如何快速降体脂，求健身两年没变化体脂率还是降不下老师或朋友

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-29 16:30 标签： 健身降体脂率吃什么
求教体脂15%左右，怎么减到10-12%？【健身吧】_百度贴吧
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求教体脂15%左右，怎么减到10-12%？
目前体脂15%左右，每天有力量有有氧，但是肚子上还是有点肉，这种状态停留一个多月了，怎么才能到10-12啊，想看到明显的腹肌，今天听一个教练说只要继续力量锻炼，再吃蛋白粉增肌就行了？有氧可有可无了？萌新求指导啊
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目前身高175，体重65
萌新没人理……
跟我一模一样的身材
规范饮食坚持锻炼
你和我一模一样···· 能不能告知下 现在什么进度 了
你现在的脂肪是顽固性脂肪，你可以在日常饮食中吃点含有左旋肉碱的食物，膳食中L-肉碱主要来源于动物，而植物中的含量很少。 动物来源:丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等;植物来源:鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。
你想减脂的话肯定是力量训练结合有氧进行的
不能只做力量训练；饮食上控制碳水的摄入，少油少盐
身高体重多少 现在 我帮你分析一下
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& 健身日记 看我1年如何降低14%体脂率
健身日记 看我1年如何降低14%体脂率
　　为什么决定改变　　在日，我与我的两个最好的朋友一起决定开始健身，我要改变我的生活。高中的时候，我很胖，每个人都想看起来很健康，所以我决定为了我的目标做些努力。　　我厌倦了这种不健康的生活方式。　　我知道自己体重已经严重超标，那种感觉很不好。我决定去健身房，令我惊讶的是我非常喜欢那个环境，与铁块为伍的日子里，我完全沉寂在自我的训练当中。　　最初的4个月效果很不好，只是减掉了一点脂肪，这让我感觉有点失望。于是，我开始研究营养和训练方面的知识，在随后的3个月里，成功减掉了20磅体重，那时真是太兴奋了。　　如何完成目标　　完成目标的唯一方法就是时刻努力训练。训练的头几个月，我看了很多关于健身、计划、补剂、饮食方面的知识。虽然我没有训练伙伴，但是我依然要感谢我的私人教练cousin，他总是耐心的回答我的问题。　　饮食与训练是相结合的。很多人说70%饮食30%训练，但我看应该是100%饮食100%训练。持之以恒是我的秘诀。　　训练上，我崇尚大重量，要想变的更大，就要举起更多。在健身房我很少用器械，更多的是用自由重量(哑铃、杠铃)做基本动作。采用的是6天训练方式，每天练一个大肌群，25-30组的强度训练，每组15次力竭。　　饮食依然采用多餐制，一天7餐，每2个小时进食一次，以碳水化合物和蛋白质为主，一直贯穿于我整个训练当中。　　最挑战的是什么　　最挑战的是饮食。几个月后当我发现成果不尽如意的时候，我意识到我的饮食出现了问题。在整个训练中，饮食的控制使我看到了明显的成果。　　未来的计划　　我很自豪的是自己将参加日的健身比赛。我期待结交更多的朋友，并获得自己的健身等级证书。希望用我的经验鼓励更多的人走进健身。　　对于健身的一些建议　　1.有时别人的话会使你泄气，不必过多理会，用最后的成果让他们羡慕。　　2.多学习，科学健身事半功倍。　　3.不要与他人相比，只与昨天的自己比较。　　4.保证充足的精力走进健身房。
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减肥前接近120公斤，开始健身减肥以后，8个月左右体重降到了96公斤左右。然后悲剧了，到现在一年多了，体重一点没变化。现在都快想要放弃了。
判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧!
瘦人健身，1年的健身体重由120涨到135斤。1年前的今天决定开始健身，并且一直坚持下来了。
健身到现在有五年了，大多时间是在家练的，期间最长时间的的健身房训练也只有3个月，目的也是为了见见老朋友，交流一下。求大神帮忙，怎么能把体脂减到10左右！【健身吧】_百度贴吧
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求大神帮忙，怎么能把体脂减到10左右！
现在体脂在15左右，想在一个月之内减下去，之前减脂，到了15现在保持不变了，，怎么破啊
关键靠饮食
无氧加有氧训练，多吃蔬菜，少油，脂，碳水！想快就吃过水蔬菜，水煮鸡胸肉，水煮蛋
养成生活作息的习惯，别的慢慢改善
拉长你的训练间隔。时间尽量长一点，循序渐进。
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怎么在一个月内把体脂降低4个点？
不减少肌肉的情况下，目前13.5，想达到个位数。目前体重64,身高170,基础代谢1390
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来个大神指导一下
这个基数想再往下降很难了
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