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下载APP无需登录实时接受私信提醒，联系更便捷！或点击下方先登录再进入私信联系所谓的分期付款变成了“高利贷”所谓的分期付款变成了“高利贷”理财思维百家号分期付款买手机，定价5800元的手机终究却花了快两倍的钱，多花的“冤枉钱”的糟心阅历让刘小姐察觉“也许上圈套了”。跟着花费晋级，小额花费贷款购物成不少人首要的花费方法，但因监管缺位，很多人跌进了花费圈套，依据市消委会发布的数据，2017年第一季度关于花费金融贷款购物的有关投诉有200宗，过度假贷、个人信息维护缺乏、过高吸费等疑问让市民不敢斗胆“花明日的钱”。投诉：分期购物利息快比本金多刘小姐想选购一款价值5800元的手机，由于没方法一次性付款，在上一年6月，她挑选了在深圳前海达飞金融效劳有限公司的即有分期协作商家分期付款，“约好首付1000元，贷款4800元，分12期还，每个月要还466元。”刘小姐算了一笔账，这么加上利息终究只需付出6000多元，是在承受范围内的，但没想到在还了8期后，想提早还款却被奉告还要再付出4000多元。“怎样算都不对，就从头查看了一下合同，发现5800元的手机变成了7900元，本来只需贷4800元，竟成了6000元。”刘小姐依照合同上的信息再次计算发现，事务员不只给她办了6000元贷款，并且仍是分24期还，别的还要收取效劳费和保险费。算下来利息加其他费用就要开销5184元，“我要买的手机市场价只要5800，成果还要额外再花5000多元，这不是高利贷吗？”高额的利息和效劳费让刘小姐难以承受，她提出该贷款合同有诈骗嫌疑，“这个合同签名都不是我签的，并且处理贷款时事务员底子没有说过除了利息还要收取其他费用。”刘小姐表明，假如事前知道要付出如此高的手续费，他是不会挑选处理的。调查：一季度花费金融投诉超200宗刘小姐的遭受并非个例，记者昨天从深圳市消委会得悉，2017年第一季度就有超越200宗由花费金融购物引致的投诉。而2016年，全市受理金融效劳投诉656宗，同比增加232.99%。网络假贷、花费信贷成重灾区，佰仟金融、捷信金融等金融公司被投诉利息过高、限制提早还款、随意收取高额滞纳金等。分期购物多存有商家签订合同不标准，没有全部奉告有关花费信息的状况。于先生上一年在深圳佰仟金融公司处理了采购手机的贷款，原价6000元，首付交了1500元，余下4500元约好分24期还，处理的时候，商家并未给花费者看合同，只奉告前4个月需求还318.2元，后20个月每月还275元。但依照该还款方法，于先生算了一下，分期24个月就要付出利息2000多元，“手机原价只需6000元，但我分期采购就要花8000多元。”由于之前并未看合同，现已还了14个月的于先生觉得利息太高，想提早还款却被回绝。采访中，不少类似阅历的市民均以为，所谓的分期付款变成了“高利贷”，这关于没有把握全部信息的花费者来说，是诈骗做法。声音：成心隐秘已涉嫌构成花费诈骗刘小姐以为上圈套，便向深圳市消委会进行投诉，但据反应，现在双方无法达到一致意见，该投诉调停失利。但深圳市消委会律师团律师陈朝辉主张，供给金融分期效劳的深圳前海达飞金融效劳有限公司的经营者已涉嫌构成花费者诈骗，刘小姐能够采纳裁定或申述方法处理争议。陈朝辉介绍，公司成心隐秘合同首要条款等于虚伪陈说，依据有关规定，供给分期效劳经营者有必要清晰提示买卖总价、包含本金、利息、手续费等，不得作引人误解的虚伪陈说，不得成心隐秘买卖的实在信息。“如成心隐秘或虚伪陈说令花费者堕入过错的知道，进而在违反实在意思表明状况下与经营者达到买卖，花费者其知悉真情权、公平买卖权明显已被损害。”陈律师通知记者，依据国家工商总局《损害花费者权益做法处分方法》第六条，第十六条，《中华人民共和国花费者权益维护法》第五十五条，深圳前海达飞金融效劳有限公司已涉嫌构成花费诈骗，花费者能够请求退一赔三，调停失利的状况下能够采纳裁定或申述。延伸：花费贷专项整治进行时，花费时要明辨花费晋级下，老百姓花费才能和花费志愿增强，互联网金融也随之逐步开展。记者从广东互联网金融协会得悉，据不完全统计，广东4月网贷成交量为523.86亿元。其间，花费贷成交量约80亿元，从事花费贷的渠道数量至少有50家。但在花费金融快速开展一起过度假贷、重复授信、过高吸费、个人信息维护缺乏等疑问凸显。有关负责人介绍，现在这些疑问都也许形成必定的金融风险，需求包含监管部门、职业自律安排、职业组织等在内的多方共同努力处理。现在广东互联网金融风险专项整治仍处于清理整顿期间。日前，广州互联网金融协会发文清晰标准花费贷，针对教学训练、医疗美容、电子产品等领域花费分期类事务或现金贷事务存在的误导花费者、利率过高和歹意骗贷做法，请求各网贷会员单位做好自查自纠工作，树立完善的风控长效机制，提高风控才能，充分联系渠道特色，有挑选性地进入花费分期类事务。此外，市消委会也提示，花费者在进行贷款购物花费时，要细心区别贷款公司和贷款效劳公司，国家政策规定有车牌的贷款公司才有资历贷款；并要细心了解利息、效劳费、手续费、滞纳金等费用，不要被出售人员的低息利诱。一起要细心阅读合同内容，了解合同对花费者权力和责任的规定，对不合理的内容条款要提出异议，并必定要亲身签字承认合同。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。理财思维百家号最近更新：简介:在这里可以阅读到丰富的理财干货，作者最新文章相关文章||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票职位类别薪资水平福利待遇职位类别地区薪资水平自定义区间：～福利待遇扫码下载百姓网APP，随时订阅信息，还能私信沟通！微信订阅打开微信扫一扫二维码，一步轻松订阅！订阅后，“济南 所有类目 捷信分期购”有新信息时将通过微信优先通知您。没有微信？您可以使用&QQ订阅&或&邮件订阅 &扫码下载关注，随时订阅信息！百姓网APP百姓网公众号本市现已开通 、、、、，点击城市名或切换城市即可访问商户推广合作加盟服务支持合作伙伴|&| 沪公网安备16号5&G:206&GM:195
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The attached corporate brochure will provide you with an overview of our most popular system features – you can also learn more by visiting our website at &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.janusdisplays.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&X&/a&XXX.com.
As you will see, XXX has been providing industry-leading digital signage systems for the past 25 years and we are honored to have our systems in place with over 2,500 hotels, resorts and casinos around the world. &/b& &b&We would be very interested in exploring a relationship with XXXX in order to explore digital signage opportunities in China.
As I’ve mentioned, our primary customer focus is with hotels, resorts and casinos.
Our digital display systems are designed to meet the needs of the hospitality market.
We are fortunate to have earned preferred-vendor status with many of the leading hotel brands including:
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Please let me know if you have relationships with any hotels and we can develop a plan to pursue the opportunity together. &/b& &b&Please review our information at your earliest convenience and let me know if you have any questions.
I look forward to our next communication.&/b& &b&Regards,&/b& &b&xxxx&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&一、基本邮件礼仪(Email etiquette)&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&英文邮件的礼仪成千上万条，大多其实都已经超出了“英文”的范畴，而是不管什么语言都要注意的，那我就不说了，我只说和印象最深刻的，而且和中文邮件有明显区别的，那就是感谢和道歉。&/p&&p&&b&1）感谢&/b&&/p&&p&中文邮件不喜欢太多客套话，废话少说，直入正题，但是美国人写邮件，哪怕是和熟悉的人，回邮件第一句话，都要感谢，所以他们的邮件都是 thank来thank去的，中文邮件没这种习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&开头，感谢别人回复自己的邮件（也可以用thank you，用在稍微正式场合，比如和陌生人发邮件）&/p&&ul&&li&&b&Thanks for the quick reply.&br&&/b&&/li&&li&&b&Thanks for getting back to me.&br&&/b&&/li&&li&&b&Thanks for the update on the situation.&/b&&/li&&li&&b&Thanks for the updated information.&br&&/b&&/li&&li&&b&Thanks for gathering the information this week on this issue.&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&别人发邮件提供信息给你，中文邮件是懒得回的，英文邮件也习惯感谢，简单回复一个。&/p&&ul&&li&&b&Thank you.&/b&&/li&&li&&b&Well noted. &br&&/b&&/li&&li&&b&Noted/Received with thanks.&/b&&/li&&li&&b&Good information.&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）道歉&/b&&/p&&p&如果是回邮件回得晚了，先道歉，貌似中文很少有这个习惯(以下sorry也可以替换成apologize，更正式一点，发给重要的人或者群发） &/p&&ul&&li&&b&Sorry for the late reply.（中国人普遍这这一种，也有老外用，不过下面两种更多）&br&&/b&&/li&&li&&b&Sorry I haven’t got back to you sooner . &br&&/b&&/li&&li&&b&Sorry for the delay getting back to you.&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果是临时通知别人是什么事情&/p&&ul&&li&&b&Apologies for the late/short notice.&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果是上一封邮件没写清楚导致收件人误解了&/p&&ul&&li&&b&I apologize if this was not made clear &/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&提前给别人预警如果自己的措辞过于强硬。&/p&&ul&&li&&b&I apologize if this may make you feel uncomfortable/bad.&/b&&/li&&li&&b&I apologize if this may sound a little harsh.&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3）收尾套路&/b&&/p&&p&最后收尾的套路，一般都是问别人意下如何。(不要用please tell me ...这种句式，从来没见过老外用的）&/p&&ul&&li&&b&Please let me know what you think.&/b& &/li&&li&&b&Please let me know your thoughts.&/b& &/li&&li&&b&Let me know if you have any questions or concerns. (最常见）&br&&/b&&/li&&li&&b&Please let me know if there are questions.&/b&&/li&&li&&b&Looking forward to your input/insight(用insight/input代替opinion)&/b&&/li&&li&&b&That’s my idea, what's your idea?(也有直接这样说的）&/b&&/li&&li&&b&Please review the lengthy e-mail and provide feedback on how we can proceed.(如果邮件太长了）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&或者，干脆下面的话结尾，&/p&&blockquote&&b&I'll let you know more tomorrow(表示今天没说完，明天再说更多)&br&Please call me if you like.(有什么事打我电话）&br&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&4）称呼&/b&&/p&&p&普通工作邮件，直接称呼名字字就好了，比如Hi Steven，不需要用Mr.， 甚至写给总裁的邮件，也是直接说Hi Bill，不需要Hi President Johnson。&b&否则真的真的太令人不自在了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&只有德国人是个例外，喜欢加Mr./Ms. 我以前在德资企业工作，发给女性的邮件居然要称呼Ms. Zhang。&/p&&p&&br&&/p&&p&学术场合才需要加抬头，比如Prof. Johnson. 政客的Congressman Johnson.&/p&&p&&br&&/p&&p&记住，一般不加Dear，只有公司HR群发邮件才说Dear all, 发给个人的，一般就Hi Steven或者直接说Steven,&/p&&p&&br&&/p&&p&抓住这几点就够了，其他礼仪说多了都是正确的废话。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外再看看我这篇文章，弄清楚什么时候该用正式用语，什么时候可以用非正式。&/p&&h2&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&英语 | 到底什么是正式场合和非正式场合&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&5）告别邮件主题&/b&&/p&&p&离职时发邮件感谢同事，我见过老外用以下两种&/p&&ul&&li&&b&Thank you&/b&&/li&&li&&b&Farewell&/b&&/li&&/ul&&p&两种都可以。注意farewell并非永别，也可以表示&b&以后很难见面&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&二、邮件基本术语&/u&&/b&&/p&&p&很多国人凭自己的想象力在创造一些表达，以下才是地道的用语。&/p&&p&&b&1）抄送别人怎么说？&/b&&/p&&p&中国人喜欢说cc，美国人直接说copy. &/p&&p&cc是 carbon copy（复写纸）的简称，以前还没有电子邮件时候，用复写纸抄送，所以本质上还是copy.&/p&&ul&&li&&b&I have put John on copy. (记住put on copy的固定搭配）&/b& &/li&&li&&b&You can copy Steven going forward.&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&如果是分别抄送给某些人，但是又不想让他们互相知道对方的联系方式，可以用暗送(BCC也就是blind cc),比如同时发给几个供应商，邮件开头直接写&/p&&blockquote&&b&BCC vendors&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&2）群发邮件增加联系人怎么说？&/b&&/p&&p&我看到台湾香港人大陆人都是用add xxx in the loop.从来没见过美国人这样说的。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般都是在邮件开头，无称呼，直接说&/p&&ul&&li&&b&Looping in Steven.&/b&&/li&&li&&b&Adding/Added Steven.&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&甚至直接用 “+”都可以&/p&&ul&&li&&b&+ Steven&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&把某个人删除（涉及到保密的信息）,用remove&/p&&ul&&li&&b&Removed Mike from this email&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3)转发邮件怎么说？&/b&&/p&&blockquote&&b&forward the email to someone(大部分中国人只会用这种)&br&pass me the email(老外也经常用这种)&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&4)回复邮件怎么说？&/b&&/p&&p&get back比 reply常用&/p&&blockquote&&b&I will get back to you tomorrow.&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&5）附件怎么说？&/b&&/p&&p&附件的英文是attachment.但是如果你说please find the attachment实在是恶俗至极。&/p&&p&一般直接用动词attached, enclosed. 我比较喜欢用attached.&/p&&blockquote&&b&Attached/Enclosed please find the report.&br&I attached the report and let me know what you think.&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&6)文件怎么说?&/b&&/p&&p&excel, pdf, word 如果你说file也是恶俗至极，正确的说法是document.（excel可以说spreadsheet, ppt可以说presentation)&/p&&blockquote&&b&Attached please find the document.&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&三、和陌生人发邮件如何自我介绍？&/u&&/b&&/p&&p&不要说 This is xxx和I am这种句式，开头也不要太多客套话，老外开头都是直接说My name is xxx&/p&&blockquote&&b&Hi Mike,&br&&/b& &b&My name is Steven Gates. I work in the R&D department and am in charge of ...&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&四、群发邮件如何称呼？&/u&&/b&&/p&&p&书上百分之一万告诉你用Dear all, Hi all这种，实际，只有群发给整个公司的邮件，比如公司新闻之类的才用这种称呼，其他时候用下面的，&/p&&ul&&li&&b&Team, (最常用）&/b&&/li&&li&&b&Gents, (如果全部是男的）&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&全部都是女的，我还真不知道怎么称呼，我也没在女人堆里待过。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五、邮件里插话怎么说？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&本来你只是在cc列表里作为旁观者，但是你也想进来插一句话怎么说？用chime in&/p&&blockquote&&b&Just to chime in,
xxxx&br&I'd like to chime in with my idea, xxxx&br&&/b&&/blockquote&&p&如果邀请别人发表意见怎么说，用 please chime in here with your thoughts/comments/idea.&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&Steven, please chime in here with correct information.&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&六、邮件如何更加礼貌？&/u&&/b&&/p&&p&参考史蒂芬这个3000赞的回答&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在日常英语对话中有哪些细节中国人不会注意，但是外国人却觉得很重要，并可能认为中国人很无礼？ - 史蒂芬的回答 - 知乎&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外补充&/p&&p&1) 问别人一个问题时，前面加个wondering表示想知道，比直接问一个问题更加委婉。&/p&&ul&&li&&b&I was wondering &/b&what your thoughts are changing this design.&/li&&li&&b&I am wondering&/b& if you are using the same material.&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2) 请求别人做一件事，用&b&If you could xxx, that would be great.&/b& 更加礼貌&/p&&p&&br&&/p&&p&3) 请别人帮忙做一件事时，在前面加&b&(by) any chance&/b&，意思是如果有时间/有机会，很委婉。&/p&&ul&&li&&b&By any chance&/b&, could you help check the data? 有时间可不可以帮忙看看数据？&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&六、起承转合常用词&/u&&/b&&/p&&p&我就不说However, Nevertheless, on one hand, on the other hand, firstly这种老师教的恶俗至极的老八股了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1）lastly/finally&/b&&/p&&p&很少看到邮件用说firstly的，一般有话就直说, 但是lastly很常见，在说完前面一大堆之后，说最后一件事的时候，说lastly,finally表示最后你想说什么&/p&&ul&&li&&b&Lastly, could you confirm that there is no additional change? 最后一件事，你可不可以确认一下不会再改了？&/b&&/li&&li&&b&Finally, the most important thing is ...(不知道怎么翻译这个finally)&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2）as/on a side note &/b&&/p&&p&原意是边注，引申为补充说明某件事情，特别是你想提醒别人做某件事，这样更加委婉，可以翻译成“友情提示”。&/p&&ul&&li&&b&Also, on a side note, can you xxxx?&/b& &/li&&li&&b&As a side note, I'm beginning to think our current measurement method doesn't seem to be accurate enough .&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&类似的还有 on a related point（相关说明）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3) specifically &/b&&/p&&p&特别说明一件事时，用这个词开头，另写一个自然段。&/p&&ul&&li&&b&Specifically , we are interested in xxxx.&/b&&/li&&li&&b&Specifically , we'd like to xxxx.&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4) all said/ with all that said&/b&&/p&&p&中文意思就是“说了那么多”，用于总结。&/p&&ul&&li&&b&All said, I think we are in an enviable position going into the 2017 sales season with xxxx. 说了那么多，我想我们处在一个令人羡慕的市场地位。&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5) that being said&/b&&/p&&p&中文意思是“话虽如此',&/p&&ul&&li&&b&That being said, we still need to ...(话虽如此，我们还是需要...)&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6) on another front&/b&&/p&&p&代替on another side&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&七、邮件里常用的词汇&/u&&/b&&/p&&p&待我逐一讲解。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1) highlight&/b&&/p&&p&这真是个妙词，本意是高亮显示，也就是给字体加点背景颜色，引申为强调以引起注意。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下都叫highlight，前者是真正的highlight，后者虽然是画圈，但是也是框起来引起人注意，也叫highlight. 下面区域就叫highlighted area.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6bfad9c740b00fbdca561ddb36efce9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，任何事情只要你想强调，以引起别人注意，都可以用highlight.就连足球比赛精彩回顾也叫highlight.&/p&&ul&&li&I have to &b&highlight&/b& the issue that the deadline is close whereas up to date we haven't come up with a solution&br&&/li&&li&One of my concerns is that the factory is not &b&highlighting&/b& the challenges in production.&/li&&li&Can you provide some pictures and videos &b&highlighting &/b&the xxx
area of the product?(就是要你特写拍一下某个区域)&/li&&li&I would like you to put a report together highlighting what caused the issue and how you expect to correct the issue.&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2) issue&/b&&/p&&p&邮件里很少说problem,一般都用issue代替，更加正式，表示值得注意的问题。&/p&&p&比如品质问题是quality issue.&/p&&p&&br&&/p&&p&例句参照上面。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3) bullet points&/b&&/p&&ul&&li&现在左边这个黑色的点就是bullet point，这是它的本意，中文叫做项目符号，引申为重点内容。&/li&&/ul&&p&&b&Let's discuss all the bullet points tomorrow.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4) callout&/b&&/p&&p&记住下面这这种有箭头或者线条的标注文字叫做callout，不叫remark, comment, note.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f9fd62df77f09f00adf6bee999e8cbf5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f9fd62df77f09f00adf6bee999e8cbf5_r.jpg&&&/figure&&p&把call out分开变成动词，就是标注，学工科的都知道工程图很多尺寸公差是需要标注的。&/p&&blockquote&&b&The tolerance/spec wasn't called out.&br&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&5) with regard to/ regarding&/b&&/p&&p&关于....的话题，不要用about&/p&&blockquote&I'll have a business trip regarding the quality issue.&/blockquote&&p&&b&6) echo&/b&&/p&&p&本意是“回声”，也就是唱KTV或者打电话经常出现的回声，引申为“附和，邮件经常用这个词来表示“我只是重复一下某人观点”，谦虚的说法&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&To echo John's &b&direction&/b&, our plan is xxxx（John的邮件在前面，如果在John的邮件上再回复就可以这样说。&br&Just to confirm and &b&echo&/b& John, please xxxx.&br&I can only &b&echo&/b& David's email. I also think xxx.&/blockquote&&p&&b&7) address&/b&&/p&&p&不要只知道是& 地址“的意思，邮件和日常工作中经常用这个词表达”考虑、讨论（以尝试解决）“，意思介于think/talk about和solve之间，并不承诺一定能解决，只是表示&需要引起注意并解决”，固定搭配address the issue/ problem/question/ concern&/p&&ul&&li&This issue needs to &b&be addressed. &/b&（这个问题需要引起注意并解决）&br&&/li&&li&The products &b&address &/b&the needs of beginners. （这个产品考虑到了新用户的需求）&br&&/li&&li&A question we‘ll need to &b&address&/b& is whether we can afford XXXX&br&&/li&&li&I &b&addressed &/b&the quality issue in the meeting(我在会议中讨论了质量问题）&/li&&li&All other questions/issues will be addressed by Kevin.(其他问题将由Kevin来讨论）&/li&&li&Items to be &b&addressed &/b&Wednesday（星期三要讨论的事项）&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8) bring up&/b&&/p&&p&表示把一个问题/话题提出来，这个是最常用的表达，隐含提出来供大家讨论的意思，比mention的意思更丰富。&/p&&ul&&li&I also &b&brought up&/b& a&br&few concerns with John about
XXXX.&br&&/li&&li&One thing I'd like to &b&bring up&/b& is XXXX&br&&/li&&li&We are looking to save some cost on XXX project and one of the ideas &b&brought up&/b& by the team was to look at XXXX.&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&9 )involve&/b&&/p&&p&把某人(某事）包含到某事来，很难用某个中文单词翻译，意思就是把他牵扯进来（非贬义），比include的语气要弱。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&We would&b& involve &/b&members from purchasing team as well.&br&&/li&&li&When there is delivery issue, please &b&involve&/b& the sales team.&/li&&li&I would like for the root causes and&br&corrective actions to &b&involve&/b& some engineering controls in the process instead&br&of just increased inspections.&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&10) direction &/b&&/p&&p&字面意思是“方向”，引申义为“指示”，不一定是上级对下级，任何“做某件事的方法”都可以叫direction.&/p&&ul&&li&I will follow David's &b&direction.&/b& &/li&&li&Thanks for your &b&direction.&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11) concern&/b&&/p&&p&字面意思是“担心”，和worry的意思差不多，还隐含“担心而值得注意的事”，邮件中很少用worry这个词，一般都用concern.&/p&&blockquote&quality concern&br&delivery concern&br&cost concern&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&12) input&/b&&/p&&p&本意是「输入」的意思，但是实际工作中，经常做「提供信息/建议」理解。&/p&&blockquote&比如你给别人提供建议/信息，他会说Thanks for your &b&input. &/b&&br&比如《纸牌屋》里，幕僚长对副总统说 We&br&value your &b&input&/b&, Mr. Vice President.&br&比如你想问别人对这件事的看法，你可以说 I'd like your &b&input &/b&on it.&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&13) insight &/b&&/p&&p&翻译成「洞见」，不接地气，但也找不出更好的表达（或者是「高见」？）&/p&&p&工作中，经常用来拔高别人，可以看做是opinion和input的升级版.&/p&&blockquote&比如 provide some &b&insight&/b& for it, &br&Look forward to your &b&insight.&/b&&br&That's valuable &b&insight&/b&.&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&14) dig into&/b&&/p&&p&&深入研究“、”深挖“的意思。&/p&&ul&&li&We need to &b&dig into&/b& the root cause.&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&15) expedite&/b&&/p&&p&加快，邮件中多用这个词代替accelerate和speed up&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&expedite&/b& the order (加快订单）&/li&&li&&b&expedite &/b&the process (加快流程）&/li&&li&We appreciate whatever&br&you are able to do in order to help&b& expedite&/b& these samples.&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&16）due&/b&&/p&&p&很多人知道due to，但是不知道 due原来还有“预期”的意思,代替expect，due date是“预计日期”，而不是通常理解的&截止日期“，比如预产期也是due date.&/p&&ul&&li&The parts are &b&due&/b& in Shanghai on Friday = The parts are expected to arrive in Shanghai on Friday.&/li&&li&Our annual report is &b&due&/b& to be shared early next year.(财报明年年初公布）&/li&&li&The samples are &b&due&/b& to ship(或者be shipped) on Monday.（样品预计星期一寄出）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&17）part&/b&&/p&&p&制造业用part代替product，没为什么&/p&&blockquote&The &b&parts &/b&were made in January.&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&18)
timing&/b&&br&时间安排，和time有相同和不同的地方，,很难翻译，用来代替time。看字典里怎么解释的。&br&Timing is used to refer to&b& the time at which something happens&/b& or is planned to happen, or to the &b&length of time&/b& that something takes. &/p&&ul&&li&Because the manufacturing&b& timing&/b& is too long, we would come up with a better idea(这里和time是一样的意思）&br&&/li&&li&My July visit &b&timing&/b& has not yet been decided(我七月份来访的时间还没确定）&/li&&li&That's perfect &b&timing&/b&.(真是个好时候）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&19） check in&/b&&br&不要以为只是酒店入住登记的意思，在邮件里经即可表示”获取信息“也可以表示“汇报“&br&老外有时候发邮件主题就是check in两个字，邮件的内容就是问一个问题。&/p&&p&字典上的释义&br&to talk with (someone) in order to report or find out new information &I have to go to a meeting now, but I'll check in with you later.&/p&&ul&&li&I wanted to &b&check in&/b& to ensure xxx.
我发邮件过来只是想了解一下状况，确保xxxx&/li&&li&David &b&checked in&/b& with me on what we can do. 大卫找我问我我们能够做什么。&br&&/li&&li&I'll &b&check in&/b& with our team to confirm expected ship date and let you know. 我要去问一下我们团队。&br&&/li&&li&I'll &b&check in&/b& with you tomorrow. 我明天再告诉你。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&口语里也常说I'll check in with you later（我稍后再和你联系）I'm&br&just calling to check in（我打电话来也没什么事，了解你的近况而已）。你问别人在吗，别人说what's up？你说没什么事就是I'm&br&just checking in.&/p&&p&&br&&/p&&p&consolidate &/p&&p&align&/p&&p&specifics&/p&&p&generalities&/p&&p&documentation&/p&&p&reflect &/p&&p&&br&&/p&&p&还可以参考我另外一个回答&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些英语用一个单词就能表达清楚但是用中文表达却很难表达的例子？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对商务英语感兴趣的小伙伴，移步我一个课程，我把多年积累的职场商务英语都写在这个课程里了，里面有100个职场英语核心词汇。&/b&&/p&&blockquote&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你要的商务英语、英文邮件写作都在这里了&/a&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&八、英语邮件如何显得更加专业，给人留下好的印象。&/u&&/b&&/p&&ul&&li&主题必须要“标题党”，必须包含必要信息，让人有打开的欲望。有些台湾人甚至在标题上加-&Steven表示这封邮件是发给谁的。比如&b& XXXX Delay notice -& Steven&/b&&/li&&li&一定不要用任何简写，比如c.u(see you)之类，除了pls(please),thx(thanks),当然能不用尽量不用。&/li&&li&一定不要用gonna, wanna这种形式，恶俗至极，请变成原形 going to, want to&/li&&li&回复别人邮件，要把过往邮件的内容recap一遍，防止别人忘记。&/li&&li&多用bullet point, table 让邮件更加清晰。&/li&&li&多用callout，一目了然。&/li&&li&有附件的话，把附件做一个summary贴在正文。&/li&&li&附件的命名一定要规范，让人知道里面是什么，也方便别人保存&/li&&li&任何邮件，当天必须回、必须回&/li&&/ul&&p&&b&（未完待续）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&================================================================&/p&&p&史蒂芬其他回答和文章&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&写工作邮件的几点建议（一目了然，高效沟通） - 史蒂芬的专栏 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&外企面试的时候英语自我介绍该说点什么？&/a&重点推荐&/p&&h2&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些美剧的台词是高水平的、值得反复学习的？&/a&&/h2&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何把《经济学人》《纽约时报》学到的词汇正确理解和使用？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&如何把每天最新英文版《纽约时报》推送到kindle上？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&受汉语思维影响的英语错误表达有哪些？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&英语表达如何假装很地道（一）？&/a& 装X专用&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&学英语有什么用？ - 史蒂芬的回答&/a& 英语面试的经历&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么练好英语口语？ - 史蒂芬的回答&/a& 通过拆分法和自言自语法练口语&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于英语的一些误区澄清-是敲门砖还是锦上添花？-史蒂芬的专栏-知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&英语 | 到底什么是正式场合和非正式场合&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些人际关系方面的小技巧可以保护自己？&/a& 推荐&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&面试官鄙视毕业的学校怎么办？&/a& &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&面试时如何回答“你为什么要换工作？”（一种新思路）&/a& &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&给文科专业的一些职业选择建议&/a& &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&给理工科专业的一些职业选择建议&/a&&/p&&p&更多精彩，请关注史蒂芬微信公众号「史蒂芬的专栏」（ID：stehouse），聊点职场和英文。&/p&&p&史蒂芬，湖南人士，前某500强外企工程师，现某知名品牌外企工程师，对职场、管理、英语有些感悟 。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4fc55fea65cae729d5e7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4fc55fea65cae729d5e7e7_r.jpg&&&/figure&
作为一名天天和老外同事打交道的美资公司工程师，这些年写过的英文邮件没有一万封也有五千封了，看过的邮件没有十万也五万封了，看了一些回答特别是某位自称外企人的，我只想呵呵，和书上写的好像哦，你试试这样写看看，看看别人什么反应。我来说说实际美国…
&p&减肥，健身期间需要忌口，这对一个吃货来说简直太不友好了……&/p&&p&其实减肥期间还是有很多可以吃的东西，高热量食品和油炸食品需要远离，但&b&鸡胸肉&/b&、&b&芦笋&/b&、&b&燕麦饼、&/b& &b&口蘑、菜花&/b&等食物可以换着样的吃，低卡又清新~提供给你们几种&b&新鲜的搭配方法&/b&，不必每天吃一样吃到吐。&/p&&p&一、 芦笋炒虾&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac784cde9c205c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac784cde9c205c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&难度：&/b&切墩(初级) &b&时间：&/b&10-30分钟&/p&&p&&b&主料&/b&&/p&&p&芦笋 250g&/p&&p&虾仁 200g&/p&&p&蒜瓣 4个&/p&&p&盐 适量&/p&&p&胡椒 适量&/p&&p&料酒 一茶匙&/p&&p&橄榄油 少许&/p&&p&&b&1.&/b& 准备好所有材料，蒜剥皮切成片，芦笋切成小段，虾去壳去沙线&/p&&p&&b&2.&/b& 虾仁加少许盐、胡椒粉和料酒稍微腌制一会儿&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efd54b0e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efd54b0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.&/b& 取一小锅，倒入水，烧开，倒入芦笋稍微烫一下（不需要完全烫熟）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-307c5afcff764cfd8de46c9f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-307c5afcff764cfd8de46c9f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.&/b& 捞起来备用&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e41fe1a8cdeb77a8c90d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&879& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e41fe1a8cdeb77a8c90d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.&/b& 取一个不粘平底锅，开中火，锅热以后倒入少许橄榄油，爆香蒜片&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f9d3d621a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f9d3d621a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.&/b& 倒入虾仁炒熟&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-18dfb1fad0e503f2aa29c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-18dfb1fad0e503f2aa29c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.&/b& 再倒入烫过的芦笋翻炒，用一点点盐调味，还可以加少许生抽增鲜&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbef5abdbdb5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbef5abdbdb5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8.&/b& 熟了就可以起锅了。（因为芦笋已经烫过，所以不需要炒很久，否则就不爽脆了）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b21acc8b236f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b21acc8b236f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9.&/b& 成品，撒上一点现磨黑胡椒&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-568cca64e742ba25fd7580e_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-568cca64e742ba25fd7580e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&此菜谱来自豆果达人Inness猫。&/b&&/p&&p&详情请见： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/cookbook/1504373.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【芦笋炒虾】 减肥低卡清新健康菜&/a&&/p&&br&&p&二、 鹰嘴豆素食三明治&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6acf7c048a987b7dd3ee_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6acf7c048a987b7dd3ee_r.jpg&&&/figure&&p&&b&难度：&/b&切墩(初级) &b&时间：&/b&10分左右&/p&&p&&b&主料&/b&&/p&&p&软欧 4片&/p&&p&鹰嘴豆 100g&/p&&p&洋葱 4片&/p&&p&番茄 4片&/p&&p&酸黄瓜 2根&/p&&p&菠菜 4根&/p&&p&&b&辅料&/b&&/p&&p&花生酱 30g&/p&&p&第戎芥末 30g&/p&&p&大蒜 1颗&/p&&p&橄榄油 20ml&/p&&p&现磨海盐 适量&/p&&p&现磨黑胡椒 适量 &/p&&p&&b&1.&/b& 准备食材&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cecf8fc3bae4b07de83393c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cecf8fc3bae4b07de83393c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.&/b& 鹰嘴豆提前浸泡一夜，次日煮至软烂滤水备用&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a3ac282b2a25a4e7265d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a3ac282b2a25a4e7265d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.&/b& 加入第戎芥末、花生酱、大蒜1颗、现磨黑胡椒、海盐、橄榄油&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8267a26acab_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8267a26acab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.&/b& 搅打成细腻的泥状&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a6c7bbb59b1ec4b4240b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a6c7bbb59b1ec4b4240b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.&/b& 准备配菜：洋葱、番茄、酸黄瓜切片，菠菜去根（洋葱也可煎熟后食用）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfa42b9bef210f8a32ea55ba_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dfa42b9bef210f8a32ea55ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.&/b& 面包片涂抹鹰嘴豆泥，依次摆放蔬菜&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eedd8ea2bf9b3fb136f6f578_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eedd8ea2bf9b3fb136f6f578_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.&/b& 菠菜→洋葱→酸黄瓜→番茄，适量盐x黑胡椒&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9c28f0810d8deee35d27f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9c28f0810d8deee35d27f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8.&/b& 对半切开，即可食用&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c4dc1bbc3d4e0eb127a2b7c52cd0a84d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c4dc1bbc3d4e0eb127a2b7c52cd0a84d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&此食谱来自豆果达人花事了kaliyo。&/b&&/p&&p&详情请见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/cookbook/1509049.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鹰嘴豆素食三明治的做法_【图解】鹰嘴豆素食三明治怎么做如何做好吃_鹰嘴豆素食三明治家常做法大全_花事了kaliyo_豆果美食&/a&&/p&&br&&p&三、燕麦饼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acc45782b59bded42a911fcf83d1a687_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-acc45782b59bded42a911fcf83d1a687_r.jpg&&&/figure&&p&&b&难度：&/b&切墩(初级) &b&时间：&/b&30~60分钟&/p&&p&&b&主料&/b&&/p&&p&即食燕麦100g&/p&&p&即食燕麦（磨粉）100g&/p&&p&小苏打2g&/p&&p&黑加仑干1把&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/ingredients/%25E8%259B%258B%25E7%2599%25BD& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蛋白&/a&3个&/p&&p&芝麻（黑白随意）少量 &/p&&p&&b&1.&/b& 黑加仑干摘掉蒂子，泡水待用；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abc77c25b9a15dc42a9ff3_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abc77c25b9a15dc42a9ff3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.&/b& 即食燕麦用干磨机磨成燕麦粉；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd680ee66c0ca66c9214d0f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&926& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bd680ee66c0ca66c9214d0f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.&/b& 加入蛋白和小苏打拌匀，蛋黄可以留着做曲奇；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce4dd79e481dead586cf_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ce4dd79e481dead586cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.&/b& 捞出来的黑加仑干和未磨粉的燕麦放入拌好的面团，揉匀；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-80a45a4e62127eeb1b7e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-80a45a4e62127eeb1b7e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.&/b& 分成二十份，先捏成团，再用手压扁，撒上芝麻，然后用擀面杖擀薄，越薄越好，但是要注意不要太用力，一是黑加仑要爆浆，二是饼干边缘要开裂的；可以开始预热烤箱160度；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c9f2d22df1ae2c312b4fc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c9f2d22df1ae2c312b4fc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.&/b& 将擀扁的饼干放入160度预热好的烤箱内，中层，二十分钟；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c2d49be5cc55cc7154e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4c2d49be5cc55cc7154e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.&/b& 摊凉，密封保存；夏天一个星期内吃完，冬天两个星期；不喜欢黑加仑可以换成任何干果，喜欢吃就多放一点，考虑热量就少一点，但是一定要放，要不没有味道；
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-446da69db24c07c3d3bab_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-446da69db24c07c3d3bab_r.jpg&&&/figure&&p&&b&此食谱来自豆果美食达人我是爸爸的小狗仔。&/b&&/p&&p&详情请见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/cookbook/1375907.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无糖无油无盐燕麦饼（适合健身、减肥人士）的做法_【图解】无糖无油无盐燕麦饼（适合健身、减肥人士）怎么做如何做好吃_无糖无油无盐燕麦饼（适合健身、减肥人士）家常做法大全_我是爸爸的小狗仔_豆果美食&/a&&/p&&br&&p&四、 健身党早餐&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c3a7e7b73a7fe9efb24c5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c3a7e7b73a7fe9efb24c5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&难度：&/b&切墩(初级) &b&时间：&/b&10分左右&/p&&p&&b&主料&/b&&/p&&p&鸡胸肉 1块&/p&&p&红薯 1个&/p&&p&西兰花 小半颗&/p&&p&胡萝卜 半根&/p&&p&蘑菇 4个&/p&&p&无糖酸奶 300ml&/p&&p&燕麦 适量&/p&&p&坚果 20g&/p&&p&吐司 2片&/p&&p&鸡蛋 1个&/p&&p&&b&辅料&/b&&/p&&p&盐 少量&/p&&p&黑胡椒 少量&/p&&p&&b&1.&/b& 鸡胸肉和红薯切块，放烤箱烤30分钟&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3a44b73bc1fc2fbbc597db_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3a44b73bc1fc2fbbc597db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.&/b& 西兰花，胡萝卜，蘑菇焯水&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-59b2eaae62bc4_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-59b2eaae62bc4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.&/b& 加入少量进行调味&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-48bd9a2fd600d17ca13c_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-48bd9a2fd600d17ca13c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.&/b& 烤熟后鸡胸肉用盐和黑胡椒调味，叮~低脂的鸡胸肉蔬菜沙拉完成啦&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f68f434b8c6d06a141a0987_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f68f434b8c6d06a141a0987_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.&/b& （ 头天晚上做好隔夜燕麦）燕麦层加入无糖酸奶&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-676b3ae2e6419bdc5c3a298b8520e67b_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-676b3ae2e6419bdc5c3a298b8520e67b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.&/b& 加入自己喜欢的坚果&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8ad021e8bce91fe2fff9ae1_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8ad021e8bce91fe2fff9ae1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.&/b& 盖一层燕麦和酸奶&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c5a2a38b46c70f95e190acc187d8a02_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9c5a2a38b46c70f95e190acc187d8a02_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8.&/b& 重复两次后放入冰箱冷藏，第二天早上拿出来就可以吃啦~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a4a657a4a79b1ac1e5a9a9bd8efce05_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6a4a657a4a79b1ac1e5a9a9bd8efce05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9.&/b& 吐司夹入煎好的鸡蛋，对半切开，简答的鸡蛋吐司完成啦~和隔夜酸奶燕麦一起吃，味道很赞哟~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6dd666dcce9bd523fd90c_b.jpg& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c6dd666dcce9bd523fd90c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&此食谱来自豆果美食达人太阳猫MoMoSun。&/b&&/p&&p&详情请见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/cookbook/1441956.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身党的2种早餐 | 太阳猫早餐的做法_【图解】健身党的2种早餐 | 太阳猫早餐怎么做如何做好吃_健身党的2种早餐 | 太阳猫早餐家常做法大全_太阳猫MoMoSun_豆果美食&/a&&/p&&br&&p&五、 口蘑菜花纸包鸡&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d8bc479e7ca5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d8bc479e7ca5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&难度：&/b&切墩(初级) &b&时间：&/b&10-30分钟&/p&&p&&b&主料&/b&&/p&&p&去皮鸡腿肉 2块&/p&&p&口蘑 8个&/p&&p&菜花 几朵&/p&&p&盐 适量&/p&&p&黑胡椒 少许&/p&&p&橄榄油 少许
&/p&&p&&b&1.&/b& 烤箱纸剪成长椭圆状，能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。鸡腿肉放上去，撒上盐和胡椒，按摩几下，铺上蔬菜，加上几滴橄榄油。还可以加上一点点生抽提鲜。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ab06793fcb3e6f04ca045_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ab06793fcb3e6f04ca045_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.&/b& 从边边上一下一下折起来，像包韭菜盒子一样。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c207ebcdedd0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c207ebcdedd0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.&/b& 最后封口&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9bcf5edc6_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9bcf5edc6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4.&/b& 放进预热好的烤箱，175度15分钟左右就可以了。烤的时候会在烤箱里涨得鼓鼓的，拿出来先摊凉一会儿&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-346c2df5becbc4b81142b8abdc44609d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-346c2df5becbc4b81142b8abdc44609d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.&/b& 撕开的那一刻，香气四溢，原汁原味~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d8bc479e7ca5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d8bc479e7ca5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&此食谱来自豆果美食达人Inness猫。&/b&&/p&&p&详情请见：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douguo.com/cookbook/1367148.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【口蘑菜花纸包鸡】减脂增肌健身餐的做法_【图解】【口蘑菜花纸包鸡】减脂增肌健身餐怎么做如何做好吃_【口蘑菜花纸包鸡】减脂增肌健身餐家常做法大全_Inness猫_豆果美食&/a&&/p&&br&&p&想了解更多，请关注以下平台~&/p&&p&&b&微信：豆果美食（ID：douguocom） &/b&&/p&&p&&b&微博：@豆果美食
减肥，健身期间需要忌口，这对一个吃货来说简直太不友好了……其实减肥期间还是有很多可以吃的东西，高热量食品和油炸食品需要远离，但鸡胸肉、芦笋、燕麦饼、 口蘑、菜花等食物可以换着样的吃，低卡又清新~提供给你们几种新鲜的搭配方法，不必每天吃一样吃…
&p&鉴于这个问题关注的人越来越多，评论里也有不少问题，还是要啰嗦啰嗦，解释清楚一些基本问题。讨厌长答案的看黑体字提示选读。&/p&&br&&b&首先推荐范志红营养师的搜狐博客和泰拳刚猛&/b&&b&gangsta&/b&&b&的博文&/b&，想要全面了解健康饮食和减肥增肌的筒子们请认真看一看。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//snowheart19.blog.sohu.com/entry/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范志红_原创营养信息&/a&（不止是减脂饮食，更是健康饮食）&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泰拳刚猛Gangsta_新浪博客&/a&（我见过的针对女性的最好的健身减肥文章集合）&br&&/p&&br&&p&&b&一、每天吃多少热量&/b&&/p&&p&一味少吃是不行的，你吃得太少胖得更快哦？我们在每天消耗热量的基础上少吃200大卡到400大卡就够了（或者减掉每日消耗热量的10%到30%，根据个人体质决定），再多就会让身体认为你遇到了饥荒，从而降低自身基础代谢（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DnMe3IpqoScekeZy8gSXxhhNRXCjvM6_X3g_CR57QHWBqDJMINvZiJ_nP90oIHTz2IocMTWh9blMmQDwHcSmlUq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢_百度百科&/a&），抓紧储存脂肪，节食后的反弹就是这么来的，而且由于基代降低，大部分人甚至会反弹得更胖哦。姑娘们节食太狠有一定几率扰乱大姨妈甚至停经哦（热量摄入低于基础代谢的1.1到1.2倍）。&/p&&blockquote&以下是基础代谢计算公式，引自泰拳刚猛新浪微博博文：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcfv.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这篇文章能让你减肥&/a&&br&&br&男性 10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄＋5&br&女性 10x体重公斤＋6.25x身高厘米－5x年龄－161&br&然后根据你运动强度大小，在BMI基础上乘上1.2-1.9就是你一天的基础代谢值&br&一动不动x1.2，每周偶尔运动1~3次的X1.3，每周规律运动3~5次的x1.5，每周大量运动6~7次的x1.7,运动员每天练4~6个小时x1.9&/blockquote&&br&&p&&b&二、蛋白质、脂肪、碳水化合物各吃多少&/b&&br&&/p&&p&三大供能物质缺一不可，缺一不可，缺一不可！重要的事情说三遍！蛋白质参与一切细胞、组织的构建，承担重要的生命功能；脂肪参与构成细胞膜、帮助分解和运输脂溶性维生素等；碳水化合物是最重要的功能物质，大脑只能靠葡萄糖供能，每日需消耗100g左右葡萄糖。1g蛋白质或碳水化合物提供4大卡热量，1g脂肪供能9大卡。根据每日体质、运动方式不同，摄入三种物质比例不同，具体请参考泰拳刚猛这篇博文：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740102vbt3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&0碳水低碳中碳高碳 碳水到底应该怎么吃？吃多少？&/a&。&b&一般人每日摄入碳水化合物提供能量要占25%以上，蛋白质供能在40%左右，脂肪供能占20%到25%。&/b&&/p&&br&&p&&b&三、好碳水和坏碳水，好脂肪和坏脂肪，维生素和矿物质&/b&&/p&&p&&b&（1）摄入碳水主要考率升糖指数（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DRe4l6ccEARBFZEcaoBOES6RnHmjPRFSFEdVkl5s2FQrAJPqK1iXF9pVLNX2FsZP8Oc_NI6TlvFK6KR8GBVFhX_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&升糖指数_百度百科&/a&），多吃低GI碳水&/b&，防止胰岛素快速上升而且饱腹感强，如杂粮杂豆薯类山药芋头等，少吃大米面粉等精粮制品。蔗糖、果葡糖浆是坏碳水，促进肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、痛风，龋齿等疾病发生。&/p&&p&
世界卫生组织建议每人每天摄入的游离糖小于25g，不超过50g。（此处所说的游离糖是指添加糖，或天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，不包括新鲜水果和蔬菜以及牛奶中天然糖份）&/p&&p&
一罐可乐、雪碧含的糖就有30g了哦，市面上大部分饮料都是糖水加上香精色素，能不喝就别喝，要学会看营养标识。此外，鲜榨果汁损失了大部分维生素，浓缩了糖分，没有饱腹感，不如直接吃水果好。&/p&&p&&b&（2）脂肪里饱和脂肪和天然不饱和脂肪适量吃，人工形成的不饱和脂肪里的反式脂肪最好不吃&/b&。传统认为饱和脂肪是坏脂肪，与心血管疾病密切相关，而不饱和脂肪是好脂肪，可以预防心血管疾病。现在越来越多研究发现饱和脂肪也不全是坏的。理论上推荐饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸 = 1：1：1 为最佳比例。&/p&&p&
人类通过加工不饱和脂肪得到的反式脂肪，也叫氢化油（多谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/78b4c1bf3f9d7ef59ca7f& data-editable=&true& data-hash=&78b4c1bf3f9d7ef59ca7f& data-title=&@Zeno Chin& data-hovercard=&p$b$78b4c1bf3f9d7ef59ca7f&&@Zeno Chin&/a& 提醒，自然界中也存在微量反式脂肪，不过天然反式脂肪目前看来不影响健康，我们需要警惕的是人造反式脂肪），广泛应用于面包、蛋糕和饼干糕点的制作中，食品成分表中所谓的“植物奶油”“植物黄油”“植脂末”就是这玩意。人体不需要反式脂肪，反而有研究证明，反式脂肪能增加患心脏病、糖尿病的风险。 &/p&&p&
不管如何，控制脂肪摄入总量，丰富脂肪来源总是没错的。&b&我国膳食指南推荐成年人每天摄入食用油不超过20到30g，体积大约为瓷汤勺2到3勺。&/b&经常更换食用油种类，除此以外可以适量吃一些鱼肉、坚果、种子（每天一小把就行了，别吃个没完）。糕点类的零食脂肪总量高、可能含有反式脂肪，不吃为妙。&/p&&p&&b&（3）充足维生素、矿物质靠粗粮杂豆、绿叶蔬菜、肉类共同提供&/b&，任何一种食物都不可能提供全面的维生素矿物质，所以请尽可能丰富膳食品种，范志红推荐一天吃够20种食物。&/p&&p&
据调查，80%以上的中国人缺B族维生素，90%以上的中国人缺钙，中国人平均盐摄入量超出推荐值一倍。维生素B补充B族维生素可以多吃粗粮，也可以靠维生素片补充（1元那种足以）。牛奶、豆制品是钙质的主要来源，建议每人每天最少喝300ml牛奶，如果要吃钙片，注意少量多次，同时避开含丰富钙的进食时间，一次大量摄入钙不利于人体吸收利用。充足的钙摄入也与较轻体重相关哦。&b&中国膳食指南推荐盐摄入量为每天6克，一可乐瓶盖的量。&/b&过量的盐会增加高血压、胃癌、骨质疏松症等风险，大家自己看着办。&/p&&br&&p&&b&四、膳食建议&/b&&/p&&p&题目中提到了早餐和零食。这两类食品的吃法是不一样的。&/p&&p&早餐要吃好吃够，算好每天摄入热量，早餐可以占三分之一。食物种类尽可能多，提供充足的碳水化合物、蛋白质。主食粗细搭配，配上一碗绿叶蔬菜，一个鸡蛋或者一块肉类，一杯牛奶。&/p&&p&零食限制热量在200大卡以内，以水果、酸奶为好，榴莲、红枣、香蕉等热量比较高的水果注意食用量。西瓜、哈密瓜虽然单位热量不高，不过很容易吃多，也要小心哦。&/p&&p&水果干（不添加油脂、盐分、糖）、坚果也是很好的零食，注意控制量为一小把。&/p&&p&黄瓜、西红柿这类低热量蔬菜吃一斤都没问题，只要你吃得下。（西红柿君不仅口味好，热量低，维生素高，还含有抗氧化的番茄红素，无论是做菜还是做零食都是好物啊好物）&/p&&p&评论里有筒子提醒结石病人不能多吃西红柿，我就再加一句，&b&有疾病需要忌口的筒子请谨遵医嘱&/b&。&/p&&p& ————————我是新旧分割线————————————————————————&/p&&p&1、牛奶，可以选低脂的，饱腹感强而且补钙，最好一天300ml的牛奶。&br&2、无添加纯麦片。虽然热量高，但是吃很少一点就能饱，建议每次一勺子麦片丢牛奶里加热吃。（早餐吃多加几勺，吃饱）&br&3、魔芋胶。提纯度非常高的魔芋粉，1g就能泡出一碗，胶状，很饱腹就是没啥味道，可以自己添加点水果干，还可以做果冻。（仅限零食，不可代餐，1g魔芋胶可没什么营养，此物大寒，女生多次会扰乱大姨妈）&br&4、西兰花或者花菜。煮熟的西兰花用辣椒酱拌一拌还是很好吃的。&br&5、红薯紫薯玉米土豆山药芋头等淀粉类食材，蒸煮烤皆可，饱腹感很强不解释了。红薯土豆包两层卫生纸放微波炉高火烤几分钟就很好吃。（多谢&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bceda85b69e7be974f80aeb6& data-editable=&true& data-hash=&bceda85b69e7be974f80aeb6& data-title=&@花开花落花结果& data-hovercard=&p$b$bceda85b69e7be974f80aeb6&&@花开花落花结果&/a& 提醒，大家注意不要用有荧光剂的卫生纸包食物，可以用专门的厨房用纸。）&br&6、水果，热量高的注意控制总量。&/p&&br&&p&&b&赞数和收藏数比1:2是什么鬼？(￣_￣)。答主这篇答案也是认真写了几个小时才完成，大家好歹肯定一下再抱走呀。&/b&&/p&&p&&b&谢谢合作O(∩_∩)O~&/b&&/p&
鉴于这个问题关注的人越来越多，评论里也有不少问题，还是要啰嗦啰嗦，解释清楚一些基本问题。讨厌长答案的看黑体字提示选读。 首先推荐范志红营养师的搜狐博客和泰拳刚猛gangsta的博文，想要全面了解健康饮食和减肥增肌的筒子们请认真看一看。
寿司，刺身，寿喜锅，铁板烧，章鱼小丸子，大阪烧，怀石料理，鳗鱼饭，拉面，烤肉，清酒，长崎蛋糕，天妇罗，神户牛肉，荞麦面，点心，抹茶。。&br&啊！太多了啊！
寿司，刺身，寿喜锅，铁板烧，章鱼小丸子，大阪烧，怀石料理，鳗鱼饭，拉面，烤肉，清酒，长崎蛋糕，天妇罗，神户牛肉，荞麦面，点心，抹茶。。 啊！太多了啊！
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fbe2f18512bae785ef95ba7eab85fa82_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fbe2f18512bae785ef95ba7eab85fa82_r.jpg&&&/figure&&p&如果還沒看到自己渴望已久的腹肌的話，下面是我過去幾年從自己的個人經驗中得出的幾點心得和小心機，和已經超級美麗的姑娘們分享，通過健康、天然的方法讓自己的腹肌亮出來~&/p&&p&看不到腹肌，最核心的問題就是：擋住我們腹肌的是什麼？ 是脂肪？ 是水腫？ 還是體內各種各樣沒辦法排出去的毒素？&/p&&p&如果你的小肚子上還有一層萌萌的脂肪，那麼要解決掉這個問題說簡單也簡單，說難也難：就是把那層脂肪減掉！ 如果你想要在夏天來臨前快速甩掉一圈肚子上的小肥肉的話可以試試我個人推薦的幾種常用方法：&/p&&ol&&li&空腹有氧運動：別懷疑 ，早上起床在吃東西之前做一些簡單的有氧運動是燃燒脂肪最簡單最有效的辦法。 因為在空腹進行有氧運動的時候，我們的身體的糖原已經被耗盡了所以沒有辦法利用任何食物作為支持身體運動的燃料，這時候身體就會直接通過燃燒體內的脂肪作為燃料進行運動。 我最經常坐的空腹有氧就是慢跑（一般在跑步機上，在空氣好的地方也會去戶外）和游泳。 從我個人經驗來看，游泳對我來說超 級 有 效，不用游太久正個人就要累趴了 … 尤其是空腹的時候。&ul&&li&要提醒大家的一點是，空腹的時候做的有氧運動一定不要太劇烈（比如 HIIT 、或者空腹跑步跑太久），尤其是對於初學者，在感覺不舒服的時候立刻停下，很多人習慣了早晨第一件事情就是吃飯所以空腹有氧是不小的挑戰，可以循序漸進。&/li&&/ul&&/li&&li&Eat clean ，稍微控制一下自己的飲食，幾天就會看到不小的成效，具體來講：不要節食不吃東西，而是應該多吃蔬菜和富含纖維質的食物。 盡量避免含糖過多的食物尤其是飲料和油炸、加工食品。 可以多吃我最愛的 -- 沙拉，天天吃，一天吃兩頓以上，厚厚厚 ~&/li&&li&盡量多活動，不要一直坐著。 上學 / 上班路上能多走幾步的時候就多走幾步， 小小的運動量積少成多還是會有不小作用的。&/li&&/ol&&p&另一種你總是看不到自己父級的可能性就是 — 水腫。 可能你肚子上沒有什麼脂肪，但是全身範圍尤其是小肚子和腹肌的部分總是囤積著一些水腫。 其實我自己就是很容易水腫的體制，針對這種情況，我還是有不少經驗的：&/p&&ol&&li&如果你不排斥喝咖啡的話，黑咖啡對水腫非常有效。 不管是美式還是意式濃縮，早上來一杯，消水腫妥妥的 ~ （胃病患者註意不要空腹喝咖啡， no zuo no die== ）&/li&&li&如果你跟我一樣不喜歡給體內積累咖啡因的話（關於咖啡的壞處，我完全可以另寫一篇帖子列舉應該避免咖啡的原因），可以試試我經常用的另一種飲料：薏仁水或者紅豆水。 自己熬最好，但是像我這種懶人就需要找一些懶人可以用的產品，台灣的這種包裝好的薏仁水、紅豆水就超級好用，功效完全不減但是非常方便，直接衝水喝，而且熱量很低 。 另外一個紅豆、薏仁水的好處就是可以排掉臉上的水腫，像我的眼睛就經常腫腫的，喝這種水就很有效。&/li&&/ol&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7a2adbb24a7ba07fcbcdac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7a2adbb24a7ba07fcbcdac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/44af7c0c74dc6331eacb2cd3f05ef749_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/44af7c0c74dc6331eacb2cd3f05ef749_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ol&&li&運動。 對的，流汗也可以排掉水腫！ 形式自己決定，只要讓身體出出汗，絕對沒有任何壞處，排掉水腫還能排除體內的各種毒素。 很多人都不知道，其實人體出汗最大的功效之一就是排毒。&/li&&li&一定要避免高鹽分的食物！ 一定要盡量少吃 鹽，不管是吃飯還是吃零食，尤其是既咸又乾的食物。 相反，多攝入富含鉀的食物，比如香蕉、椰子水，鉀可以幫助你排除體內多餘的鹽分和鈉，鹽分和鈉最大的問題就是會讓人水腫。&/li&&li&西柚。 這個食物療法我自己沒有試過，是聽別人推薦的。 早起可以吃一顆西柚或者榨成果汁。&/li&&/ol&&p&如果你的體脂不高，也不存在水腫的問題，但還是看不到自己的腹肌，還有一種很大的可能性就是腸胃不夠乾淨，體內還有很多不管是沒有妥善消化的食物或者是沒有排出體內的毒素（比如宿便什麼的，嗯）。 解決方法如下：&/p&&ol&&li&吃益生菌。 國內很少有人會每天吃益生菌，但是益生菌對我們的腸胃健康非常重要，不管你有沒有消化方面的問題。 至少我每天吃的 supplement 裡面一定會有益生菌，而且功效很明顯，每天規律吃的時候跟 沒有吃的時候確實有不小區別，如果你每天上廁所不是很規律的話，強烈推薦恩！ 牌子方面我沒有什麼特定的牌子的偏好，一般我就從 Vitacost 上面和其他食品營養品什麼的一起海淘，或者是每次去歐洲在藥店就能買到很便宜。 關於益生菌的各種牌子的評價和推薦我也完全可以開一篇帖子了 …&/li&&li&避免吃肉和攝入乳製品，其實可以嘗試吃素幾天，而且不只是不吃肉，是吃純素（ vegan ）。 我可以從我的個人經歷保證，你整個人的感覺都會不一樣，而且消化和腸胃的感受會是最明顯的。 肉和乳製品裡面的動物性蛋白質和脂肪 對於人體來說 都非常難消化吸收 ，尤其是當你體內