弓箭步教学：跨距长一点和短一点有什么区别？
弓箭步(Lunges)是人体最基本的动作模式(Movement Patterns)之一，在我们生活中扮演着重要的角色！
另外它也是一个简单容易操作的动作，不需要任何器材，不需要很大的空间，徒手也可以进行！
其中在操作弓箭步时有一个问题很多人都会产生好奇！到底跨步该多宽？跨距长一点和短一点有什么区别呢？
今天我们就来谈一谈弓箭步：不同跨距的区别
■ 弓箭步的长度与目标肌群
弓箭步的长度越短，股四头肌运用的越多，增加脚踝背屈(dorsiflexion)的需求，相对的减少膝盖屈(flexion)的幅度，二者都会让股四头肌加了更多的负荷。
而较长的弓箭步距离会减少脚踝的背屈(dorsiflexion)，相对的增加膝盖屈(flexion)的幅度。实质上，增加了更多身体后方肌肉群(Posterior Chain)的刺激，像是臀肌(Glutes)及股二头肌(Hammies)。
同样的法则，来了解力量推动的观点。若将力量从脚掌的中部移往前脚掌时，相对的，会增加身体前方肌肉群的负荷。若是将力量移往脚跟时，相对的，则会增加身体后方肌群的负荷。
在下方的图中示，长弓箭步距离的弓箭步(左)，推动点在于脚跟，是一个以髋关节为主的动作。而短弓箭步距离的弓箭步(右)，推动点在于足中，是一个以股四头肌为主的动作。
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今日搜狐热点负重弓箭步交换跳动作图解教程
责任编辑 : 阿邦&&&
负重弓箭步交换跳动作图解教程
　　这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习肌肉和肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力
　　目标锻炼部位：肱四头肌和爆发力
　　起始姿势：双手手持位于体侧，左腿向前迈出做弓箭步姿势，挺直，抬头挺胸，目视前方
　　动作要领：两脚前后开立成弓箭步，用力蹬地起跳，然后两腿在空中交换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步
　　注意事项：
　　、背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰
　　、跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习
　　、双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于、和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
　　、动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
　　其他类似动作：
　　箭步蹲；后跨箭步蹲：侧身箭步蹲：垫脚箭步蹲：5跨步箭步走
　　/哑铃箭步蹲图解教程&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-434d0f42445fc34dce6f2d4_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-434d0f42445fc34dce6f2d4_r.jpg&&&/figure&&p&很多女生都梦想着自己的卧室能够拥有一个衣帽间，但是由于卧室面积的有限性，不得不放弃自己的这个小需求。既然如此，那就在卧室里「隔出」一个衣帽间吧，实用又有仪式感~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7acaaf5e020a77b28ee84ede92de8958_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1611& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1611& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7acaaf5e020a77b28ee84ede92de8958_r.jpg&&&/figure&&p&12㎡卧室是个不大不小的空间，但经过合理布局，依然能够巧妙地隔出一个收纳性极强的衣帽间。&/p&&p&戳视频，观看「&b&尚品宅配 业主案例&/b&」分享~&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/928448& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-c893fe8ee381e163e451_b.jpg& data-lens-id=&928448&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-c893fe8ee381e163e451_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/928448&/span&
&p&&br&&/p&&p&一般在进行房间隔断的时候，有些人会选择砌一堵墙。但是由于墙面本身会占用部分空间，对于小户型业主来说，这种方案是比较奢侈的。&/p&&p&而案例中的12㎡卧室，业主选择的是用柜子取代隔断，这样既把房间合理分区，又将隔断占用的空间变成收纳空间利用起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-77ac5781bc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-77ac5781bc_r.jpg&&&figcaption&▲隔断方案图&/figcaption&&/figure&&p&这个卧室整体上被划分为几大功能区：衣帽间、梳妆区、床榻区和影音区。已经能够满足居住者的日常所需。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-07be5289f16dfe92aab03_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-07be5289f16dfe92aab03_r.jpg&&&/figure&&p&&b&衣帽间&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a95cf51bf03a2dacf35421a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a95cf51bf03a2dacf35421a_r.jpg&&&/figure&&p&通过衣柜隔出来的衣帽间，又分为趟门衣柜和开放式衣柜，两个衣柜内的衣物可以按照按照使用频率来进行划分归类。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d47eab54e80abede8065ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d47eab54e80abede8065ec_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&▲衣帽间细节&/figcaption&&/figure&&p&对卧室进行隔断之后，衣帽间内的光线会受到限制，这时我们可以采用柜内放置感应灯的形式，以满足衣帽间的采光需求。本案中则采用了暖色调的内置感应灯。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b5a86a7facb1fabd8391_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b5a86a7facb1fabd8391_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&收纳功能&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-49f16363a9cfeda7e29a32df8029d12d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2500& data-rawheight=&1201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-49f16363a9cfeda7e29a32df8029d12d_r.jpg&&&figcaption&▲衣柜细节&/figcaption&&/figure&&p&衣帽间的衣柜被划分为不同的主题，小到首饰皮带，大到箱包大衣，都专门安排了专属的位置收纳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aca0b5447e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-aca0b5447e_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&▲衣帽间趟门衣柜&/figcaption&&/figure&&p&在趟门衣柜底部，业主放置了隐藏式的保险柜，这个保险柜的位置在最不被关注的角落，安全性极高。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-46c524ebbda_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-46c524ebbda_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&▲隐蔽式保险箱&/figcaption&&/figure&&p&&b&梳妆区&/b&&/p&&p&智能梳妆区在床与飘窗之间，而梳妆镜自带wifi的功能，可以显示时间和温度，方便使用者合理安排起居时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-35990ddd1dbdfa2de84366a9bebf5168_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-35990ddd1dbdfa2de84366a9bebf5168_r.jpg&&&/figure&&p&在梳妆台一侧，还有一个飘窗榻榻米区域，该空间既可用来日常的休息娱乐，也可用于日常的收纳。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c444372dba08a5065f24bfc37f02ac10_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c444372dba08a5065f24bfc37f02ac10_r.jpg&&&/figure&&p&在隔断的柜子侧面，安装一面大小刚好的镜子。既不需要另外找地方放镜子，大大提高了空间的利用率，还能巧用镜子折射，从视觉上扩大空间。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac6e71536f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ac6e71536f8_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&电视柜&/b&&/p&&p&床榻和电视柜占据了大部分的卧室空间，为了空间的使用方便，业主选择了悬挂式的电视柜，这样使床与电视墙直接有足够的过道空间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebd3e8bff087f3bfb223c8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebd3e8bff087f3bfb223c8_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&床榻和电视柜占据了大部分的卧室空间，为了空间的使用方便，业主选择了悬挂式的电视柜，这样使床与电视墙直接有足够的过道空间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4cc5fa295d0b9aedda375bb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4cc5fa295d0b9aedda375bb_r.jpg&&&figcaption&▲电视柜采用吊柜形式&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cae5bf39721d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cae5bf39721d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&装饰&/b&&/p&&p&卧室整体上使用了暖色调，在装饰方面用了工艺灯、小艺术品、鲜花等，使得整个房间看起来非常有格调。不同功能区的强收纳功能，让整间卧室保持了整洁，居住起来也更加舒适。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f0bd6c696e51ab61a84a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4029& data-rawheight=&1353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4029& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f0bd6c696e51ab61a84a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0fe2c253d351ec86cca38fa34c014d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a0fe2c253d351ec86cca38fa34c014d9_r.jpg&&&/figure&&p&对于小户型来说，巧妙地安排好衣帽间的位置和充分利用隔断收纳，衣帽间也能在居家实用性上发挥大作用。：）&/p&&p&最后，更多前沿的家居资讯分享，欢迎关注专栏：&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&尚品宅配-家装指南&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&------免费设计---分割线------&/b&&/p&&ul&&li&你是否也想拥有一个这样的卧室？&/li&&li&领取家装免费设计，设计不花一分钱&/li&&/ul&&p&戳这里：&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//m.homekoo.com/gdt/sxcttm/%3Ffrom%3Dzhihu_yimaojian& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家居设计 | 名额领取&/a&&/b&&/p&
很多女生都梦想着自己的卧室能够拥有一个衣帽间，但是由于卧室面积的有限性，不得不放弃自己的这个小需求。既然如此，那就在卧室里「隔出」一个衣帽间吧，实用又有仪式感~12㎡卧室是个不大不小的空间，但经过合理布局，依然能够巧妙地隔出一个收纳性极强的…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-760139dfee6b36f5d6990dae996b972c_b.jpg& data-rawwidth=&1041& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1041& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-760139dfee6b36f5d6990dae996b972c_r.jpg&&&/figure&&p&如今“鲁班”分分钟做海报，你却选择配色要几个世纪。你拿什么比？心里默念，咋办？&/p&&p&不怕，有我在。抱紧我～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c73af658b04e78f8475cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c73af658b04e78f8475cb_r.jpg&&&/figure&&p&先来介绍个神器 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//khroma.co/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The AI color tool for designers&/a&&/p&&p&他的与众不同，唯有体验你才会感触到。&/p&&p&&br&&/p&&p&开丝～点这个骚气的按钮（对 会流动五彩斑斓按钮）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc2d6eaeb7a555b3273291_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&92& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fc2d6eaeb7a555b3273291_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&会出现一个界面下面全部都是颜色块，他的独特之处来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-db0b4c723c5f3a9b221f99a42d962991_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1265& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1265& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-db0b4c723c5f3a9b221f99a42d962991_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&需要从成千中选择50个颜色块，在继续前行。我就好奇了，选完能给我整出点啥？带着好奇耿直的选啊～ 但是不要随便选，要选你爱的颜色。（至于，有人说我看什么颜色都喜欢。那我也没招。都选！）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be374486acccabf62d418183_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1256& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be374486acccabf62d418183_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还差多少个颜色，你选择了什么颜色都在上方可见的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9cfef2dfade_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9cfef2dfade_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选择困难症，没事看那个不顺眼。鼠标移到色条，如上图放大时点击，这块颜色就会消失了。接着选择就好了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-933dcbfcac0c2220a56ada_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&50颜色选择完，会有个进度条 。有点小激动呐～&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一种视觉方式&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-848714feeff9fb9397bbb7ca0ca4b7a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1446& data-rawheight=&977& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1446& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-848714feeff9fb9397bbb7ca0ca4b7a6_r.jpg&&&/figure&&p&每个颜色都有个名字，并且会根据你选择颜色进行文字与颜色搭配&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-445e76faaab7040fcc08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-445e76faaab7040fcc08_r.jpg&&&/figure&&p&每个颜色搭配右上角会有三个按钮&/p&&p&第一个扭：置换文字与背景颜色&/p&&p&第二个扭：方便以后积攒属于自己配色库，点上小心心就是属于你的配色了&/p&&p&第三个扭：方便你使用 有颜色的直接数据&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13ae40af453a0d38bb5326_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&43& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&页面左上角 ，是可以切换视角方式的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二种视觉方式&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d82eea34b564c4fe2597eeb5d9b73f80_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d82eea34b564c4fe2597eeb5d9b73f80_r.jpg&&&/figure&&p&个人不太喜欢的方式，因为我觉得不好看。可能因人而异吧。&/p&&p&同理也是每个都是可点小心心 来收集你的配色大队&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三种视觉方式&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3de30bbfb561f8dfabc9d46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3de30bbfb561f8dfabc9d46_r.jpg&&&/figure&&p&如今，渐变也算是 设计的大趋势。用好渐变怎么放都是美的，没用好颜色怎么做都是丑的。所以有一些参考会好些。&/p&&p&同样喜欢就点小心心。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四种视觉方式&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be7b26a5bbb004deb908c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1441& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1441& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be7b26a5bbb004deb908c_r.jpg&&&/figure&&p&想到双重曝光没，用图片形式来直观感受。一眼看上去就知道你想要什么颜色，不浪费时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第五种视觉方式&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d50e2c7877bdc1dd73f09cb917ae240_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6d50e2c7877bdc1dd73f09cb917ae240_r.jpg&&&/figure&&p&以四个色块为准，来配对色卡。喜欢就点小心心&/p&&p&最后你所点的都是变成属于自己的配色库。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a4b7e72d324a38a5f0c5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1432& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1432& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a4b7e72d324a38a5f0c5a_r.jpg&&&/figure&&p&就如图所示，不管什么形式最后都会集合在此。但注意一点，要有自己判断力。不是所以的颜色都是对滴。&/p&&p&想要以一个颜色为中心，也是可以搜索到的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1e5c4a175f7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&885& data-rawheight=&41& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&885& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d1e5c4a175f7c_r.jpg&&&/figure&&p&想要什么颜色，你可以打颜色以及颜色的数据。旁边叹号提示还有其他搜索方式。&/p&&p&khroma算是把颜色玩的较为全面的网站了吧，会有人问有颜色参考可不会用怎么办。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据四色卡和渐变我是做了应用&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-64d71da723de2adfe626f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-64d71da723de2adfe626f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a35fdc260fde6cc835635_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a35fdc260fde6cc835635_r.jpg&&&/figure&&p&我先看到的色卡，是一对互补色的颜色。&/p&&p&看到颜色时刻在你的心中要有色轮，此色卡是“蓝”与“橙”为主，做渐变的时候两种颜色太多单一。在加上临近的颜色，不仅颜色过渡会自然。例如“蓝”临近颜色“紫”。&/p&&p&这样就是三个颜色就可以一起玩耍啦～&/p&&p&渐变需要谨记：纯色都要鲜亮，过渡不要生硬。若你不知颜色怎么渐变。直接在搜素“blue”就会筛选出来 想要渐变的使用就好&/p&&p&要把网站作为自己的外挂，用起来。（就像上图根据色卡来在找渐变）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b78230fcba75f21d6aede_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b78230fcba75f21d6aede_r.jpg&&&/figure&&p&满满调整出来的渐变色块。加上一些小细节。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10defbbe8f5b55_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1459& data-rawheight=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10defbbe8f5b55_r.jpg&&&/figure&&p&虽然有些粗糙，但我的意思配色并不难。是吧～&/p&&p&就说到这吧&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a65465efbeb03574b48dae3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&227&&&/figure&&p&&/p&
如今“鲁班”分分钟做海报，你却选择配色要几个世纪。你拿什么比？心里默念，咋办？不怕，有我在。抱紧我～先来介绍个神器 他的与众不同，唯有体验你才会感触到。 开丝～点这个骚气的按钮（对 会流动五彩斑斓按钮） 会出现…
&p&在缅甸的时候，跟当地的傣族朋友学了一招，铁桶烤鸡。这种做法比较适合户外野餐聚会，非常简单易操作，也很有趣味性。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/129920& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-bbef7d4349_b.jpg& data-lens-id=&129920&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-bbef7d4349_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/129920&/span&
&/a&&p&宰鸡的时候，掏内脏的口子切小一点，往里面塞满食材和调料，板栗、萝卜丁、香菇、洋葱，还有葱姜蒜等，随自己口味随便放，然后用菜叶把洞口塞住。一来丰富了口感和食材；二来对鸡身起了一个充实定型的作用，烤出来后更加饱满有型。最后把鸡爪子也折到鸡腹里，也是定型作用，另外，鸡爪子上肉太少，暴露在外面容易烤太干太硬，跟干尸一样，就不好吃了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/186304& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-aa63114deb44c_b.jpg& data-lens-id=&186304&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-aa63114deb44c_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/186304&/span&
&/a&&p&接下来在鸡皮肤表面抹层盐，涂层油，也是看个人喜好，刷蜂蜜、抹老干妈都行，就跟其他烤鸡一样，最好提前腌一下。&/p&&p&然后在地上打一根小木桩，把鸡用铁丝固定上去，盖上铁桶。注意:铁桶不能太小哦，至少要保证鸡不能碰到铁桶内壁，不然就糊了。我第一次做的时候就是桶有点儿小，鸡头碰到了桶内壁，然后鸡头就烧成炭了，白白损失了一个好鸡头。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/533184& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-8f11a1ffac7cee_b.jpg& data-lens-id=&533184&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-8f11a1ffac7cee_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/533184&/span&
&/a&&p&最后，在铁桶周围点起篝火，大家就可以围着篝火唱歌跳舞了。只要火不灭，把桶扣好，不需要有人专门照看，只需要等。等大家玩累了就可以开桶吃鸡了。两个小时就肯定熟了，如果想吃焦一点的，就多等一会儿。开桶的时候，仪式感特别强，面对着所有人期待的目光和摄像头，在大家的欢呼声中，一只香喷喷的烤鸡诞生了！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&客官别走，看看我的其他文章，我码字不辛苦，还是您点赞辛苦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&臧镇：年轻人千万别碰哪些东西？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样买到好蜂蜜？网上那么多 9.9 元包邮的蜂蜜可信吗？&/a&&/p&
在缅甸的时候，跟当地的傣族朋友学了一招，铁桶烤鸡。这种做法比较适合户外野餐聚会，非常简单易操作，也很有趣味性。宰鸡的时候，掏内脏的口子切小一点，往里面塞满食材和调料，板栗、萝卜丁、香菇、洋葱，还有葱姜蒜等，随自己口味随便放，然后用菜叶把洞…
&p&有很多优秀的家具设计作品，就是普通的两样东西结合在一起，然后才大放异彩的。以下这8张桌子，是答主印象最深刻的。&/p&&p&&br&&/p&&p&——&/p&&p&&b&1-河流桌&/b&&/p&&p&住在美国西北部沿海地区的家具设计师 Greg Klassen 设计了一系列「河流」桌子，其选用的木材来自回收的树木，多是即将腐烂的树，以及建筑工地的树（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//art.china.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&art.china.cn&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6466acd24d0ec26ef424e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6466acd24d0ec26ef424e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cddfb779d3b20e4e2cacfd964f42210d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cddfb779d3b20e4e2cacfd964f42210d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8acc2ccce2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8acc2ccce2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70e4b0a480f8b2dd2425_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-70e4b0a480f8b2dd2425_r.jpg&&&/figure&&p&Greg Klassen设计师把树木原有的纹路想象成河流的岸边，然后根据木材的边缘手工切割玻璃，将玻璃与木材完美结合，桌子上翠绿的玻璃看上去，仿佛就是一条蜿蜒曲折的河流。&/p&&p&Greg Klassen的作品还有两个茶几，亦是美不胜收。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f33a841c47da2bb48de195b0921dfd53_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f33a841c47da2bb48de195b0921dfd53_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebfd0aec687f74b567ac0c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebfd0aec687f74b567ac0c5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-110be29af61a7e546e7f68fb9bafe977_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-110be29af61a7e546e7f68fb9bafe977_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b515a83909aeec5feaba00bb3fba735a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b515a83909aeec5feaba00bb3fba735a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2-猫桌&/b&&/p&&p&在2014年米兰设计周展览上，内地设计师阮昊的新作“猫桌”成为最出彩的作品之一，阮昊以前所未有的表现形式，以及别出心裁的设计作品，诠释了设计与生命相遇的理念...（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ArtisansAndArtists& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fab26cc76da5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fab26cc76da5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-baa3c65b9b64c1fb91c37e03c3d2c853_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-baa3c65b9b64c1fb91c37e03c3d2c853_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67c4ffa391e766e410d6df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-67c4ffa391e766e410d6df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-51ff0dabf96e9b15979a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-51ff0dabf96e9b15979a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3dab2ce3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3dab2ce3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3-树桌&/b&&/p&&p&由法国设计师Benjamin Graindorge设计，将树木的枝干完整地保留在“树桌”的一端，寓意人类家居生活起源与木头。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbecef0a7da51_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bbecef0a7da51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4b2efbf5f3cbbb16be93c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4b2efbf5f3cbbb16be93c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fda1fc50ddd1c7d0db86f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7fda1fc50ddd1c7d0db86f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4-深渊桌&/b&&/p&&p&英国设计师Christopher Duffy所创作的「The Abyss Table」结合木头、玻璃、海洋、桌子等元素，设计的「深渊（Abyss）」桌，除了功能之外，还发人深思。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shejipi.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&shejipi.com&/a&）&/p&&blockquote&当你向深渊望的太久时，深渊也会回望向你——尼采。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8ea22c7f05ad804c2ce264_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8ea22c7f05ad804c2ce264_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0f7fdaedc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0f7fdaedc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-44f6e49cbf3d7b1179bef6f87e86d2d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-44f6e49cbf3d7b1179bef6f87e86d2d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5-海洋桌&/b&&/p&&p&设计师Alexandre Chapelin 用树脂与大理石制作的海洋桌，残缺的石材被切成一层层的形状，然后将树脂倒在上面，并且在每个层面上配以不同的蓝色外观。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//thisiscolossal.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Colossal&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b9af24c56b4ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b9af24c56b4ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c3c890b3bb2705756ccf5ec8b0168fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c3c890b3bb2705756ccf5ec8b0168fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-572ef520edf80f13e42f9403e1ece46c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-572ef520edf80f13e42f9403e1ece46c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cd742f5ad52f3d2a9e16f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2cd742f5ad52f3d2a9e16f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6-金属树干桌&/b&&/p&&p&产品设计师Hilla Shamia开发了一种新颖的方式，将不规则形状的木片浇注铝，以创造出圆滑的桌子和长凳。该过程保留了树干的天然形式，同时仍然允许熔融铝流入木材的裂缝，轻微燃烧两种材料相遇的区域。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//thisiscolossal.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Colossal&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95cc31cccbf6cb940d3e9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95cc31cccbf6cb940d3e9f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5f565a2f490caad2a69bfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5f565a2f490caad2a69bfe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b02b59e21f1d6b57c19953cbed9599db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b02b59e21f1d6b57c19953cbed9599db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e1c4f4ef6b1efeeffc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e1c4f4ef6b1efeeffc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05fd8e727a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05fd8e727a0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b68ecb31bd6085bac3f49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b68ecb31bd6085bac3f49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7-星空桌&/b&&/p&&p&设计师Mat Brown将树脂填充在柏木天然形成的空隙中，其中树脂混合了光致发光粉，夜晚的星空桌的发光效果婉如天空中的星星。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1843edf2d2d38c592089a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1843edf2d2d38c592089a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8c169c45b5a0a3a3f1ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8c169c45b5a0a3a3f1ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d07725e6aed7a0b9cfcd86ccf4bfedd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d07725e6aed7a0b9cfcd86ccf4bfedd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8-草桌&/b&&/p&&p&设计师Emily Wettstein设计的景观木桌，中间镶嵌玻璃容器，用来盛装栽培植物的有机土壤。（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mydesy.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&mydesy.com&/a&）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed71f28de3a143ff157f93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed71f28de3a143ff157f93_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a6c37fe425cb1c1fddc0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a6c37fe425cb1c1fddc0c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-23ae7bb79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-23ae7bb79_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&参考文章：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些桌子的设计堪称经典？&/a& -Suede Zhu&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&--------免费设计---分割线---------&/b&&/p&&ul&&li&领取家装免费设计，设计不花一分钱；&/li&&li&10000套家装案例，秒变居家达人；&/li&&li&让家变大20㎡的巧妙方法。&/li&&/ul&&p&戳这里：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.homekoo.com/gdt/sxcttm/%3Ffrom%3Dzhihu_8-tables-9.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&尚品宅配免费设计 | 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有很多优秀的家具设计作品，就是普通的两样东西结合在一起，然后才大放异彩的。以下这8张桌子，是答主印象最深刻的。 ——1-河流桌住在美国西北部沿海地区的家具设计师 Greg Klassen 设计了一系列「河流」桌子，其选用的木材来自回收的树木，多是即将腐烂的…
&p&为什么有的产品即使很少打广告，你依然会见到很多人都在使用并且谈论它，而有的产品，即使投入了大量的广告，却只能安静的陈列在货架上？&/p&&br&&p&比如：&/p&&p&ZARA和星巴克就很少打广告，可它们的产品风靡整个世界；相比之下，一些投入大量广告的产品，比如一些保健品，销量却一直下滑。&/p&&br&&p&那么，如何才能让自己的产品即使很少打广告，也会像病毒一样，到处被人们使用和谈论呢？
&/p&&p&这篇文章，就来跟大家分享一下：让产品变流行的11种方法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-de10dcc1de694eab9c6b6_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-de10dcc1de694eab9c6b6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&1.可视性&/b&&/p&&p&要想让你的产品变流行，最首要的条件就是让它具有可视性。&/p&&p&可视性有很多种意思，但绝大部分都是针对人的感官而言的：容易被看到，容易被听到，容易被嗅到，容易被摸到，容易被尝到；当然，还有一种就是认知层面的：容易被感觉和理解。&/p&&p&&b&一言以蔽之：刷存在感。&/b&&/p&&p&这就是为什么现在很多商家都鼓励消费者拿着他们的产品在朋友圈晒自拍照。目的就是为了让更多的人看到有人在使用这些产品，进而自己也更有可能去购买。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-64f109a3c7f88cc3e4156d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-64f109a3c7f88cc3e4156d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这看上去没什么了不起的。&/p&&p&不过，即使是营销大神也很容易忽略“可视”的重要性。&/p&&p&就像之前李叫兽为南孚做的广告一样，文案当然无可挑剔，突出产品优势（持久耐用），非常有话题性，很符合年轻人的口味。&/p&&p&不过，整个海报最大的问题就是：&b&没有突出新产品的核心信息——全新糖果装。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ad171daab8d8f9abf89b5fdfcbe56d9a_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ad171daab8d8f9abf89b5fdfcbe56d9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其实这就是缺乏可视性，人们很难通过海报直观的看到产品的新特点，而是把注意力都放到了大字文案以及图中的振动棒，遥控器和鼠标等电器上面了。&/p&&p&个人认为：&b&图中的电器有点喧宾夺主了，导致电池本身的存在感很弱，应该把糖果装电池的视觉信息（也就是图像）重点强调出来才对。&/b&&/p&&br&&p&&b&2.反差感&/b&&/p&&p&光有可视性也不够，毕竟现在“可视”的产品信息太多了，比如手机，大家都有一部，品牌也各不相同。而大量同质化产品的出现势必会降低品牌的相对可视性，使其淹没在茫茫的机海中。&/p&&p&所以，产品不仅要可视，更要与同类型产品建立反差感。&/p&&p&苹果公司就一直是这方面的专家。&/p&&p&当别家的耳机线都是黑色的时候，它就专门生产白色耳机线的耳机；当别家也大量生产白色耳机线的耳机时，它就要弄个无线的耳机：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfd6fc4a0b2a8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfd6fc4a0b2a8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这样一来，即使没看到图中人物的手机，也能轻松判断出他用的是iPhone。&/p&&p&&b&另一方面，具有反差性的信息也更容易被大家传播。&/b&&/p&&p&比如“德国著名足球教练居然喜欢吃鼻屎”这样的信息就很容易被传播，因为“著名足球教练”和“吃鼻屎”本身就是相互对立的，一个属于“高大上”，另一个则属于“低俗恶心”，而这两者结合起来就变成了“不可思议”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e3fb9e3e13d5fa64cbd4b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e3fb9e3e13d5fa64cbd4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果是换成“著名足球教练喜欢跑步”或者“小孩喜欢吃鼻屎”，就没有这么高的传播性，因为它不具备“反差”的特征。&/p&&p&很多人想不明白为什么最新的锤子手机边缘这么锋利，甚至可以用来削水果。其实这就是老罗的高明之处，他也是利用了反差性，把常规圆润的手机边缘变得很锋利，从而让更多的人注意并谈论它。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-73de1b060dec13fb610ee6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-73de1b060dec13fb610ee6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&3.统一性&/b&&/p&&p&&b&一味的制造反差的确能引起人们的关注，但无法有效建立产品的可识别度。&/b&&/p&&p&如果苹果公司推出的每款产品都只是为了与同类型产品建立反差，而不具有某种统一性，人们也很难对其进行识别。因为它这样做就相当于把自己的产品变成了巧克力，你永远不知道下一块是什么。&/p&&p&&b&苹果虽然一直不走寻常路，但它的产品始终具有统一性，比如简洁和具有科技感，&/b&以至于别人一模仿它的风格就马上能被认出来，比如卫龙辣条的“苹果风”：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfdc89b50f513_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bfdc89b50f513_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&所以，要想提高产品的可识别度，还需要让它们具有某种统一的特征。&/b&&/p&&p&当然，在这方面做的最好的，应该要数巴宝莉了：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d7d0b34b52419cba2369_b.jpg& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&869& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d7d0b34b52419cba2369_r.jpg&&&/figure&&br&&p&人们很容易就可以看到有哪些人在使用巴宝莉的产品，这个品牌也就更容易植入人们的心智。&/p&&br&&p&&b&4.抱大腿&/b&&/p&&p&有些产品很难引起人们的注意，可能是因为品类本身就不受关注（比如保健品），可能是因为新产品复杂难以被理解，也有可能是因为它只是个小品牌。&b&这时候，你就需要把产品与人们生活中更关心、更熟悉和更热门的信息绑定在一起，让它们成为人们谈论和使用你产品的诱因。&/b&&/p&&p&这就是为什么方太油烟机要搞一个与女性皮肤有关的话题，因为油烟机本身并不受人们关注，但女性皮肤的保养，那可是她们每天都要关心的问题。&/p&&p&当然，我认为在这方面做得最好的还是老罗了，他真的很擅长“抱大腿”！&/p&&p&下图是早年间的罗永浩“抱”西门子的大腿：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4e0dd188a0d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4e0dd188a0d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&后来走上正道了，开始抱乔布斯的大腿：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fef3ab2d17242f_b.jpg& data-rawwidth=&2626& data-rawheight=&1538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fef3ab2d17242f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&现在不仅是他本人，连他的产品也会抱大腿了：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a1dd758a5d5ad1ae371d8ddef51af2d7_b.jpg& data-rawwidth=&1236& data-rawheight=&1194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a1dd758a5d5ad1ae371d8ddef51af2d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&5.故事性&/b&&/p&&p&回到最开始的问题：为什么星巴克很少打广告，却依然那么畅销？&/p&&p&我想，一个很重要的原因就是：&b&它的产品很有故事性。&/b&&/p&&p&“你知道吗？今天早上我去星巴克买咖啡的时候，那个服务员问我叫什么名字，说要把我的名字写在杯子上，结果他写了两遍都写错了…”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf774ac76dea6d6441176_b.jpg& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf774ac76dea6d6441176_r.jpg&&&/figure&&br&&p&就像上面这个例子一样，&b&消费者并不只是买到了一杯咖啡，他更是买到了一个属于自己与星巴克的故事。&/b&而故事是非常具有传播性的，因为人人都喜欢讲故事。&/p&&p&&b&当然，故事不一定非要是消费者自己的，也可以是产品或企业的。&/b&&/p&&p&比如之前的黄太吉就非常喜欢讲故事——“百度高管放弃百万年薪去街头卖煎饼果子”，这是个很好的故事。而这个故事本身也具有反差性，“百度高管”与“卖煎饼”就是两个在常理上相互对立或矛盾的元素。（其实很多人们耳熟能详的故事都是这样的，比如“王子”和“灰姑娘”，“白雪公主”与“七个小矮人”，“屌丝”与“白富美”，“嬉皮士”与“苹果CEO”等等）&/p&&p&当然，一个好故事也不一定非要具有反差的特征，也可以像悬疑电影一样，让观众带着疑问一步步看下去，或者像众多英雄题材的电影一样，树立一个共同的敌人和共同的目标，然后层层打怪…&/p&&br&&p&&b&6.利他性&/b&&/p&&p&&b&人是群居动物，如果与产品有关的信息可以帮助到其他人，人们也会主动分享你的产品。&/b&&/p&&p&这就是为什么饿了么，摩拜，ofo等App，都会在用户使用完之后送10个红包的原因，这些红包大多不是给用户自己用的，而是让你分享给你的好友。&/p&&br&&p&&b&7.展示自我&/b&&/p&&p&&b&每个人都想向其他人表达更理想的自我，如果你的产品可以帮助用户展示自身的想法，地位，形象和价值观等，人们也很乐意把它拿出来展示。&/b&比如：&/p&&p&1）展示想法&/p&&p&这个很常见，比如大众甲壳虫的“Think Small”。&/p&&p&2）展示地位&/p&&p&&b&没有对比就没有伤害。同理，没有对比也就没有优越感，如果你的产品能让用户产生优越感，那也会被他们主动传播。&/b&比如游戏中的连杀截图，游戏迷们很乐意把它们分享到自己的朋友圈，以此展示自己在游戏中获得的优越感和地位等：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a9ed359cee7f600c622e7b_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a9ed359cee7f600c622e7b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3）展示形象&/p&&p&&b&这个经常被一些小众产品或功能较为单一的产品使用。由于产品的受众少或功能单一，所以人们可以通过使用它们，明确的表达自己的身份或形象。&/b&&/p&&p&比如Kindle，它的功能非常单一，就可以很好表达用户（希望表达）的身份和形象——知识分子，喜欢阅读。&/p&&p&4）展示价值观&/p&&p&台湾的全联超市就是很好的例子：它通过把“省钱”重新诠释为“经济美学”，从而很好的展示消费者的价值观——把钱花在该花的地方。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-666d8fdfc7ba3a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-666d8fdfc7ba3a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8.高度情绪唤起&/b&&/p&&p&&b&情绪是从人体大脑的边缘系统产生的，它对人的行为有很大的影响。&/b&这就是为什么愤怒的情绪可以让一个文质彬彬的人瞬间变成杀人犯。&/p&&p&那么，什么样的情绪可以促使人们进行分享呢？&/p&&p&大部分人认为：要想让人们分享他们知道的信息，最重要的就是信息本身要给人正面的情绪，比如开心；而当信息给人负面的情绪时，人们就不愿意分享。&/p&&p&然而，事实并不是这样。&/p&&p&心理学家以前做过一个名叫“原地跑步”的实验：&/p&&p&他们让两组被实验者分别进行一分钟的原地跑步（A组）与静坐（B组），一分钟之后，再给这两组人看同一篇文章。结果发现：A组的人在看完文章后，比B组的人更愿意将这篇文章分享给其他人。&/p&&p&虽然跑步本身看似和情绪的关系不大，不过，它的确揭示了人在什么状态下更容易进行分享——&b&高度情绪唤起（high arousal emotion）。&/b&&/p&&p&所谓的“高度情绪唤起”是和“低度情绪唤起”相对应，前者包括开心、敬畏、兴奋、焦虑、生气等，后者指的是满足、悲伤等更为低调的情绪反应。而“原地跑步”实验告诉我们，&b&只要唤起了人们的“高度情绪”，无论是正面还是负面，都会促使人们分享信息。&/b&&/p&&p&而具体到产品，唤起人们“高度情绪”的方式有很多，比如运用鲜明的色彩（红色是最多的），将产品拟人化（比如汽车的正面很像一张脸），制造滑稽感（比如表情包的设计）等。&/p&&p&&b&值得一提的是：最能影响一个人情绪的，并不是视觉元素，而是听觉，因为听觉是直接作用于人大脑中负责情感和情绪的部分。&/b&这就是为什么相比于打字，你直接发语音去骂一个人更容易激怒对方。&/p&&br&&p&&b&9.极限属性&/b&&/p&&p&&b&所谓的“极限属性”，其实就是指你的产品有哪些“最XX的属性”。&/b&比如最薄的手机，最轻的自行车，最快的操作系统，最浓稠的番茄酱，全球首款双屏手机等等。&/p&&p&&b&之所以这种信息容易被人们分享，是因为人们天生对认知闭合（或者满足好奇心）的需求。&/b&&/p&&p&就拿手机的薄来说，多薄才算薄？不知道，也许是7mm？6mm？&/p&&p&如果你的手机不是最薄，那你就给不了他们答案，满足不了他们的好奇心，自然也就不会被谈论。但如果你的手机做到了全球最薄，那就相当于满足了人们的认知需求——原来最薄的手机才4.75mm啊！什么牌子呢？哦，原来是vivo。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab2fd341bd3780dbba2f395_b.jpg& data-rawwidth=&1454& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1454& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab2fd341bd3780dbba2f395_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这就是为什么人们只记得第一个登上月球的人，而不会关心谁是第二个（记得我以前写过一篇《第二个登上月球的倒霉鬼们》，里面提到了第二个人，但现在我自己也忘了...）&/p&&p&&b&所以，要想让产品变流行，你也可通过打造极限属性来实现。&/b&&/p&&br&&p&&b&10.行为剩余&/b&&/p&&p&为什么星巴克要卖杯子？它真的是想靠杯子业务来赚钱吗？不太可能...&/p&&p&我想更好的答案是：&b&它是在利用顾客“行为剩余”的价值。&/b&&/p&&p&即使是每天都买星巴克咖啡的死忠粉，他真正喝咖啡的时间可能只有一天的1/10，那剩余的9/10怎么办呢？这就需要发挥“行为剩余”的价值了——桌子上的星巴克杯子就能时刻提醒他与他周围的人：不要忘了还有星巴克这个品牌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e14dceb90e85_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e14dceb90e85_r.jpg&&&/figure&&br&&p&与之类似的还有服装产品，这就是为什么它们的包装袋都做得这么精致和结实，目的就是让你即使在没有穿它们的衣服的时候，也能把产品品牌的信息传递给你周围的人。&/p&&p&&b&所以，你可以通过增加一些周边产品，变相的增加主打产品的使用和曝光频率。&/b&&/p&&br&&p&&b&11.可模仿性&/b&&/p&&p&以上总结的10条，都是为了让更多的人展示产品，同时再让更多的人看到他们在使用。但如果使用产品的行为不具有可模仿性，那一切都是白搭。&/p&&p&&b&当你的产品被人们展示和谈论的时候，一定要保证留有足够的销售线索（比如产品名称，LOGO，二维码，网址，地址等），这样才会有更多的人能模仿别人，购买和使用你的产品。&/b&&/p&&p&这就是为什么绝大部分产品的名称都要求简单易记，其目的就是为了让人们不容易忘记这个品牌，当产生相应的需求时，马上就能想起它。&/p&&p&另外，对一些低频消费品来说，它们的LOGO也都是以文字为主，这样人们才能根据“文字”这个最直观的线索去搜索和询问他人“你知道DELL这个牌子的电脑吗”或者直接上百度搜索“DELL”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa10f2c1e61fb160f9915d_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa10f2c1e61fb160f9915d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不是我故意想给乐视火上浇油（最近它的负面消息挺多的），但它的新LOGO，真的是故弄玄虚，没有实际意义。（当然，放在PPT上讲故事还不错）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b518efae28fdeb8cddad51_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b518efae28fdeb8cddad51_r.jpg&&&/figure&&p&请问：假如你不认识这个品牌，你该如何描述这个LOGO，如何把它输入到搜索框内？并不是每个消费者都像营销人一样能认得出上千种品牌...&/p&&br&&p&好了，最后再来总结一下上面提到的，让产品变流行的11种方法：&/p&&p&1.可视性：让别人能感知到产品；&/p&&p&2.反差感：差异化产品属性；&/p&&p&3.统一性：同品牌产品要有相同特征；&/p&&p&4.抱大腿：与大IP进行绑定；&/p&&p&5.故事性：让产品成为故事的一部分；&/p&&p&6.利他性：让产品对用户周围的人也有好处；&/p&&p&7.表达自我：让产品能帮助用户表达自己的身份，地位，形象和价值观等；&/p&&p&8.高度情绪唤起：唤起开心，敬畏，生气，亢奋等情绪；&/p&&p&9.极限属性：打造“最系列”或“首款系列”；&/p&&p&10.行为剩余：利用周边产品，变相提升展示频率；&/p&&p&11.可模仿性：提供销售线索。&/p&&br&&p&&b&当然，上面举到的例子只是很小一部分，在实际操作的时候，应该扩大思考的维度。&/b&比如“统一性”，我们不仅可以提升视觉上的统一性，也可以从其他感官和认知层面入手，比如因特尔的“灯！等灯等灯！”这个经典的声音就一直沿用至今。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5e56f949ddc012a1e7cef_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5e56f949ddc012a1e7cef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&..................................................................................................................................................&/p&&br&&p&很多人评论说我举的例子全都打过广告，我只能说你们干嘛要钻这种牛角尖呢？哪有什么从来不做广告的，就算不做硬广，也会以其他形式向潜在客户传递信息。&/p&&p&而我的这篇文章重点是说明：如何有效的让消费者（或其他第三方机构）为产品做传播与推荐。&/p&&br&&p&为了不让自己被打脸，这次我也在文章底部留下了公众号的二维码。&b&正如最后一条说的，光展示还不行，还要留下“销售线索”...&/b&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/9UVQSC7ECXN2rWor9xDn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/9UVQSC7&/span&&span class=&invisible&&ECXN2rWor9xDn&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
为什么有的产品即使很少打广告，你依然会见到很多人都在使用并且谈论它，而有的产品，即使投入了大量的广告，却只能安静的陈列在货架上？ 比如：ZARA和星巴克就很少打广告，可它们的产品风靡整个世界；相比之下，一些投入大量广告的产品，比如一些保健品，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-25dab4ed1a18be32a5bbc_r.jpg&&&/figure&作者：郭福临&a href=&https://www.zhihu.com/people/a0debae3a4a5b& data-hash=&a0debae3a4a5b& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭福临& data-hovercard=&p$b$a0debae3a4a5b&&@郭福临&/a& ，文章已获得作者授权。&p&跑步是一项非常好的有氧运动&/p&&p&能够有效燃烧脂肪&/p&&p&增强心肺功能&/p&&p&促进血液循环&/p&&p&加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。&/p&&p&这些特点让越来越多的人爱上了跑步。&/p&&p&但是人们跑着跑着发现：&/p&&p&自己跑得越来越快，呼吸越来越顺，体质越来越好&/p&&p&可是为什么腿却越来越粗了呢？？？&/p&&p&这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技！&/p&&p&现在福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。&/p&&h2&&b&文章导览：&/b&&/h2&&p&&b&1.如何正确的进行跑前拉伸？&/b&&/p&&p&&b&2.正确的跑姿&/b&&/p&&p&&b&3.臀部力量训练&/b&&/p&&p&&b&4.更高效的跑步方法&/b&&/p&&p&&b&5.跑后放松&/b&&/p&&h2&&b&1.如何正确的跑前拉伸？&/b&&/h2&&p&关于跑步前的拉伸，福临已经讲了太多，详情请看：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 知乎&/a&&p&现简单摘要如下：&br&&/p&&p&热身应该逐渐增加你的&b&心率和呼吸&/b&，让精神开始&b&集中起来。&/b&&/p&&p&除了让心理从静态过度到动态中，&/p&&p&也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他器官）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。&/p&&p&同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。&/p&&p&跑前拉伸主要目的：&/p&&p&&b&为了让你的身体和精神从普通状态过渡到运动状态，并且熟悉跑步的运动模式&/b&。 &/p&&p&采取以下方式：&/p&&p&1.慢走 2~3 分钟&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4cbb4da42d1ed53ff91c87efc0a8b810_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&2.行走箭步蹲 20~30 次&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1b765feef71b13e0c7f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&3.开合跳 20~30 次&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce7c24519eddecda6b32921_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&4.原地高抬腿
每侧30 次&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38f3b16160eaff90be24e12a7b60c272_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&5.前踢腿摸脚趾
每侧10 次&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44ad926ec98ead36a9f347c83818af20_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&6.转体摸对侧脚趾
每侧10 次&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbf5d77f220a4bb64f2c448b966e3ab5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（具体动作细节请看福临的上一篇回答）&/p&&p&做完后我们就可以开始跑步了！&/p&&br&&p&2.正确的跑姿&/p&&br&&p&那什么是正确的跑姿呢？&/p&&p&就是要学会&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f364a31f949b2a467a7ed_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才是她们小腿越跑越粗的原因。其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！&p&当你学会用臀部发力之后，以后就不再是用腿部发力，小腿自然就会变得更瘦了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c3fc70e7c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a9843b5eec5fcfad01c33c20_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e84aad7b8d97deed71c1f95a4035935b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&&p&臀桥要点：
起始姿势： &/p&&p&①平躺在地上，双手向下 &/p&&p&②两脚与髋同宽&/p&&p& ③脚后跟与屁股距离 1个脚掌的距离 &/p&&p&④膝关节与脚趾方向相同，不能膝内扣或外展 &/p&&p&开始阶段：&/p&&p& ①主动收紧屁股，让屁股向上 &/p&&p&②直到只剩肩膀在地上
（注意：是收臀，而不是挺腰，很多人做成了挺腰的姿势）&/p&&p& 顶峰阶段：
①屁股用力夹紧 &/p&&p&②顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线 &/p&&p&下落阶段：
慢慢下放，不要立刻放松，直接落地。不然容易砸伤&br&&/p&&/blockquote&&p&简而言之，臀部发力的跑步姿势要点就是：&/p&&p&后腿蹬直，屁股夹紧！&/p&&p&臀桥进阶：&/p&&p&&b&单腿臀桥&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65b92aa9ab01b74efb80d820d04f9573_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&h2&3.臀部力量训练&/h2&&p&其实进行一定的臀部发力的力量训练，也会有助于你的小腿显小。&/p&&p&屁股圆润了，小腿自然看起来小啦。&/p&&p&动作一：深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-83c3e8ed8408_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①双腿与肩同宽&br&②挤压屁股；平行头部、胸椎和骨盆；腹部紧张&br&③膝盖朝外打开，并且下蹲&br&④下蹲时想象自己向后坐，先动屁股&br&⑤大腿与屁股平齐&br&⑥站立&br&&br&呼吸：下吸上呼&br&&br&建议组次：4组20次，组间休息60s&/blockquote&&br&&br&&b&动作二：剪蹲&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d0a553203cba3d49e3a5c227a8ea375f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&关于剪蹲，福临也有一篇详细的回答：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 知乎&/a&&blockquote&&p&动作要点：&br&①自然站立，双脚略微分开，放松你的肩部，略微挺起你的胸不要含胸，让这个肩部处于微微后缩的状态。收紧腹部让身体脊柱处于一个平稳的状态。&br&&/p&&p&②将右腿向前迈出一大步，保持身体直立的状态下将重心往前移，直到把大概70%的体重压在前脚上。&/p&&p&③保持身体直立的状态的同时继续把身体向前移动，直到右腿的大腿接近平行地面。&/p&&p&④用你的前脚向上推，将你的身体返回到你开始的位置。&/p&&p&⑤当你的右脚完成了一次剪蹲，这个时候就可以换左脚了。当然了也可以先完成一个脚的所有训练再换另外一个脚。&/p&&p&呼吸：下吸上呼&/p&&p&建议组次：5组20次，间歇60s&/p&&/blockquote&&h2&4.更高效的跑步方法&/h2&&p&持续30分钟~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪&/p&&p&但是这样未免消耗太多时间&/p&&p&所以在这里，福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f067baa8e860a0aed20dd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&2 分钟快跑＋1分钟快走
如此来回 &p&5~10 次&/p&&p& 这里的快跑是指尽你最快的速度跑 &/p&&p&这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里 &/p&&p&因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步（85%~90%），
进而产生EPOC（运动后超量氧耗）效应。 &/p&&p&即意味着你锻炼后，你的身体还在处于超强的燃脂状态。 &/p&&p&而更有效的燃脂能够让你的小腿看起来更瘦！ &/p&&p&&b&什么是EPOC效应呢？&/b&&/p&&p& 在了解EPOC前，先来了解“氧债”概念。&/p&&p& 在运动的最开始阶段， &/p&&p&由于内脏器官的反应迟钝，导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平， &/p&&p&这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债。&/p&&p& 如果运动强度很大并且持续进行， &/p&&p&缺少的摄氧量会持续增大，即氧债越来越大，&/p&&p&当剧烈运动停止后， &/p&&p&在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量， &/p&&p&这部分持续性消耗的摄氧量就是氧债，&/p&&p& 即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-373bcde6e24b753e9f6aacf3fe75a4f9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧。&/p&&p&因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。&/p&&br&&p&&b&因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪的。&/b&&/p&&p&但它真的很难，对身体素质要求较高，&/p&&p&因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑。&/p&&br&&h2&5.跑后放松&/h2&&p&我们在跑步过程中会不断收缩肌肉，&/p&&p&假如跑后我们没有进行适当的拉伸与按摩，&/p&&p&肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性。&/p&&p&小腿弹性与延展性一旦变差，&/p&&p&身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需，&/p&&p&久而久之，我们埋下的萝卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了。&/p&&br&&p&因此跑后放松很重要！&/p&&p&具体怎么做呢？&/p&&p&①慢走5~10分钟&/p&&p&假如跑完步后立刻坐下休息，很容易造成脑缺血，头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复。&/p&&p&②小腿静态拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cac355cffc200ec7929e01_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①双脚呈弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地。&br&②双手与肩同宽，推墙支撑。&br&③注意脚后跟一定不能提起，否则效果大打折扣。&br&&br&此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉&br&如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。&br&&br&动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&p&③大腿前侧静态拉伸&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2adab3e99ca1b2d99f71_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①用手握住脚背。&br&②用力拉脚背，弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。&br&③如果觉得伸展的感受不明显，上半身可以挺直一些；若会左摇右晃，另一隻手可以扶墙或稳固物来支撑身体。&br&&br&动作时间：维持动作30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&p&③髋部屈肌拉伸&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0db725f238c1da3f82e954af8ee74f6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&blockquote&动作要点：&br&①两腿分开，一前一后，两脚脚尖向前&br&②身体保证直立，双手按压大腿或者放在腰的两侧&br&③臀部向前用力，感觉到有强烈的拉伸感&br&&br&动作时间：静态保持15-30秒，30秒后换边进行。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-865aa4825_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&br&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&.............................................................................&/p&&p&呼吸是一个很影响你的事情，自然顺畅的呼吸是多么好，不信你看。&/p&&p&我的知乎Live推荐：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/803968& class=&internal&&重回正确轻松的呼吸模式。&/a&&/p&&p&相关阅读：&/p&&h2&膝盖篇&/h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&一招鲜解决膝盖前侧疼痛&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&长期跑步如何保养膝盖？以及如何自我康复？&/a&
作者：郭福临 ，文章已获得作者授权。跑步是一项非常好的有氧运动能够有效燃烧脂肪增强心肺功能促进血液循环加上装备需求简单，只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑。这些特点让越来越多的人爱上了跑步。但是人们跑着跑着发现：自己跑得越来越快，呼吸越…
&p&&b&年轻人要接触基本的化学知识。&/b&&/p&&p&这里不是说要读化学专业，而是指要具备一些基本的化学常识。那化学知识在日常生活中有什么用呢？这里介绍几点。&/p&&p&&b&第一、让你了解常见药品的成分。&/b&&/p&&p&在感冒药说明书看到“扑热息痛（对乙酰氨基酚）”成分，你要想到其功能是退烧或缓解疼痛；看到“布洛芬”成分，你要想到其功能是退烧、镇痛和消炎。目前很多所谓的“中西药复方制剂”，真正发挥作用的其实是西药成分，这就是利用老百姓相信中药毒副作用小这一观念在收智商税罢了。比如，2014年被国家食品药品监督管理局警告的中西药复方制剂“新复方大青叶片”，其有效成分就是扑热息痛等西药；而用于镇咳的“复方甘草片”，其有效成分其实是阿片粉而不是甘草，阿片（也叫鸦片）是一种麻醉品，通过作用于大脑中的咳嗽中枢，暂时抑制住咳嗽反射而发挥作用，这种成分不仅副作用较大而且有成瘾性。&/p&&p&扑热息痛（对乙酰氨基酚）化学结构式：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eac8accbf13c18dd5ca0e6_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&107& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&布洛芬化学结构式：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4eba90e35aea3ea8693a2efe944d109b_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&另外，购买药品时候，你常会看到很多药品的名称上带有“左或右”，如左氧氟沙星、右旋布洛芬等等，这里的左右指的是左旋异构体或右旋异构体，其效果往往要好于相应的外消旋体（名称中不带左或右的药物），比如左氧氟沙星的抗菌效果就比氧氟沙星强。&/p&&p&&b&第二、让你看懂化妆品说明书。&/b&&/p&&p&看到甘油、丙二醇、戊二醇、丁二醇、山梨醇等，你要想到是保湿剂和溶剂；看到胡莫柳酯、甲氧基肉桂酸异辛酯、钛白粉（二氧化钛）等，你要想到具有防晒功能；看到十二烷基硫酸钠、月桂醇聚氧乙烯醚硫酸钠、十六烷基聚氧乙烯醚磷酸钠等，你要想到这是表面活性剂；看到烟酰胺、苯乙基间苯二酚，你要想到这是美白成分；看到柠檬酸钠或苯甲酸钠要想到这是防腐剂。总之，只要仔细看看同类化妆品的说明书，你会发现成分都是大同小异。&/p&&p&&b&第三、让你避免一些生活中的危害。&/b&&/p&&p&油条是很多人喜爱的早餐食品，但是油条的膨松剂常常含有明矾，明矾中的铝被人体吸收后很难排出体外，在人体蓄积可能会造成多种伤害。近年来，很多研究指出铝会损害人的神经系统，并与老年性痴呆有关联，蓄积在人体内的铝还可能引发贫血、骨质疏松等（关于铝对人身体危害的研究论文有很多，这里列举一篇：How aluminum, an intracellular ROS generator promotes hepatic and neurological diseases: the metabolic tale. &i&Cell Biology and Toxicology &/i&&b&2013&/b&, 29, 75–84. DOI: 10.-013-9239-0）。总之，油条尽量不要多吃。&/p&&p&再比如，洁厕液和84消毒液绝对不能共同使用。洁厕液主要成分一般是盐酸，而84消毒液的主要成分是次氯酸钠（NaClO），两者混合会产生有毒的氯气，容易造成中毒。&/p&&p&另外，生活中如果不小心打碎水银体温计，应妥善处理洒落的水银，因为水银易挥发且其蒸汽有毒，可能造成大脑和肝脏损伤。遇到这种情况首先要开窗通风，再用滴管或纸片将颗粒较大的水银收集到一个有水的饮料瓶里，接下来在剩余水银的细粒上撒些硫磺粉或锌粉（如果真买不到这两样东西，就用胶带去粘，然后用湿的纸去擦，基本能除干净），最后把所有接触过水银的东西转移到刚才的饮料瓶里，并密封好，交到居委会或当地环保部门。&/p&&p&&b&第四、让你更好地理解生活中的冷知识。&/b&&/p&&p&我们常看到铅笔上有HB、2B等标志，那这些标志代表什么呢？铅笔的笔芯是用石墨和粘土按一定比例混合制成的。“H”是“hardness”（硬度）的词头，“H”前面的数字越大，笔芯中粘土比例就越大，笔芯相应地就越硬、字