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The owner of this website (doubimei.com) has banned your access based on your browser's signature (f2222-ua98).处于抑郁症恢复期的我，来说一说自救的经过处于抑郁症恢复期的我，来说一说自救的经过互联网先知EFX百家号说起来觉得自己挺惨的，因为从小家庭暴力有点胆小怕事，小学4年级起，因为被打受到了严重惊吓，从此留下了一遇见不顺心或者紧张的事就胸口疼，偶尔一激灵的毛病，遇事爱上火想不开，最怕自己得上精神病，结果上大学的时候到底还是因为一些事得抑郁症了。得上这个病很痛苦，怕以后找对象受影响从来不敢说，只是偷着治疗，起初精神类专科医院也看过了，心理医生也看过了，开了很多药，治疗的效果却并不好。当时没有对症的药物治疗的时候我已经在家呆了两三年，成天睡不着觉，就躺在床上盖着被，手机关机，躺久了脸上长了很多痘，到现在都没好利索，只要一着急上火痘就多很多，感觉肝脏什么的躺久了都多多少少得了些毛病。后来时间久了，我就深知自己不能再这样颓废下去了，为了治疗自己的抑郁症，可以说我付出了很多的努力，看书，看视频运动，和抑郁症康复的患者讨教经验……现在我的抑郁症也处于稳步的恢复时期，我整个人也变得健康阳光多了，下面以我7年的抑郁症经历为大家总结一下我对治疗抑郁症的看法。
1、不要睡太多我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲惫，越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。
2、不要保持乐观我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法改变，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。
3、锻炼自己的脸皮抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。
4、不要控制抑郁每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要让它爆发出来，越猛越好，这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才能知道自己的问题在哪里，才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功能得到恢复，抑郁的感觉就会减少。
5、控制自己的幻想感觉现实的自己能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。
6、接受现实的自己现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。
感觉现实的自己的方法重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己，所以需要做一些动作来辅助，才能容易的感觉到现实的自己。一、举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。二、在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
7、要让自己哭出来你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。还好重度抑郁症的所谓重度也只多持续四五年，人生需要经历些东西，错过的就让它错过吧，有些东西注定跟我们无缘，自责毫无意义，失去多少算什么？他人获得多少又算得了什么？生命的相同结局谁都逃不掉。快乐痛苦都是生命的滋味，当你走出困境后，就可把这历经的痛苦也当作享受了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。互联网先知EFX百家号最近更新：简介:分享最有料的互联网实战干货。作者最新文章相关文章来自一位抑郁症患者说的话
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来自一位抑郁症患者说的话
& & 在我们祖国，每年有20万人因为抑郁症而自杀，但是这种心理疾病并不会得到很多重视，而且导致抑郁症的原因有很多，作为一名抑郁症患者，我来跟大家分享分享经验。一、抑郁症的表现：1.心情持续低落。2.不愿社交，被动生活。严重时都不想见到任何人，只想躲在一个角落，还有很多患者很讨厌阳光。感觉自己没有未来，被动地生活。3.思维迟缓，生活没有激情。不想思考任何东西，动都不想动一下。对任何事物没有情绪，有时候会很易怒，严重时完全封闭自我（包括好朋友和亲戚）4.神经衰弱。睡眠质量减弱。二、如何解决抑郁症？1.一个值得信任的朋友。一直倾听他的诉说，不要劝告比较或批评，说教是没有帮助的，只需要静静地听，然后帮他保密。别试图给他随便安排一些事情，他只需要一个倾听者。2.养一只宠物。3出去旅游（换个环境）。也许是他所处环境成了他抑郁的关键。4.谈场恋爱。自卑也是抑郁症的很重要的原因之一，需要通过恋人的鼓励而被拯救。5.心理医生。如果你想自残，你可以把学习当做折磨自己的方式。如果有自杀倾向，一定要找心理医生！如果你周围没有，你就百度“自杀”，有很多很多免费心理热线，你可以24小时找到倾诉者，说什么都可以～(￣▽￣～)三、写在最后& &&大家要多体谅一下抑郁症患者他们的内心是很痛苦的，你无意间的话和举动可能会伤害他们。很多三线城市或者家庭都对抑郁症很不重视，从而导致悲剧的发生，这种情况下需要自救。比如说高中就是抑郁症高危区，可是很少有老师懂得关于抑郁症的专业知识，可是不管怎样这里有个陌生人为你担心，如果你有抑郁症症状，一定要学会自救。还有什么方法能够治疗抑郁症，留言评论吧~【欢迎关注佳人官方微信】佳人官方微信出炉啦，
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& 绝对不能对抑郁症患者说的15句话
乔任梁因抑郁症自杀身亡后，抑郁症一词再次出现在我们的面前，面对患有抑郁症的病人，以下15句话是你绝对不能说的。免费关注微信公众号 jiarenorg ，就能天天收到佳人精彩文章了，还有机会和主编小陌一对一私聊喔，咱们微信里见！
1、“有人比你更不幸。”
别人有问题并不会让抑郁症患者的问题消失。
你应该说的是：有什么我可以为你做的吗？
2、“明天你就会感觉好多了。”
抑郁症并不是睡一觉后就会消失的。
你应该说的是：一天天慢慢来，我会在这里陪你度过每一天。
3、“生活是不公平的。”
这会让抑郁者更加郁闷。生活也许是不公平的，但这并不能让他们的处境变得更好。
你应该说的是：发生了这种事情，我感到很难过，但是我能够、也会帮助你度过这个难关的。
4、“你必须要面对它。”
其实受抑郁症折磨的人每天都在尽最大的努力去和抑郁情绪作斗争。这样说会让他们觉得自己不够好，容易产生挫败感。
你应该说的是：你不是一个人在战斗，还有我。
5、“生活在继续。”
对于那些饱受抑郁症折磨的人来说，生活好像没有任何出路了，自己被定住了。
你应该说的是：生活中有很多值得去体验的东西，我会帮你去发现更多有意义的事。
6、“我知道你的感受，曾经我也经历过。”
其实没有人能做到感同身受。这样说只会让他们觉自己的感受和努力被忽视了。每个人处理问题的方式不一样，对抑郁症的处理方法也不尽相同。记住：抑郁症不是心情不好。
你应该说的是：我只能想象你经历过哪些，我会尽可能地试着去了解你的感受。
7、“你太自私了。”
也许他们已经很努力地在改变自己了，他们也不需要你去为他们治疗。记住：抑郁症不是一种选择。他们没有选择抑郁。
你应该说的是：我很担心你，我能为你做什么吗？
8、“走出去，喝一杯，尽情地玩，忘记一切烦恼！”
一夜狂欢不能治愈抑郁症。某一天的糟糕心情也并不能让人患上抑郁症，但无数个让人感觉毫无希望的日子足以让人抑郁。
你应该说的是：我很高兴能和你呆在一起，并成为你依靠的肩膀，一起出去喝杯咖啡如何？
9、“你让我也觉得很郁闷。”
再次强调：抑郁症不是一种选择。抑郁症患者往往感觉很无助，他们努力着让自己变得更好。
你应该说的是：看见你消沉的样子让我很难过，我需要做些什么吗？
10、“你有什么可郁闷的呢？”
抑郁症并不总是由一些悲伤的事件引发的。有时候，它就那样出现了。
你应该说的是：对不起，我不知道你正努力着，现在我和你在一起。
11、“别再自怨自怜！”
自怨自怜和与抑郁斗争没有太大关系，尽管有时两者齐头并进。
你应该说的是：我看到了你的努力，我也很为你焦心，我想我可以帮助你。
12、“你应该去跑步。”
尽管运动可以帮助人与坏情绪作斗争，但对于正在和抑郁症抗争的人来说，起床都是一件费劲的事儿。
你应该说的是：嗨！我想要出去走走，愿意和我一起吗？
13、“你只需要走出房间！”
对于一些抑郁症患者来说，走出房间是几乎不可能发生的事。即使那样做了，也于事无补。
你应该说的是：我不赞同你独自面对的做法，我想我可以到你那儿去，或是我们一起去某个地方呆一呆。
14、“每个人都在积极地面对生活，为什么你不能？”
抑郁症不是一种选择！不是选择！它就那样出现了，当它出现时，任何人、每个人都会受到影响。
你应该说的是：你看起来正在经历一件糟糕的事情，我只想让你知道，我一直在这儿。
15、“你很坚强，你会没事儿的。”
抑郁症会让任何人感到虚弱、无助。
你应该说的是：我相信你，我知道你有能力迈过这道坎，我会陪你走完每一段路。
| 京ICP备 | 京公网安备64不要对抑郁症患者说的6句话
（作者：潘鸣，青岛一鸣心理咨询中心，心理咨询专家，微信公众号：YMXL525，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）
抑郁症已经成为当今社会的重要话题，面对人生重大变故或者某些刺激性事件后，有些人总是沉浸在消沉的情绪中，悲痛欲绝，甚至出现自残或企图自杀的行为。其实，这已经具备抑郁症的明显特征了。小编在这里想多说几句，抑郁症需在专业医疗机构里进行诊治，但更需要家人、朋友等在人际方面的理解和关心。但是，许多人在与抑郁症患者沟通时，明明说的是安慰人的“好话”，怎么会启起到相反的作用？下面结合临床实践，总结出6句不该对抑郁症患者说的话，也许你会恍然大悟，值得一看！
1. “比起其他人你够幸福了，啥都不缺，还有什么不满意的！”
这大多出自朋友之口，也许他们希望患者能知足常乐，但这种劝慰效果欠佳。
“幸福的家庭有着同样的幸福，不幸的家庭则各有各的不幸。”这是俄国文豪托尔斯泰的名言，巧合的是他在晚年也遭受了重度抑郁症的折磨。
每个人遇到的问题各不相同，感受也各异，因此，大多数人很难真正理解对方所经历的事情对于他们而言意味什么！经过严格训练和富有经验的职业咨询师或治疗师，虽有义务，有责任，并运用包括倾听，共情等多种技巧来帮助患者，试图感同身受，但依然有差距。普通人群就更难以理解抑郁症患者所经历的那种暗无天日般的悲惨境遇。此时，患者既没精力也毫无兴趣去关注别人，他们将注意力更多地投注在自己丧失的部分，并沉浸在无尽的痛苦和悲伤之中。
此刻，身旁的朋友只需尝试着询问：我能为你做些什么？
2. “你再这样下去，我都快抑郁了！”
这话常出自那些陪护在患者身边最亲近的人。
有证据表明，情绪也会“传染”，抑郁症患者的家属，在长期陪伴和料理过程中，精神疲惫，心理压力沉重，易造成情绪消沉，心情低落。家属不仅要关注患者的情况，还要关注自己的情绪，如出现身心不适，需及时问诊，而不是将情绪和怨气发泄到患者身上，这可能加重其内疚感，不利于病情的缓解和康复。家人是患者最大的支持系统，健康的身心则是照料患者的最大保证。
3. “真够矫情的，说到底，你就是太自私了！”
这种指责的话语多来自于亲属。形成抑郁症的原因有很多，有遗传方面的，也有急性应激事件所引发的，尽管有研究者发现个体的人格及性格中的某些特质可能为抑郁症内源性因素提供了特征上的支持，但现有研究还未做出更明确的结论，因此，我们不能对抑郁症患者进行人格或性格上的指责和攻击，尤其是患者此刻已处于低自尊的状态中，对他人的态度表现得很敏感。也许他们正试图努力改变，在你看来微不足道的进步，对他而言却意义重大，因此，任何鼓励比指责更重要，尤其是来自于最亲密关系的理解和支持，尽管患者常难以表达对其感激之情，这种感受却已深埋于心。
4. “这么好的天，别待在家里，出门走走跑跑就会好起来的！”
抑郁症可引发躯体不适，如睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、身体疼痛等，在药物作用下甚至出现恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等反应。患者的自主神经系统失调紊乱时有发生。身体不适及体力下降，导致行动缓慢和运动能力下降，患者对过去擅长和感兴趣的事情也索然无味，即使他曾是运动健将，也不愿迈开脚步，离开家门。研究表明，运动的确对患者起到一定的情绪缓解作用，但并非决定性的，很多心因性抑郁症，除药物治疗外，需要心理治疗（包括谈话治疗）等多种手段相配合才会产生最佳效果，运动只是一种手段，且需遵医嘱，因人而异。
5. “人们说有才华的人，才得抑郁症，你该感到高兴！”
说这话的朋友，本意希望幽默一下，鼓励患者振奋情绪，开心起来。历史上的确有众多罹患抑郁症的天才或枭雄，如林肯、丘吉尔、梵高、舒曼、柴可夫斯基、海明威等，可列出一长串名单。但身陷抑郁泥潭的人，几乎丧失了幽默的能力，他们往往认为自己很糟糕，根本不配用“有才华，有能力”来评价，他们自认为连这种疾病都难以摆脱和恢复，也就无从证明他是有能力的人，这也满足了“自己是无能的！”的预言。抑郁症患者面对病情，更多感受到的是不知所措和无能为力。
6. “就这点事有啥好痛苦的，我经历过更糟糕的事也都挺过来了！”
不同的人，在问题或者疾病来临时，由于认知水平，归因策略和应对模式上的不同，对事情的思考和行动也大不相同。尽管朋友希望能让对方看到自己现在的良好状态，借此鼓励患者，但成效不佳，反而有可能导致患者加深对自己的不满，更觉得自己不够好，显示出更多自卑和绝望的情绪。
作为家属，照顾抑郁症患者需要耐心、爱心和恒心，是一项长期持久的工作，有时积极倾听和温暖呵护，比话语更有效。另外，单凭一己之力很难见效，需借助亲朋和医生的整体力量去完成。成效好坏也不能单靠我们，还要依靠患者的配合、耐心和领悟。以合理的心态对待疾病是患者本人的责任，也是他的一种生命体验。
有研究机构预言，在未来，抑郁症患者群体将更为庞大，甚至将成为人类健康及生命的最大杀手。我们有必要多了解一些相关知识，既帮助他人，亦服务自己。
愿那些正遭受各种情绪困扰的人们，尽快走出抑郁的阴霾，拥抱生命的阳光。
下图给大家提供一份抑郁自我评定量表，测测自己的情绪指标，仅供参考，有疑问请咨询当地专业医疗机构。
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