职场减压心得体会有效减压的技巧有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-29 18:16 标签： 职场减压技巧
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6个非常有效的减压方法
作者：派代
　　那些将目标定得很高的商务人士有时会感到压力巨大。但令人吃惊的是，很少有人知道用聪明的方法减少压力。下面是6个非常有效的减压方法，不管你在工作和个人生活中遇到什么困难，它们都能帮助解决问题。
　　1.自我提醒：大多数事情正常运转
　　通常情况下，人们会在生活中的一两个方面感到压力。如果他们能花一点时间审视自己的整个生活，他们将看到，绝大多数事情都进展顺利。拿起一支笔和几张纸，给那些进展顺利的事情列一个清单(你会惊喜地发现这张清单很长)。现在，将这份清单贴在电脑上，以便你可以整天看到它。这时，你会发现你看问题的角度和你的心情都发生了变化。
　　2.任务清单：精确到每一项工作
　　清晰度提高安全感。如果你因为你所要做的事情如此之多而感到压力，请精确地审视究竟有什么任务必须完成(通常，你会发现比你想象的要少)。当你列下任务清单之后，在真正重要的任务上画一个圈。在大多数情况下，那些公司高管们过多估计了他们所要做的事情。将它们写在纸上可以帮助你发现，堆积如山的工作其实只有一部分是真正重要的。
　　3.创造秩序：清理周围环境
　　著名的励志大师韦恩&德怀尔(Wayne Dwyer)说，你可以从一个人的私人汽车的内部状态发现他的头脑的状态。这种说法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活环境中&&汽车、办公室和家中&&创造秩序。如果你掌控了周围环境，你就能更好地掌控自己。著名行为心理学家马丁&塞利格曼(Martin Seligman)告诉人们，在自我掌控和健康状态之间有很强的相关性。
　　4.简单练习：三次深呼吸
　　对那些抱怨压力巨大的企业高管，心理咨询师塞门&雷诺斯(Siimon Reynolds)通常都会让他们做一个这个简单的练习：深呼吸。
　　深呼吸。呼气时，想象一下你面临的所有问题，这时压力会离你而去。连续这样做3次，我敢打赌，你的紧张感明显减少了。
　　5.帮助别人：转移注意力
　　减少压力的最有效的方式之一是转移注意力，即将关注焦点从自己身上转移至其他人。当你开始花时间帮助你周围的人，你就会减少自我关注的时间。美国宾夕法尼亚大学的几项研究表明，幸福与为他人服务有关。将幸福与为他人服务连在一起似乎很奇怪，但事实是，很多商务人士之所以经常感到压力巨大，是因为他们总是在关注自己，而不关心别人。我们需要平衡这两者。
　　6.大步行动：破除习得性无助感
　　在心理学上有一个概念叫&习得性无助感&&&因为未能及时采取行动而产生的一种无助感。习得性无助感最初是在老鼠身上发现的，研究者后来发现这种心理在人类中也很明显，一些人因为角色和责任的重压而感到不知所措。他们觉得事情是那样糟糕，以至于几乎毫无改变的可能。商务人士都曾在职业生涯的某一个时刻有过这种感觉，至少可以说，这是一种令人沮丧的感觉。
　　但是，治疗方式很简单：立即采取行动。通过积极主动地采取行动，我们将重新获得信心。如果我们立即采取行动，我们很快就能改变现状。不久，情况有所改善，这将鼓励我们采取进一步行动。良性循环通常能够迅速改变困境。
　　最关键的是采取大步行动，采取多种措施，即使我们不知道它们是否会奏效。如果我们采取足够的行动，我们往往会发现，我们几乎可以在任何领域取得巨大的进步。
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职场白领减压必看_职场减压技巧哪些
养生之道网导读：职场白领减压必看。现代的，白领丽人，无不受到职场上的压力受侵扰，对于职场白领来说，减压成了工作之余的事情，那么在职场当中，我们需要怎么样才能有效的减压呢？白领减压必看，让养生之道小编告诉你。
职场中上班族要掌握的减压秘笈，这几年，关于名人成功人士不堪压力跳楼的新闻是屡见报端，光环照耀之下的他们最终是因为什么而走上了不归路呢。对于这种普遍的社会现象，心理方面的专家给出的解释是，，负担不被他人所了解，又没有及时进行职场减压而导致。这再一次的提醒大家，的重要性。而事实上很多人对于怎样更好的减压不是很了解，今天小编就带给大家一些专家曝料的减压秘籍。
一，把握准工作的目的
如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，忍耐力、灵敏度或体力&&持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
二，保持工作的调理性
越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来。即使工作再累也应具体的各项安排。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会&弹钢琴&。
三，善于把压力抛脑后
我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助。
说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性，小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现的。
除了以上方法，心理专家提醒大家还可以通过以下方法调整心态，缓解：
其一，记住好事，忘记坏事
你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。
其二，利用幽默
工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋、可以缓力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。
其三，积极的自我暗示
我们要多对自己说一些：&我行！我能胜任！我很坚强！我不惧怕压力！我喜欢挑战！&少对自己说一些：&我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了&。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。
其四，保持乐观
乐观与悲观可以说是人们给自己解释成功与的两种不同方法。乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。这两种迥然不同的看法对人们的生活质量有着直接的、深刻的影响。
其五，珍惜你所拥有的
人性的一个共同的弱点就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。只有在失去自己现在所拥有的东西时，才倍感它的珍贵与不可替代。
其六，善用合理化机制
把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的。由此来减轻内心的失望与痛苦，这就是&酸葡萄机制&和&甜机制&或曰&合理化机制&的本质所在。这种行为虽然不乏自欺欺人的色彩，但作为一种心理防御机制，适当地运用，对保持人类的，恢复心理平衡是有益的。
其七，学会放弃
生活中，大部分人心里都在想如何更多地&拥有&，如面子、金钱、地位、权力、信任、知识、经验、能力、学历、人际关系。一样都不能少，通吃最好。结果是想拥有得越多，心理包袱就越大、越重。其实，我们可以放弃一些，拥有得太多，不也累得慌吗？
其八，保持良好的心境
心境对一个人的影响不可低估。忧郁的心境会导致生理上和心理上一系列的病变。而积极、愉快的心境对一个人的身心，工作学习的顺利、事业的成功大 有帮助。对于正确看待压力、，化为动力也大为有益。所以，我们要特别注意适时调整自己的心境，使之处于一个良好的状态，至少说，不因自身心境 的原因而徒增那些本来并不存在的压力。
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职场女性减压技巧有哪些？我是一名女性的，在职业上有很大压力的，那么减压技巧有哪些？
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Rong51227 3人回答
夏季的幽香 2人回答
苏珊达纳 2人回答
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