&越少期望，越少失望，越多惊喜与快乐&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你遇到其他人对你不好、不公平的时候，你要相信“&b&他们只是普通人，人都会有不理性想法&/b&”，然后试着去寻找他们的不理性想法：他们的目的真的是让你痛苦吗？还是，他们只是太在乎自己的利益了？他们有没有发现自己真的对你不好，或者他们觉得自己的行为是公平、公正的？ &/p&&p&&br&&/p&&p&当你认为激怒你、让你厌烦、对你不好的人只是“有不理性想法的普通人”时，你还会因此生气吗？很难。你知道这是正常的，是人性的一部分，而你在控制不理性想法方面比他们做的更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里要注意一下“自我欺骗”和“接纳事实”的区别。什么意思呢？就是说，你可以接受“男朋友已经不爱我了”这个事实，但是你不能骗自己“其实我一点都不在乎他爱不爱我”；还有明明考试没及格，你可以安慰自己“没关系，其他科目我会好好学”，但是不能欺骗自己“我世界第一聪明我最棒”，&b&说出来你自己都不信&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.一个用REBT控制负面情绪的例子&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你和男朋友分手了。你们大吵了一架，他控诉了你一直以来很少有体贴，总是任性而不顾他的感受；而他一直在隐忍。你哭着求他留下，但是男朋友表示已经给过你很多次机会了，再也没有挽回的余地了。&/p&&p&&br&&/p&&p&你觉得自己的精神支柱崩塌了。你们在一起的点点滴滴像是放电影一样出现在你的脑海你。你记得他表白时羞涩的笑，记得他一笔一划写给你的情书，记得他为你排了2小时的队去买西街的小笼包……但是现在在你模糊的视线中，只有他毅然决然、渐行渐远的背影。你又很委屈，自己明明付出了很多，对方却全盘否定了。你又想到了你的前男友，他分手的时候对你说“我们不合适”，第二天就和隔壁班漂亮妹子在一起了……你觉得自己真是糟糕透顶，不值得被爱。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，我们来用REBT对这一事件引起的一系列想法进行干预。&/p&&p&A：男朋友和我分手了&/p&&p&B：我爱他，所以他&b&必须永远&/b&爱我。我对他好，所以他&b&必须&/b&对我也好。因为两任男友都和我分手了，说明我是个&b&糟糕透顶&/b&的人，不值得被爱。男朋友就是我生活的&b&全部&/b&，&b&离开他我活不下去&/b&。我根本&b&无法忍受&/b&这件事，分手对我来说就是&b&世界末日&/b&。&/p&&p&C：我感到非常伤心，一直在哭，我不想吃饭也不想睡觉，胸口还有点痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&检视自己的不理性想法：&/p&&p&&b&必须化&/b&：必须爱我、必须对我好&/p&&p&&b&标签化&/b&：我是个糟糕透顶的人，不值得被爱&/p&&p&&b&夸张化&/b&：无法忍受，分手就是世界末日&/p&&p&&br&&/p&&p&反驳并给出新思维：&/p&&p&D：有哪些证据表明我爱他他就一定爱我？（E）没有！我只能支配自己的想法，管不了别人。&/p&&p&D：如果我一直纠结他曾经爱我现在不爱了会发生什么？（E）什么也不会发生！他不会回心转意，如果我一直纠缠他还会觉得很烦。&/p&&p&D：两次恋爱的失败就能说明我一无是处吗？（E）不能！只能说明我在亲密关系中确实有一些不妥的地方，我会在今后注意并改正。但是我还有其他的优点，我的朋友们和我父母都很爱我，足以说明我是值得被爱的。&/p&&p&D：这件事真的无法忍受吗？（E）不是的！小时候养的宠物狗死掉了我难受了很久，最后还是走过来了；世界上还有很多比我更不幸的人，他们都坚强地活下来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.正确理解“理性情绪”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&写到这里觉得有的同学可能会曲解前面的意思……于是又补充了第七点。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家对于“理性想法”的理解不要矫枉过正。比如说男朋友明明是个渣男，你却一直告诉自己“我要无条件地接纳他”。REBT教给我们“能改变现状的时候努力改变，不能改变的时候接受现实”，这时候赶紧分手及时止损才是最优解。无条件地接纳自己也不是用来要求自己的亲朋好友“就算我任性、小心眼、从来都不考虑你的感受，你也应该无条件地接纳我”，这样就不是“理性情绪”，而是必须化的要求了。&/p&&h2&二、对抗负面情绪&/h2&&p&&b&1.停止抱怨&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可能是你自己，也可能在你身边，总是不乏爱抱怨的人。抱怨老师讲课自己听不懂、抱怨学校住宿条件不好、抱怨班级某个令人讨厌的同学、抱怨室友熄灯以后还弄出声响、抱怨父母总是喋喋不休、抱怨工资低、抱怨领导分工不均、抱怨社会现象……&/p&&p&&br&&/p&&p&或许其他人对你的确不好，你遇到的情形也的确有失公平，但是没有人让你为此抱怨。&b&你该为自己抱怨的行为负责。&/b&努力看清抱怨产生的伤害：如果你只是一味抱怨而不是想办法解决，情况会更加糟糕；抱怨的行为会让你显得很幼稚、不讨人喜欢；经常抱怨的人容易得慢性浅表性胃炎和高血压；你还会因为抱怨变得畏畏缩缩。&/p&&p&&br&&/p&&p&最关键的是，&b&抱怨不会让你变得更好，不会让其他人对你更公平，或者改变贫穷的生活状态&/b&。我一直都觉得，我们生活的世界是有生命且有温度的：如果你温柔地待它，它也会回馈给你温柔；如果你总是觉得它不如意，它也会常常不遂你愿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.远离负能量的人&/b&&/p&&p&被负面情绪吞噬的人就像一个黑洞，会把所有光线吸进来，你和他交谈的时候，他会用强烈的痛苦拽住你，让你跟着他一起堕向深渊。你可能刚刚说服自己接受现实，找到新生活的理由，对方的态度很容易让你放弃本来就不坚定的信念。让你觉得没什么好期待的，人生也没什么意思。&/p&&p&&br&&/p&&p&人天生的共情能力注定很容易受到负面情绪的感染。我们都只是普通人，能够心理强大到无坚不摧的，能帮助别人走出痛苦而自己不受影响的人太少太少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&并不是说让大家变得冷漠。我们的亲人和朋友遇到重大打击的时候会陷入毁灭性的负面情绪难以自拔，我们去给予关心和安慰，帮助他们渡过难关，这是应该的。但是如果亲近的人患上抑郁症，想要帮助他的话，一定要量力而行。若是自己不能负担他的负面情绪一定不要强行消化，带他去医院，医生会比我们更有经验。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&要远离的是那些习惯性抱怨、每天都在传播负能量的人&/b&。如果你身边有一个&b&经常&/b&一肚子苦水要倒的人，你劝他“想开点”，他还反过来挖苦你“站着说话不腰疼”——这样的人还是渐渐疏远比较好。时间久了，你会发现自己也会变得和他一样爱抱怨、总是传播负能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.学会独处&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人终究是要学会一个人生活的。无论是谁都无法从出生到死亡陪我们走完一辈子。在成长的过程中我们会遇到许许多多的分别，结交朋友，和老朋友渐行渐远，结交新朋友。会遇到砰然心动的人，会喜欢过好几个人，会相爱，会分手，最后和一个人结婚。也许会与子偕老，也许还会再离婚。若是大学毕业后选择留在大城市从事一份背井离乡的工作，每天要面对最多的人就是自己了。如果你不会独处，很容易在强压力和孤独的共同作用下患上心理疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要有一个属于自己的爱好&/b&，能让你在独处的时候不孤独，在枯燥的生活中找到趣味，在心绪繁乱的时候重新找到平静。&/p&&p&&br&&/p&&p&大学的时候因为抑郁不想和别人相处，我就经常去琴房打发时间。学校有一架破败的老钢琴，甚至缺失了好几个琴键，但是依然无法阻挡学校钢琴爱好者们的热情。没有课的时候我会来这里，弹一些自己小时候学琴时都未曾触碰的难度较大的曲子，慢速的分手练习会让我把注意力放在手指触键的感觉上——直到下一个人的到来。所有的坏心情都会被抛在一边。&/p&&p&&br&&/p&&p&就是这架破钢琴，它是我无聊生活中唯一的消遣。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d938a9c612eabf70afb508ace26bbff5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1456& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1456& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d938a9c612eabf70afb508ace26bbff5_r.jpg&&&/figure&&p&阅读、写字、看电影、乐器、做手工或者某种体育运动都可以，总之一定要有一个自己的爱好。不知道自己喜欢啥就多去尝试几个，对身心健康很有好处。&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、书单&/h2&&p&&b&1.理性情绪行为疗法书单&/b&&/p&&p&理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯的理性情绪系列：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-289be427eca966f2cc7d9d7af410f8ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-289be427eca966f2cc7d9d7af410f8ac_r.jpg&&&/figure&&p&《拆除你的情绪地雷》&/p&&p&《我的情绪为何总被他人左右》&/p&&p&《无条件接纳自己》&/p&&p&《理性情绪》&/p&&p&《控制愤怒》&/p&&p&《控制焦虑》&/p&&p&&br&&/p&&p&这几本书都是讲如何用理性情绪行为疗法解决各种情绪问题的，只是侧重点不同。具体……我就不说了吧~看书名都知道是侧重于什么的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.积极心理学书单&/b&&/p&&p&马丁·塞利格曼的幸福课系列：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2318646eeace229e5b4eb1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2318646eeace229e5b4eb1_r.jpg&&&/figure&&p&《认识自己，接纳自己》&/p&&p&《活出最乐观的自己》&/p&&p&《真实的幸福》&/p&&p&《持续的幸福》&/p&&p&&br&&/p&&p&马丁·塞利格曼是当代认知心理治疗的创始人质疑，是世界公认的“积极心理学之父”。《认识自己，接纳自己》指出，人之所以会被负面情绪困扰，是因为人们没有正确认识自己。人的身上有一些是我们能改变的，有些是不能改变的。此书配合《无条件接纳自己》食用更佳哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&《活出最乐观的自己》介绍了前面讲过的ABCDE法，还介绍了一些悲观的底层原理——习得性无助。&/p&&p&&br&&/p&&p&《真实的幸福》是塞利格曼的“幸福1.0”理论，这里的幸福包括积极的情绪、自主的投入、对生活意义的追求；《持续的幸福》是“幸福2.0”理论，这里的幸福包括1.0里面的三要素外加良好的人际关系和成就感。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝大家都能快乐地生活~&/p&&hr&&p&欢迎大家关注我的个人公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（&b&yqq-lc&/b&），专注读书、学习方法论与理财科普，公众号后台&/p&&p&1.回复【&b&高效学习&/b&】，教你超好用的学习方法，理科学渣如我，就是用这种方法考到东南大学的；&/p&&p&2.回复【书单】，送你一张&b&被收藏了7w+&/b&次的书单；&/p&&p&3.回复【财商】，告诉你我如何用半年时间从月光族到理财10%+收益，此文还&b&上过知乎日报&/b&。&/p&
我曾经是一个非常情绪化的人。因为琐事和别人吵了几句，我会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中；因为一次期末考试没考好，我的整个假期都会在怏怏不乐中度过；跟男朋友生气能从“你忘了给我带早餐”吵到“你心里根本就没我”再到“你一点都不爱我，我们分手吧…
&h2&自我成长&/h2&
&p&　　麦格尼格尔(2011)《&b&自控力&/b&》如果认为自己内心有太多冲突，觉得自己总是“想得太多，实现得太少”，这本书可以可以帮助理解自己的不理性行为，通过“取舍”来更好的平衡自己的冲突。涉及人类的不理性消费的问题。案例多，极其贴近生活，曾经买过N本送人～～&/p&
&p&　　阿德勒《&b&自卑与超越&/b&》：东方人的自卑比西方人更加严重。每一个人都曾经自卑，少数人最终超越了自己。&/p&
&p&　　西奥迪尼(美)《&b&影响力&/b&》：政治家运用影响力来赢得选举，商人运用影响力来兜售商品，推销员运用影响力诱惑你乖乖地把金钱捧上。即使你的朋友和家人，不知不觉之间，也会把影响力用到你的身上。但到底是为什么？&/p&
&p&　　理查德·泰勒《&b&助推&/b&》：怎样运用小技巧让我爱的人变成爱我的人？&/p&
&p&　　梭罗《&b&瓦尔登湖&/b&》：怎样与自己对话。&/p&
&p&　　奇普·希思《&b&瞬变&/b&:&b&如何让你的世界变好一些&/b&》：人类的情感与理智，就如大象和骑象人：骑象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象却不听使唤仍在原地踯躅不前。这本书教你怎样驯服一头大象。&/p&
&p&　　罗伯特·雪莱《&b&笛卡尔的继子&/b&》：中短篇小说，用故事来研究“自我意识”这个问题。也涉及“因为自我意识及控制能力有限，所以才会按本能行事”的问题。&/p&
&p&　　黑柳彻子(1981)《&b&窗边的小豆豆&/b&》：一个优秀的教师，可以优秀到什么程度？这本薄薄的像童话故事一样的书，讲的是黑柳女士的亲身经历。她本人有多动症，是常人眼中“不可救药”的孩子，而她的同学也都有着这样那样的缺陷，在进入“巴学园”之前属于被社会抛弃的类型，而最后，小林校长用事实证明：没有教不好的孩子，只有不会教的老师，小豆豆的多数同学后来都成为了各行各业的优秀人才。每一个孩子都可以成为天才，我们曾经错过许多，但我们的孩子可以不用经受同样的损失。&/p&
&br&&h2&与恋爱、两性相关&/h2&
&p&　　肯里克(2011)《&b&性、谋杀及生命的意义&/b&》：我们爱谁、恨谁，为什么会杀害和拯救他人，为什么会追求生命的意义而不是混沌地活下去？&/p&
&p&　　巴斯(1999)《&b&进化心理学&/b&》：系统讲解人类性、攻击性及其他各种社会性行为的源由。为什么男人犯错后总是指责“你为什么要诱惑我？！”&/p&
&p&　　道金斯(1976)《&b&自私的基因&/b&》：为什么许多人选择痛苦？&/p&
&p&　　莫利斯(1967)《&b&裸猿&/b&》：人类就是没毛的猿——是动物。接受了人的动物性，才能真正了解人性，并让自己更好地成为“大写的人”。&/p&
&p&　　渡边淳一《&b&失乐园&/b&》：小说，用色色的故事来详细讲述男人与女人的故事，让女人更了解男人，让男人更了解女人。不知道该怎样在床上讨好女人的男士们一定要读这本书。这个失乐园有可能是向弥尔顿（）致敬的作品。弥尔顿在1667年写了部《&b&失乐园&/b&》，“以史诗般的磅礴气势讲述了人性的原因与堕落”。P. S.：&/p&
&p&　　让上帝将亚当夏娃逐出伊甸园的果子是“分辨善恶之果”。&/p&
&p&　　这与中国古典哲学所讲的“善恶一体”存在异曲同工之妙：这世界上本来没有所谓的善恶，每个人从自己的小我出发，将符合自己利益的定为善，反之定为恶，但如果试着从他人角度思考，会发现善恶会变成另一种样子。&/p&
&p&　　只有无条件的包容，全然的接纳，才可能实现真正的幸福、真正的善。最起码的，“厌恶”的情绪会让人对所厌恶的事物产生过分关注，时时想着要去逃避，这会过分占用人的认知资源，自然就会过得不太“舒适”。&/p&
&p&　　就像一个讨厌蟑螂的人，偏偏生活在蟑螂密度非常高的社区，每日每日都为这些生灵烦恼，自然无法让自己幸福。&/p&
&p&　　但是那些生灵并没有因此而受到任何伤害，他们只是自然地活着，每日做着自己该做的事情，逍遥自得。&/p&
&br&&h2&以统计学的眼光去看世界&/h2&
&p&　　塔勒布《&b&黑天鹅&/b&》：它很有可能改变你看待这个世界的方式—好多我们自以为非常清楚确定的事情，在看过《黑天鹅》之后，你会发现&b&实际上我们一无所知&/b&。&/p&
&p&　　克里斯o安德森《&b&长尾理论&/b&》：那条代表“冷门商品”的经常被人遗忘的长尾。“少数派”有时可能具有更强大的力量。别害怕别人说自己“奇怪”。&/p&
&p&　　迈尔-舍恩伯格，库克耶《&b&大数据时代&/b&》：大数据的核心就是预测。这个核心代表着我们分析信息时的三个转变。第一个转变就是，在大数据时代，我们可以分析更多的数据，有时候甚至可以处理和某个特别现象相关的所有数据，而不再依赖于随机采样。第二个改变就是，研究数据如此之多，以至于我们不再热衷于追求精确度。第三个转变因前两个转变而促成，即我们不再热衷于寻找因果关系。&/p&
&p&　　怀斯曼《&b&怪诞心理学&/b&》：作者原名“Wiseman”，就像Pi的名字中有个“慧”字。这些阴差阳错确实有时可以让人们成为更爱思索的人，不知不觉中，智慧也由此产生。有这名字在，内容一定不可能不让人爱不释手。&/p&
&br&&h2&社会心理学：&/h2&
&p&　　迈尔斯(1987)《&b&社会心理学&/b&》：系统讲解人的社会行为，其中包括人际、恋爱、服从、消费等多个方面。故事极多，通俗易懂。&/p&
&p&　　津巴多(2007)《&b&路西法效应&/b&》：人的自由意志是否真的存在？什么是善什么是恶？我们到底多在意义上是在自己做决定？此书是对一个实验的描述与总结，内容有趣，读完后一幕幕场景宛如自己真实经历。一些人害怕承认“人没有自由意志”，认为如此说来我们便没有了给犯罪者施以惩罚的理由，但换个角度，当知晓我们每一个人都是“社会性动物”，外界的任何一丝变化都会影响我们的决策，那么，我们自己在作决策的时候，是不是可以更加慎思熟虑一些呢？好好想一想：我为什么作出了这个决策？为什么我会有这个想法？这是真实的我么？真实的我是什么样子？&/p&
&p&　　古斯塔夫·勒庞《&b&乌合之众&/b&》：如果对大众心理一知半解，那离被大众抛弃的日子也不远了。主要讲从众。&/p&
&p&　　奥威尔《&b&动物农庄&/b&》、《&b&1984&/b&》：预言书。人创造了系统，系统影响着其内的每一个人，年少时经历过的坎坷不够多，便要么认为自己有力改变系统，要么至少可以一直做一个叛逆的人，但当某一天伤口突然开始难以愈合，我们发现自己已经无力抵抗。但不管怎样，努力去了解自己与环境，在此基础上拼尽全力去争取光明，总是好的。&/p&
&br&&h2&其他与反思社会有关的书：&/h2&
&p&　　东野圭吾(2015)《&b&虚无的十字架&/b&》：得知自己被判死刑之后，人们只会对自己“值不值得”、是否解脱产生兴趣，对曾经自己的受害者反而不会再关注——反正我要死了，我死后，哪怕洪水涛天。&/p&
&p&　　最大的惩罚不是让杀人者立即死去，而是背负着痛苦活着，用一生去赎罪。&/p&
&p&　　监狱对于惩戒犯罪、降低犯罪率并无意义。几十年牢狱之后，出来的人无法适应新的生活，除了回去之外他们很多时候没有其他选择，所以一些人会“干脆再杀一个人吧，然后好好认罪，就可以无期徒刑好好在我习惯了几十年的监牢中过安然度过下半生了”。&/p&
&p&　　现在的日本人犯错后入狱的可能性极低，但日本整体犯罪率远低于其他许多其他条件类似的国家，社会治安也非常好。&/p&
&p&　　所以要么宽恕，要么极刑，无期徒刑反而最不可能让人悔改——悔或不悔，我以后反正这样了，你还要让我怎样？！&/p&
&p&　　某种意义上，宽恕反而可能是对人最大的惩罚，使其最不可能重蹈覆辙。&/p&
&p&　　张冉《&b&大饥之年&/b&》：当生存已经成为问题，谈善恶还有什么意义？如果“善”的结果是种族的灭绝，还是善么？&/p&
&p&　　陈楸帆《&b&薄码&/b&》。“如果码，请薄码”。是的，薄码就是你所理解的那个薄码。作为曾经的心理学小牛，陈楸帆用一系列与北京DiaoSi有关故事向我们非常有趣（偶尔也非常恶俗）地介绍了大量的心理学知识。&/p&
&p&　　亚当o斯密《&b&道德情操论&/b&》：“阳光之下并无新事”，有人说近两千年的哲学书都是在为那些古书作注脚，某种意义上这些都是有道理的。这个世界本来应该是简单的，所以大家的各种理论究其始终最后都会有相通之处。以理性之眼看世界，虽然会有一些残酷，但会让自己少受很多伤害，少走很多弯路，也可以真正为社会福祉真正的多做很多相对更有意义的事情。&/p&
&p&　　马埃斯特里皮埃里(美)《&b&猿猴的把戏&/b&》：为什么舌吻成了浪漫的示爱方式？要知道，这是一种身体侵略行为，还容易传播疾病。为什么老板很长时间才给你回邮件，而你早已经等得花儿都谢了？哪怕在你发了加急邮件时，情况也从未改善。为什么跟陌生人搭乘电梯时，你会觉得不自在？为什么没人推荐，在意大利军队中服役几乎就是死路一条？答案就在这本书里。&/p&
&p&　　赫拉利(以色列)《&b&人类简史&/b&》：我们真的了解自己吗？我们过得更加快乐吗？我们知道金钱和宗教从何而来，为何产生吗？人类创建的帝国为何一个个衰亡又兴起？为什么地球上几乎每一个社会都有男尊女卑的观念？为何一神教成为最为广泛接受的宗教？科学和资本主义如何成为现代社会最重要的信条？&/p&
&p&　　刘慈欣《&b&三体&/b&》(地球往事三部曲，后两本《&b&黑暗森林&/b&》，《&b&死神永生&/b&》)：历史价值不亚于《&b&红楼梦&/b&》的划时代著作，证明了中国硬科幻的实力，把文学、哲学、数学、物理学等等我们所知道及不知道的所有知识用一个大家都能看得懂的故事串起来，引领读者对生命产生深刻的思考。刘慈欣像站在四维世界的一个相对于我们三维人来说类似“神”的高度，用一套不厚的书深深的挖掘出了我们太多的已知与未知，把模糊的东西清晰化，带领我们一起走上探索真理的漫漫长路。物理学家李淼由此写了《&b&&三体&中的物理学&/b&》，也值得一读。&/p&
&p&　　刘慈欣《&b&球状闪电&/b&》：标志着作者辉煌生命中的第一次爆发，至今仍有许多年轻人仍然相信大刘的“宏电子”理论是对球状闪电现象的真实解释(真实的现状是：目前物理学家仍不能给出可靠的解释)，更多人由这本书爱上了科幻文学甚至走上了理论物理研究的道路。&/p&
&p&　　王晋康(2007)《&b&蚁生&/b&》：也是足够以假乱真、让人分不清真实与虚幻的传奇作品。不读一定会后悔。&/p&
&p&　　詹姆斯·马修·巴利《&b&小飞侠彼得潘&/b&》：童话故事，不同年龄的人阅读会有不同的感悟。Peter永远生活在童年，换种话说他的世界本质上是没有时间、没有变化的，与宇宙一样永恒。如此说来Peter一定是上帝的造物——甚至，是否他就是寓指上帝本身？Peter意为“消逝”，Pan意为“秤盘”，此词组可联想到“准绳消逝”。老子说“天地不仁，以万物为刍狗”，这世上唯一能真正随心所欲生活的，恐怕只有上帝本身吧，完全自然的生活着，随风漂流，这不正是PeterPan的世界么？“Neverland”意指不存在的世界，因不存在而存在，因不存在而永恒的，好像只有上帝的世界吧？&/p&
&p&　　《&b&泰戈尔诗集&/b&》：内容很宏大。其中《新月集》是写给孩子的，但同样适合大人阅读，很纯粹的儿童的世界，唤起人心中的真。内心阳光不足的时候阅读，慢慢会涌上一股暖流。&/p&
&p&　　泰戈尔《吉檀迦利》第95篇：&/p&
&blockquote&&p&　　当我刚跨过此生的门槛的时候，我并没有发觉。&/p&
&p&　　是什么力量使我在这无边的神秘中开放，像一朵嫩蕊，中夜在森林里开花！&/p&
&p&　　早起我看到光明，我立时觉得在这世界里我不是一个生人，那不可思议、不可名状的，已以我自己母亲的形象，把我抱在怀里。&/p&
&p&　　就是这样，在死亡里，这同一的不可知者又要以我熟识的面目出现。因为我爱今生，我知道我也会一样在爱死亡。&/p&
&p&　　当母亲从婴儿口中拿开右乳的时候，他就啼哭，但他立刻又从左乳得到了安慰。&/p&&/blockquote&
&p&　　东野圭吾的书体现出一种浓浓的人文关怀，《&b&解忧杂货店&/b&》是一个与过去相连的、相互联系的温暖的故事，读完后心里总会涌起一股暖流；《&b&嫌疑人X的献身&/b&》虽然与谋杀有关，但事后回想，不会有任何被负能量干扰的感觉，反而更会激发胸中的感恩；《&b&流星之畔&/b&》、《&b&白夜行&/b&》、《&b&幻夜&/b&》写的是小人物的挣扎与对命运的抗争，善与恶从来都不是人的固有属性，对善与恶的定义本身也源于自私：草认为狼吃羊保护了草原，所以是善的，而羊一定认为狼是恶的。一幕幕表面恶的背后，安静的思索，我们能看到挣扎，坚强，爱，忠诚，等等。&/p&
麦格尼格尔(2011)《自控力》如果认为自己内心有太多冲突，觉得自己总是“想得太多，实现得太少”，这本书可以可以帮助理解自己的不理性行为，通过“取舍”来更好的平衡自己的冲突。涉及人类的不理性消费的问题。案例多，极其贴近生活，曾经买过N…
整理了几部跟心理相关的好电影。大家留着看吧。
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b751ad4ce99_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&1、Fight Club / 搏击俱乐部
&br&值得看原因：Brad Pitt, Brad Pitt, Brad Pitt.
&br&Okay，其实我个人更喜欢 Edward Norton 这样瘦瘦的 geek chic.
&br&情节：一个患有失眠症的普通白领偶然结识又帅又猛又野的不法分子，两人创办地下“搏击俱乐部”。
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd0b726189ccded552a521d172bc4a6c_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&2、one flew over the cuckoo's nest / 飞越疯人院
&br&值得看的原因：Jack Nicolson
&br&情节：一位惯犯为逃脱刑狱，谎称患有精神病，被送住院。结果发现精神病院也是同样糟糕，于是他团结其他病人，与医生护士斗争。
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9d18eca73d8cf008428_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&3、a clockwork orange / 发条橙
&br&值得看的原因：标题的意思是，表面上看着光鲜滋润的橙汁，其实里面是发条和齿轮。比喻表明上看来是个正常，有个性有思想的人，但其实内在是（被社会、教育、法律）调教好的循规蹈矩之人。
&br&情节：一位有严重暴力倾向的青年罪犯被施以一种新的治疗方法。他能被治愈吗？
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-889f0502ef69aecf1770ea_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&4、awakenings ／ 无语问苍天
&br&oliver sacks / robin williams / robert de niro
&br&值得看的原因：故事根据 Oliver Sacks 的真人真事儿改编。Sacks 是一位英国神经科大夫，行医多年，著作等身。写了很多半科普、半传记的故事。Robin Williams, de Niro 都是大咖。
&br&情节：一家精神病院里有一批木僵症患者。一位内向的精神科大夫带来一种新药，能让他们苏醒，结果。。。
&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f75e4b33a989cc7f75305_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&376& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8617be2bcc4b3add1cae5f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&250&&&/figure&5、silence of the lambs / se7en
&br&沉默的羔羊 / 七宗罪
&br&值得看的原因：两部都是变态犯罪片，所以归在一起。
&br&情节：《沉默的羔羊》－年轻的侦探试图抓获一位变态杀人狂，他最有价值的线索来自于另一位（曾经是精神科大夫的）罪犯；《七宗罪》－一位变态杀人狂，仿照经文上的七宗罪来杀人。
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c07debca31c_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&250&&&/figure&6、black swan / 黑天鹅
&br&值得看的原因：Natalie Portman!
&br&情节：一位才华横溢的芭蕾舞女演员，逐渐变疯。
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-63bf27b6aa15dc85e3ba5_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&250&&&/figure&7、memento 记忆碎片&br&值得看的原因：。。。就是深刻！导演 Nolan 之后又拍了《盗梦空间》《蝙蝠侠》《星际穿越》
&br&情节：一个人因头部受伤而失去了形成长期记忆。他同时试图抓到杀死他妻子的凶手。
&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2ae1e3a2fc2d818605f_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f896f37e6ff0d1f158e285_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&250&&&/figure&8、good will hunting / a beautiful mind
&br&心灵捕手 ／ 美丽心灵
&br&值得看的原因：Matt Damon!, Robin Williams (again!),
&br&情节：MIT 的一个清洁工，在心理咨询师的帮助下，找到人生方向；普林斯顿大学天才数学家，但是他精神正常吗？
&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-38ad6d4e7cb_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&250&&&/figure&9、shutter island / 禁闭岛
&br&值得看的原因：小李子！
&br&情节：一位警官前往一所位于孤岛上的精神病院做调查，越调查越不对劲。。。
&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3071cee1397dee20abd_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&250&&&/figure&10、12 angry men / 12怒汉
&br&值得看的原因：学习学习如何力排众议、力挽狂澜
&br&情节：陪审团中，一位“钉子户”力排众议
整理了几部跟心理相关的好电影。大家留着看吧。
1、Fight Club / 搏击俱乐部
值得看原因：Brad Pitt, Brad Pitt, Brad Pitt.
Okay，其实我个人更喜欢 Edward Norton 这样瘦瘦的 geek chic.
情节：一个患有失眠症的普通白领偶然结识又帅又猛又野的不法分…
&p&-&/p&&p&&br&&/p&&p&我想用这一篇文章阐明社交的本质，从而在根本上终结所有的社交问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&这篇文章一共七千多字，写到最后的时候我有一种预感，这篇文章可能会改变很多人的一生。&/p&&p&&br&&/p&&p&.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&社交在本质上分为两种。一种是&b&「共情社交」&/b&，一种是&b&「功利社交」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&共情社交是指为了获得情感联结与情感体验，打发无聊，或是有共同的兴趣等而产生的社交行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种社交不涉及利益的交换，且绝大多数人自小产生的社交行为都是源于这种共情类的需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&随着一个人年龄的增长，他的共情社交会逐渐的减少；并且在同一年龄与阶层中，一个人的心智越成熟、能力越强、社会地位越高，他的共情社交就会越少。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&——这就是为什么很多人会觉得越长大越孤单，越长大朋友越少，越长大越难和别人交心；还有为什么两个原本社会地位一样的人，其中一个发达了之后就会疏远另一个的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&共情社交存在的根本原因是在于：&b&当一个人的心智尚未成熟独立时，或是当他社会阶层较低、生活不如意时，他需要从朋友那里获得情感上的联结和支持。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们可以看到，&b&在生活中那些越成熟、越独立的人就越是对共情社交不在乎。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为他们的人格和在社会上生存的能力足够完善，无论是情感还是物质，他们都不需要“朋友”来给他们提供支持。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么有些人可能会说了，那还有一些明明心智很成熟、也很热爱社交的“交际花”，这又如何解释呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&那是因为，那些交际花要么只是单纯地喜欢「和很多人一起玩」这件事而已，就和一个人喜欢骑马、喜欢打球一样。&/p&&p&他就算不和这群人玩，和另一群人一起嗨也是一样。&/p&&p&即便他长期的喜欢和某一群人一起玩，那也是因为就像你骑马时特别喜欢某一匹，打球时某一球拍用的最顺手，仅此而已。&/p&&p&只不过是当面向的对象变成人时，也多多少少的会被掺杂上一些情感的因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&要么是他建立这么多的社交关系只是为了筛选出足够有价值的「功利社交」的对象，他在做的事情只是依托着“社交”这一表象进行互利伙伴的挑选与关系建立罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&功利社交是指为了达成某一目的，或是从对方身上获得利益而产生的社交行为。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种功利性社交在小孩子一开始挑选玩伴的时候就已经产生了：&/p&&p&&br&&/p&&p&比如在班级里面大家都倾向于和零食最多、玩具最多的小孩做朋友；&/p&&p&我们都喜欢和不会欺负我们、不会抢我们东西的人一块玩；&/p&&p&如果你的干脆面每天都分给一个小朋友一半而他却从来不分给你，那你最后会放弃这个朋友；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&随着一个人心智的完善和社会地位的提升，他会越来越注重社交的「效益性」。&/b&&/p&&p&即一段社交关系能带给他怎样的利益，和这个朋友继续交往有没有价值，甚至是和一群老朋友一起吃饭还有没有必要。&/p&&p&&br&&/p&&p&「功利社交」有两个基本前提：&/p&&p&&br&&/p&&p&一&b&是“有效”信息的交互传递。&/b&（这个信息是广义的，在人际交往中的如语言、情感、物质、知识等都可以包括在这个信息的范畴内。）&/p&&p&&br&&/p&&p&沟通的本质就是信息的传递。&/p&&p&而有效是功利性社交的一个基本要素。&b&人们产生功利社交行为之前基本上都是抱有一定的目的性的，当我和你产生社交时，我们的交流应该是有价值的，而不是毫无意义的闲扯和浪费时间的各说各话。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个最起码的前提是，我们能够理解双方所表达的意思。&/p&&p&&br&&/p&&p&你和一个没玩过LOL的人谈论补刀和打野技巧，和一个不懂金融的人谈股票，你给一个廉洁公正的领导送礼希望提拔你，那么这样的“沟通”就是无意义的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二是较为“对等”的价值水平。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个价值水平并不仅仅只是指社会地位。它依据的是具体情况和个人的评判标准。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如你是个百万富翁，你最喜欢看别人翻跟头，那么一个翻得一手好跟头的乞丐还是白领还是小商贩对你而言都是有价值的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那如果这个翻得一手好跟头的人也同时渴望一个有钱的朋友，那你们的价值水平就算是“对等”的。&/p&&p&&br&&/p&&p&而如果这个翻得一手好跟头的人视金钱如粪土，他只喜欢会踩高跷的朋友，那你这个百万富翁对他而言就是无意义的，你们的价值水平就并不对等。&/p&&p&&br&&/p&&p&功利性社交的根本目的就是能够从对方那里获得一定的利益或是得到帮助，如果一个人和你的差距极大，你很清楚这个人在未来的生活中不可能给你带来丝毫的利益，那么这段社交关系对于你而言就是无价值的，所以你本能的就会舍弃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个人的心智成熟到一定程度后，他对共情社交的需求会下降到几乎为零。&/b&旧的社交关系只有在两个人还能够产生有效交流的前提下才能继续维持。大多数情况是：你的那些比你强的朋友默默地舍弃了你，而你也悄悄地舍弃了那些比你弱的朋友。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们能够分清这两种社交时，其实很多问题都已经解决了。因为许多问题的产生最根本的就在于人们对于社交的认知是不清晰的。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个最常见、也是影响最大的一个问题就是，很多人把这两种社交类型混为一谈。&/p&&p&最常见的就是：有&b&一些人认为他的「共情社交」的朋友为他做那些「功利社交」朋友的事情，是理所应当的。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&比如：&/p&&p&&br&&/p&&p&因为你在国外，你的很多朋友不给你代购费找你帮忙代购，你拒绝，他们就说你不够朋友；&/p&&p&因为你是学英语的，你朋友找你帮忙翻译论文，你费心费力帮他弄完最后连句谢谢都没有；&/p&&p&因为你是学摄影的，朋友就让你“免费”给他拍照，并以“不就是按几下快门么”为理由；&/p&&p&&br&&/p&&p&这些都是典型的分不清社交边界的表现。&/p&&p&&br&&/p&&p&而更严重的问题在于，我国的传统文化与社会观念一向是将功利社交与共情社交混为一谈。&/p&&p&“朋友就是要相互帮助的，朋友就是要互相麻烦的啊”这种观念在国人身边普遍流传。当你的一个“共情朋友”向你提出“功利需求”的时候，如果你拒绝就会背上“不够朋友”的恶名。&/p&&p&这种人际交往的方式往往还会被美其名曰“够义气”、“显得亲切”、“有人情味”等一系列「高大上」的概念。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在中国「经营人脉」的方式就是「拉关系」，先和你套近乎，成为“朋友”以后再提出「功利性需求」对方就不好意思再拒绝了。&/p&&p&这本质上其实就是：试图通过建立「共情人脉」来从对方那里获得「功利性」的利益交换。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正是因为「中国式边界不清的社交」模式，才会令很多人迷信于“人脉管理”，“为人处世之道”，“社交技巧”等等这些「无用」的鸡汤。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那些所谓的面试时捡了纸团获得了好工作，谈生意时对方看你很有礼貌就和你合作等故事，全都是没有过真正的社会经验、或是忽悠涉世未深的学生的YY鸡汤而已。&/p&&p&老板、HR、需求方等没有人是傻子，&b&当一个价值比你高的人决定是否要和你建立「功利性」社交关系时，那只取决于你在这段「功利关系」中是否有足够的价值。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&老板招人最根本的看的是你能否将工作做好，即便在考虑你的品行时也是在借此衡量你在工作岗位中的价值和是否足够稳定。有礼貌、会说话等这些只能是在你「价值足够」的前提下才能起到一点儿锦上添花的作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且随着时代的发展和现代化的观念对于人们思想的革新，现在的中国那些过去的社交观念正在逐渐被革新，无论是职场、情场、生活等各个方面人们的思维都更加的偏向于现实性、且人与人之间的边界也在逐渐的更加清晰，过去的那一套靠“情分”来办事的法则已经在逐渐失效。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们要意识到：对于「共情朋友」你只能理直气壮地向他提出共情类的需求。比如当你难过时可以要求他陪伴你，当你无聊时可以叫他一起玩，当你开心时可以拉着他一起疯。&/p&&p&&b&但是当你们涉及到「功利性」的交际时，你应当按照「功利社交」的方式去和对方沟通。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你的朋友再有钱，当你危难时他借钱帮助你这从来都不是理所应当的、这也绝对不是他的“义务”，你应该对此怀有感恩，并写下欠条算明利息。&/p&&p&至于他要不要利息或是把这钱白送给你不要换了，那是他的事情，你应该意识到的是「共情朋友」从来都没有义务对你做出「功利性帮助」的必要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而这同时也意味着，&b&当你的「共情朋友」向你提出超出边界的需求时你完全有百分之一百的权利拒绝他。&/b&&/p&&p&&b&决定是否帮助他的选择权完全在你手上，你不应该为他的不幸或问题负责，你也完全不需要在拒绝了朋友的请求时心怀愧疚，而对方也完全没有任何的权利因为你不帮助他而指责你。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&同时由此还可以延展出一个重要的观点就是——&b&不要讨好别人&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个讨好不仅只是那种明显的、或是病态的低姿态对别人无底线的讨好，而是一切形式、一切场合、对任何人的讨好都是——&b&无用的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&当人们在面对价值比他高的人时，几乎都会本能的感觉到不同程度的「自卑」，这种自卑是源自于动物本能的对危险的恐惧，因为自然的生存法则是比你强大的个体拥有杀死你的能力和权力。&/p&&p&&br&&/p&&p&因此当人们讨好别人时，其实最根本的动机是为了规避风险。还有第二个动机是希望从对方那里获得什么。获得对方的好感，获得称赞，获得亲密感，获得对方掌握的信息，获得对方手里的资源，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&有很多人被自己总是会去讨好别人而困扰，他们一方面对自己总是习惯性的会在别人面前摆出低姿态这一点深恶痛绝，另一方面又会在面对别人时不由自主的放低自己的位置。他们很想不再去讨好别人，但却又总是控制不了自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上任何一个惯于讨好的人只要理解了一点之后马上就能停止讨好了。&/p&&p&他需要理解的就是——讨好无用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&讨好起不到任何作用，讨好不会令别人喜欢上你，讨好不会令别人接受你，讨好不会令别人看得起你，讨好不会让别人愿意平白无故的就帮你，讨好不会令别人把有价值的信息透露给你。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你想从别人那里得到什么，这只取决于你自身的价值和你所用的手段。除非你只是一时的把讨好作为一种手段去和别人拉近关系，否则你只是在做着一件很蠢的事。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为讨好不仅无用，还会令别人认为你是低价值的，你越讨好越是会不受人待见，你越讨好越是会被别人不当回事。&/p&&p&&br&&/p&&p&你理解了社交的本质，你理解了别人如何对待你最根本的是取决于你是谁、取决于你的价值，然后你还需要学会一种交际方式，你就能不卑不亢的和别人相处了。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种交际方式叫做&b&「对事不对人」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们绝大多数人在与人相处时都已经不知不觉中习惯了做价值评判与动机揣测，同时还会很容易在情绪出现波动时严重影响到理性和思维逻辑，尤其是在和别人意见不一致时，几乎所有人都会由“讨论”变成“维护自己的观点”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&从你的角度而言，你要在和别人沟通时停止对别人人格或价值上的评判，而仅仅是阐述事实。&/b&&/p&&p&比如：小李你这个工作做得不好而不是小李你这个人真没用；&/p&&p&阿强你在我危难那次没帮我而不是阿强你真没义气；&/p&&p&小赵把狗熊推粪坑里了而不是小赵真是个智障啊；&/p&&p&&br&&/p&&p&从别人对你的角度而言，&b&当别人说你某事做得不好、某一行为有失分寸、某一场合举止失礼时，你应当理解为那的确只是对你的行为的评价、而不意味着对你整个人的否定。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而同时，&b&当一个人在与你沟通时总是对你做价值评判，或是借由一件事情攻击你、否定你，你应当意识到这绝对不意味着真的是你不好，而是对你做评判的人愚蠢且被情绪冲昏了头脑。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你发现和一个沟通时经常会由就事论事的讨论转变为由情绪控制的攻击，那你应该直接放弃在今后和这个人交流的必要。&/p&&p&&br&&/p&&p&一件很有意思的事情是，每次当我告诉别人：你最好放弃这个朋友、也许绝交是更好地选择、你应当更多地关注自己的感受不要为了迎合别人而委屈自己的时候，他们总会觉得我的这种观点太无情、太自私了。&/p&&p&&br&&/p&&p&他们认为我对「友情」太过不尊重了，对待朋友也太过的随意。假如是一个从小玩到大的发小的话也能轻易放弃吗？再说如果按照我的这种对待朋友的态度那估计身边的朋友会很少很少。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们应该意识到，&b&衡量一个人是否能做你的朋友的标准从来就不是“你们认识了多久”、“你们的感情有多么深厚”这些问题，而是随着你的成长也在改变着的你的新的择友标准。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要知道「人是会不断改变」的这句话是在意味着，随着你生命发展的不同阶段你的社交关系也必然要随着有所改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且在你没有明确自己的择友标准和交友原则之前，你所遇到的一切朋友其实只不过是“碰巧和你相遇的一些人”而已，你们只是因为每天见面，一起玩，一块聊天，然后就成为“朋友”了。如果按照这个标准，理论上来说你遇到的任何人只要和你相处的时间足够久就都能成为你的“朋友”了。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以实质上很多人所谓的“朋友”只不过是「恰好认识了的人」而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&真正的「朋友」必然是有一定门槛、符合你的一定要求，并且由于社会交际的随机性，再加上每个人一生中能分配在社交上的精力和时间都是有限的，所以、&b&每个人其一生中真正的朋友「必然」是很少的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因此在对待社交时我们应该持有的一个心态是开放式、不强求、&b&以自己的需求和评判标准为主导的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&同时我建议你「尽可能的减少无效社交」。&/p&&p&「当你的心智足够成熟/感觉自己在和一些朋友相处感觉很累/或者是你自己已经很清楚你不想再和某些人继续交往下去但碍于面子又不好直接终结关系的时候，你应该直接终结这些关系」。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然很多人在看到这里的时候会说：以自己为中心怎么可能交到朋友，当你需要别人帮助、有求于人的时候你还能以自己为主导？&/p&&p&同时他们可能还会担心：减少了朋友、很很多人终结了关系，那如果被群体排斥了怎么办？遇到了问题没有人帮忙怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&所以接下来的这个建议至关重要，并且也是我为你写这篇文章的核心目的：&b&你要不断的提升自己的价值。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要注意，我绝对不是在玩成功学、心灵鸡汤那一套吹嘘努力的重要性、鼓励你追求成功。相反，我的观点是：并不是人人都要成功，人应该做他自己，应该追求「他自己」想要的东西，而不是去迎合别人。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以这个「提升自己的价值」是建立在你「知道自己想要的是什么」的前提下。&/p&&p&&br&&/p&&p&只有当你知道自己要什么，当你在做自己的时候，你才能够遇到「真正」的朋友。&/p&&p&两个都在伪装，都在表演，都在为了生活而生活的人是不可能真的成为朋友的。因为他们都没有见到真实的对方，他们并没有真正的磨合，又怎么可能成为朋友呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&所以这整篇文章都是为了让你明白：&b&做好你自己才是最重要的。&/b&&/p&&p&&b&社交和朋友不重要并不是说我们就完全不需要在意这些，而是因为「朋友」和「良好的社交关系」是在你「做好自己」之后自然而然就会伴随而来的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以虽然我前面的话语写的虽然有些偏激和看起来好像有些极端，但实际上我绝对不是在告诉你你可以完全不在意人际关系了，你就完全的无情，完全以自我为中心，对别人非常强硬，不是这样的。&/p&&p&&br&&/p&&p&你永远要记得在人际交往中一个最起码的原则是：&b&不要主动去得罪别人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我希望的是，你通篇看下来之后能够对社交这个概念有一个真正的理解和透彻的认识，然后你在和别人相处的时候才能轻松自然，不再拘泥于人情礼节、不被别人道德绑架，不错误的为别人的问题负责。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实很多人都并不知道自己为什么要需要朋友。&/p&&p&他们仅仅是从小被教育、模模糊糊的就被大人灌输了“朋友多了很好”“多和其他人搞好关系”这种概念就理所当然的接受了要多和别人交友的这种设定。&/p&&p&并且，社会将没有朋友、不爱交际就定义为“孤僻的”、“奇怪的”，大人们都会认为孩子不爱交际就是不好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上随着逐渐的成长你会发现，其实我们的社交需求真的并没有那么的重要。&/p&&p&可能我们很多人在人际交往中感受到更多的并不是友情带来的快乐和开心，而是不得不伪装的痛苦，和早已疲惫的应付。所以我不明白的是，为什么很多人要勉强自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像很多人其实并不喜欢读书，他们没有并不想多么成功，他们也不想做个好人，他们觉得衣服随便穿穿就好，他们觉得没必要为了权力地位金钱什么的活的那么累，他们想要的可能是那些只有少数人才想要的，他们并不想去关心房地产、汇率、股市等这些概念，他们可能觉得买房子装修好麻烦还不如租一辈子房子比较轻松，他们可能觉得并不需要亲密关系所以单身一辈子更自在，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是他们却在社会和环境的影响下，做着自己不喜欢做的事，追求着自己并不想要的东西，伪装成自己并不想成为的人，挑选“别人会觉得好看”的衣服，做着“别人”会羡慕的工作，为了“物质”或是“稳定”而和一个自己并不想要的人结婚。&/p&&p&&br&&/p&&p&他们日复一日的这样生活着，她们的内心无时无刻不被痛苦和迷惘折磨着。&/p&&p&&br&&/p&&p&他们来找我们这些心理咨询师，质问自己怎么了，他们迫切的想找到答案，为什么自己不开心，为什么自己活的这么累，为什么自己总是时常会感到人生没有意义，为什么世界上有这么多的不如意和痛苦，为什么自己总是很纠结很矛盾。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实答案很简单：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们根本就没有在活着。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们并不真的是他们自己，他们只是在扮演一个角色，在迎合别人的眼光，为了获得父母的认可，为了让伴侣不离开自己，为了不丢失一份能户口的工作，为了不去面对自己所害怕的事物，为了避免错误和别人异样的看法，为了避免“未来”的风险，为了为“以后”做打算，为了…………&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的lists可以列到无限长，只要你还是要拒绝成为你自己，只要你还是要拒绝为自己负责，那么任何理由你都可以拿来当&b&借口&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是现在只要你愿意真正的活过来，只要你下定了决心不再为了别人而活，只要你理解了人生的本质，那么你现在就可以卸下那些伪装，你可以试着去追求你想要的生活，你现在就可以开始制定开始新生活的计划，你现在就可以成为你自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实当你真的开始去做，不，甚至是你当你开始考虑的时候你就可以发现，你所畏惧的那些其实都并不真的都是那么的困难，很多问题也并不是无解的而是只要你愿意去做，都的确是有解决的办法的。&/p&&p&&br&&/p&&p&问题只是在于你有没有愿意去解决问题的决心而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么到这里有些人可能已经在头脑中有了一些想法了，但是他们对于什么叫做“做自己”，怎样“成为”自己这个问题还是会感到有些无所适从，因为当他们在思考怎样做自己的时候马上又会冒出来下一个问题：什么是“自己”？自己要做什么才算是“做自己”呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在思考这个问题的时候，你是找不到答案的。因为所谓的“自己”根本就不存在。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那既然自己不存在还怎么做自己？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&不需要想这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&让自己放松，让自己感到舒服，吃你爱你的食物，买你喜欢的衣服，看你爱看的电影，和你喜欢的人在一起，做自己喜欢做的事情，不着急，慢慢来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是活着。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&-&/p&&p&如果我的回答对你有所帮助，别忘了&b&点个赞&/b&~&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我的微信公众号：&b&炼己者&/b&
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&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weibo.com//profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炼己者风墟&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于怎样成为你自己，我在这个回答里有详细阐述： &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何确定你真正想做的事情到底是什么？ - 风墟的回答 - 知乎&/a&）&/p&
- 我想用这一篇文章阐明社交的本质，从而在根本上终结所有的社交问题。 这篇文章一共七千多字，写到最后的时候我有一种预感，这篇文章可能会改变很多人的一生。 . 社交在本质上分为两种。一种是「共情社交」，一种是「功利社交」。 共情社交是指为了获得情…
&p&谢邀！心理咨询师是目前国内心理咨询行业唯一的权威证书，也是唯一的专业门槛。在正式答题之前，需要重点强调的是：行业不规范，钱景不明朗，主要靠自己，入行需谨慎。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽说“咨询师”这样的角色自古有之，一个智慧的导师，一个机敏的伙伴，一个耐心的朋友，一个温暖的亲人都称得上是心理咨询师。不过，科学专业的心理学，确实在1879年才诞生，真正的心理咨询职业也是在上个世纪中旬才开始发展，而且是在科学、民主、市场经济发达的西方世界。&/p&&p&心理学和心理咨询行业在国内真正开始发展，还是在2000年之后，这就不细说了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，心理咨询这个职业能解决的更多是我们日常生活中常见的心理问题、困惑、纠结、冲突、逃避等，主要症状是情绪和情感上的痛苦症状（失恋了，职场关系不太好，不太自信，渴望成就却又怀疑自我等等），以及关于自身发展方面的咨询与建议（学业规划、职业规划）。当然，现在很多用户（我们称为来访者），不得不到更加严重的神经症或者精神疾病的症状不会想着“看医生”，不过我们一般建议他们先去精神病专科医院看精神科医生。很多人称我们是心理医生，其实我们并不是真正的医生，而仅仅是来访者生命旅程中的陪伴者和支持者。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，说说投入和回报，如果有人告诉你跟着他一年就可以学成心理大师，可以站上讲台三两句话就能将台下的听众瞬间治愈，请你回他一句：“呵呵”。一个人如果在行为、关系、情绪、性格上存在影响他生活、影响他享受生命的缺陷，这一定不是一天两天就形成的，也不是一句两句醍醐灌顶的言语就能治愈的，更多的需要给他提供一个安全温暖的环境，协助他勇敢的去探索自己内心深处的渴望与恐惧，重新整合那些破碎的自我。这一定需要稍微长一点的时间，几个星期，几个月，甚至更长的时间，当然，需要一位真正专业合格的咨询师。&/p&&p&收费多少呢？100-300元/小时的，大部分是初入行的，300-600元/小时，算是中等的收费水平，&a href=&tel:600-00&/a&元/小时，算是比较资深，时间比较宝贵的。不过，一旦超过1000，甚至几千，我个人会怀疑这位大师会过于的自大或者过于的贪念，被我排除出专业的心理咨询的范围外。&/p&&p&一天一个心理咨询师正式咨询2-3个小时，已经工作量很饱和了，因为还有更多的时间需要用来准备，回顾，总结，学习和自我成长。&/p&&p&按照一个星期5天工作日，一个月24天工作，一个咨询师一个月挣两万元，已经是很努力了。你一定要知道，一个人工作量太满，太忙碌，他是不会很幸福，很优雅的。&/p&&p&&br&&/p&&p&说了这么多，什么意思呢？考心理咨询师，第一的要求是，你一定要有足够的心理准备，一、不规范，需要靠自己的坚定和努力；二，如果希望靠它挣大钱，不如找个好的地段去卖羊肉串。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来，说说考证的流程：&/p&&p&&b&1. 根据自身条件，选一个等级：&/b&&/p&&p&&b&二级：&/b&目前国家心理咨询师最高等级，考核包括三个部分理论基础、操作技能以及综合评审（论文）。&/p&&p&报考条件：&/p&&p&（1）具有心理学、教育学、医学专业博士学位者；&/p&&p&（2）具有心理学、教育学、医学专业硕士学位，经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书者；&/p&&p&（3）取得心理咨询师三级职业资格证书，连续从事心理咨询满3年，经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书者；&/p&&p&（4）凡具有心理学、教育学、医学中级及以上专业技术职业任职资格，经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书，连续从事心理咨询满3年者。&/p&&p&&b&三级：&/b&目前国家心理咨询师高级职业资格，考核包括两个部分理论基础、操作技能）。&/p&&p&报考条件：&/p&&p&（1） 具有心理学、教育学、医学专业本科及以上学历；&/p&&p&（2）心理学、教育学、医学专业大专毕业的学生，经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书者；&/p&&p&（3） 具有其他专业本科以上学历，经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书者；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然，需要注意的是目前很多省市并不规范，有些培训机构可以适当的帮忙跨级考试，放宽报考条件。个中细节，意会不言传。选不选择，存乎一心。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、找一个靠谱的培训机构，踏踏实实的学习。&/b&需要多说一点的是，很多人参加职业培训报完名，交完钱，就算有了交代，真正认认真真踏踏实实学习的凤毛麟角，这见得太多了，借口也听得太多了（没时间，工作忙，要带孩子，年纪大了看书记不住等等），这些借口不过是骗自己罢了。需要提醒的一点，不要选某德，不是我故意黑他，百度一下就知道口碑有多差，售后服务师资水平多么糟糕，一个班一个班退费的案例不少见。浪费的不只是钱，还有时间，更重要的是热情。当然，如果要推荐我也推荐一个机构 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xlxhs.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瀚思心理学院-公平、高品质的心理学学习社区&/a&
这个机构的师资大部分来自北大、北师大、中大以及各大精神专科医院，靠谱。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、认真的备考，每年5月和11月国家都有统一的鉴定。&/b&国内的考试就那样，每年差不多的题，考来考去的，你不准备不做题那是考不过的嘛。但是，你按照应试教育的惯例，做真题，背重点难点易错点的题目，自然就考得过。考过一来可以获得证书，二来也是为荣誉而战（自己考试都考不过，以后怎么教孩子呢？）推荐一个真题题库吧：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xinyouya.cn/exam/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&带着题库去旅行&/a& 猛戳链接，不要谢我。&/p&&p&&br&&/p&&p&四、当年拿到证书后，你便打开了另外一条漫长的道路。学习，学习，再学习，实践，实践，再实践。精神分析和认知行为的咨询理论和技术，是必学的基本功，好比天下功夫出少林一样，千万不要被市面上五花八门的培训班，速成的武功秘籍所吸引，淡定一点。实践是更重要的，找机会去医院去和那些有严重精神问题的朋友，握握手，聊聊天，感受下他们的世界；有机会去社区、学校，了解下平常人的苦恼，找一些机会借助一些工具，尝试性的运用自己的姿势。&/p&&p&&br&&/p&&p&伍、如果你还觉得，自己要坚定的走下去，找个机构、找个督导，认证的去工作，暂时忘记功名和利益。&/p&&p&&br&&/p&&p&今天先说到这里，希望有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------- 更新----------------------&/p&&p&由于近期听到一些朋友询问，各地的报考【条件和报考时间】，还有今后这个证书的【改革形势】&/p&&p&1.
这个证书的报考是&b&人力资源与社会保障部&/b&下属技能鉴定中心统一安排的，鉴定考试的组织呢，又是又全国各个省&b&人力资源与社会保障厅&/b&的技能鉴定中心来组织，所以大家最后拿到的证书是全国统一的，当然，也由各个省鉴定中心来颁发。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 由于上述的组织设置，报考、考试、发证，都是由各个省来安排，包括考场、考务、阅卷、查成绩、制证，所以大部分问题，你都可以通过自己所在省的技能鉴定中心官方网站或咨询电话，了解到，尽量不要咨询培训机构（培训机构一般会有一些选择性的引导）。怎么查？最好使用外国人的搜索引擎，例如必应 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bing.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bing.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&
搜索 “**省 职业技能鉴定中心”（星号替换为自己想搜索的省），为什么不用*度搜索呢（这个不解释了吧）。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.今年下半年考试的时间安排报名时间各省有各自的安排，按照上述第二条查询，考试时间是全国统一的，11月19日，上午一般是八点半-十点考科目：《理论知识》，10:30-12:30考科目《操作技能》。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.有的学员听说，心理咨询师考试要改革了，以后要从四级开始报考，而且还是加考英语。这是真实的还是谣言呢？
首先，改革肯定是要改的，心理咨询师的职业在中国会越来越规范，报考、考试、从业都会越来越严格，上次和教材编委中的一位前辈老师聊天，他表示新版的教材已经编好了，至于何时开始全面推行，还在等主管部门走流程，估计在明年落实。 其次，要从四级开考，可能性很大，因为按照目前的三级和二级的报考条件，大量学历和专业不符合人士，缺乏相应的报考渠道，开考四级的话，能够给更多人加入心理咨询师行列的机会。最后，“加考英语”，估计就是某些不良培训机构为了刺激学员缴费的手段，我觉得在中国做心理咨询师不需要会英语的，如果谁有这样的提议，&b&那一定是脑子坏了&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 备考要买哪些备考资料呢？首先，如果你是非专业的，至少得有上培训班吧，未经培训有两个坏处1）对于心理学某些只是，缺乏理解，仅停留在应试层面，学习效果和后期成长都非常不利；2）未经培训通过某些代报考机构代报考，其实属于违规操作，有各种风险存在。
其次，你最好仔细看看教材，考试万变不离其宗，如果在知识上有疑问，就回归书本；3）最后，你得有个群体相互支持，相互探讨，心理学是一门关于人心的学问，多探讨、多交流，会学得更快更好。4）其他所需的题库什么的，之前已经提到了，这里就不多说了。&/p&&p&&br&&/p&&p&------ 更新 --------&/p&&p&关于相关专业，国家规定为心理学、教育学、医学这三个专业，我最近专门询问了广东省报考相关的工作人员，以下两个专业也可以视为相关专业：护理学 和
药学&/p&&p&&br&&/p&&p&意思是： 这五个专业的同学，大四以上就可以免培训报考三级，如果是研究生毕业可以经过二级培训可以考二级。&/p&&p&&br&&/p&&p&----------
更新-------&/p&&p&国家进一步简政放权，激活市场：日，人力资源和社会保障部发文《关于公布国家职业资格目录的通知》（人社部发【2017】68号），共公布了140项职业资格，其中并没有“心理咨询师”！&/p&&p&&br&&/p&&p&基本意思就是，心理咨询师职业资格考试取消了，今年11月大部分地区报考已经结束，按照惯例11月还是可以考，明年也可以补考（不录新考）。&/p&&p&&br&&/p&&p&更多政策解读，稍后补充，目前忙碌。&/p&
谢邀！心理咨询师是目前国内心理咨询行业唯一的权威证书，也是唯一的专业门槛。在正式答题之前，需要重点强调的是：行业不规范，钱景不明朗，主要靠自己，入行需谨慎。 虽说“咨询师”这样的角色自古有之，一个智慧的导师，一个机敏的伙伴，一个耐心的朋友…
&p&（心理学浩若星辰大海，此答案为了我的粉丝小伙伴们，会持续更新，我一般看心理学的书比较多，以前看到的，能想起来的都会写。以后看到什么，都会过来更。现已更新46条。根据小伙伴的建议，45条以后，会加上原理。）&br&&br&为大家的整理如下。&br&&br&1:重要场合，关键时刻脑子一片空白，该怎么办？&br&--- 方法一：很幽默的，自己批评自己，不知不觉中你就慢慢冷静了。（注意不是自黑， 自黑只适合平时聊天。）。&br&---方法二：首先预测到自己会产生恐慌，事先预备好发言的小纸片。等到出现怯场的预兆时，就大大方方地把纸片掏出来，用很幽默的态度接着朗读。&br&&br&2遇到事就爱与他人比较怎么办？&br&----给自己定一个“自我成就标准”，那个标准只要合乎自己，对于自己来说合适就够了，时时刻刻告诉自己，我这样很快乐，我没必要越过那一界限。&br&&br&3聊天时，控制不了自己只顾自己发言怎么办？这是病，得治。&br&---喜欢不停说话的人，是因为潜意识有“对方跟我意气相投”的想法，然，这不见得是真相，所以，需要时时刻刻引导对方和自己互动，让对方去说话，你只需要把自己的态度转换为一边点头一边微笑，还很钦佩的样子，聊天的时候，尽量不要自己在那里滔滔不绝。认真听对方说话真的太重要了。&br&&br&4总是把事情往坏的一面想怎么办？&br&----把心情调整成；“做不成就做不成，我就尽力去做就好，走到哪算哪”，然后再去努力。这样就真的轻松了。&br&&br&&br&5该如何忘记想忘掉的事情呢？&br&----鸡汤所谓的忘记，就是“不去想它，还说这是忘记不快经历的最快捷径。”特么纯瞎扯，努力不去想，为了不想起来而拼命压抑思想，这在心理学上会起到完全相反的效果。你的大脑会提醒你一直思考。事实上，人类的大脑拥有一项很不错的机能，那就是对事物的兴趣会在半年后转淡。将其转换为图表的话，被称为“忘却曲线”。&br&然后，有小伙伴表示连半年也等不了？&br&
嗯，“擦盐疗法”可以帮到你。具体方法是：再次踏入“正在想的那件事”，把那些痛苦的经验写在日记上，是的，就是自&br&虐。让自己变得对那些事厌烦起来。其实，只要度过半年，悲伤就会消失掉了。顺其自然吧。刻意让自己忘记，也许很久都忘记不了。&br&&br&6:心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的焦虑有利于提高学习效率。&br&&br&7:想要挑一个人的毛病，正是因为你对他产生了兴趣的缘故。&br&---心里越是“关心”某个人，对方的缺点反而会变得越清晰。如果你感到烦躁不安，这也是一种幸运，这是你发现崭新自我的机会。单纯挑别人的毛病这件事虽然会让你毫无收获，但是在多数情况下，你一定能从让你产生这种情绪的人身上学到一些东西。&br&&br&&br&应该是叶芝说的，他说，人活着就有一个大麻烦，什么麻烦呢？就是：我们无法拥有说一不二的感情。敌人身上总有让我们想去学习的地方，我们爱的人总会有让我们讨厌之处。正是这种纠结不清的情感催我们变老，让我们皱起眉头，加深我们眼周的黑眼圈更深。要是我们能像小孩子一样全心全意地爱或者恨，我们应该就永永远远快乐了。只是，永不衰竭的快乐和悲哀、在很大程度上正是人生的魅力所在。&br&&br&&br&8:心理学有个治疗法，叫做生物动力学，创始人是亚历山大·鲁宏。他从人的个性形成及身体语言来看心理问题。鲁宏说：“人的个性，像树的年轮，是一圈又一圈地发展出去的。婴儿的一圈，代表爱与享受；孩童的一圈，代表创作与幻想；少年的一圈，是玩耍及嬉戏；青年的一圈，是情爱及探索；而成年人的一圈，则象征现实与责任。一个完全的人，要具备上述所有特征。”这一圈一圈的发展，有一定的程序，如果有一圈未完成，而被破坏了，这个人的个性就会负伤，不能完全。&br&&br&&br&&br&9:接近一个陌生人时注意对方脚下的动作。&/p&&p&--当你不得不去打断一段对话的时候，请在接近时注意他们脚下的动作，如果他们只是把身子转向你，那么这不是个大段对话的好时机。但是，如果他们向你移动脚步，对你则是个很好的信号。&br&&/p&&br&10:争论时站在对方的身边而非身前。&p&-----当你觉得争论的气氛开始变得紧张时，你应该走到对方身边，以减少双方之间到压迫感。&/p&&p&11:聊天时，如果你想让对方感到舒适，可以重述他上一步对你说的话。&/p&&p&12:省去“我相信”，“我认为”这样的表述，会让你的话更有说服力。&/p&&p&13:&b&紧张时嚼&/b&块口香糖，如果我们的大脑认为我们在吃东西，那么就会放松对危险的警惕，嚼口香糖常常可以骗过大脑从而减少紧张。&/p&&p&14:沟通的时候，不要害怕肢体接触，肩膀和膝关节的触摸可以建立信任关系。&/p&&p&15:在学习的地方张贴眼睛照片，这样比较容易会自动自发、借东西也比较愿意归还，因为有“有人在看”的心理暗示。&/p&&p&16:沟通时，尽量用名词代替动词，例如你想说：“吃饭对你来说多重要？”时，可以说：“当一个可爱吃货对你来说多重要？”&/p&&p&17:坚持每天和自己对话10分钟。&/p&&p&--人在成长的过程中经历各种各样的事情，渐渐的形成每个人不同的价值观，其实为你决策的就是在你意识里形成的价值观。和自己对话，其实就是在和自己意识里的价值观对话，有的时候需要由价值观来判断，有的时候也需要推翻原有的价值观，重新建立新的价值观。在这个和自己内心交流的过程就是与自己对话。&/p&&p&18：一个人思想越单纯，ta的梦反映出来的需求也就越明显。相反，一个人接受了越多道德、法律、思想等的加注，他的梦也就越会伪装。也就是说，梦具有原始思维与儿童思维的特点。如果我们正确看待自己的梦，通过梦传递的信息了解自己的状态和内心真实的需求，就能够了解一个真实的自我。&/p&&p&19:为了坚持做一件事情，我们最好先设定小的、具体的目标，每当实现一个小的目标，就会体验到成就感，从而激励我们继续做下去。&/p&&p&20:“爱笑的人运气都好”，不是一句鸡汤，情感和面部之间的联系非常神秘，而其中的笑是人类与他人进行交流的最古老的方式之一。“笑不仅是简单的内在情绪的表现，而且也是两个人思想共鸣的外在写照。”&/p&&p&21:有些心理暗示能让人在不知不觉中剥夺我们的判断力，取代我们自己的思维和判断。让我们盲从地听信别人，造成不必要的错误。&/p&&p&---人会不自觉地接受别人的暗示，这与人进行决策和判断的心理过程有关。这一过程中，人在遵循人格中“自我”部分的基础上，还要综合个人需要和环境的限制。人格中“自我”的部分，我们通常称为“主见”。然，人是有局限性的，所以，做任何决策以前，问自己三次。如果答案不统一，请选择“不”。&/p&&p&22:错觉是在特定条件下产生的对客观事物的一种歪曲、不公正的知觉，也就是把实际存在的事物歪曲地感知为与实际事物完全不相符合的事物。这种歪曲往往带有固定的倾向。只要产生错觉的条件存在，即使通过主观努力，也是无法察觉的。&/p&&br&----错觉产生的原因很多，有来自眼睛、色彩、参照物等，更多的是来自我们的生活经验和心理因素。产生的条件也并不是单一的，而是很多因素同时作用的结果，包括客观刺激本身特点的影响，还有观察者生理和心理上的原因。这都是没有办法的事情。&br&我们能做的，只有难得糊涂。&br&&br&23:长的不漂亮不是一种什么过错，但每天觉得自己长的不漂亮就真是一种悲剧了。&p&----怀疑自己长相，比怀疑什么都可怕，在潜意识里会有更低的出勤率。当一个人怀疑自己的身材不好时，就会更少的运动、更少出现在人群中，不敢找对象，甚至变得孤僻和抑郁。&/p&&p&24:每当你意识到自己应该正在做但实际却没有在做某事的时候，你就会用一些思维方式作回应来为自己开脱。这是很危险的事情。要尽量避免。&/p&&p&25:当你很忙时，有人打扰你，那么你可以跟他解释：告诉对方，他的那个事情太重要了，你需要特别对待，所以你需要他的等待，直到你有时间和精力专门与他沟通。&/p&&p&26:如果你想跟人协商、不要在会议室，尽量选择咖啡店之类的地方，如此一来可以减少对方的防卫心。心理学家发现人们处在跟工作有关的环境里、容易出现比较自私自利的心态。&/p&&p&27:在跟别人争执时，尽量不要使用“你”这个字，这个字有指责他人的意味，绝对不会让你的情况变好！&/p&&p&28:如果有人犯了超级严重的错误，除了斥责，其实你还有更好的做法。例如：“我不太确定你刚刚到底说了些什么，我听到的是XXXX（注意，XXX在这里是指对方的错，而不是你的听到），我的理解有错误吗？”&br&&/p&&p&　　借由这样的问法，你可以更快指出对方的错误，也不会让他人感到这么不舒适。&/p&&p&29:根据科学的研究，那些喜欢在车子或是车牌上贴贴纸的人比一般人更容易成为路霸。研究人员表示，这是因为喜欢在自己的物品上宣誓主权的人比一般人更有攻击性。开车遇到这种，请绕道而行。&br&&/p&&p&30:从心理学的角度来说，当人总是面临太多选择的时候，会烦躁甚至焦虑不安，因为在大量选择面前人会感到无从选择或倾向于去计算得失。于是人潜意识地会慢慢逃离复杂的选择，靠向简短的产品。&br&&/p&&p&----这也解释了为什么，知乎为什么会出现“太长不看”。哈哈。&/p&&p&31:清醒梦。&br&&/p&&p&
-----躺下来尝试睡觉，最好是你很累的时候。脸朝上躺着，然后手臂在你的身旁。你的大脑会跟你的身体传送讯息说要你开始睡觉。当这在发生的时候，你会感觉到一点痒痒的感觉，会想要改变你的睡觉姿势，或是想要扎眼或者是想要动你的眼睛 (你的眼睛应该是闭起来的)。你必须要忍住，不能做任何的动作。&/p&&p&　　等过20-30分钟以后，你会感觉到你的胸口有一点重量，你还有可能会听到怪怪的声音。你现在就已经在睡眠瘫痪状态了，如果你现在打开你的眼睛，你会开始看到幻觉，但是你的身体是动不了的。现在你在你的梦里是完全清醒的，你就可以把你的眼睛闭起来，然后瞬间进入梦中。在这当下，你就可以控制你的梦了。&/p&&p&32:孩子哭闹的时候就在边上打开电视，再打开洗衣机，然后拍小孩的背，一会儿小孩子就睡着了。理论依据是小孩子最多同时关注2件事情，如果有三件事情需要同时关注，他就只能睡觉了…结论：所有小孩都是单核处理器，一旦多线程，就自动挂起…&br&&/p&&p&33:做完答卷，检查的时候发现两个答案不知