老人膝关节痛的锻炼方法_膝关节炎_骨科_99健康网
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老人膝关节痛的锻炼方法
10:34来源：99健康网
导语很多老人都有膝关节痛的毛病，想要摆脱疼痛该怎么锻炼膝关节呢？锻炼膝关节的方法有哪些？
　　膝关节痛是的常见病、多发病，其主要有关节肿胀、疼痛、僵硬等，影响到老年人的生活质量。膝关节方法比较多，比较简单易行的有以下几种：
　　股四头肌的静力收缩 即&大腿绷劲&，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以&抽动&方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
　　股四头肌负重锻炼 在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
　　膝关节屈伸运动 采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
　　步行或慢跑 步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
　　体操和打拳 动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练1次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
　　自我按摩 特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到&筋动骨活&的目的。
　　此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时或治疗不当，会造成膝关节长期疼痛。
　　山东莱州市慢防治院 郭旭光
（责任编辑：庄小玩）
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副主任医师膝盖退化时间表 中老年人必看的膝盖痛自我治疗法
　　4月19日讯 很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，卡、胀或酸涩，却不知是什么原因。　　据山东广播电视台齐鲁频道《健康早知道》报道，您的膝关节现在处在什么状态？您的膝关节每天承受着多大的压力，这些压力会给膝关节带来哪些损害？山东省中医院骨科专家吕文学做了详细讲解。
膝盖痛自我治疗法 中老年人必看
　　自己看：膝盖退化时间表　　15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。　　15岁~30岁膝关节处于&完美状态&,运作起来可以说是不知疲倦。　　30岁~40岁膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。　　40岁~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。　　50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的&使用寿命&已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。　　自己算：膝盖到底有多累　　躺下来的时候 膝盖的负重几乎是0.　　站起来和走路的时候 膝盖的负重大约是1~2倍。　　上下坡或上下阶梯的时候 膝盖的负重大约是3~4倍。　　跑步时 膝盖的负重大约是4倍。　　蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍。　　
　　自己诊：膝盖痛的7大原因　　慢性滑膜炎表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。　　髌骨偏移活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。　　膝关节内游离体患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。　　滑囊炎曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。　　骨关节病久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。　　假性痛风男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。　　股骨头坏死髋关节病变有膝痛症状。
[责任编辑：杨凡、费燕妮]
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老年人膝关节疼痛常见疾病-骨关节病
骨病是一种以局部关节软骨退变，软骨下骨裸露，关节边缘骨刺形成及关节畸形和软骨下骨质致密为特征的慢性关节疾病，又称骨关节炎，退行性骨关节病，增生性关节炎，老年性关节炎。好发于50岁以上人群，女性多于男性。 膝关节骨关节病是老年女性好发的一种常见良性病变。特别在绝经期后的女性，由于激素水平的下降，骨质疏松的发生使得软骨加速退变，同时由于既往的软骨损伤和磨损，使得软骨下骨暴露，产生疼痛。 膝关节分为三个间室也就是三个分关节，分别是髌股关节，胫股内侧关节、胫股外侧关节。骨关节病首先好发的是髌股关节骨关节病，一般的病人多出现的是髌骨软骨磨损，软骨下骨暴露，硬化，周缘骨质增生，继而出现股骨滑车软骨的进一步退变，接着就会出现胫股内侧或外侧间室出现退变表现。 所以在骨关节病早期多首先出现的是膝关节上下楼或者蹲起动作时的疼痛。进一步才出现的是走平路时关节的疼痛。
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老年人膝盖疼是怎么回事？什么因素能引起膝盖疼？
我爷爷经常膝盖疼痛，特别是上下楼的时候尤为明显，请问这是为什么？...
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骨质疏松，缺钙都可以引起，也可能是关节炎年级大了病就多了
原因很多的，可能是风湿性的，也可能是损伤，或是以前留下的病根
骨质增生吧，老寒腿
膝盖疼是很多老年人都会出现的现象，尤其是在上下楼梯时疼痛尤为明显，严重的甚至会使老年人活动受限。其实这并不是缺乏营养或者缺钙造成的，下面我们就根据长沙年轮骨科医院专家的介绍，详细了解一下膝盖疼的原因。　　膝盖疼是怎么回事?在排除了外伤的因素之后，引起膝盖疼的原因主要有以下几点：　　1、膝关节骨性关节炎：这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。　　2、骨质增生：表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。　　3、类风湿关节炎：由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。　　4、痛风性关节炎也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。　　由此可见，可能引起膝盖疼的原因是很多的，具体是什么情况还是要依据您自身的情况来确诊。
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来源：网络分享
一、老年人膝盖肿痛怎么办呢
　　自我治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。　　其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。　　如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。　　常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：　　1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。　　2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。　　3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。　　4、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。　　5、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。　　专家提醒：如果有以上疼痛特点，要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
二、膝盖肿痛检查
　　创口的大小、形状、出血情况、受伤程度及范围，皮肤有无瘀斑、水疱，皮温有无改变，指（趾）端循环情况，肌肉有无缺血性坏死，伤肢是否肿胀、皮肤紧张和发硬、能否活动，有无感觉障碍。　　1、详询受伤时间、原因和受伤情况，是否为挤压伤，伤后有无尿闭、尿少及血尿；曾接受过何种治疗，疗效如何。　　2、注意有无休克或身体其他部位的损伤，有无挤压综合征（以肢体或躯干肿胀、肌红蛋白尿及高血钾等为特点的急性肾功能衰竭）。　　3、详查受伤部位，注意创口的大小、形状、出血情况、受伤程度及范围，皮肤有无瘀斑、水疱，皮温有无改变，指（趾）端循环情况，肌肉有无缺血性坏死，伤肢是否肿胀、皮肤紧张和发硬、能否活动，有无感觉障碍。　　4、严重创伤（包括挤压伤）或全身症状严重者，应每日查血、尿常规，记录尿量，必要时作血、尿生化检验（包括肌红蛋白）、心电图及肾功能等。
三、膝盖肿痛诊断
　　1、膝后肿胀疼痛，活动受限：?窝囊肿临床上多见于中年以上发病率最高，男性多于女性，导致机械性伸膝和屈膝受限，疼痛较轻，紧张膨胀感明显。患者主诉往往以？窝区逐渐发生肿胀为特点，伴膝后疼痛。偶尔囊肿可以压迫阻碍静脉回流，引起小腿水肿。囊肿长大到一定程度则膝关节屈伸活动受限。　　2、膝前疼痛：髌骨膝前疼痛综合症是描述发生在髌骨前面或者髌腱周围疼痛的专业词汇。髌骨膝前疼痛综合症也称膝前疼痛由于膝关节在进行屈曲的动作时股骨的不正常活动所致髌骨膝前疼痛综合症。　　3、膝盖撞伤：膝盖撞伤是软组织损伤的一种，软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。　　4、膝盖扭伤：膝盖扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。
四、老人膝关节酸痛什么原因
　　中老年人膝关节疼痛常见的原因有哪些？为什么中老年人膝关节经常疼痛？膝关节骨性关节炎，又称膝关节退行性关节炎，是中老年人膝关节疼痛的最常见原因。　　膝关节表面覆有一层软骨，这层软骨可以起到保护其下骨质和神经的作用。　　随着关节使用年限的增加，软骨逐渐磨损，软骨下的神经暴露，此时一旦遇到刺激（如上下楼等活动致破损区关节面相互摩擦）便会引起疼痛。如早年有过较严重的膝关节外伤，则可能会加速这一过程。此外，遗传也是一个重要的影响因素，这在一定程度上解释了为什么有时可见到“80岁的人40岁的关节，而40岁的人却80岁的关节”的原因。　　膝关节骨性关节炎的症状可表现为单膝疼痛、双膝疼痛或二者交替出现。疼痛于长时间活动时加重，上、下楼时明显，休息后可缓解。查体可见膝关节肿胀，关节局部压痛，屈伸活动受限，有时可感觉到弹响或骨摩擦音。　　病变严重时可出现膝内翻畸形，也就是俗称的“O形腿”。还有可能出现关节周围肌肉萎缩无力。站立位X线检查，多见关节间隙变窄，有“骨刺”甚至“关节鼠”等。　　这个膝关节酸痛的原因就多了，首先要判断老人是不是风湿，或是关节炎，上面内容我们也介绍得很详细了，大家都看看是不是这些原因引起的，如果是的话，及时做诊断，面对膝关节酸痛的现象最好是照片，这样才好及时的发现自己到底是什么情况，之后才可以对症的治疗。
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