在弱光环境上夜班怎么保护眼睛弱光

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-05 16:47 标签： 眼睛弱光

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眼睛是心灵的窗户，拥有明亮的双眸，会让你更加的美丽动人。现代人已步入数据时代，频繁用眼却对眼睛疏于爱护，但眼部肌肤非常的脆弱，需要我们更加细心的呵护。眼睛疲劳、近视加深都会以眼纹、眼袋、黑眼圈的形式表现在眼肌上，所以保护魅力电眼，要从保护眼睛开始。你需要从日常生活做起，千万不要错误用眼。下面，我为大家介绍十四条日常护眼小常识，它会告诉您怎么正确用眼！

1.不要熬夜加班、睡眠少

虽然你努力工作精神可嘉，但是也不要建立在透支你的健康和美丽的基础上。劳逸结合，睡好吃好，才能保证高效率高质量的工作。而且，睡眠不足，身体疲劳，易造成假性近视。熬夜对眼睛的伤害是很大的，眼睛本身超负荷工作，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。也比较容易导致干眼症或其他眼科疾病的发生。如果实在无法避免，也注意不要连续熬夜。

文案工作时，保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减少到最低。

3.看电视、看书或对电脑屏幕时别离得太近

看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍的距离，书本则应与眼睛距离30公分左右，电脑屏幕距离位置最好为50-70厘米。以上的眼部工作都应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角，这样能降低眼睛对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

4.不要戴隐形眼镜对着电脑

如果你本来泪水分泌比较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，而应该戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。另外，40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。

5.不通宵游戏或看电视剧

通宵玩游戏或看电视是最要不得的生活习惯。不仅使眼睛极度疲惫，加深近视，还会因为长时间夜间坐着，肌肤无法修复，加上血液循环不畅，黑眼圈、水肿、眼袋不出现才怪。

因为这容易使眼睛疲劳，及近视。相信大家都发现超级近视的MM，眼睛都有点外凸吧，所以保护眼肌要从保护眼睛开始。

7.不要在空调环境呆太久

办公室里的OL要注意避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度，否则眼周皮肤容易干涩，而眼肌一旦干燥，眼纹、眼袋问题也更易找上门来。

8.切忌“目不转睛”持续长时间连续操作电脑

注意中间休息，通常连续工作1小时，就该休息5-10分钟。休息时可远眺或做眼保健操。

累了、困了就休息一下，别用手揉搓眼睛。这是因为，第一，手上细菌多，容易感染眼睛；其次，揉搓眼睛易造成眼部皱纹及松弛。

书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。高强度的光线会刺激眼睛，使眼睛易出现疼痛、干涩的症状，因此，请尽量不要在强光下阅读，在使用电脑时适当的调低屏幕的亮度。

经常眺望远处放松眼肌，可防止近视。与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康和眼肌娇嫩紧实。

12.多看绿色（植物）。

研究表明因为绿色在光谱的中间，波长较短，会使人比较舒服。并且树木、花和草丛的青/绿色能吸收强光中对眼睛有害的紫外线及减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。所以在办公室摆些绿色盆栽以供观赏，或者在窗口眺望一下远处的树木，紧张的神经就会顿觉轻松，眼睛的疲劳也会随之消失。

摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳， 或者常做眼保健操以疏通眼部经络。

长期情绪低落、精神压力过大、免疫平衡被打破以及用眼强度过大，都会直接影响眼睛的正常运行。这是因为，当人体出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能均处于低水平状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调。 所以让我们保持一个好心情，这也是爱眼的第一步哟。

既然说了这么多保护眼睛的小妙招，那么下面也讲一下日常食物对眼的保护做用吧

1、这一类的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等含有胶原弹性物质的食品。因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能。

2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等富含抗氧化活性物质的十字花科蔬菜。不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” ——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

3、猪血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以 立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。

4、针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人应多吃明目类的食物。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。

5、必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。仅增加其中任何1种维生素，都不能得到预期的营养效果。矿物质的营养平衡问题尤为重要，体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须合适，否则不能维持水与电解质平衡，轻者损害健康、重者甚至危及生命。

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